瑜伽这样做才对(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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学对瑜伽，你需要一位好老师，还有这本书

　　一般人学瑜伽，由于身体伸展不足，柔软度不够，有许多动作都无法做到。如果心里着急，给自己压力，勉强完成动作，反而会造成反效果，所以目前因为瑜伽而产生的运动伤害而求医的情况，有愈来愈多的趋势。
   
　　资深瑜伽老师畲雪红强调，瑜伽的练习是不需要跟别人比较的，只要持之以恆，倾听身体的声音，一定可以慢慢感觉出身体的变化，量力而为，才能感受到瑜伽可以带来真正放松的感觉，从瑜伽中得到真正的帮助。

　　坊间的瑜伽书虽然很多，但由资深的瑜伽老师结合护理、体适能的观念，教导读者正确的学对瑜伽，保证没有瑜伽的运动伤害，这还是第一本，不仅是为初学者量身订做的瑜伽秘笈，也是正在学瑜伽或瑜伽老师不可或缺的一本书。

本书特色

无论是初学、正在学、瑜伽老师皆通用的瑜伽书！

  ●  结合专业护理学，先教你保护自己的身体，让颈椎、腰椎、膝盖不受伤
  ●  从概念到动作，循序渐进，从暖身操到瑜伽基本功、瑜伽体位法，尽情享受瑜伽乐趣
  ●  正确动作示范，对比易犯错误提示，图文清晰，不会学错
  ●  瑜伽学习者最佳指引，瑜伽老师最好的教学参考书
  ●  随书附赠示范教学VCD，全长65分钟，示范解说详细，保证学得对

作者简介   

畲雪红

　　从事瑜伽教学已十多年，也是资深的专业护理人员，因此在教导瑜伽时，特别重视正确的运动概念，主张了解人体解剖学和瑜伽的连结、经验的传承都一样重要，特别重视运动伤害，她强调，「瑜伽学习不该只是依样画葫芦」，应该因习性和柔软度，按照适合自己的脚步慢慢来，也因为她的教学健康、活泼，目前是救国团、华硕电脑等单位的热门瑜伽老师。

学经历：
妇婴护专(现辅英大学)毕业
辅英护专实习督导
市立中兴医院临床护理
78年取得中华瑜伽协会师资执照
中华民国瑜伽协会瑜伽师资班结业（78年）
印度马德拉斯瓦沙威圣者瑜伽学院研习
印度阿弟雅难陀瑜伽会馆研习
印度瑞希克斯凡世俗学会瑜伽研习
美国旧金山希瓦南达瑜伽学院研习
中华民国瑜伽协会理事
救国团瑜伽师资培训班讲师
华硕电脑公司瑜伽社顾问、教师
台北市中山运动中心瑜伽教师

现任：
中华民国瑜伽协会理事
畲雪红工作坊负责人
中山运动中心瑜伽老师
华硕电脑公司瑜伽社专聘瑜伽老师
民生国中瑜伽社专聘瑜伽老师

深入探索身心和谐的古老智慧：一本关于现代瑜伽实践与哲学的指南 暂且放下那本名为《瑜伽这样做才对(附VCD)》的特定指南，让我们一同沉浸于另一本旨在全面构建您对瑜伽理解与实践的深度著作之中。 这本书，我们称之为《静谧之流：从体式到心流的完整瑜伽探索》，它并非关注于“哪种做法是唯一的正确”，而是致力于揭示瑜伽这门古老科学的内在逻辑、哲学基石以及如何在当代生活中实现其完整益处。 第一部分：瑜伽的根源与哲学基石——超越体式（Asana）的视野 本书的首要目标是为读者建立一个坚实的理论框架，使读者明白瑜伽远不止是一系列伸展运动。我们深入探讨了瑜伽哲学的起源，从吠陀时代（Vedas）到奥义书（Upanishads）的演变，重点阐释了桑基耶哲学（Samkhya）——瑜伽体系的理论基础。 1. 认识二元对立：纯粹意识与物质现象 我们详细剖析了“Purusha”（纯粹意识）与“Prakriti”（物质本性）的概念。理解这两者的相互作用，是理解为何要通过瑜伽修行来区分、最终超越受限经验的关键。我们用清晰的图表和案例，解释了“三 गुणों”（Gunas）：Sattva（悦性）、Rajas（变性）和Tamas（惰性）如何影响我们的心智状态和日常行为。这不是枯燥的哲学说教，而是引导读者反思自身体验的工具。 2. 帕坦伽利的《瑜伽经》精要解读 全书用超过五分之一的篇幅，对《瑜伽经》进行了详尽的、逐条的解析，但其解读角度与常见的“体式速成指南”截然不同。我们着重于“Citta Vritti Nirodhah”（心之涟漪的止息）的真正含义。 八支分法（Ashtanga Yoga）的整体观： 我们将八支分法视为一个有机整体，强调“持戒”（Yama）与“谨戒”（Niyama）是后续所有练习（包括体式与呼吸）的道德与心理基础。例如，如何将“Ahimsa”（非暴力）应用于饮食选择和人际冲突中，以及“Saucha”（洁净）如何延伸到对信息摄入的控制。 三摩地（Samadhi）的层次： 我们细致区分了有种子三摩地（Sabija Samadhi）和无种子三摩地（Nirbija Samadhi），帮助有经验的练习者理解从专注（Dharana）到冥想（Dhyana）再到三摩地的渐进过程，而非仅仅将其视为一个终点。 第二部分：呼吸的科学与生命的能量（Pranayama与Prana） 本书认为，呼吸（Pranayama）是连接身体与心智的桥梁，其重要性远超一般的放松练习。 1. 普拉那的流动性与阻塞 我们深入探讨了“Prana”（生命能量）的概念，以及“Nadis”（能量通道）的解剖学——这不是指物理的血管神经系统，而是能量流动的精微网络。书中提供了清晰的脉轮（Chakras）理论图解，并解释了不同呼吸法如何针对性地激活或平衡特定的能量中心。 2. 深入的呼吸技巧与应用 本书提供了一系列不同深度的呼吸练习，并详尽说明了其生理和心理机制： Ujjayi（胜利呼吸法）： 强调其在体式练习中的“听觉锚定”作用，而非仅仅是收缩喉咙。 Kapalabhati（头骨发光法）的净化作用： 详述其如何帮助清除思绪的“滞性”，并警示其对高血压或特定健康状况的禁忌。 Nadi Shodhana（左右脉交替呼吸法）： 提供不同节奏的练习序列，用于校准左右能量流（Ida与Pingala），以达到心神平衡。 第三部分：体式（Asana）的精准性与适应性——动中的冥想 与强调“标准”姿势的指南不同，本书将体式视为一种“有目的的静止”。 1. 动作的生物力学与安全性 每一项主要的体式（如三角式、下犬式、蝗虫式）都配有详细的图解和文字说明，重点在于对齐（Alignment） 的核心原则，以及意图（Intention） 的注入。书中特别强调了“Sthira Sukham Asanam”（稳定而舒适的体式）的内涵——真正的稳定不是僵硬，而是肌肉的智慧运用。 2. 序列设计与“Vinyasa”的真谛 我们详细阐述了如何根据一天的时间、季节、以及练习者的身体状态来设计一个有逻辑的序列，而不是随机地串联体式。Vinyasa（呼吸与动作的同步）被描绘为一种“流动中的专注”，是心智训练的一部分，而非仅仅是快速切换动作。 3. 修复性与进阶性体式的平衡 书中提供了针对特定人群的辅助和修改方案：针对肩颈僵硬者的温和调整，以及针对资深练习者如何通过更深层的肌肉募集来获得更精微的感受。 第四部分：内观、放松与生活整合 瑜伽的旅程在垫子上结束，但实践才刚刚开始。 1. 瑜伽休息术（Yoga Nidra）的系统指导 本书提供了一套完整的“系统性心理觉知放松法”脚本，指导读者如何安全地进入深度放松状态，以整合前述的体式与呼吸练习所带来的能量释放。我们探讨了如何利用Nidra来重塑潜意识的固有模式。 2. 冥想的深化：从感官收回到超越 在体式和呼吸的准备下，本书引导读者进行更深层次的冥想实践。我们区分了专注冥想（Focused Attention） 和开放觉知冥想（Open Monitoring），并提供了如何应对常见的冥想障碍（如昏沉、散乱）的具体技巧。 3. 融入日常：业力瑜伽与奉献 最后，本书将视野扩展到瑜伽垫之外。我们探讨了“Karma Yoga”（行动瑜伽）的概念，即如何在不执着于结果的前提下，真诚地完成我们的职责，以及“Bhakti Yoga”（奉献瑜伽）如何为我们的目标注入无私的爱与力量。这本书的最终目标是帮助读者将瑜伽的宁静与智慧，转化为一种更具弹性、更富同理心、更具觉知力的生活方式。 简而言之，这本书是一份邀请函，邀请您穿越瑜伽的表象，去触及它作为一种全面的生命科学和自我实现路径的深刻核心。

PART1  轻松打开瑜伽这扇门   
瑜伽，掀起健康时尚风潮 
瑜伽是一种生活一种美   
谁说瑜伽很难学         

PART2  做错瑜伽，比不做还糟   
倾听身体的声音        
不要让瑜伽成为负担   
最常做错的瑜伽动作    
学好瑜伽的5个重要关键  

PART3  瑜伽的学前准备   
初学者怎么开始     
瑜伽的唿吸法       
瑜伽前的暖身操     
瑜伽的休息方式      
了解替代动作非常重要  

PART4  瑜伽基本功   
躺姿的基本功法   
坐姿的基本功法   

PART5  玩瑜伽  
树式 
萤火虫式  
新月式    
鳄鱼式    
娃娃式    
一线生机  
肩立导引  
犁锄式    

PART6  感受瑜伽的健康魔力  
电脑手      
腰酸背痛    
失眠        
生理痛       
肩颈酸痛

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计让我觉得非常舒服。字体大小适中，行距也恰到好处，阅读起来一点也不会觉得吃力。每一页的内容分配也很合理，既有足够的文字解释，也有精美的插图辅助说明，不会让眼睛长时间聚焦在单一的元素上，整体阅读体验非常流畅。我尤其喜欢章节之间的过渡，设计得很自然，不会让人觉得突兀。有时候，我会遇到一些排版混乱的书籍，文字挤在一起，图片模糊不清，让人望而却步，但这本书完全没有这个问题。它就像一个贴心的向导，一步一步地带领你走进瑜伽的世界，让你在轻松愉快的氛围中学习。这种精心设计的排版，无疑大大提升了这本书的易读性和吸引力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体装帧给人的感觉非常扎实。纸张的质感很好，不是那种很薄很脆的纸，而是有一定厚度，翻阅时没有沙沙的声音，触感也比较细腻。印刷也相当精美，文字清晰锐利，色彩还原度也很高。我特别注意到书中图片的处理，无论是人物的体式展示，还是身体的局部特写，都非常清晰，细节可见，这对于理解体式的准确性至关重要。图片的构图也很有讲究，充分展现了体式的线条美和延展性。装订也很牢固，书页翻开后可以平铺，不会出现卷边或者合拢的情况，这一点对于经常翻阅的书籍来说非常重要。整体来说，这是一本在细节上都做得非常用心的书，无论是从阅读的舒适度，还是从收藏的角度，都给我留下了深刻的印象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面信息传递得非常到位，简洁明了地传达了其核心内容和目标读者。虽然没有过多的华丽辞藻，但“瑜伽这样做才对”这个书名本身就具有一种权威性和指导性，暗示了这是一本能够纠正读者瑜伽练习误区的实用指南。封面上的人物造型和背景的意境，也巧妙地呼应了瑜伽练习带来的身心感受，给人以启发和向往。包装的整体风格既专业又不失亲和力，很容易吸引到那些渴望学习瑜伽、寻求正确练习方法的人群。这种精准的市场定位和有吸引力的封面设计，无疑是吸引读者购买和进一步了解这本书的重要因素。它在众多瑜伽书籍中脱颖而出，传递出一种“干货满满”的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，采用了非常柔和的色彩搭配，主色调是淡淡的绿色和米白色，让人一眼就能感受到一种宁静与平和。封面上一个舒展的瑜伽体式，人物的线条流畅优美，仿佛在水中起舞，又像是在沐浴晨光。整个画面的留白恰到好处，没有过多的装饰，却能传递出瑜伽的精髓——简洁、自然、和谐。我尤其喜欢字体设计，书名“瑜伽这样做才对”的字体粗细适中，颜色与背景色形成鲜明对比，既清晰易读，又带着一种温润的质感。封底的文字也经过精心编排，简短却有力地概括了本书的核心价值，让人充满期待。虽然我还没有开始阅读，但单凭这封面，就足以让我感受到一股强大的吸引力，迫不及待想要翻开它，探寻书中所蕴含的奥秘。这种高品质的包装，也让我对书的内容产生了更高的期望，相信它不会让我失望。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最惊喜的是随书附赠的VCD。在数字时代，实体光盘似乎越来越少见，但对于瑜伽这类需要实际指导的练习，我还是觉得有视频会更直观、更有效。我特意检查了一下VCD的包装，它被妥善地固定在书页中间，不易脱落，而且表面没有划痕，看起来质量不错。我迫不及待地尝试了一下，画面清晰度很高，声音也很清楚，老师的讲解非常细致，每一个动作的要领都讲解得很到位，甚至还包括了呼吸的配合和身体的感受。这对我这个初学者来说，简直是福音。很多时候，光看书上的图文描述，很难准确把握动作的细节，但有了视频，我就可以跟着老师一步一步地练习，反复观看，直到掌握为止。这种“一看就懂，一学就会”的感觉，让我对这本书的实用性有了极高的评价。