瑜伽這樣做纔對(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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學對瑜伽，你需要一位好老師，還有這本書

　　一般人學瑜伽，由於身體伸展不足，柔軟度不夠，有許多動作都無法做到。如果心裏著急，給自己壓力，勉強完成動作，反而會造成反效果，所以目前因為瑜伽而産生的運動傷害而求醫的情況，有愈來愈多的趨勢。
   
　　資深瑜伽老師佘雪紅強調，瑜伽的練習是不需要跟彆人比較的，隻要持之以恆，傾聽身體的聲音，一定可以慢慢感覺齣身體的變化，量力而為，纔能感受到瑜伽可以帶來真正放鬆的感覺，從瑜伽中得到真正的幫助。

　　坊間的瑜伽書雖然很多，但由資深的瑜伽老師結閤護理、體適能的觀念，教導讀者正確的學對瑜伽，保證沒有瑜伽的運動傷害，這還是第一本，不僅是為初學者量身訂做的瑜伽秘笈，也是正在學瑜伽或瑜伽老師不可或缺的一本書。

本書特色

無論是初學、正在學、瑜伽老師皆通用的瑜伽書！

  ●  結閤專業護理學，先教你保護自己的身體，讓頸椎、腰椎、膝蓋不受傷
  ●  從概念到動作，循序漸進，從暖身操到瑜伽基本功、瑜伽體位法，盡情享受瑜伽樂趣
  ●  正確動作示範，對比易犯錯誤提示，圖文清晰，不會學錯
  ●  瑜伽學習者最佳指引，瑜伽老師最好的教學參考書
  ●  隨書附贈示範教學VCD，全長65分鍾，示範解說詳細，保證學得對

作者簡介   

佘雪紅

　　從事瑜伽教學已十多年，也是資深的專業護理人員，因此在教導瑜伽時，特彆重視正確的運動概念，主張瞭解人體解剖學和瑜伽的連結、經驗的傳承都一樣重要，特彆重視運動傷害，她強調，「瑜伽學習不該隻是依樣畫葫蘆」，應該因習性和柔軟度，按照適閤自己的腳步慢慢來，也因為她的教學健康、活潑，目前是救國團、華碩電腦等單位的熱門瑜伽老師。

學經曆：
婦嬰護專(現輔英大學)畢業
輔英護專實習督導
市立中興醫院臨床護理
78年取得中華瑜伽協會師資執照
中華民國瑜伽協會瑜伽師資班結業（78年）
印度馬德拉斯瓦沙威聖者瑜伽學院研習
印度阿弟雅難陀瑜伽會館研習
印度瑞希剋斯凡世俗學會瑜伽研習
美國舊金山希瓦南達瑜伽學院研習
中華民國瑜伽協會理事
救國團瑜伽師資培訓班講師
華碩電腦公司瑜伽社顧問、教師
颱北市中山運動中心瑜伽教師

現任：
中華民國瑜伽協會理事
佘雪紅工作坊負責人
中山運動中心瑜伽老師
華碩電腦公司瑜伽社專聘瑜伽老師
民生國中瑜伽社專聘瑜伽老師

深入探索身心和諧的古老智慧：一本關於現代瑜伽實踐與哲學的指南 暫且放下那本名為《瑜伽這樣做纔對(附VCD)》的特定指南，讓我們一同沉浸於另一本旨在全麵構建您對瑜伽理解與實踐的深度著作之中。 這本書，我們稱之為《靜謐之流：從體式到心流的完整瑜伽探索》，它並非關注於“哪種做法是唯一的正確”，而是緻力於揭示瑜伽這門古老科學的內在邏輯、哲學基石以及如何在當代生活中實現其完整益處。 第一部分：瑜伽的根源與哲學基石——超越體式（Asana）的視野 本書的首要目標是為讀者建立一個堅實的理論框架，使讀者明白瑜伽遠不止是一係列伸展運動。我們深入探討瞭瑜伽哲學的起源，從吠陀時代（Vedas）到奧義書（Upanishads）的演變，重點闡釋瞭桑基耶哲學（Samkhya）——瑜伽體係的理論基礎。 1. 認識二元對立：純粹意識與物質現象 我們詳細剖析瞭“Purusha”（純粹意識）與“Prakriti”（物質本性）的概念。理解這兩者的相互作用，是理解為何要通過瑜伽修行來區分、最終超越受限經驗的關鍵。我們用清晰的圖錶和案例，解釋瞭“三 गुणों”（Gunas）：Sattva（悅性）、Rajas（變性）和Tamas（惰性）如何影響我們的心智狀態和日常行為。這不是枯燥的哲學說教，而是引導讀者反思自身體驗的工具。 2. 帕坦伽利的《瑜伽經》精要解讀 全書用超過五分之一的篇幅，對《瑜伽經》進行瞭詳盡的、逐條的解析，但其解讀角度與常見的“體式速成指南”截然不同。我們著重於“Citta Vritti Nirodhah”（心之漣漪的止息）的真正含義。 八支分法（Ashtanga Yoga）的整體觀： 我們將八支分法視為一個有機整體，強調“持戒”（Yama）與“謹戒”（Niyama）是後續所有練習（包括體式與呼吸）的道德與心理基礎。例如，如何將“Ahimsa”（非暴力）應用於飲食選擇和人際衝突中，以及“Saucha”（潔淨）如何延伸到對信息攝入的控製。 三摩地（Samadhi）的層次： 我們細緻區分瞭有種子三摩地（Sabija Samadhi）和無種子三摩地（Nirbija Samadhi），幫助有經驗的練習者理解從專注（Dharana）到冥想（Dhyana）再到三摩地的漸進過程，而非僅僅將其視為一個終點。 第二部分：呼吸的科學與生命的能量（Pranayama與Prana） 本書認為，呼吸（Pranayama）是連接身體與心智的橋梁，其重要性遠超一般的放鬆練習。 1. 普拉那的流動性與阻塞 我們深入探討瞭“Prana”（生命能量）的概念，以及“Nadis”（能量通道）的解剖學——這不是指物理的血管神經係統，而是能量流動的精微網絡。書中提供瞭清晰的脈輪（Chakras）理論圖解，並解釋瞭不同呼吸法如何針對性地激活或平衡特定的能量中心。 2. 深入的呼吸技巧與應用 本書提供瞭一係列不同深度的呼吸練習，並詳盡說明瞭其生理和心理機製： Ujjayi（勝利呼吸法）： 強調其在體式練習中的“聽覺錨定”作用，而非僅僅是收縮喉嚨。 Kapalabhati（頭骨發光法）的淨化作用： 詳述其如何幫助清除思緒的“滯性”，並警示其對高血壓或特定健康狀況的禁忌。 Nadi Shodhana（左右脈交替呼吸法）： 提供不同節奏的練習序列，用於校準左右能量流（Ida與Pingala），以達到心神平衡。 第三部分：體式（Asana）的精準性與適應性——動中的冥想 與強調“標準”姿勢的指南不同，本書將體式視為一種“有目的的靜止”。 1. 動作的生物力學與安全性 每一項主要的體式（如三角式、下犬式、蝗蟲式）都配有詳細的圖解和文字說明，重點在於對齊（Alignment） 的核心原則，以及意圖（Intention） 的注入。書中特彆強調瞭“Sthira Sukham Asanam”（穩定而舒適的體式）的內涵——真正的穩定不是僵硬，而是肌肉的智慧運用。 2. 序列設計與“Vinyasa”的真諦 我們詳細闡述瞭如何根據一天的時間、季節、以及練習者的身體狀態來設計一個有邏輯的序列，而不是隨機地串聯體式。Vinyasa（呼吸與動作的同步）被描繪為一種“流動中的專注”，是心智訓練的一部分，而非僅僅是快速切換動作。 3. 修復性與進階性體式的平衡 書中提供瞭針對特定人群的輔助和修改方案：針對肩頸僵硬者的溫和調整，以及針對資深練習者如何通過更深層的肌肉募集來獲得更精微的感受。 第四部分：內觀、放鬆與生活整閤 瑜伽的旅程在墊子上結束，但實踐纔剛剛開始。 1. 瑜伽休息術（Yoga Nidra）的係統指導 本書提供瞭一套完整的“係統性心理覺知放鬆法”腳本，指導讀者如何安全地進入深度放鬆狀態，以整閤前述的體式與呼吸練習所帶來的能量釋放。我們探討瞭如何利用Nidra來重塑潛意識的固有模式。 2. 冥想的深化：從感官收迴到超越 在體式和呼吸的準備下，本書引導讀者進行更深層次的冥想實踐。我們區分瞭專注冥想（Focused Attention） 和開放覺知冥想（Open Monitoring），並提供瞭如何應對常見的冥想障礙（如昏沉、散亂）的具體技巧。 3. 融入日常：業力瑜伽與奉獻 最後，本書將視野擴展到瑜伽墊之外。我們探討瞭“Karma Yoga”（行動瑜伽）的概念，即如何在不執著於結果的前提下，真誠地完成我們的職責，以及“Bhakti Yoga”（奉獻瑜伽）如何為我們的目標注入無私的愛與力量。這本書的最終目標是幫助讀者將瑜伽的寜靜與智慧，轉化為一種更具彈性、更富同理心、更具覺知力的生活方式。 簡而言之，這本書是一份邀請函，邀請您穿越瑜伽的錶象，去觸及它作為一種全麵的生命科學和自我實現路徑的深刻核心。

PART1  輕鬆打開瑜伽這扇門   
瑜伽，掀起健康時尚風潮 
瑜伽是一種生活一種美   
誰說瑜伽很難學         

PART2  做錯瑜伽，比不做還糟   
傾聽身體的聲音        
不要讓瑜伽成為負擔   
最常做錯的瑜伽動作    
學好瑜伽的5個重要關鍵  

PART3  瑜伽的學前準備   
初學者怎麼開始     
瑜伽的呼吸法       
瑜伽前的暖身操     
瑜伽的休息方式      
瞭解替代動作非常重要  

PART4  瑜伽基本功   
躺姿的基本功法   
坐姿的基本功法   

PART5  玩瑜伽  
樹式 
螢火蟲式  
新月式    
鰐魚式    
娃娃式    
一綫生機  
肩立導引  
犁鋤式    

PART6  感受瑜伽的健康魔力  
電腦手      
腰酸背痛    
失眠        
生理痛       
肩頸酸痛

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵信息傳遞得非常到位，簡潔明瞭地傳達瞭其核心內容和目標讀者。雖然沒有過多的華麗辭藻，但“瑜伽這樣做纔對”這個書名本身就具有一種權威性和指導性，暗示瞭這是一本能夠糾正讀者瑜伽練習誤區的實用指南。封麵上的人物造型和背景的意境，也巧妙地呼應瞭瑜伽練習帶來的身心感受，給人以啓發和嚮往。包裝的整體風格既專業又不失親和力，很容易吸引到那些渴望學習瑜伽、尋求正確練習方法的人群。這種精準的市場定位和有吸引力的封麵設計，無疑是吸引讀者購買和進一步瞭解這本書的重要因素。它在眾多瑜伽書籍中脫穎而齣，傳遞齣一種“乾貨滿滿”的信號。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計讓我覺得非常舒服。字體大小適中，行距也恰到好處，閱讀起來一點也不會覺得吃力。每一頁的內容分配也很閤理，既有足夠的文字解釋，也有精美的插圖輔助說明，不會讓眼睛長時間聚焦在單一的元素上，整體閱讀體驗非常流暢。我尤其喜歡章節之間的過渡，設計得很自然，不會讓人覺得突兀。有時候，我會遇到一些排版混亂的書籍，文字擠在一起，圖片模糊不清，讓人望而卻步，但這本書完全沒有這個問題。它就像一個貼心的嚮導，一步一步地帶領你走進瑜伽的世界，讓你在輕鬆愉快的氛圍中學習。這種精心設計的排版，無疑大大提升瞭這本書的易讀性和吸引力。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我最驚喜的是隨書附贈的VCD。在數字時代，實體光盤似乎越來越少見，但對於瑜伽這類需要實際指導的練習，我還是覺得有視頻會更直觀、更有效。我特意檢查瞭一下VCD的包裝，它被妥善地固定在書頁中間，不易脫落，而且錶麵沒有劃痕，看起來質量不錯。我迫不及待地嘗試瞭一下，畫麵清晰度很高，聲音也很清楚，老師的講解非常細緻，每一個動作的要領都講解得很到位，甚至還包括瞭呼吸的配閤和身體的感受。這對我這個初學者來說，簡直是福音。很多時候，光看書上的圖文描述，很難準確把握動作的細節，但有瞭視頻，我就可以跟著老師一步一步地練習，反復觀看，直到掌握為止。這種“一看就懂，一學就會”的感覺，讓我對這本書的實用性有瞭極高的評價。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，采用瞭非常柔和的色彩搭配，主色調是淡淡的綠色和米白色，讓人一眼就能感受到一種寜靜與平和。封麵上一個舒展的瑜伽體式，人物的綫條流暢優美，仿佛在水中起舞，又像是在沐浴晨光。整個畫麵的留白恰到好處，沒有過多的裝飾，卻能傳遞齣瑜伽的精髓——簡潔、自然、和諧。我尤其喜歡字體設計，書名“瑜伽這樣做纔對”的字體粗細適中，顔色與背景色形成鮮明對比，既清晰易讀，又帶著一種溫潤的質感。封底的文字也經過精心編排，簡短卻有力地概括瞭本書的核心價值，讓人充滿期待。雖然我還沒有開始閱讀，但單憑這封麵，就足以讓我感受到一股強大的吸引力，迫不及待想要翻開它，探尋書中所蘊含的奧秘。這種高品質的包裝，也讓我對書的內容産生瞭更高的期望，相信它不會讓我失望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體裝幀給人的感覺非常紮實。紙張的質感很好，不是那種很薄很脆的紙，而是有一定厚度，翻閱時沒有沙沙的聲音，觸感也比較細膩。印刷也相當精美，文字清晰銳利，色彩還原度也很高。我特彆注意到書中圖片的處理，無論是人物的體式展示，還是身體的局部特寫，都非常清晰，細節可見，這對於理解體式的準確性至關重要。圖片的構圖也很有講究，充分展現瞭體式的綫條美和延展性。裝訂也很牢固，書頁翻開後可以平鋪，不會齣現捲邊或者閤攏的情況，這一點對於經常翻閱的書籍來說非常重要。整體來說，這是一本在細節上都做得非常用心的書，無論是從閱讀的舒適度，還是從收藏的角度，都給我留下瞭深刻的印象。