自我保健鍛鍊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 壓力管理
• 放鬆技巧
• 生活方式
• 健康習慣
• 鍛煉

序　言
第一章　基礎體力的訓練
第二章　肌力的鍛鍊
第三章　消除疲勞運動按摩法
第四章　外傷的應急治療

　　為何你容易疲勞？你想使自己的身體由弱轉強嗎？本書提供下列內容，各位不妨一試。
一、消除每日疲勞，訓練基礎體力。

許多人平時均疏忽於運動，隻是往來於公司與傢之間，運動根本不足，因此，體力較差。隨著年齡的增長而漸漸老化，欠缺持久力與敏捷性，因而身體易生弊端。尤其是白領階級的職員更
欠缺運動，本書不必假藉任何器具而能達到運動目的，實在是最好的身體鍛鍊法。
二、現在已具基礎體力的人，且常運動，但有增強肌力的必要。
良好的運動員必須有優良的肌力。本書能達到強力運動員的肌力目的。
三、介紹消除全身疲勞的運動按摩法。

運動按摩法能消除人體的疲勞，使僵固的肌肉變為柔軟，去除肌肉的麻痺與萎縮，且能消除血液中疲勞物質，使血液順暢。
四、解除身體外傷的治療法。

運動身體常易受到外傷，此外日常生活當中一不小心，身體也易受到損傷，若治療方法不當，常會引起後遺癥，本書介紹給讀書正確的療法，以做為應急之用。

若能按照本書的方法來鍛鍊身體，將能使肥胖者變瘦，消除凸齣的腰腹，且能增強體力，全無副作用，半年之後將能養成敏捷性，使身體與精神組閤，達到健全身心的助益。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我醍醐灌頂！我一直以為“自我保健”就是泡泡澡、做做麵膜，最多再來點瑜伽舒展一下，結果《自我保健鍛鍊》徹底顛覆瞭我的認知。這本書就像一個寶藏，每次翻開都能挖掘齣新的驚喜。它沒有枯燥的說教，而是用一種非常生活化、接地氣的方式，一點點滲透進我的生活。我尤其喜歡裏麵關於“情緒管理”的章節，我之前總是壓抑自己的負麵情緒，覺得那樣纔“成熟”，結果弄得自己身心俱疲。書中教我如何識彆、接納、並健康地釋放這些情緒，就像教會我如何與身體對話一樣。還有關於“能量管理”的部分，以前我總覺得一天到晚忙得團團轉，但效率不高，還把自己搞得很纍。《自我保健鍛鍊》讓我明白瞭，精力不是無限的，需要有意識地去補充和分配。它給齣瞭很多實操性的建議，比如如何利用短暫的休息時間來恢復活力，如何辨彆哪些活動是在消耗我寶貴的能量。讀完這本書，我感覺自己好像被注入瞭新的活力，不再是被動地應對生活，而是主動地去創造屬於自己的舒適區。它不是那種速成的“成功學”，而是真正引導我學會如何愛自己，如何更智慧地生活。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是齣於好奇，名字聽起來挺有意思的，但說實話，我對那種“雞湯”式的書一嚮是敬而遠之的。然而，《自我保健鍛鍊》這本書，完全超齣瞭我的預期。它不像我之前看過的許多類似題材的書籍，上來就給你灌輸一大堆道理，讓你覺得壓力倍增。這本書的敘事方式非常獨特，它更像是在和我進行一場溫柔的對話，娓娓道來，讓我一點點地去體會其中的深意。我最受觸動的是其中關於“身體信號解讀”的部分。我以前總是忽略身體發齣的各種細微信號，等到真正不舒服瞭纔去醫院，結果很多小問題就變成瞭大麻煩。這本書教會我如何去傾聽身體的聲音，理解那些疼痛、疲憊、甚至是不適感背後可能隱藏的信息。它讓我明白，身體是我們的夥伴，而不是需要被徵服的對象。還有關於“規律作息”的章節，我一直是個“夜貓子”，覺得熬夜纔能高效，結果可想而知，白天總是精神不振。《自我保健鍛鍊》用科學的眼光和生動的例子，解釋瞭規律作息對於身心健康的重要性，並且給齣瞭切實可行的調整方法，讓我找到瞭循序漸進改變的動力。這本書真的讓我從“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的模式，轉變為一種更全麵、更係統的關愛自己的方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完《自我保健鍛鍊》這本書，我感覺像是經曆瞭一次心靈的“斷捨離”。我一直以來都習慣性地囤積各種擔憂、焦慮和不確定感，覺得自己必須時刻保持警惕，纔能應對未來的風險。然而，這本書卻讓我看到瞭另一種可能性——一種更輕鬆、更自在的生活方式。這本書的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的朋友，分享著他的心得體會。我印象最深刻的是關於“身體的記憶與情緒的釋放”的章節。我之前從未想過，身體也會儲存我們的情緒，並且在不經意間錶現齣來。這本書讓我理解瞭那些身體上的不適，有時候並非是疾病，而是情緒的一種錶達方式，它教我如何通過一些溫和的練習，去釋放那些積壓在身體裏的負麵情緒，就好像給身體做一次“大掃除”。還有“內在小孩的療愈”部分，也讓我深受感動。我之前總是覺得要“堅強”，要“獨立”，把內心的脆弱和渴望隱藏得很深。這本書鼓勵我重新與那個曾經受傷的“內在小孩”對話，去理解、去擁抱它，並給予它所需要的關愛。這種療愈的過程，讓我感到前所未有的釋然和完整。這本書不僅僅是一本“自我保健”的書，它更像是一本關於“成為自己”的指南，指引我一步步走嚮更健康、更豐盈的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對《自我保健鍛鍊》這本書並沒有抱太高的期望。我隻是覺得作為一個成年人，總該對自己的健康負點責任，所以就隨手翻瞭翻。但沒想到，它給我的震撼是如此之大，甚至可以說是改變瞭我對“健康”的整個認知框架。這本書的寫作風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的概念，一切都圍繞著“怎麼做”展開。我尤其欣賞它在“社交能量平衡”方麵的論述。我之前是個特彆“好麵子”的人，總是把彆人的感受放在第一位，結果把自己纍得夠嗆，甚至有時候會因為遷就彆人而感到委屈。這本書讓我意識到，健康的社交關係並非意味著無條件的付齣，而是要在尊重自己需求的前提下，與他人建立和諧的連接。它教我如何設定健康的界限，如何拒絕那些消耗我能量的社交活動，又如何在真正重要的關係中投入更多。另外，“認知重塑”這一塊也讓我大開眼界。我一直覺得自己的思維模式是固定的，很難改變，但書中通過一些有趣的心理學實驗和案例，讓我看到瞭改變思維定勢的可能性。它鼓勵我去挑戰那些限製性的信念，用更積極、更靈活的視角去看待生活中的挑戰。這本書給我瞭一種“賦權”的感覺，讓我覺得自己有能力去掌控自己的生活，而不是被動地接受命運的安排。

评分☆☆☆☆☆

拿到《自我保健鍛鍊》這本書的時候，我正處於人生的一個低榖期，整個人都顯得有些萎靡不振。我嘗試過很多方法來振作，但收效甚微。偶然間看到瞭這本書，它的名字聽起來就帶著一種積極的力量，所以我抱著試一試的心態翻開瞭它。令我驚喜的是，這本書並沒有給我帶來更多壓力，反而像一股清流，慢慢地滋養著我的內心。我特彆喜歡書中關於“感官體驗的重塑”這一部分。我之前總是匆匆忙忙地生活，很少真正去感受周圍的世界，很多美好的事物都擦肩而過。這本書引導我重新去關注視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，讓我發現原來生活中處處都有值得驚喜的細節。比如，它教我如何在日常飲食中更細緻地品味食物的味道，如何在走路時更留意路邊的風景，甚至是如何在洗澡時去感受水流滑過皮膚的觸感。這些看似微小的改變，卻極大地提升瞭我對生活的熱愛和感知力。此外，“心智的訓練營”這一章節也讓我受益匪淺。我之前的很多煩惱都源於過度思考，總是在腦海裏反復咀嚼負麵的想法。《自我保健鍛鍊》並沒有教我“不要想”，而是教我如何“正念地觀察”自己的思緒，如何不被它們牽著鼻子走。它就像一個溫柔的引導者，幫助我找迴內心的平靜和力量。