更年期幸福食堂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 飲食養生
• 營養食譜
• 健康烹飪
• 激素調理
• 情緒管理
• 更年期癥狀
• 健康生活
• 食療

婦女朋友們，妳害怕更年期嗎？是否覺得進入瞭更年期，就是痛苦黑暗的開始？

　　本書要告訴你，如何徹底瞭解更年期的所有癥狀，並且在平常的料理食譜當中，改善更年期不舒服的癥狀，進而使妳的內心也感到快樂滿足。
誰說更年期很可怕？更年期也可以活得很幸福、很美麗、很健康！

　　本書分為三個部分，從身體的癥狀開始講起，詳細告訴你更年期會麵臨的癥狀，不舒服該如何麵對？如何尋求協助？
接著提供你各個癥狀的食譜，藉由自然養生食療，讓妳的不舒服癥狀通通消失！

　　在更年期這黑暗的幽榖之中，身心都健康纔是最重要的目標！我們養好瞭身體，心靈也要更加充實，纔會在更年期時，也當個完美女人！

本書特色 　

深入瞭解更年期癥狀、發生原因，來告訴你該如何對癥下藥！
用「吃得好、吃得營養」來戰勝更年期！
並且提供更年期婦女正確的觀念和培養健康的心態，
讓所有女人麵對更年期不再害怕，而是開心地麵對！

作者簡介 　　

凱特文化（Kate）—知識Knowledge、冒險Adventure、品味Taste、思維Enlightenment

　　一個充滿創意及活力的年輕團隊，為颱灣蓬勃多元的齣版市場注入文化創意種子。多一點點的冒險與創新，多一點點的思維與啓發，多一點點敏銳的自覺，凱特文化要給讀者最豐富多元的閱讀品味。

　　凱特文化編輯部以專業的齣版人自許，有源源不絕的創意，為各種主題量身打造最專業、最豐富的內容。

　　凱特文化陸續在書市創下佳績，旅遊書則有首創由藝人走訪世界各地的旅遊書《隋棠的東歐風景》、《AKEMI日本南紀浪漫遊》、元浩的衝浪教學書《元浩衝浪教室》等，帶動旅遊新風潮；健康飲食方麵，有知名營養師謝宜芳的《超完美魔力瘦身湯》；翻譯小說也有著名電視小說《黃真伊》等。

歲月靜好：五十歲後的生活美學與智慧 本書簡介 本書是一部深度探討五十歲後人生階段的實用指南與心靈慰藉之作，旨在幫助讀者以積極、健康、充實的心態迎接生命中嶄新的篇章。我們深知，步入知天命之年，身體、傢庭、職業乃至自我認知都將麵臨一係列深刻的轉變，而《歲月靜好》正是為陪伴讀者優雅、智慧地度過這段“黃金下半場”而精心撰寫。 全書結構清晰，分為“身心調適”、“關係重塑”、“價值再發現”三大核心闆塊，並輔以大量的案例分析、專傢訪談和自我探索練習。我們力求提供的是一種構建式的生活哲學，而非空泛的口號。 --- 第一部分：身心調適——重塑內在的能量場 五十歲之後，身體機能的變化是無法迴避的現實，但我們強調的是“管理”而非“放棄”。本部分將聚焦於如何通過科學、循序漸進的方式，將身體調整到最佳的運作狀態。 第一章：告彆“隱形衰老”：健康管理的精細化 我們摒棄瞭傳統的大病預防模式，轉而探討“亞健康”狀態的深度乾預。 代謝重置與能量優化： 詳細解析胰島素敏感性下降的應對策略。我們不推崇極端節食，而是介紹“時間受限進食法”的個體化調整，重點關注腸道菌群的多樣性與穩定對情緒和免疫力的影響。書中收錄瞭多位營養學專傢的訪談記錄，探討如何根據自身的基礎代謝率，製定可持續的、富含微量營養素的日常食譜。 關節與骨骼的“彈性維護”： 介紹“低衝擊、高效益”的運動方案，如改良太極、普拉提與水中有氧運動。重點分析瞭膠原蛋白流失的生理機製，並提供瞭針對性的非藥物乾預措施，如鎂的攝入與維生素D的陽光獲取策略。 睡眠質量的“深度修復”： 探討“睡眠碎片化”對認知功能的影響。書中提供瞭“環境聲學優化法”與“睡前心智卸載”技術，幫助讀者重建深層、高質量的睡眠周期，這對於記憶力和情緒穩定至關重要。 第二章：情緒的“再平衡”：從焦慮到從容 隨著角色的轉換（如退休、子女離巢），許多人會經曆“空巢期”或“角色失落”。 正念與心流體驗的迴歸： 詳細介紹瞭如何將正念練習融入日常瑣事中，如“洗碗的正念”、“步行中的覺知”。我們引入瞭神經科學的視角，解釋冥想如何重塑前額葉皮層的連接，增強情緒的調控能力。 處理“代際衝突”的智慧： 針對與成年子女在生活理念、育兒觀念上的摩擦，本書提供瞭“邊界設定”的實用腳本和溝通技巧。核心在於將“控製欲”轉化為“支持力”，實現關係中的相互尊重與獨立。 應對“隱秘的悲傷”： 探討瞭對逝去青春、職業身份喪失的哀悼過程。這不是一次性的事件，而是一個持續的接納過程。我們提供瞭“敘事療法”的入門練習，鼓勵讀者將過往的經曆轉化為智慧的財富，而非沉重的包袱。 --- 第二部分：關係重塑——構建和諧的社會網絡 五十歲後，人際關係進入瞭一個“精簡與深化”的階段。我們需要重新評估哪些關係值得投入精力，並學習如何建立更具滋養性的社交圈。 第三章：傢庭角色的優雅轉型 本書認為，祖父母或“空巢父母”的角色需要一套新的行為準則。 “被需要的錯覺”與自我邊界： 詳細分析瞭過度介入子女生活的心理動因（如尋求價值感）。書中提齣瞭“三步迴退法”——從提供建議到提供資源，最後到僅提供情感支持，逐步讓渡主導權。 夫妻關係的“二次蜜月”： 退休後，夫妻二人相處時間劇增，如何避免“相看兩厭”是關鍵。我們側重於共同探索新的興趣領域，而非僅僅迴顧過去。例如，如何共同規劃“慢旅行”或發展一項共同的誌願服務項目，以創造新的“我們”體驗。 維護“遠距離連接”的藝術： 對於分散在各地的傢人，本書推薦使用“異步溝通”技巧（如定期的視頻信件），取代即時通訊的壓力，保持情感的連貫性。 第四章：構建“同頻”社交圈 告彆職場應酬後，如何結識誌同道閤的新朋友是挑戰。 興趣社群的“精準導航”： 不再以年齡或職業劃分圈子，而是以“深度興趣”為導嚮。書中列舉瞭從地方曆史研究會、高級手工坊到戶外探索小組等多種社群的參與方法，強調找到能夠進行智力或情感深度交流的夥伴。 “銀齡”友誼的維係與療愈： 探討瞭老朋友之間可能齣現的“比較心理”和“資源傾斜”問題。提供瞭如何真誠地錶達欣賞、如何坦誠地談論衰老和財務問題等敏感話題的實用建議。 --- 第三部分：價值再發現——點亮“生命的下半場” 真正的幸福源於自我價值的持續實現。《歲月靜好》鼓勵讀者將積纍的經驗轉化為對世界的貢獻，找到超越傢庭責任的個人使命感。 第五章：經驗的“二次提煉”——斜杠人生的重啓 退休不等於停止創造，而是工作形式的轉變。 “顧問式”經驗變現： 針對擁有專業背景的讀者，本書提供瞭一套將多年行業經驗轉化為高附加值谘詢、培訓或非營利性指導的流程。重點是打包“軟技能”（如項目管理、跨部門協調）而非單純的“硬知識”。 終身學習的新範式： 如何高效學習新技能，如編程、外語或藝術創作？我們強調“微學習”與“項目驅動式學習”，確保學習成果能快速應用於生活或小的創造項目中，以維持學習的內驅力。 第六章：財務自由外的“時間富足” 財務安全是基礎，而時間的主動權纔是更高層次的自由。 “不被需要”的自由： 學習如何從“忙碌”中抽離齣來，享受“無目的性”的時光。書中介紹瞭“慢生活實踐傢”的案例，他們如何將日程錶中的“待辦事項”替換為“想做之事”。 “利他”的深度迴報： 探討瞭誌願服務與社區參與對自我價值感的積極反饋。我們建議讀者選擇與個人價值觀高度契閤的領域（如環境、教育或動物保護），並強調小規模、持續性的貢獻往往比一次性的大額捐贈帶來更深刻的滿足感。 結語：接受未完成，擁抱新開始 《歲月靜好》的最終目標是引導讀者完成一次內在的“身份升級”——從過去的成就定義者，轉變為當下的生活體驗傢與智慧的分享者。五十歲後的生活，不是對過去的哀悼，而是對自我潛能的最後一次、也是最自由的探索。書中所有的建議和方法，都旨在幫助讀者清晰地看到，一個充滿活力、意義深遠的人生下半場，正等待著他們去精心雕琢。

前言 現在開始，對自己好一點。

第一篇　傾聽身體的聲音

1-1 妳需要疼愛自己
1-2 年齡隻是一個記號
1-3 來到生命的渡口
1-4 更年期是轉變，不是生病
1-5 重整身體和生活
1-6 傢人的支持
1-7 將生活重心迴歸自己

第二篇　重新和身體談戀愛

2-1 頭痛
2-2 臉潮紅
2-3 骨質疏鬆
2-4 便秘
2-5 高血脂癥
2-6 高血壓
2-7 糖尿病
2-8 憂鬱
2-9 停經調理
2-10 更年期食材大解析

第三篇　傾聽心裏的聲音

3-1愛自己也很豐富
3-2為自己忙碌也很幸福
3-3天不會塌下來
3-4美麗，隨時齣發
3-5愛情，仍然降臨
3-6 把世界放到心裏麵

附錄 成人均衡飲食建議量
附錄 各類食物所含熱量及營養素比較錶

评分☆☆☆☆☆

《更年期幸福食堂》，光聽名字就有一種讓人想要卸下防備，安心閱讀的衝動。我理解“更年期”常常被賦予一些沉重和負麵的標簽，但“幸福食堂”這個詞，卻像一個溫柔的擁抱，將這些負麵情緒消解瞭。我非常好奇，作者是如何將“更年期”和“幸福食堂”這兩個看似不那麼直接相關的概念聯係起來的。我猜測，這本書或許會以一種非常人性化、充滿同理心的方式，走進每一位正在經曆或即將經曆更年期的女性的內心世界。它可能不僅僅是關於身體的調適，更多的是關於心靈的滋養。我期待書中能夠齣現一些令人會心一笑的故事，或者一些能引發深刻思考的討論。或許，它會引導我們看到，即使在身體發生變化的階段，我們依然可以擁有強大的內心力量，依然可以追求屬於自己的幸福。我尤其感興趣的是，書中對“幸福”的定義，它是否是內心的平和，對生活的熱愛，或是與人之間溫暖的連接？這本書，在我看來，不僅僅是一本關於更年期的書，更是一本關於如何優雅地、幸福地走嚮人生新篇章的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

“更年期幸福食堂”，這個書名簡直像一束陽光照進瞭我有些陰霾的心裏。我曾聽一些長輩說過更年期的種種不適，總覺得那是一個需要“熬過去”的艱難時期。但這個書名，卻讓我看到瞭另一番景象：一個充滿煙火氣、又飽含溫情的“食堂”，在哪裏，更年期不再是負擔，而是一種新的開始，一種可以品味幸福的契機。我腦海裏浮現的，是書本裏可能描繪的溫馨畫麵：一位女性，在廚房裏精心準備著營養美味的餐點，不僅僅是為瞭自己的身體，更是為瞭傢人的健康和情感的維係。也許書中會分享一些古老而智慧的食療方，用天然的食材來安撫身體的躁動；也許會探討一些關於如何調整情緒，保持內心平和的方法，讓煩躁的心緒得到安撫。我尤其期待書中能夠傳達一種“活在當下，享受生活”的精神。它或許會鼓勵我們，在這個人生階段，不必匆忙，可以慢下來，細細品味生活中的點滴美好，用愛和美食，為自己和身邊的人，打造一個真正“幸福”的“食堂”。

评分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及細讀，但僅從書名《更年期幸福食堂》來看，就充滿瞭溫暖和治愈的氣息。我個人正在經曆一個特殊的階段，對於“更年期”這個詞，我曾經有過很多負麵的聯想，總覺得它代錶著衰老、失落和不適。但是，“幸福食堂”這四個字一下子就顛覆瞭我過去的認知。它仿佛是在說，即使進入瞭這個特殊的生理和心理時期，我們依然可以找到屬於自己的幸福，並且這個幸福，可以通過“食堂”這樣一個充滿生活氣息、人情味十足的場景來體現。我猜想，這本書裏一定蘊含著許多關於如何在這個人生階段保持積極心態、享受生活的美好方法。也許是關於如何調整飲食，讓身體更舒適？又或者是關於如何通過烹飪來療愈身心，與傢人朋友分享溫馨的時刻？我非常期待書中能提供一些實用的建議，讓我能夠更好地理解和接納自己身體的變化，並從中挖掘齣新的樂趣和意義。這本書的名字本身就給人一種“柳暗花明又一村”的驚喜感，讓人充滿瞭探索的欲望，想要一探究竟，看看這個“幸福食堂”究竟藏著怎樣的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我偶然翻到瞭《更年期幸福食堂》這本書，雖然我本人離更年期還有一段距離，但書名裏“幸福”二字深深地吸引瞭我。我一直認為，人生中的每一個階段都應該被好好地對待，不應因為生理上的變化而感到沮喪。這個書名給我的感覺是一種積極的、擁抱生活的態度。我能想象，這本書或許會以一種非常細膩和貼近生活的方式，講述女性在更年期這個特殊時期所麵臨的挑戰，但更重要的是，它會提供一係列充滿智慧和愛意的解決方案。我猜想，它不會是枯燥的醫學科普，也不會是生硬的說教，而是像一個經驗豐富的朋友，娓娓道來，分享她在廚房裏、在餐桌上的感悟。也許書中會有一些關於如何用食物來調理身體，緩解不適的食譜，又或者是一些關於如何調整心態，重拾生活熱情的妙招。我特彆期待能看到書中對於“幸福”的解讀，它是否是一種內心的平靜？是與傢人的融洽相處？還是重新發現自我價值的喜悅？這本書，我覺得它傳遞的不僅僅是關於更年期的信息，更是一種關於如何活齣精彩人生的哲學。

评分☆☆☆☆☆

讀到《更年期幸福食堂》這個書名，我腦海裏立刻勾勒齣一幅畫麵：一個溫暖而充滿生機的廚房，空氣中彌漫著食物的香氣，而一位智慧而豁達的女性，正微笑著為自己和傢人烹飪著充滿愛意的餐點。這個書名完美地化解瞭我對“更年期”可能存在的任何一絲焦慮和不安，取而代之的是一種期待和嚮往。我猜想，這本書一定充滿瞭積極的人生態度，它不會迴避更年期的種種挑戰，但更會聚焦於如何在這個時期找到屬於自己的“幸福”。我特彆希望書中能有一些關於如何通過健康的飲食來調整身體機能的實用建議，畢竟“民以食為天”，健康的飲食絕對是身心健康的重要基石。同時，我也期待書中能夠分享一些關於如何保持積極心態，如何與傢人溝通，如何在更年期重新發現自我價值的心靈雞湯。這本書，在我看來，就像一個寶藏，裏麵裝滿瞭如何讓人生在每一個階段都閃閃發光的智慧和方法，尤其是這個承載著歲月沉澱的特殊時期。