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妇女朋友们，妳害怕更年期吗？是否觉得进入了更年期，就是痛苦黑暗的开始？

　　本书要告诉你，如何彻底了解更年期的所有症状，并且在平常的料理食谱当中，改善更年期不舒服的症状，进而使妳的内心也感到快乐满足。
谁说更年期很可怕？更年期也可以活得很幸福、很美丽、很健康！

　　本书分为三个部分，从身体的症状开始讲起，详细告诉你更年期会面临的症状，不舒服该如何面对？如何寻求协助？
接着提供你各个症状的食谱，借由自然养生食疗，让妳的不舒服症状通通消失！

　　在更年期这黑暗的幽谷之中，身心都健康才是最重要的目标！我们养好了身体，心灵也要更加充实，才会在更年期时，也当个完美女人！

本书特色 　

深入了解更年期症状、发生原因，来告诉你该如何对症下药！
用「吃得好、吃得营养」来战胜更年期！
并且提供更年期妇女正确的观念和培养健康的心态，
让所有女人面对更年期不再害怕，而是开心地面对！

作者简介 　　

凯特文化（Kate）—知识Knowledge、冒险Adventure、品味Taste、思维Enlightenment

　　一个充满创意及活力的年轻团队，为台湾蓬勃多元的出版市场注入文化创意种子。多一点点的冒险与创新，多一点点的思维与启发，多一点点敏锐的自觉，凯特文化要给读者最丰富多元的阅读品味。

　　凯特文化编辑部以专业的出版人自许，有源源不绝的创意，为各种主题量身打造最专业、最丰富的内容。

　　凯特文化陆续在书市创下佳绩，旅游书则有首创由艺人走访世界各地的旅游书《隋棠的东欧风景》、《AKEMI日本南纪浪漫游》、元浩的冲浪教学书《元浩冲浪教室》等，带动旅游新风潮；健康饮食方面，有知名营养师谢宜芳的《超完美魔力瘦身汤》；翻译小说也有着名电视小说《黄真伊》等。

岁月静好：五十岁后的生活美学与智慧 本书简介 本书是一部深度探讨五十岁后人生阶段的实用指南与心灵慰藉之作，旨在帮助读者以积极、健康、充实的心态迎接生命中崭新的篇章。我们深知，步入知天命之年，身体、家庭、职业乃至自我认知都将面临一系列深刻的转变，而《岁月静好》正是为陪伴读者优雅、智慧地度过这段“黄金下半场”而精心撰写。 全书结构清晰，分为“身心调适”、“关系重塑”、“价值再发现”三大核心板块，并辅以大量的案例分析、专家访谈和自我探索练习。我们力求提供的是一种构建式的生活哲学，而非空泛的口号。 --- 第一部分：身心调适——重塑内在的能量场 五十岁之后，身体机能的变化是无法回避的现实，但我们强调的是“管理”而非“放弃”。本部分将聚焦于如何通过科学、循序渐进的方式，将身体调整到最佳的运作状态。 第一章：告别“隐形衰老”：健康管理的精细化 我们摒弃了传统的大病预防模式，转而探讨“亚健康”状态的深度干预。 代谢重置与能量优化： 详细解析胰岛素敏感性下降的应对策略。我们不推崇极端节食，而是介绍“时间受限进食法”的个体化调整，重点关注肠道菌群的多样性与稳定对情绪和免疫力的影响。书中收录了多位营养学专家的访谈记录，探讨如何根据自身的基础代谢率，制定可持续的、富含微量营养素的日常食谱。 关节与骨骼的“弹性维护”： 介绍“低冲击、高效益”的运动方案，如改良太极、普拉提与水中有氧运动。重点分析了胶原蛋白流失的生理机制，并提供了针对性的非药物干预措施，如镁的摄入与维生素D的阳光获取策略。 睡眠质量的“深度修复”： 探讨“睡眠碎片化”对认知功能的影响。书中提供了“环境声学优化法”与“睡前心智卸载”技术，帮助读者重建深层、高质量的睡眠周期，这对于记忆力和情绪稳定至关重要。 第二章：情绪的“再平衡”：从焦虑到从容 随着角色的转换（如退休、子女离巢），许多人会经历“空巢期”或“角色失落”。 正念与心流体验的回归： 详细介绍了如何将正念练习融入日常琐事中，如“洗碗的正念”、“步行中的觉知”。我们引入了神经科学的视角，解释冥想如何重塑前额叶皮层的连接，增强情绪的调控能力。 处理“代际冲突”的智慧： 针对与成年子女在生活理念、育儿观念上的摩擦，本书提供了“边界设定”的实用脚本和沟通技巧。核心在于将“控制欲”转化为“支持力”，实现关系中的相互尊重与独立。 应对“隐秘的悲伤”： 探讨了对逝去青春、职业身份丧失的哀悼过程。这不是一次性的事件，而是一个持续的接纳过程。我们提供了“叙事疗法”的入门练习，鼓励读者将过往的经历转化为智慧的财富，而非沉重的包袱。 --- 第二部分：关系重塑——构建和谐的社会网络 五十岁后，人际关系进入了一个“精简与深化”的阶段。我们需要重新评估哪些关系值得投入精力，并学习如何建立更具滋养性的社交圈。 第三章：家庭角色的优雅转型 本书认为，祖父母或“空巢父母”的角色需要一套新的行为准则。 “被需要的错觉”与自我边界： 详细分析了过度介入子女生活的心理动因（如寻求价值感）。书中提出了“三步回退法”——从提供建议到提供资源，最后到仅提供情感支持，逐步让渡主导权。 夫妻关系的“二次蜜月”： 退休后，夫妻二人相处时间剧增，如何避免“相看两厌”是关键。我们侧重于共同探索新的兴趣领域，而非仅仅回顾过去。例如，如何共同规划“慢旅行”或发展一项共同的志愿服务项目，以创造新的“我们”体验。 维护“远距离连接”的艺术： 对于分散在各地的家人，本书推荐使用“异步沟通”技巧（如定期的视频信件），取代即时通讯的压力，保持情感的连贯性。 第四章：构建“同频”社交圈 告别职场应酬后，如何结识志同道合的新朋友是挑战。 兴趣社群的“精准导航”： 不再以年龄或职业划分圈子，而是以“深度兴趣”为导向。书中列举了从地方历史研究会、高级手工坊到户外探索小组等多种社群的参与方法，强调找到能够进行智力或情感深度交流的伙伴。 “银龄”友谊的维系与疗愈： 探讨了老朋友之间可能出现的“比较心理”和“资源倾斜”问题。提供了如何真诚地表达欣赏、如何坦诚地谈论衰老和财务问题等敏感话题的实用建议。 --- 第三部分：价值再发现——点亮“生命的下半场” 真正的幸福源于自我价值的持续实现。《岁月静好》鼓励读者将积累的经验转化为对世界的贡献，找到超越家庭责任的个人使命感。 第五章：经验的“二次提炼”——斜杠人生的重启 退休不等于停止创造，而是工作形式的转变。 “顾问式”经验变现： 针对拥有专业背景的读者，本书提供了一套将多年行业经验转化为高附加值咨询、培训或非营利性指导的流程。重点是打包“软技能”（如项目管理、跨部门协调）而非单纯的“硬知识”。 终身学习的新范式： 如何高效学习新技能，如编程、外语或艺术创作？我们强调“微学习”与“项目驱动式学习”，确保学习成果能快速应用于生活或小的创造项目中，以维持学习的内驱力。 第六章：财务自由外的“时间富足” 财务安全是基础，而时间的主动权才是更高层次的自由。 “不被需要”的自由： 学习如何从“忙碌”中抽离出来，享受“无目的性”的时光。书中介绍了“慢生活实践家”的案例，他们如何将日程表中的“待办事项”替换为“想做之事”。 “利他”的深度回报： 探讨了志愿服务与社区参与对自我价值感的积极反馈。我们建议读者选择与个人价值观高度契合的领域（如环境、教育或动物保护），并强调小规模、持续性的贡献往往比一次性的大额捐赠带来更深刻的满足感。 结语：接受未完成，拥抱新开始 《岁月静好》的最终目标是引导读者完成一次内在的“身份升级”——从过去的成就定义者，转变为当下的生活体验家与智慧的分享者。五十岁后的生活，不是对过去的哀悼，而是对自我潜能的最后一次、也是最自由的探索。书中所有的建议和方法，都旨在帮助读者清晰地看到，一个充满活力、意义深远的人生下半场，正等待着他们去精心雕琢。

前言 现在开始，对自己好一点。

第一篇　倾听身体的声音

1-1 妳需要疼爱自己
1-2 年龄只是一个记号
1-3 来到生命的渡口
1-4 更年期是转变，不是生病
1-5 重整身体和生活
1-6 家人的支持
1-7 将生活重心回归自己

第二篇　重新和身体谈恋爱

2-1 头痛
2-2 脸潮红
2-3 骨质疏松
2-4 便秘
2-5 高血脂症
2-6 高血压
2-7 糖尿病
2-8 忧郁
2-9 停经调理
2-10 更年期食材大解析

第三篇　倾听心里的声音

3-1爱自己也很丰富
3-2为自己忙碌也很幸福
3-3天不会塌下来
3-4美丽，随时出发
3-5爱情，仍然降临
3-6 把世界放到心里面

附录 成人均衡饮食建议量
附录 各类食物所含热量及营养素比较表

评分☆☆☆☆☆

《更年期幸福食堂》，光听名字就有一种让人想要卸下防备，安心阅读的冲动。我理解“更年期”常常被赋予一些沉重和负面的标签，但“幸福食堂”这个词，却像一个温柔的拥抱，将这些负面情绪消解了。我非常好奇，作者是如何将“更年期”和“幸福食堂”这两个看似不那么直接相关的概念联系起来的。我猜测，这本书或许会以一种非常人性化、充满同理心的方式，走进每一位正在经历或即将经历更年期的女性的内心世界。它可能不仅仅是关于身体的调适，更多的是关于心灵的滋养。我期待书中能够出现一些令人会心一笑的故事，或者一些能引发深刻思考的讨论。或许，它会引导我们看到，即使在身体发生变化的阶段，我们依然可以拥有强大的内心力量，依然可以追求属于自己的幸福。我尤其感兴趣的是，书中对“幸福”的定义，它是否是内心的平和，对生活的热爱，或是与人之间温暖的连接？这本书，在我看来，不仅仅是一本关于更年期的书，更是一本关于如何优雅地、幸福地走向人生新篇章的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

“更年期幸福食堂”，这个书名简直像一束阳光照进了我有些阴霾的心里。我曾听一些长辈说过更年期的种种不适，总觉得那是一个需要“熬过去”的艰难时期。但这个书名，却让我看到了另一番景象：一个充满烟火气、又饱含温情的“食堂”，在哪里，更年期不再是负担，而是一种新的开始，一种可以品味幸福的契机。我脑海里浮现的，是书本里可能描绘的温馨画面：一位女性，在厨房里精心准备着营养美味的餐点，不仅仅是为了自己的身体，更是为了家人的健康和情感的维系。也许书中会分享一些古老而智慧的食疗方，用天然的食材来安抚身体的躁动；也许会探讨一些关于如何调整情绪，保持内心平和的方法，让烦躁的心绪得到安抚。我尤其期待书中能够传达一种“活在当下，享受生活”的精神。它或许会鼓励我们，在这个人生阶段，不必匆忙，可以慢下来，细细品味生活中的点滴美好，用爱和美食，为自己和身边的人，打造一个真正“幸福”的“食堂”。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及细读，但仅从书名《更年期幸福食堂》来看，就充满了温暖和治愈的气息。我个人正在经历一个特殊的阶段，对于“更年期”这个词，我曾经有过很多负面的联想，总觉得它代表着衰老、失落和不适。但是，“幸福食堂”这四个字一下子就颠覆了我过去的认知。它仿佛是在说，即使进入了这个特殊的生理和心理时期，我们依然可以找到属于自己的幸福，并且这个幸福，可以通过“食堂”这样一个充满生活气息、人情味十足的场景来体现。我猜想，这本书里一定蕴含着许多关于如何在这个人生阶段保持积极心态、享受生活的美好方法。也许是关于如何调整饮食，让身体更舒适？又或者是关于如何通过烹饪来疗愈身心，与家人朋友分享温馨的时刻？我非常期待书中能提供一些实用的建议，让我能够更好地理解和接纳自己身体的变化，并从中挖掘出新的乐趣和意义。这本书的名字本身就给人一种“柳暗花明又一村”的惊喜感，让人充满了探索的欲望，想要一探究竟，看看这个“幸福食堂”究竟藏着怎样的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

读到《更年期幸福食堂》这个书名，我脑海里立刻勾勒出一幅画面：一个温暖而充满生机的厨房，空气中弥漫着食物的香气，而一位智慧而豁达的女性，正微笑着为自己和家人烹饪着充满爱意的餐点。这个书名完美地化解了我对“更年期”可能存在的任何一丝焦虑和不安，取而代之的是一种期待和向往。我猜想，这本书一定充满了积极的人生态度，它不会回避更年期的种种挑战，但更会聚焦于如何在这个时期找到属于自己的“幸福”。我特别希望书中能有一些关于如何通过健康的饮食来调整身体机能的实用建议，毕竟“民以食为天”，健康的饮食绝对是身心健康的重要基石。同时，我也期待书中能够分享一些关于如何保持积极心态，如何与家人沟通，如何在更年期重新发现自我价值的心灵鸡汤。这本书，在我看来，就像一个宝藏，里面装满了如何让人生在每一个阶段都闪闪发光的智慧和方法，尤其是这个承载着岁月沉淀的特殊时期。

评分☆☆☆☆☆

我偶然翻到了《更年期幸福食堂》这本书，虽然我本人离更年期还有一段距离，但书名里“幸福”二字深深地吸引了我。我一直认为，人生中的每一个阶段都应该被好好地对待，不应因为生理上的变化而感到沮丧。这个书名给我的感觉是一种积极的、拥抱生活的态度。我能想象，这本书或许会以一种非常细腻和贴近生活的方式，讲述女性在更年期这个特殊时期所面临的挑战，但更重要的是，它会提供一系列充满智慧和爱意的解决方案。我猜想，它不会是枯燥的医学科普，也不会是生硬的说教，而是像一个经验丰富的朋友，娓娓道来，分享她在厨房里、在餐桌上的感悟。也许书中会有一些关于如何用食物来调理身体，缓解不适的食谱，又或者是一些关于如何调整心态，重拾生活热情的妙招。我特别期待能看到书中对于“幸福”的解读，它是否是一种内心的平静？是与家人的融洽相处？还是重新发现自我价值的喜悦？这本书，我觉得它传递的不仅仅是关于更年期的信息，更是一种关于如何活出精彩人生的哲学。