早睡养颜美容，早睡强身健体，早睡养精蓄锐，早睡沉淀性灵
　　一种「打造优质睡眠」的新生活运动已经开始，
　　成功人士早已积极投入；你准备好了吗？

　　夜夜笙歌不是成功人士的生活态度，通宵达旦也不是健康人生的生活品质。你或许很清楚阿公说的「卡早困卡有眠」的道理，但是真的有彻底执行过吗？

　　夜晚是万物休养生息的时刻，此时的气氛是安详的，而你的性灵也是平静的。想要有寂静舒适的睡眠调养时光，你就得早一步规划好夜间作息，因为先一步改变生活态度，才会有迈向健康人生的绝对可能。阿公说的话保证没错，因为成功人士都确实执行着。要让人生活得更有价值，就从早睡开始做起！

　　夜晚是期许「明天元气十足」的最佳时机！

前言

第1章　夜晚该怎么过？
1、要早起的前一晚
2、拥有自己的时间
3、别杞人忧天
4、思考整合并加以协调
5、与自己对话
6、做好明天的准备以化解担忧和不安
7、睡前的祷告与祈祷
8、睡前在脑海里描绘自己的梦想
9、带着笑意入眠
10、进入沈睡的梦乡

第2章　尽早回到自己的住处
11、成功人士大多爱家
12、房间要干净得看得见地板
13、准备辅助桌
14、打造舒适放松的空间环境
15、灯光营造环境
16、将喜爱的色彩佈置在房间里
17、换套衣服以改变「气场」
18、八点以后绝不吃米饭、面包
19、培养品酒的雅兴
20、晚餐「之前」先刷牙

第3章　放轻松
21、在浴缸里作下半身的温水浸泡
22、借由冥想释放压力
23、释放肩上的压力，梦想垂手可得
24、睡前洗脚、搓脚
25、倒立有抗老化的效果
26、适合夜间的运动
27、讲究室内的气氛
28、间接、温暖的灯光具有舒缓心灵的力量
29、嗅闻薰衣草的香味
30、欣赏美丽的画面

第4章　消除不安的情绪
31、工作情绪不要带进房间
32、处理完的工作做上记号
33、做好明天的准备可得到踏实的安全感
34、别在深夜寄出邮件
35、晚上少讲电话
36、晚上少看电视
37、睡眠负债
38、将房间收拾整洁，心情自然清爽
39、夜晚写日记
40、数羊助眠

第5章　香甜的熟睡
41、湿度维持在五十％
42、善用暖气与除湿器
43、触感佳的寝具能催起睡意
44、摇篮曲好入眠
45、聆听心灵音乐
46、善用竹炭制品
47、保持足部的温暖
48、确认没有会发光的东西
49、喝一杯蜂蜜水
50、妥善使用暖被机和暖气等电器用品
51、感谢自己
52、冷气舒眠定时
53、保持身体的暖度好入眠
54、睡不着的时候，起来写张感谢的明信片