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排毒让你瘦--你从没有过的减重新体验
 身体的「清」、「快」新体验,体质排毒新体验，少吃多动也不能瘦？！
这是因为身体功能失调，毒素积重难消！你知道如何帮自己排毒减重吗？
自我检测，找出你的肥胖体质类型
针对体质类型，进行三阶段排毒计画
粉碎局部肥胖的排毒处方
巧妙配菜吃出瘦身的加乘效果
心理排毒七法
四星期28天完全排毒按表操课

本书特色

瘀血、水毒、痰滞是苗条身材与健康的大敌！

　　想要松动脂肪，粉碎赘肉，首先要活化气血、强壮内脏，方能排除毒素，瘦出健美身材，活出健康气色！

　　唿吸调理、拔罐、指压、伸展操、瑜珈、穴位按摩、茶饮、中草药方、药浴、药熏、芳疗、饮食调配、体膜、心灵舒压、气功、刷肤……所有强身健体的有效方法，交叉运用、灵活搭配，就是要你瘦下来！！

　　排毒减肥主要针对全身性肥胖、肥胖引起的疲劳、身体肿胀或伴有手脚冰凉、麻木症状的肥胖、便秘、痛经，以及更年期症候群之严重肥胖，还有皮肤晦暗、面疮等均有疗效。

　　此外，排毒减肥法对皮肤老化、糖尿病、动脉硬化、肝功能降低、中风等病症，以及产后肥胖也非常有效。

作者简介

李静

　　女，复旦医学院本科毕业。后入华东师范大学心理系攻读硕士，随即投身催眠研究，义无反顾，并将催眠疗法应用于大学生心理谘询企业培训。

　　作者现在就职于华东师范大学心理谘询中心，从事心理健康教育、心理谘询、催眠培训及谘询师督导等工作。

探秘《自然疗法：重塑身心健康的古老智慧》 （一）引言：回归生命本源的呼唤 在这个充斥着快节奏生活、过度加工食品与无形环境压力的现代社会中，我们的身体与心灵正以前所未有的速度积累着“负荷”。这些负荷，并非单指某种可见的毒素，而是长期不良生活习惯、情绪积压与环境污染物在体内悄然累积所导致的生理失衡状态。我们渴望的，不再是某种激进或短暂的“速效解药”，而是对生命系统更深层次的理解与温和的调理。《自然疗法：重塑身心健康的古老智慧》正是一部旨在引导读者回归生命本源、激活身体内在修复机制的指南。它不是一本关于快速减肥或单一排毒的工具书，而是一部关于如何通过顺应自然规律，构建一个持久、稳固的健康基石的百科全书。 本书的核心理念是：人体本身就是一个完美的、具备强大自愈能力的生态系统。我们所需要做的，是移除阻碍其正常运作的障碍，提供必要的支持，让身体的“清洁工”和“修复队”能够高效地投入工作。 （二）第一部分：理解身体的内在生态——失衡的微妙信号 在深入探讨实践方法之前，本书首先致力于帮助读者建立对自身健康状态的深度认知。我们强调，身体发出的每一个不适信号，无论多么微弱或被认为是“正常现象”，都是一场内部生态失衡的微妙预警。 1. 辨识“慢速炎症”的足迹： 我们将详细剖析当代健康问题中一个被严重低估的因素——慢速、低度的全身性炎症。它不像急性感染那样剧烈，却如同温水煮青蛙般，缓慢侵蚀关节、血管和大脑功能。书中会列举一系列非典型症状，如持续性的轻微疲惫、不明原因的皮肤敏感、午后思维迟钝等，并教导读者如何通过基础的血液指标和生活习惯观察，初步判断炎症水平。 2. 肠道菌群：被遗忘的“第二大脑”： 肠道健康是免疫系统、情绪调节乃至营养吸收的枢纽。本部分将用通俗易懂的方式，阐述肠道微生态的多样性与平衡性的重要性。我们将讨论“通透性肠道”（Leaky Gut）理论，并非将其视为一种病症，而是身体在面对压力和不适食物时的一种防御性反应。重点在于如何通过食物和生活习惯，滋养有益菌群，恢复肠道的完整性。 3. 现代生活对内分泌的干扰： 压力荷尔蒙（皮质醇）、睡眠不足与光污染对甲状腺、胰岛素敏感性等关键内分泌轴的影响将被详尽阐述。我们关注的不是单一激素的异常，而是整个内分泌系统的“交响乐”如何因外界干扰而走调。这部分旨在帮助读者理解，为何仅仅依靠节食或运动，却难以解决长期困扰的精力不济和体重波动问题。 （三）第二部分：顺应自然节律——构建可持续的生理节奏 本书的精髓在于倡导一种与自然界宏大节律相协调的生活方式，而非对抗性的、高强度的干预。我们相信，规律的作息和与光照、温度的同步，是身体自我修复效率最高的保障。 1. 深度休息与细胞修复的科学： 睡眠不只是“休息”，而是细胞进行深度“清理”与“重组”的黄金时间。书中会提供关于“睡眠卫生”的全面指南，包括优化卧室环境（光照、温度、声音）、睡前仪式的设计，以及如何通过延长深度睡眠阶段来提升身体的自然代谢效率。我们讨论的不是睡多久，而是睡得多“好”。 2. 运动的“质”而非“量”： 运动的目的不应是单纯地“燃烧卡路里”，而应是激活身体的生命力与循环系统。本书提倡结合低强度、高频率的活动（如步行、伸展）与周期性的高强度间歇性训练（HIIT）——但前提是身体状态允许。关键在于找到“激活点”，而不是“耗竭点”，确保运动后身体感受到的是愉悦的振奋，而非筋疲力尽。 3. पाणी与电解质的生命流动： 水在身体中的作用远超解渴。本章将深入探讨高质量饮水、矿物质平衡（电解质）对细胞功能和神经信号传递的关键性。如何选择水源，以及在特定生活状态下如何平衡钠、钾、镁等元素的摄入，确保身体内部的微循环顺畅。 （四）第三部分：食物的智慧——滋养而非负担 《自然疗法》摒弃了“黑名单”式的食物禁令，转而采用“提升清单”的积极导向。食物是我们最直接的“信息”，我们吃下去的每一口，都在向身体细胞发送指令。 1. 食物配伍的艺术： 消化效率是营养吸收的关键。本书详细介绍了如何合理搭配宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪），以减轻消化系统的负担。例如，如何正确处理纤维素的摄入时间，以及在不同餐次中优化脂肪和蛋白质的比例，确保血糖的稳定。 2. 季节性饮食的哲学： 顺应四时变化调整饮食结构，是自古以来朴素的智慧。春季的温和生发、夏季的清爽排汗、秋季的滋润收敛、冬季的温补固藏。书中会提供针对不同季节的食物选择建议，帮助身体自然适应环境变化，减少不必要的内部“对抗”。 3. 提升食物的“生命力”： 强调对全食物（Whole Foods）的偏爱，以及发酵食品、芽菜等富含酶和益生菌的食物在支持消化系统中的独特地位。这不是一种复杂的生食主义，而是一种对食物原始能量的尊重与利用。 （五）第四部分：心神的安宁——压力管理与情绪的净化 身心健康是一个不可分割的整体。长期的精神压力是造成身体代谢紊乱的最隐蔽原因。 1. 呼吸：内在的稳定器： 呼吸是连接意识与潜意识的桥梁。本书将介绍几种基于科学原理的呼吸练习，旨在激活副交感神经系统（休息与消化模式）。这些技巧易于掌握，可以在任何压力情境下快速帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“修复”模式。 2. 建立“心智边界”： 现代信息过载严重消耗我们的认知资源。我们讨论如何建立清晰的“心智边界”，减少不必要的输入（如持续的新闻滚动、社交媒体比较），将宝贵的能量保留用于身体的自我修复。 3. 移动中的冥想： 冥想并非一定要静坐不动。本书推崇“行动中的正念”，将注意力带入日常活动中——无论是洗碗、走路还是泡澡。这种练习能有效降低持续性的焦虑水平，让身体放松下来，从而优化消化和免疫功能。 （六）结语：健康的持续性——从干预到融入 《自然疗法：重塑身心健康的古老智慧》的最终目的，是帮助读者从依赖外部干预（如特殊补剂或严格计划）的状态，过渡到一种与自身身体自然和谐共处的健康生活方式。健康不是一个需要不断“修复”的故障机器，而是一个需要持续“照顾”的有机花园。通过理解身体的信号，尊重自然节律，并做出持续、温和的调整，读者将发现，内在的平衡与活力，远比任何速效方案更持久、更深刻。这是一场关于如何更好地“居住”在自己身体里的深度旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个“易胖体质”，试过各种减肥方法都收效甚微，有时候甚至会因为减肥带来的副作用而得不偿失。偶然的机会，我看到了这本书，起初我以为又是一本讲“刮油”或者“瘦身偏方”的书，但读完之后，我才发现自己误会了。这本书给我的最大惊喜，在于它并没有将“排毒”神化，也没有夸大其词，而是用非常科学且易懂的方式，将“排毒”这个概念与“瘦身”紧密地联系起来。书中并没有一味地强调“少吃”，而是更注重“吃对”和“如何吃”。作者详细地讲解了不同食物的特性，以及它们在身体内部是如何被消化、吸收和代谢的。我尤其喜欢书中关于“食物搭配”的建议，原来很多时候，我们认为健康的食物，如果搭配不当，反而会加重身体的负担。书中还深入探讨了“生活方式”对“排毒”和“瘦身”的影响。它不仅仅是关于饮食，还包括了运动、睡眠、甚至是我们呼吸的空气。作者用生动的案例和翔实的理论，解释了为什么有些人即使吃得不多，也很难瘦下来，而有些人却能轻松维持好身材。这本书让我明白，“排毒”不是一种短暂的行为，而是一种长期的生活哲学。它教会我如何通过调整自己的生活习惯，来帮助身体更好地运作，从而达到自然瘦身的目的。读完这本书，我感觉自己不再是那个被体重束缚的“易胖体质”，而是拥有了掌握自己身体健康和体重的主动权。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，更多是抱着一种“病急乱投医”的心态。我一直被体重问题困扰，试过各种方法，花了不少钱，但效果都不理想，身体也经常出现一些小毛病，感觉整个人都没什么精神。拿到这本书，我第一眼就被它简洁明了的封面设计吸引了，没有那种夸张的“瘦身前后对比图”，给人一种沉稳可靠的感觉。翻开第一页，我就被作者的坦诚和专业打动了。他没有回避减肥过程中可能遇到的各种困难和误区，而是以一种非常理解的角度，带领读者一步步去探索身体的奥秘。书中的知识点非常丰富，从我们日常饮食中摄入的潜在有害物质，到身体内部的代谢机制，再到如何通过调整生活习惯来促进身体的自我修复，都讲解得非常透彻。我印象最深刻的是关于“肠道健康”的部分，作者详细阐述了肠道菌群对我们身体健康，尤其是体重的影响，并且提供了非常具体的改善方案，比如推荐的益生菌食物和需要避免的食物。这让我恍然大悟，原来很多时候，减肥失败的根源可能就在于我们忽视了身体最根本的“内环境”。书中的语言风格也很独特，既有科学的严谨性，又不乏人情味，读起来一点都不枯燥，反而充满了启发性。我开始尝试书中的一些食谱和调整作息的建议，虽然过程需要一些毅力，但每次看到身体在积极反馈，我就会更有动力坚持下去。这本书真的让我看到了减肥的另一条道路，一条更健康、更可持续的道路。

评分☆☆☆☆☆

我之前试过很多减肥方法，节食、运动，几乎都尝试过，但效果总是不尽人意，而且很容易反弹。最近听朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态入手了，本来也没抱太大希望，毕竟“排毒”这个概念我听过不少，但总觉得有点玄乎。然而，读完这本书，我才意识到自己对排毒的理解有多么片面。它并没有像市面上很多书那样，一上来就讲各种奇特的排毒餐或者严苛的禁食，而是从更根本的层面，比如我们日常生活中接触到的各种“毒素”来源，以及身体是如何处理这些毒素的，进行了非常系统和科学的解读。书中列举了许多生活中常见但容易被忽视的“隐形杀手”，比如环境污染、不健康的饮食习惯、甚至是我们长期压抑的情绪，都可能成为身体的负担。它让我开始重新审视自己的生活方式，意识到很多看似微不足道的习惯，其实都在悄悄地影响着我的健康和体重。书中的内容非常接地气，不是那种高高在上的理论说教，而是充满了实用的建议，比如如何选择更健康的食物，如何在日常生活中减少接触化学物质，甚至是一些简单的放松技巧来缓解压力。我特别喜欢书中关于“慢排毒”的理念，它强调的是循序渐进，让身体自然而然地达到平衡，而不是一蹴而就的“速效”。这让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是变成了一个自我关怀和提升的过程。我现在已经开始尝试书中的一些方法，虽然才刚开始，但已经感觉身体有了微妙的变化，整个人都觉得轻盈了不少，对后续的健康生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

对于我这个常年奔波于职场，生活节奏快的人来说，减肥一直是个奢望。每天加班加点，三餐不规律，睡眠不足，身体早就发出了各种警报。我一直以为自己是因为“没时间”或者“没毅力”才瘦不下来，直到我读了这本书，才明白问题可能比我想象的更复杂。这本书最吸引我的地方在于，它并没有把“排毒”描绘成一种神秘的仪式或者高难度的挑战，而是将其融入到了我们日常的方方面面。作者用生动形象的语言，解释了为什么我们的身体会囤积“毒素”，以及这些“毒素”是如何影响我们的新陈代谢和体重。让我感到意外的是，书中居然有很大篇幅是关于“情绪排毒”的。我之前从来没有想过，负面情绪，比如焦虑、压力、不满，竟然也会成为身体的负担，阻碍我们减肥。这对我来说是一个全新的视角，我开始反思自己是否长期处于一种负面情绪的循环中，并且忽略了它对身体的影响。书中提供了一些非常实用的情绪管理方法，比如正念冥想、感恩练习等等，这些都非常容易上手，并且能够在我忙碌的工作中找到片刻的宁静。除了情绪，书中也详细讲解了如何通过科学的饮食和适度的运动来辅助身体进行“排毒”。它不是简单地告诉你吃什么、做什么，而是深入剖析了各种食物和运动对身体的影响机制，让你能够做出更明智的选择。读完这本书，我感觉自己好像得到了一个“身体说明书”，让我能够更好地理解我的身体，并且以一种更温和、更有效的方式去照顾它。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康饮食颇有研究的人，我阅览过不少关于营养学和健康生活的书籍。然而，当这本《排毒让你瘦》出现在我的视野中时，我依然被其独树一帜的视角所吸引。这本书并没有像市面上许多同类书籍那样，简单地堆砌一些“排毒食谱”或者“速效减肥法”，而是从一个更为宏观和深邃的角度，探讨了“排毒”与“瘦身”之间的内在联系。作者以一种抽丝剥茧的方式，层层递进地揭示了身体内部环境的失衡是如何导致体重增加的，以及外部环境因素，如我们日常接触到的环境污染、食品添加剂等，是如何在不知不觉中影响我们的代谢能力。书中对于“毒素”的定义非常广泛，涵盖了物理、化学、甚至心理层面的多种因素，这让我意识到，减肥不仅仅是减少热量摄入那么简单，更在于清理身体内部的“淤堵”，恢复其自然的代谢平衡。我尤其欣赏书中对于“身体自愈力”的强调。作者认为，与其依赖外部的干预，不如唤醒身体本身的潜能，让它自己去完成“排毒”和“瘦身”的任务。书中提供的建议，并非是要求读者进行极端化的改变，而是鼓励大家从小处着手，通过调整饮食结构、改善生活习惯、以及掌握一些简单的放松技巧，来逐步优化身体机能。读完这本书，我仿佛打开了一扇通往健康之门的窗户，让我对“瘦”有了更深刻的理解，不再是追求单一的体重数字，而是注重整体的身心健康。