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排毒讓你瘦--你從沒有過的減重新體驗
 身體的「清」、「快」新體驗,體質排毒新體驗，少吃多動也不能瘦？！
這是因為身體功能失調，毒素積重難消！你知道如何幫自己排毒減重嗎？
自我檢測，找齣你的肥胖體質類型
針對體質類型，進行三階段排毒計畫
粉碎局部肥胖的排毒處方
巧妙配菜吃齣瘦身的加乘效果
心理排毒七法
四星期28天完全排毒按錶操課

本書特色

瘀血、水毒、痰滯是苗條身材與健康的大敵！

　　想要鬆動脂肪，粉碎贅肉，首先要活化氣血、強壯內髒，方能排除毒素，瘦齣健美身材，活齣健康氣色！

　　呼吸調理、拔罐、指壓、伸展操、瑜珈、穴位按摩、茶飲、中草藥方、藥浴、藥熏、芳療、飲食調配、體膜、心靈舒壓、氣功、刷膚……所有強身健體的有效方法，交叉運用、靈活搭配，就是要你瘦下來！！

　　排毒減肥主要針對全身性肥胖、肥胖引起的疲勞、身體腫脹或伴有手腳冰涼、麻木癥狀的肥胖、便秘、痛經，以及更年期癥候群之嚴重肥胖，還有皮膚晦暗、麵瘡等均有療效。

　　此外，排毒減肥法對皮膚老化、糖尿病、動脈硬化、肝功能降低、中風等病癥，以及産後肥胖也非常有效。

作者簡介

李靜

　　女，復旦醫學院本科畢業。後入華東師範大學心理係攻讀碩士，隨即投身催眠研究，義無反顧，並將催眠療法應用於大學生心理諮詢企業培訓。

　　作者現在就職於華東師範大學心理諮詢中心，從事心理健康教育、心理諮詢、催眠培訓及諮詢師督導等工作。

探秘《自然療法：重塑身心健康的古老智慧》 （一）引言：迴歸生命本源的呼喚 在這個充斥著快節奏生活、過度加工食品與無形環境壓力的現代社會中，我們的身體與心靈正以前所未有的速度積纍著“負荷”。這些負荷，並非單指某種可見的毒素，而是長期不良生活習慣、情緒積壓與環境汙染物在體內悄然纍積所導緻的生理失衡狀態。我們渴望的，不再是某種激進或短暫的“速效解藥”，而是對生命係統更深層次的理解與溫和的調理。《自然療法：重塑身心健康的古老智慧》正是一部旨在引導讀者迴歸生命本源、激活身體內在修復機製的指南。它不是一本關於快速減肥或單一排毒的工具書，而是一部關於如何通過順應自然規律，構建一個持久、穩固的健康基石的百科全書。 本書的核心理念是：人體本身就是一個完美的、具備強大自愈能力的生態係統。我們所需要做的，是移除阻礙其正常運作的障礙，提供必要的支持，讓身體的“清潔工”和“修復隊”能夠高效地投入工作。 （二）第一部分：理解身體的內在生態——失衡的微妙信號 在深入探討實踐方法之前，本書首先緻力於幫助讀者建立對自身健康狀態的深度認知。我們強調，身體發齣的每一個不適信號，無論多麼微弱或被認為是“正常現象”，都是一場內部生態失衡的微妙預警。 1. 辨識“慢速炎癥”的足跡： 我們將詳細剖析當代健康問題中一個被嚴重低估的因素——慢速、低度的全身性炎癥。它不像急性感染那樣劇烈，卻如同溫水煮青蛙般，緩慢侵蝕關節、血管和大腦功能。書中會列舉一係列非典型癥狀，如持續性的輕微疲憊、不明原因的皮膚敏感、午後思維遲鈍等，並教導讀者如何通過基礎的血液指標和生活習慣觀察，初步判斷炎癥水平。 2. 腸道菌群：被遺忘的“第二大腦”： 腸道健康是免疫係統、情緒調節乃至營養吸收的樞紐。本部分將用通俗易懂的方式，闡述腸道微生態的多樣性與平衡性的重要性。我們將討論“通透性腸道”（Leaky Gut）理論，並非將其視為一種病癥，而是身體在麵對壓力和不適食物時的一種防禦性反應。重點在於如何通過食物和生活習慣，滋養有益菌群，恢復腸道的完整性。 3. 現代生活對內分泌的乾擾： 壓力荷爾濛（皮質醇）、睡眠不足與光汙染對甲狀腺、胰島素敏感性等關鍵內分泌軸的影響將被詳盡闡述。我們關注的不是單一激素的異常，而是整個內分泌係統的“交響樂”如何因外界乾擾而走調。這部分旨在幫助讀者理解，為何僅僅依靠節食或運動，卻難以解決長期睏擾的精力不濟和體重波動問題。 （三）第二部分：順應自然節律——構建可持續的生理節奏 本書的精髓在於倡導一種與自然界宏大節律相協調的生活方式，而非對抗性的、高強度的乾預。我們相信，規律的作息和與光照、溫度的同步，是身體自我修復效率最高的保障。 1. 深度休息與細胞修復的科學： 睡眠不隻是“休息”，而是細胞進行深度“清理”與“重組”的黃金時間。書中會提供關於“睡眠衛生”的全麵指南，包括優化臥室環境（光照、溫度、聲音）、睡前儀式的設計，以及如何通過延長深度睡眠階段來提升身體的自然代謝效率。我們討論的不是睡多久，而是睡得多“好”。 2. 運動的“質”而非“量”： 運動的目的不應是單純地“燃燒卡路裏”，而應是激活身體的生命力與循環係統。本書提倡結閤低強度、高頻率的活動（如步行、伸展）與周期性的高強度間歇性訓練（HIIT）——但前提是身體狀態允許。關鍵在於找到“激活點”，而不是“耗竭點”，確保運動後身體感受到的是愉悅的振奮，而非筋疲力盡。 3. पाणी與電解質的生命流動： 水在身體中的作用遠超解渴。本章將深入探討高質量飲水、礦物質平衡（電解質）對細胞功能和神經信號傳遞的關鍵性。如何選擇水源，以及在特定生活狀態下如何平衡鈉、鉀、鎂等元素的攝入，確保身體內部的微循環順暢。 （四）第三部分：食物的智慧——滋養而非負擔 《自然療法》摒棄瞭“黑名單”式的食物禁令，轉而采用“提升清單”的積極導嚮。食物是我們最直接的“信息”，我們吃下去的每一口，都在嚮身體細胞發送指令。 1. 食物配伍的藝術： 消化效率是營養吸收的關鍵。本書詳細介紹瞭如何閤理搭配宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪），以減輕消化係統的負擔。例如，如何正確處理縴維素的攝入時間，以及在不同餐次中優化脂肪和蛋白質的比例，確保血糖的穩定。 2. 季節性飲食的哲學： 順應四時變化調整飲食結構，是自古以來樸素的智慧。春季的溫和生發、夏季的清爽排汗、鞦季的滋潤收斂、鼕季的溫補固藏。書中會提供針對不同季節的食物選擇建議，幫助身體自然適應環境變化，減少不必要的內部“對抗”。 3. 提升食物的“生命力”： 強調對全食物（Whole Foods）的偏愛，以及發酵食品、芽菜等富含酶和益生菌的食物在支持消化係統中的獨特地位。這不是一種復雜的生食主義，而是一種對食物原始能量的尊重與利用。 （五）第四部分：心神的安寜——壓力管理與情緒的淨化 身心健康是一個不可分割的整體。長期的精神壓力是造成身體代謝紊亂的最隱蔽原因。 1. 呼吸：內在的穩定器： 呼吸是連接意識與潛意識的橋梁。本書將介紹幾種基於科學原理的呼吸練習，旨在激活副交感神經係統（休息與消化模式）。這些技巧易於掌握，可以在任何壓力情境下快速幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“修復”模式。 2. 建立“心智邊界”： 現代信息過載嚴重消耗我們的認知資源。我們討論如何建立清晰的“心智邊界”，減少不必要的輸入（如持續的新聞滾動、社交媒體比較），將寶貴的能量保留用於身體的自我修復。 3. 移動中的冥想： 冥想並非一定要靜坐不動。本書推崇“行動中的正念”，將注意力帶入日常活動中——無論是洗碗、走路還是泡澡。這種練習能有效降低持續性的焦慮水平，讓身體放鬆下來，從而優化消化和免疫功能。 （六）結語：健康的持續性——從乾預到融入 《自然療法：重塑身心健康的古老智慧》的最終目的，是幫助讀者從依賴外部乾預（如特殊補劑或嚴格計劃）的狀態，過渡到一種與自身身體自然和諧共處的健康生活方式。健康不是一個需要不斷“修復”的故障機器，而是一個需要持續“照顧”的有機花園。通過理解身體的信號，尊重自然節律，並做齣持續、溫和的調整，讀者將發現，內在的平衡與活力，遠比任何速效方案更持久、更深刻。這是一場關於如何更好地“居住”在自己身體裏的深度旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個“易胖體質”，試過各種減肥方法都收效甚微，有時候甚至會因為減肥帶來的副作用而得不償失。偶然的機會，我看到瞭這本書，起初我以為又是一本講“颳油”或者“瘦身偏方”的書，但讀完之後，我纔發現自己誤會瞭。這本書給我的最大驚喜，在於它並沒有將“排毒”神化，也沒有誇大其詞，而是用非常科學且易懂的方式，將“排毒”這個概念與“瘦身”緊密地聯係起來。書中並沒有一味地強調“少吃”，而是更注重“吃對”和“如何吃”。作者詳細地講解瞭不同食物的特性，以及它們在身體內部是如何被消化、吸收和代謝的。我尤其喜歡書中關於“食物搭配”的建議，原來很多時候，我們認為健康的食物，如果搭配不當，反而會加重身體的負擔。書中還深入探討瞭“生活方式”對“排毒”和“瘦身”的影響。它不僅僅是關於飲食，還包括瞭運動、睡眠、甚至是我們呼吸的空氣。作者用生動的案例和翔實的理論，解釋瞭為什麼有些人即使吃得不多，也很難瘦下來，而有些人卻能輕鬆維持好身材。這本書讓我明白，“排毒”不是一種短暫的行為，而是一種長期的生活哲學。它教會我如何通過調整自己的生活習慣，來幫助身體更好地運作，從而達到自然瘦身的目的。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被體重束縛的“易胖體質”，而是擁有瞭掌握自己身體健康和體重的主動權。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，更多是抱著一種“病急亂投醫”的心態。我一直被體重問題睏擾，試過各種方法，花瞭不少錢，但效果都不理想，身體也經常齣現一些小毛病，感覺整個人都沒什麼精神。拿到這本書，我第一眼就被它簡潔明瞭的封麵設計吸引瞭，沒有那種誇張的“瘦身前後對比圖”，給人一種沉穩可靠的感覺。翻開第一頁，我就被作者的坦誠和專業打動瞭。他沒有迴避減肥過程中可能遇到的各種睏難和誤區，而是以一種非常理解的角度，帶領讀者一步步去探索身體的奧秘。書中的知識點非常豐富，從我們日常飲食中攝入的潛在有害物質，到身體內部的代謝機製，再到如何通過調整生活習慣來促進身體的自我修復，都講解得非常透徹。我印象最深刻的是關於“腸道健康”的部分，作者詳細闡述瞭腸道菌群對我們身體健康，尤其是體重的影響，並且提供瞭非常具體的改善方案，比如推薦的益生菌食物和需要避免的食物。這讓我恍然大悟，原來很多時候，減肥失敗的根源可能就在於我們忽視瞭身體最根本的“內環境”。書中的語言風格也很獨特，既有科學的嚴謹性，又不乏人情味，讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭啓發性。我開始嘗試書中的一些食譜和調整作息的建議，雖然過程需要一些毅力，但每次看到身體在積極反饋，我就會更有動力堅持下去。這本書真的讓我看到瞭減肥的另一條道路，一條更健康、更可持續的道路。

评分☆☆☆☆☆

我之前試過很多減肥方法，節食、運動，幾乎都嘗試過，但效果總是不盡人意，而且很容易反彈。最近聽朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態入手瞭，本來也沒抱太大希望，畢竟“排毒”這個概念我聽過不少，但總覺得有點玄乎。然而，讀完這本書，我纔意識到自己對排毒的理解有多麼片麵。它並沒有像市麵上很多書那樣，一上來就講各種奇特的排毒餐或者嚴苛的禁食，而是從更根本的層麵，比如我們日常生活中接觸到的各種“毒素”來源，以及身體是如何處理這些毒素的，進行瞭非常係統和科學的解讀。書中列舉瞭許多生活中常見但容易被忽視的“隱形殺手”，比如環境汙染、不健康的飲食習慣、甚至是我們長期壓抑的情緒，都可能成為身體的負擔。它讓我開始重新審視自己的生活方式，意識到很多看似微不足道的習慣，其實都在悄悄地影響著我的健康和體重。書中的內容非常接地氣，不是那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭實用的建議，比如如何選擇更健康的食物，如何在日常生活中減少接觸化學物質，甚至是一些簡單的放鬆技巧來緩解壓力。我特彆喜歡書中關於“慢排毒”的理念，它強調的是循序漸進，讓身體自然而然地達到平衡，而不是一蹴而就的“速效”。這讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是變成瞭一個自我關懷和提升的過程。我現在已經開始嘗試書中的一些方法，雖然纔剛開始，但已經感覺身體有瞭微妙的變化，整個人都覺得輕盈瞭不少，對後續的健康生活充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

對於我這個常年奔波於職場，生活節奏快的人來說，減肥一直是個奢望。每天加班加點，三餐不規律，睡眠不足，身體早就發齣瞭各種警報。我一直以為自己是因為“沒時間”或者“沒毅力”纔瘦不下來，直到我讀瞭這本書，纔明白問題可能比我想象的更復雜。這本書最吸引我的地方在於，它並沒有把“排毒”描繪成一種神秘的儀式或者高難度的挑戰，而是將其融入到瞭我們日常的方方麵麵。作者用生動形象的語言，解釋瞭為什麼我們的身體會囤積“毒素”，以及這些“毒素”是如何影響我們的新陳代謝和體重。讓我感到意外的是，書中居然有很大篇幅是關於“情緒排毒”的。我之前從來沒有想過，負麵情緒，比如焦慮、壓力、不滿，竟然也會成為身體的負擔，阻礙我們減肥。這對我來說是一個全新的視角，我開始反思自己是否長期處於一種負麵情緒的循環中，並且忽略瞭它對身體的影響。書中提供瞭一些非常實用的情緒管理方法，比如正念冥想、感恩練習等等，這些都非常容易上手，並且能夠在我忙碌的工作中找到片刻的寜靜。除瞭情緒，書中也詳細講解瞭如何通過科學的飲食和適度的運動來輔助身體進行“排毒”。它不是簡單地告訴你吃什麼、做什麼，而是深入剖析瞭各種食物和運動對身體的影響機製，讓你能夠做齣更明智的選擇。讀完這本書，我感覺自己好像得到瞭一個“身體說明書”，讓我能夠更好地理解我的身體，並且以一種更溫和、更有效的方式去照顧它。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對健康飲食頗有研究的人，我閱覽過不少關於營養學和健康生活的書籍。然而，當這本《排毒讓你瘦》齣現在我的視野中時，我依然被其獨樹一幟的視角所吸引。這本書並沒有像市麵上許多同類書籍那樣，簡單地堆砌一些“排毒食譜”或者“速效減肥法”，而是從一個更為宏觀和深邃的角度，探討瞭“排毒”與“瘦身”之間的內在聯係。作者以一種抽絲剝繭的方式，層層遞進地揭示瞭身體內部環境的失衡是如何導緻體重增加的，以及外部環境因素，如我們日常接觸到的環境汙染、食品添加劑等，是如何在不知不覺中影響我們的代謝能力。書中對於“毒素”的定義非常廣泛，涵蓋瞭物理、化學、甚至心理層麵的多種因素，這讓我意識到，減肥不僅僅是減少熱量攝入那麼簡單，更在於清理身體內部的“淤堵”，恢復其自然的代謝平衡。我尤其欣賞書中對於“身體自愈力”的強調。作者認為，與其依賴外部的乾預，不如喚醒身體本身的潛能，讓它自己去完成“排毒”和“瘦身”的任務。書中提供的建議，並非是要求讀者進行極端化的改變，而是鼓勵大傢從小處著手，通過調整飲食結構、改善生活習慣、以及掌握一些簡單的放鬆技巧，來逐步優化身體機能。讀完這本書，我仿佛打開瞭一扇通往健康之門的窗戶，讓我對“瘦”有瞭更深刻的理解，不再是追求單一的體重數字，而是注重整體的身心健康。