杨力养生23讲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　让我们温柔地对待自己的身体──实践杨力的２３讲本书是着名中医学家、着名易学家，大名鼎鼎的杨力教授的养生科普着作。杨力教授从医四十年，研究生教学二十余年学识渊博，知识丰富。该书是她集《周易》养生、中医《黄帝内经》养生、道家、佛家等养生思想于一体的科普巨着，充分突出了东方养生长寿的特色。书中突出了中华民族几千年来的养生保健的优势，让人耳目一新，也让人?为之振奋。经过几千年考验的中华养生方法，是中华文化璀璨的瑰宝、东方养生的精粹，曾经?为中华民族的健康繁衍作出了不朽的贡献，弘扬这些宝贵的经验对人类的健康长寿有着重大意义。

　　首席养生专家-杨力 给您的忠告，忙碌人生中最中肯的提醒照这样养生，跟衰老说拜拜！本书从阴阳四时、环境生态、经络体质着手，集合了中国周易、传统中医，以及道家、佛家修身养性的各种观念，而且提出了简单实用的方法，供读者参照。看了?多的西方养生书，再看这本有独到之谈的东方养生书，将会给您带来新的惊喜。本书可谓集东方养生之大成，内容丰富多彩，道理深奥但却写得深入浅出，通俗易懂。每个人都可以从书中得到助益。

　　静养生是对生命的轻抚几千年来，中华民族在静养生方面已经积累了十分丰富的经验。静养包括静坐、静立、各种静功。静养能降低阳气及阴精的消耗，能保护人体的阳气不外泄。研究表明，寿命与唿吸频率成反比：唿吸频率愈慢，寿命愈长。龟每分钟只唿吸一至四次，寿命可达几百年，甚至上千年；人每分钟唿吸多达十二至二十次，寿命仅几十年。这些说明保养、节能、减少消耗是养生长寿的一个重要方面。

作者简介

杨力

　　中国首席中医养生专家、着名中医学家、易学家、作家、学者、中国中医科学院教授、北京《周易》研究会会长。杨力教授学识渊博，精通文史哲、医学和养生文化，近年来全身心投入中医养生文化的传播，不遗余力地再大陆各地开办公益巡回讲座。她在中央电视台《百家讲坛》、《大话养生》、北京电视台《医林奇观》、《晚晴》等媒体机构举办的演讲更是深受观众喜爱。已出版的着作有：《周易与中医学》、《中医运气学》、《中医预测学》、《中华五千年文化经典》、《中华五千年科学经典》、《中华五千年文学经典》，还有长篇历史小说「千古系列」（其中《千古传奇》、《千古绝恋》、《千古英雄》、《千古孔子》、《千古一帝》、《千古汉武》、《千古智圣》七本的繁体中文版皆由馥林文化推出）

《中医智慧：从古籍到现代临床的传承与创新》 一部深入浅出，系统梳理中华传统医学精髓，并将其与现代生命科学、健康管理理念深度融合的里程碑式著作。 本书并非简单地罗列古代医案或方剂，而是以一种全新的视角，带领读者穿越数千年的中医发展长河，探寻“治未病”的哲学内核，解析阴阳五行、藏象经络等核心理论在现代社会的应用价值，并展望其在未来精准健康管理中的无限潜力。 第一部分：溯源与定基——中医理论体系的深度解码 本部分致力于为读者构建一个坚实而清晰的理论框架，摒弃晦涩的术语堆砌，力求用现代的思维方式去理解和重构古代的智慧。 第一章：天地人合一：整体观的当代诠释 人与自然的共振： 详细探讨了“天人相应”思想如何指导季节养生、地域选择乃至生活作息的调整。我们不再将人体视为孤立的机器，而是生态系统中的一个复杂单元。 脏腑经络的系统功能： 深入剖析“五脏六腑”不仅仅是解剖学上的器官，更是生理、病理、情志的高度统一体。通过图解和案例分析，清晰阐释十二经络、奇经八脉在物质传输与信息调控中的动态平衡。 病机分析的层级逻辑： 从宏观（六淫、七情）到微观（气血津液的失衡），系统梳理疾病发生的内在和外在诱因，为后续的辨证论治打下基础。 第二章：辨证论治的艺术与科学 八纲辨识的精微： 深入解析表里、寒热、虚实、阴阳这八种基本对立统一的判定标准，强调辨证的动态性和复杂性，如何根据病情变化灵活调整。 个体化治疗的核心： 强调中医的“同病异治，异病同治”原则。通过大量的临床实例对比，展示两位患者表现相似的症状，却因内在体质和病机差异，需要采取截然不同的治疗策略。 脉象的无声语言： 并非简单介绍浮沉迟数，而是结合现代生物反馈机制，探讨舌象、望诊（面部色泽、神态）与脉象信息如何共同构成对人体内部状态的精准评估。 第二部分：传统方剂的现代再生——药性解析与创新应用 本部分聚焦于中药本身，从传统炮制到有效成分的现代分离研究，力求在尊重传统的同时，拥抱现代科技带来的机遇。 第三章：四气五味的药理学基础 寒热温凉的能量学解释： 将药性的寒热温凉与中医的“升降沉浮”理论相结合，探讨其对人体能量代谢的影响，而非简单的温度概念。 归经与靶向性： 详细解析“入某经”的含义，如何理解中药对特定系统（如肝、肾、脾）的选择性作用，并结合现代药理学中受体结合或信号通路调控进行初步类比。 经典方剂的配伍艺术： 剖析君臣佐使的配伍原则，如“相须、相畏、相反、相杀”如何实现疗效最大化和毒副作用最小化。选取数个经典方（如麻黄汤、四物汤、逍遥散）进行现代药理学视角的解读。 第四章：特殊疗法与非药物干预 针灸的神经调控机制： 结合现代神经科学研究，阐述针刺如何通过刺激特定穴位，影响中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的调节网络。 推拿按摩的力学与生物力学： 探讨推拿在筋膜放松、关节复位、气血流通中的作用机制，特别是在运动损伤和慢性疼痛管理中的应用。 食疗的营养学深化： 区别于简单的食物推荐，本书将食疗提升至“功能性营养学”的高度，探讨特定食物如何调节肠道菌群、改善脂质代谢和情绪稳定。 第三部分：从“治病”到“养生”——健康管理的未来蓝图 本部分将中医的精华落地到日常生活中，旨在为公众提供一套科学、可操作的预防和干预方案，构建面向未来的健康体系。 第五章：生命周期的调摄策略 婴幼儿与青少年的生长发育： 针对儿童的“稚阴稚阳”特点，提出如何通过顺应自然节律，保护脾胃，促进智力与体质的均衡发展。 中年人的“形神”平衡： 重点关注工作压力、情绪波动对肝肾精气的损耗，提出“固精、养神”的实用方法，预防“亚健康”向慢性病转化。 老年期的延衰与康复： 探讨如何通过补益肾精、健脾益气来延缓衰老进程，提高老年生活质量，特别是针对骨骼健康、认知功能衰退的干预策略。 第六章：中医与现代医学的对话与整合 慢性病管理的协同策略： 选取高血压、2型糖尿病、慢性胃炎等常见慢性病，分析中医辨证论治与西医药物治疗的优势互补点，强调联合治疗的方案设计。 信息时代的“辨证”挑战： 探讨基因检测、可穿戴设备等大数据信息，如何辅助甚至修正传统中医的望闻问切，实现更精准的个体化健康画像。 构建主动健康管理模型： 倡导一种以个体生命节律、环境适应性、情志调适为核心的“主动管理”模式，使中医的“治未病”理念真正融入现代生活方式的每一个细节。 结语：传承中的创新与未来的展望 本书最终旨在打破中医神秘化的壁垒，将其科学性、系统性、人文关怀展现给每一位关心自身健康与生命质量的读者。它不仅是一部关于中医药的知识汇编，更是一本指导人们如何与自身身体、与自然和谐共处的生存哲学指南。通过对传统智慧的深度挖掘与对现代科学的审慎接纳，本书为读者描绘了一个以中医学为基石，融合多学科的、可实践的健康未来图景。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中医养生都有一种莫名的敬畏感，总觉得那是老祖宗留下的宝藏，但又觉得遥不可及，难以理解。直到我读了《杨力养生23讲》，我才发现，原来那些古老智慧并非高高在上，而是与我们的生活息息相关，触手可及。这本书的语言非常平实，没有那些晦涩难懂的专业术语，杨力教授用一种循循善诱的方式，娓娓道来，仿佛一位慈祥的长者在与你促膝长谈，分享他毕生的养生心得。他讲到“体质决定健康”，这一点让我深有体会。我身边有很多人，同样的生活习惯，但身体状况却截然不同，原来这跟先天体质有着密切的关系。书中对于不同体质的辨识和调养方法都有详细的介绍，这让我对自己身体有了更深的认识。我开始关注自己的身体信号，不再忽略那些细微的不适，而是学会倾听身体的声音。书里提到的食疗方子也很实用，很多食材都是我们日常生活中常见的，比如枸杞、红枣、生姜等，但杨力教授却能从中发掘出它们独特的养生功效，并给出具体的食用建议。我尝试了几种，不仅味道不错，身体的某些小毛病也得到了改善。这本书让我觉得，中医养生并非只能依赖药物，而是可以通过调整生活方式、饮食习惯来达到强身健体的目的。它更像是一种生活哲学，一种对生命的热爱和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本《杨力养生23讲》简直是我的养生启蒙书！我一直觉得自己年轻，身体棒棒的，对养生这事儿向来不屑一顾，觉得那是老年人才操心的事儿。直到最近，我发现自己总是容易疲劳，精神不振，工作效率也下降了不少，这才开始反思。偶然间在书店看到了这本书，封面朴实无华，但“杨力”这个名字自带一份信任感。我翻了翻目录，感觉内容挺接地气的，不像那些理论枯燥的书。买回来后，我迫不及待地读了起来。第一讲就让我眼前一亮，里面讲到“未病先防”，这观念我之前完全没意识到。书里用了很多生活化的例子，比如怎么根据季节调整饮食，哪些穴位按摩对缓解疲劳有帮助，甚至连午睡的讲究都讲到了。我按照书里的一些小方法尝试了一下，比如睡前泡脚，早起做几个简单的伸展运动，结果真的感觉精神好了很多，早上起床不再是件痛苦的事，白天工作也更有活力了。这本书让我明白，养生不是一蹴而就的事情，而是融入日常的点滴习惯，而且这并不意味着要牺牲生活的乐趣，反而能提升生活的品质。我以前总觉得养生很复杂，但这本书把很多深奥的道理讲得通俗易懂，让我觉得养生原来可以这么简单，这么有趣。现在，我已经把书里的很多建议融入了我的生活，感觉自己正走在一条更健康、更充满活力的道路上。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到《杨力养生23讲》的时候，并没有抱太大的期望。我是一个典型的“加班狗”，生活作息混乱，饮食不规律，身体的小毛病也算不上严重，但总觉得亚健康的状态挥之不去。我尝试过各种方法，健身房办了年卡却很少去，各种保健品也吃了不少，效果都不尽如人意。这本书的出现，像是给我注入了一针清醒剂。杨力教授并没有给我开什么“万能药”，而是从最根本的生活方式入手，循序渐进地引导我认识自己的身体。他讲到的“情志养生”，这一点对我触动很大。我常常因为工作压力大而情绪低落，负面情绪积累多了，身体自然也跟着不好。书中教了我一些调节情绪的方法，比如听音乐、散步、或者做一些自己喜欢的事情，这些看似简单的方法，却能有效地缓解我的焦虑和压力。我开始有意识地管理自己的情绪，发现心情好了，身体的疲惫感也减轻了不少。此外，书中关于睡眠的论述也让我茅塞顿开。我以前总觉得熬夜是常态，但这本书让我明白，优质的睡眠才是真正的“充电”，它对身体的修复和精力恢复至关重要。我开始调整我的睡眠时间，尽量保证规律的作息，虽然刚开始有些不适应，但坚持下来，我发现白天的工作效率明显提高了，整个人也变得更加精神。这本书的价值在于，它不是简单地告诉你“吃什么、做什么”，而是引导你建立一种健康的生活理念，让你从内而外地发生改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化充满好奇的读者，我一直以来都对中医养生抱有很高的评价，但常常觉得理论太过深奥，难以付诸实践。直到我偶然间接触到《杨力养生23讲》，我才真正体会到，原来传统养生智慧可以如此贴近生活，如此容易被大众所接受。这本书的语言风格非常独特，没有生硬的理论说教，而是充满了生活气息和人文关怀。杨力教授以一种非常亲切的方式，将他在养生领域的多年实践经验和深刻见解娓娓道来，仿佛一位睿智的长者在与你分享人生经验。我特别喜欢书中关于“未病先防”和“治未病”的理念，它强调了预防的重要性，而不是等到疾病来临才去治疗，这是一种更加主动和积极的健康观。书中的养生建议，不是那些遥不可及的“秘方”，而是从我们日常生活的点滴小事入手，比如如何选择适合自己的食物，如何进行有益的运动，甚至是如何调整自己的心态。这些建议都非常具有可操作性，让我觉得养生不再是一件困难的事情，而是可以通过改变一些小习惯就能达到的。我印象深刻的是书中对于“食补”的讲解，它打破了许多传统食补的误区，提出了更加科学和人性化的食补方法，让我对如何通过饮食来调养身体有了全新的认识。这本书不仅教会了我如何养生，更让我学会了如何更好地爱惜自己的身体，如何以一种更加平和、更加智慧的心态去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对养生有着浓厚的兴趣，尤其钟情于那些能够溯本求源、注重整体调理的中国传统养生方法。因此，当我看到《杨力养生23讲》这本书时，我便被其标题所吸引。这本书并没有像市面上许多养生书籍那样，仅仅罗列各种养生秘方或功效宣传，而是深入浅出地探讨了养生背后的哲学和科学原理。杨力教授的讲解，既有中医的精髓，又不失现代科学的严谨，让我耳目一新。他提出的“天人合一”的养生观，强调人与自然的和谐统一，这与我一直以来追求的健康理念不谋而合。书中对于人体经络、穴位、以及五行学说的阐述，都充满了智慧和趣味性。他通过生动的比喻和形象的描述，将这些原本比较抽象的概念变得易于理解。我尤其喜欢书中关于“节气养生”的部分，它将养生与大自然的规律紧密结合，教会我如何根据不同的节气调整饮食和生活习惯，以达到顺应天时、调养身体的目的。这种“顺时养生”的理念，让我觉得养生不再是枯燥的“对抗”疾病，而是与自然同频共振，是一种积极的生活方式。这本书不仅仅是一本养生指南，更是一部关于如何与身体和谐相处、如何认识生命奥秘的智慧之书。它让我看到了养生的深度和广度，也激发了我对传统中医文化的更多探索欲。