夜夜好眠靠自己 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版者出版社：联合文学订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2008/10/20

语言语言：繁体中文

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发表于2025-02-13

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图书描述

　　陈慕纯医师继畅销书《疾病痊癒靠自己》、《惊异的饮食疗法》、《快乐无忧靠自己》之后，又一力作！

　　学习成为睡眠的主人，永远不为失眠所苦。

　　现代文明社会，因压力导致失眠的人太多，世界各角落安眠药的销售与日俱增。人们似乎变得不会睡觉啦。陈医师透过其专业的背景与亲身的体验，告诉您如何经由生活脚步的放慢、身体的放松、心灵的放下，以及意象的放开，让您学习成为睡眠的主人，永远不为失眠所苦。陈医师更提出具体的实践方法──回归自己，让您夜夜享受好眠。

作者简介

陈慕纯

　　1949年生于台湾云林。国立台湾大学医学院医科毕业，曾任台大医院内科医师，现执业中。

　　医学着作：《内科学精华大全》、《内科学讲座》、《基础医学总整理》、《疾病痊癒靠自己》、《惊异的饮食疗法》、《快乐无忧靠自己》、《意象催眠新境界》（合着）。

　　其他着作：《生态学的启示》、《合作经济与社群》、《人道的探索》、《乌托邦之旅》。

著者信息

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图书目录

自序学习成为睡眠的主人

第1章头脑与睡眠
认识头脑
认识睡眠
睡眠週期
睡眠与生理
认识梦
睡眠障碍

第2章放慢
发飙的年代
生命的韵律──日变时钟
步行
慢食──细嚼慢嚥
慢世代──从容养育下一代
慢工──放慢工作速度
亲自动手做──手工艺、园艺

第3章放松
高压力的年代
认识自律神经
压力与自律神经失调症
认识放松
腹式唿吸
进行性放松
放松指令
瑜伽
基本放松瑜伽
穴位按摩
气功──特别是自发功
素食
放松饮食
聆听放松心情的音乐
放松的睡眠环境

第4章放下
抛开负面情绪（不快乐）
放下──心灵的放松
静心──放下的训练
旋转静心──苏菲旋转
动态静心
笑的静心
气功与静心
自力催眠
止观与解离

第5章放开
认识意象
使用睡眠意象的要诀
睡眠意象之1──轻舟泛湖
睡眠意象之2──星夜漫游
睡眠意象之3──返回童年
睡眠意象之4──海上漂浮
睡眠意象之5──林间吊床
创意的睡眠──成为睡眠的主人

第6章实践
回归自己
逍遥自己（放逐自己）
沉淀自己
欢庆自己
睡眠指令──夜夜好眠

附录
睡眠障碍的国际分类
内因性睡眠障碍
外因性睡眠障碍
副交感神经解剖基础
交感神经解剖基础
边缘系统──掌管情绪
身心症

参考读物