光是运动可以预防白发吗？
葡萄酒真的是养生妙方吗？
吃鱼就能聪明又有活力吗？

　　本书一一剖析日常生活中常见的养生祕方，以科学研究为基础，带你走向健康大道。

　　你只是年纪渐长，不代表会被疼痛、肥胖和无精打采击垮。你其实可以预防并扭转老化的症状！这本全方位指南结合莫利博士的老化、荷尔蒙与疾病护理三方面的研究，以及柯博格博士的运动科学与营养学知识，帮助读者维持高品质的生活。

　　透过本书数百种抵抗老化的祕诀，你可以找出最适合自己的方法，明白哪些食物对自己最有益处、酒为何有益健康、哪些运动比较重要、哪种荷尔蒙疗法只是浪费钱、，如何保持脑子灵活，以及为何到了某个年龄层就不适合减肥。此外，你还能吸收所有该知道的最新资讯，以确保心脏健康、预防癌症、强化骨骼、关节灵活及步伐稳健。

　　本书不只探讨如何做个优雅的老人，更要让你的下半辈子健康快乐。

作者简介

约翰．莫利（John E. Morley）医学博士

　　圣路易大学老年医学部的创始人兼执行长。莫利博士发表过近一千篇文章及二十本医学书籍，广泛探讨长寿、健康及成功的老年生涯。

席莉．柯博格（Sheri R. Colberg）博士

　　运动生理学家，亦是维吉尼亚州诺福克市欧多明尼安大学运动科学领域的教授。她写过五本书，在全美发表健康与糖尿病方面的演讲，并接受美国糖尿病协会及其他机构的赞助，带领医疗小组进行临床研究。

译者简介

蔡心语

　　淡江大学英文系毕，担任过编辑、记者、企划，写过几本书，现为专职译者。

　　翻译着作：《南方吸血鬼系列》（一 ~ 三集）（奇幻基地）、《亚柏森》（唐庄文化）、《100知性博物馆》（明天国际）、《气象小侦探》（丰德科学教育）、《107招教养孩子的神奇魔法》（久周文化）、《抗衰老，更年轻》（山岳文化）、《美丽中年》（宝鼎文化）。

前言：一辈子的任务

序论：按部就班迈向成功的老年生涯
运用本书推荐的十个步骤
无论几岁都保持健康
你能改变对人生的期望吗？
你的实际年龄是多少？
立刻开始

第一步摄取鱼、酒精及其他
「法式主张」：饱和脂肪愈多，心脏就愈健康
地中海的健康饮食法
多吃烤鱼有益健康
一天一杯酒，医生远离我？
选择最适合的蔬菜，摄取全方位的营养
避免导致营养缺乏的饮食法
摄取适量蛋白质以获取力量
摄取足够纤维以增进健康
水是生命和健康的基本要素
用咖哩和其他香料调味
该多吃优格吗？
天然草本配方和各种营养补充品
结语

第二步运动是常保青春的祕法
体能活动如何改善生活品质
动得愈多，脑力愈好
现在开始永不嫌晚
拟定个人专属的运动计画
有氧运动打造你的耐力
重量训练保持肌肉强度
以平衡及重量训练达到单脚站立
良好姿势可预防疼痛并提升平衡感
弹性训练促进关节灵活
健康状况特殊时该做哪些运动
运动可以预防白发吗？
训练、运动伤害以及运动专家
减少失禁
结语

第三步找出青春永驻的荷尔蒙
维他命D有多重要？
生长荷尔蒙：名声败坏的青春之泉
该指望饥饿激素（Ghrelin）吗？
褪黑激素：睡眠荷尔蒙
孕烯醇酮（Pregnenolone）有什么功效？
脱氢表雄甾酮（DHEA）的真面目
雌激素永远适用吗？
该用睪丸素增进活力吗？
如何提升性慾？
结语

第四步灵活的大脑来自积极活跃的生活方式
创造力与老化
记忆退化的成因与程度
动脑常保心智健康
运动常保心灵健康
欢唱蓝调：对付忧郁
心灵生病时何去何从？
什么是轻度神经认知障碍及痴呆？
阿兹海默症新观点
心灵慰借与宗教对健康老化的重要
正面积极的心态有哪些要素？
结语

第五步保持稳定的体重
体重的好消息和坏消息
什么是健康的体重？
多余脂肪存在哪里大有关系
你可能比想像中还胖
减重成功只打胜一半的仗
越老越没胃口及体重下降的原因
结语

第六步善加爱护健康的心脏
最常见的心血管疾病
什么是冠状动脉心脏病？
末梢动脉疾病如何影响腿部功能？
你该了解的中风细节
马上处理心脏病或中风的警讯
高血压为何是沈默的杀手？
了解心脏衰竭
减少心血管疾病的危险因子
结语

第七步远离癌症
癌症的成因与范围
几岁罹癌是否有重大影响？
癌症可以预防吗？
现今的癌症疗法
治癒的癌症会复发吗？
结语

第八步加强骨本
脆弱的骨头：风险、筛选、预防及治疗
保持最理想的关节健康
结语

第九步预防跌倒
跌倒的后果与预防
虚弱是迈向死亡的开始？
增加自发运动（SPA）的时间
结语

第十步预防胜于一切
改善生理年龄
预防疾病由你来主导
药物与健康的关系
何时该挂老年医学门诊？
结语

结论：一窥未来
抗老化药物的主张
展望未来：名副其实的对症下药
环境和基因的交互影响
老鼠、人类和苍蝇的老化速度
加入「帮助他人享有优质老年生涯」的行列
对追求永生者的警告
如果你还是对永生不死心
总结

附录：圣路易大学的心理状态测验表