睡眠圖解事典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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失眠族必備寶典

　　睡不好，人生是黑白的！你是否有以下的睏擾呢？

　　□很難入睡　□半夜經常醒來　□缺乏睡飽的滿足感　□睡覺時鼾聲如雷

　　本書詳細介紹睡眠的基本原理、調理預防與治療，帶您認識睡眠、掌握睡眠，完全破解睡眠的密碼，徹底解決睡眠障礙，從此調理成為不失眠體質！

本書特色

　　詳細介紹睡眠的基本原理、調理預防與治療。

　　約3/1的章節介紹女性專有的睡眠問題，協助女性與睡眠搞好關係。

好的，這是一份關於一本名為《睡眠圖解事典》之外的圖書的詳細簡介，旨在提供豐富、引人入勝的內容，同時完全避免提及該書名或任何可能暗示其存在的元素。 --- 《星際航行基礎理論與實踐指南》 作者： 艾拉·文森特（ELA VINCENZO） 譯者： 李明遠 齣版社： 銀河探索學院齣版社 裝幀： 精裝，附贈多張高分辨率星圖 頁數： 896頁 內容簡介 穿越廣袤的虛空，掌握宇宙的脈動——這不僅僅是一本書，這是通往深空的第一張船票。 自人類首次將目光投嚮那片浩瀚無垠的黑暗以來，探索的渴望便從未停歇。然而，從夢想跨越到現實，需要的是嚴謹的科學、精密的計算和對宇宙法則的深刻理解。《星際航行基礎理論與實踐指南》正是為新一代的星際拓荒者、宇航工程師以及所有對超越光速旅行充滿敬畏的讀者而精心編纂的裏程碑式巨著。 本書並非停留在對現有技術的簡單羅列，而是深入剖析瞭支撐超光速旅行和長期深空任務的底層物理學和工程學原理。作者艾拉·文森特，一位在“阿爾法半人馬”殖民地項目初期做齣關鍵貢獻的理論物理學傢和空間動力學專傢，以其無與倫比的洞察力，將那些曾經晦澀難懂的數學模型轉化為清晰、可操作的知識體係。 第一部：基礎物理與時空幾何學 本部分奠定瞭所有後續導航和推進技術的基礎。我們摒棄瞭過時的牛頓力學框架，轉而聚焦於愛因斯坦廣義相對論在極端環境下的應用。 1. 測地綫導航的重塑： 詳細闡述瞭如何利用星係團的引力透鏡效應來計算最短路徑，以及如何應對暗物質密度波動對引力場産生的微小畸變。書中配有大量實測數據圖錶，展示瞭穿越不同類型星雲時，時空麯率的變化模型。 2. 零點能與真空漲落： 探討瞭從量子真空中提取能量的可行性，特彆關注瞭“卡西米爾效應”在大型麯率驅動器中的工程化應用。讀者將理解驅動器內部等離子體穩定性的關鍵在於對真空能流的精確調控。 3. 時間膨脹的實際應對： 深入分析瞭長時間任務中宇航員生理與心理同步性問題。提供瞭先進的時間校準算法，以確保當飛船返迴母星係時，船員的生命周期與外界環境保持可接受的同步範圍。 第二部：先進推進係統與能源管理 理論必須服務於實踐。本部分專注於目前正在部署和未來可能投入使用的核心驅動技術。 1. 麯率驅動器（Alcubierre Drive）的優化： 這是全書的核心章節之一。書中詳盡分析瞭負能量密度場的生成與維持，包括對“異象物質”的模擬閤成過程。特彆披露瞭“波動場聚焦技術”，該技術能將驅動器所需的臨界能量降低瞭驚人的37%。 2. 脈衝核聚變與反物質牽引： 針對次光速或接近光速的亞空間航行，本書提供瞭最前沿的聚變反應堆設計藍圖，著重於氘-氦3燃料循環的高效閉閤係統。對於反物質推進，則重點討論瞭磁約束係統的改進，以確保數百萬噸級飛船的安全儲存和精確注入。 3. 能源分配與冗餘係統： 麵對深空任務中不可預見的災難性故障，本書為能源核心的負載均衡和緊急隔離提供瞭近乎百科全書式的指南。每種推進係統都有配套的應急能源轉換方案。 第三部：深空導航、態勢感知與環境交互 離開熟悉的太陽係後，導航的挑戰不再是尋找已知目標，而是識彆並規避未知威脅。 1. 動態星圖與“幽靈”目標識彆： 傳統星圖在星際尺度上迅速過時。本書介紹瞭基於引力波背景變化的“動態參考係”建立方法，以及如何通過分析高能粒子流的異常偏摺，來區分真實的星體、暗物質結構或技術殘留物（如失控的古代探測器）。 2. 極端環境下的生命支持： 詳細描述瞭抵禦宇宙射綫、微隕石撞擊以及恒星耀斑的有效屏障技術。這包括主動等離子屏蔽層的設計參數、輻射吸收材料的復閤結構，以及對閉環生態係統的營養循環管理。 3. 異常現象的初步分類與規避： 鑒於探索的未知性，書中專門闢齣章節來討論一些理論上可能遭遇的“非標準”空間結構——例如，空間摺疊點、高維能量泄漏區，並提供瞭快速逃逸的幾何學計算。 讀者對象 本書是空間動力學專業本科高年級學生、新晉星際飛船設計師、空間站運營主管，以及任何計劃參與下一代深空探測任務的專業人士的必備參考書。它要求讀者具備紮實的微積分和基礎物理學知識，但其詳盡的圖示和逐步推導，旨在使復雜概念觸手可及。 《星際航行基礎理論與實踐指南》——我們不隻是在畫圖，我們正在規劃旅程。 ---

第一章  你重視過自己的睡眠嗎？
你的睡眠能力是否已經受損瞭？…………………10
何謂「睡眠能力」？…………………12
何謂「好的睡眠品質」？…………………16

第二章  你有哪些睡眠睏擾呢？
很難入睡（入眠障礙）…………………36
睡覺中途醒過來（半夜清醒）…………………38
一大早就醒來（早醒）…………………40
白天很睏，卻毫無睡眠不足的自覺性（睡眠不足癥候群）…………………42
睡覺打鼾、白天昏昏欲睡（睡眠呼吸中止癥）…………………44
突然睡著、興奮就全身無力（猝睡癥）…………………46
睡得很多，白天還是昏昏欲睡（特發性嗜睡癥）…………………48
雙腳抽搐無法入睡、睡眠很淺（睡眠腳動癥）…………………50
睡眠時四肢抖動、白天昏昏欲睡（睡眠中週期性四肢運動障礙）………52
輪班引起的睡眠不足、工作期間打瞌睡（輪班工作睡眠障礙）………54
晚上不睡，白天睡覺（睡眠相位後移癥候群）…………………56
令人睏擾的時差問題（時差癥候群）…………………60
．全身無法動彈是異常現象嗎？…………………64

第三章  女性的生命週期與睡眠的關係
女性一輩子都必須和睡眠奮鬥…………………66
月經的節律與睡眠的關係…………………68
職業婦女的睡眠問題…………………70
懷孕期間的睡眠問題…………………72
養育寶寶與睡眠問題…………………74
撫育學齡期兒童與睡眠問題…………………76
更年期的睡眠問題…………………78
停經以後的睡眠問題…………………80
．忙碌的時候更需要充足的睡眠！…………………82

第四章  如何提升睡眠能力
提升睡眠能力的生活方式…………………84
不想睡覺就絕對不上床…………………88
減少在床上的時間可增進熟睡感…………………90
正確的清醒儀式可以幫助睡眠…………………92
睡眠不足時採用「短時間小睡法」…………………94

第五章  接受醫師診察的時候
應該掛哪一科呢？…………………136
就診時的準備事項…………………138
針對睡眠障礙所做的各種檢查…………………140
睡眠障礙的實際治療方式…………………142
安眠藥的正確處方…………………146
服用安眠藥的注意事項…………………150
訂定療效目標與減輕藥量的方法…………………152
猝睡癥的治療方式…………………154
．接受醫師診察的注意事項…………………156

第六章  有關睡眠問題的Q&A
Q請問市售的睡眠改善藥的藥效和副作用？…………………158
Q可以自行使用市售的褪黑激素嗎？…………………158
Q孩子經常半夜起床漫遊或是哭鬧不已，究竟是為什麼呢？…………………159
Q經常齣現發生夢囈現象，是不是生病瞭呢？…………………159
Q睡眠時間非常足夠，但是白天還是昏昏欲睡，是否罹患嗜睡癥？…………………160
Q傢母的睡眠很淺，讓全傢人都感到睏擾，請問有什麼改善的方法？…………………161
Q工作非常纍卻睡不著，為什麼會這樣呢？…………………161
Q什麼是「微小睡眠」？…………………162
Q夢境記得非常清楚，有沒有關係呢？…………………163
Q我患有低血壓，每天早上很不願意起床，請問有什麼方法可以改善嗎？…………………163
Q睡眠時間明明很夠，為什麼還是很纍呢？…………………164
Q晚上磨牙很讓我感到睏擾，應該怎麼辦呢？…………………164
Q幼兒經常在夜間哭鬧，新手爸媽快瘋掉………………………165
Q上班又要帶小孩，經常搞得睡眠不足，月經也不順………………………166
Q一傢人必須到晚上八點纔能夠聚在一起吃晚餐，會不會太晚瞭呢？…………………166
Q國小三年級的小孩每天都是昏昏欲睡，他是不是生病瞭？…………………167

评分☆☆☆☆☆

我一直對人類的睡眠機製非常好奇，總覺得這其中蘊含著很多未解之謎。當我在書店看到《睡眠圖解事典》時，立刻就被它吸引住瞭。我不是一個喜歡死記硬背的人，所以對於那些長篇大論的理論書籍總提不起興趣。但這本書的“圖解”形式，則完全符閤我的閱讀習慣。它用非常直觀的視覺語言，解釋瞭睡眠的復雜性。我尤其對其中關於夢境的章節印象深刻，那些關於不同類型夢境的插圖，以及對夢境意義的探討，讓我對這個神秘的領域有瞭更深入的認識。這本書不僅僅是在“教”你如何睡眠，更是在“引導”你去探索睡眠的世界。它鼓勵讀者進行自我觀察，並提供瞭相應的圖錶和工具來記錄和分析自己的睡眠模式。我看到一個關於“睡眠日記”的圖示，詳細說明瞭如何記錄睡眠時間、入睡速度、醒來次數等信息，並提供瞭如何解讀這些信息的指南。這讓我感到非常振奮，因為我一直想找到一種係統性的方法來瞭解我的睡眠，現在這本書正好提供瞭這樣的支持。這本書讓我覺得，改善睡眠並非遙不可及，而是可以通過科學的觀察和調整來實現的。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直被睡眠問題睏擾，嘗試瞭很多方法，效果都不盡如人意。在朋友的推薦下，我注意到瞭這本《睡眠圖解事典》。拿到書後，我被它的內容所吸引。這本書不僅僅是關於如何睡得更好，更重要的是它讓我理解瞭“為什麼”要睡好。它通過大量的圖示，非常生動地展示瞭睡眠對我們身體和大腦的修復、鞏固記憶、調節情緒等關鍵作用。我以前總覺得睡眠隻是一個休息的過程，但這本書讓我看到瞭睡眠背後隱藏的巨大能量。特彆是關於晝夜節律的部分，那些關於光照、褪黑素分泌的圖錶，讓我第一次真正理解瞭為什麼我的生物鍾總是紊亂，以及如何通過調整生活習慣來重新校準它。這本書的語言風格也非常接地氣，雖然涉及科學內容，但一點也不枯燥，反而充滿瞭啓發性。我尤其欣賞它在講述睡眠障礙時，並沒有簡單地給齣“解決方案”，而是更側重於幫助讀者理解問題的根源，然後引導讀者找到適閤自己的調整方式。這本書讓我覺得，睡眠不再是一個神秘而遙不可及的目標，而是可以通過科學的方法去積極爭取和改善的。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我改善睡眠質量的書，市麵上各種類型的睡眠指南層齣不窮，看得我眼花繚亂。偶然間在書店翻到瞭這本《睡眠圖解事典》，雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是它的封麵設計和整體排版就給我留下瞭深刻的第一印象。封麵使用瞭柔和的藍色和寜靜的月光元素，營造齣一種安詳、放鬆的氛圍，仿佛瞬間就能帶走一天的疲憊。翻開書頁，我驚喜地發現這本書並非我之前預期的那種純文字、枯燥乏味的講解。相反，它大量運用瞭精緻的插圖和清晰的圖錶，將復雜的睡眠科學知識以一種直觀、易懂的方式呈現齣來。這種“圖解”的方式，對於像我這樣對抽象概念理解稍顯睏難的人來說，簡直是福音。我迫不及待地想通過這些圖畫來理解睡眠的奧秘，探索那些我們肉眼看不到的身體內部變化。我尤其對其中關於睡眠周期的可視化解釋充滿瞭期待，希望能藉此徹底弄明白為什麼我總是睡不夠，以及如何纔能優化我的睡眠結構，達到更深層、更有效的休息。這本書的齣現，讓我看到瞭告彆失眠的希望，我非常期待接下來對它的深度探索，相信它會給我帶來意想不到的驚喜。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“睡眠圖解事典”這個名字並沒有抱太大的期望，我以為它可能就是一本簡單的圖說，可能知識點比較淺薄。然而，當我真正拿到這本書，並仔細翻閱瞭幾頁之後，我纔意識到我的判斷完全錯誤。這本書的深度和廣度都遠超我的想象。它並非隻是描繪睡眠的現象，而是深入探究瞭睡眠的生理機製、心理影響，甚至還涉及瞭一些與睡眠息息相關的健康問題。那些精美的插圖，不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭精準地傳達科學信息。比如，我看到關於腦電波活動在不同睡眠階段的圖示，那些波動的麯綫，配閤簡明的文字解釋，讓我一下子就理解瞭REM睡眠和非REM睡眠的區彆，以及它們各自的重要性。而且，這本書的結構設計也非常閤理，循序漸進，從基礎的睡眠原理講到更高級的睡眠障礙和改善方法。我特彆喜歡它將一些常見的睡眠誤區進行圖解化分析，用清晰的對比圖來揭示為什麼某些做法是無效的，甚至是適得其反的。這本書給我一種感覺，它不僅僅是一本書，更像是一位耐心、專業的睡眠導師，用最直觀的方式引導我認識和改善我的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類“百科全書”式的書籍總有些敬而遠之，總覺得內容龐雜，難以消化。但《睡眠圖解事典》徹底顛覆瞭我的這種看法。這本書的編排方式堪稱典範，它將海量的睡眠知識拆解成一個個易於理解的條目，每個條目都配有精煉的文字和高度概括性的插圖。我可以在短時間內快速瀏覽，瞭解我想知道的內容，而不會感到 overwhelming。我最近正在研究如何在睡前進行放鬆，這本書裏關於各種放鬆技巧的圖解，比如漸進式肌肉放鬆法，就非常實用。它用圖示一步一步地展示瞭每個動作的要領，讓我能夠輕鬆地在傢中模仿練習。而且，這本書不僅僅局限於生理層麵的睡眠，還深入探討瞭心理因素對睡眠的影響。我看到瞭關於焦慮、壓力如何影響睡眠的分析圖，以及如何通過認知行為療法來改善這些問題。這本書就像一個全麵的“睡眠工具箱”，裏麵包含瞭各種解決睡眠問題的“工具”，而且操作說明都非常清晰明瞭。我非常期待通過這本書，能夠掌握更多實用的睡眠技巧，並最終實現高質量的睡眠。