少吃多動-養生之道的不二法門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕食
• 運動
• 養生
• 健康生活
• 飲食調理
• 活力
• 減脂
• 保健
• 生活方式

　　世界知名的科學傢和文學傢，大多畢生重視鍛煉身體，這說明他們都非常注重健康，因為運動大大促進他們智力的開發。居裏夫人說過：「我們力求腦力與體力的平衡。」所有從事腦力工作的知識分子都應該從中得到啓發。

　　選擇適閤自己的戶外運動：

　　◎散步?
　　散步，是日常生活中最簡單又易行的健身運動。其運動量雖不大，但健身效果卻很明顯，而且不受年齡、體質、性彆、場地等條件的限製。

　　◎騎自行車?
　　騎自行車可刺激心肺係統，顯著改變有氧素質。?

　　◎倒步走?
　　倒步走也叫逆嚮步行法，或叫倒退步行法，是十分有益身體健康的一種步行活動。倒步走是鍛煉人體平衡能力和位置感覺的一種有效方法。
?
　　◎遊泳?
　　採用這種鍛煉形式的人要遊完五百公尺常常要在遊泳中往返多次。由於遊泳通常在相對較小的區域內進行，因此在某種意義上提供瞭社交的機會。

　　◎跳繩?
　　跳繩曆經韆年不衰，廣泛在民間流傳，必有其受人喜愛的獨特之處。

　　◎登山?
　　登山活動，既能賞心悅目，更添壯誌豪情。

《氣韻流轉：身心閤一的古典智慧》 一捲關於生命能量、傳統養生哲學與生活藝術的深度探索。 導言：重拾生命之源的寜靜迴響 在這個追求速度與效率的時代，我們的身心仿佛被捲入永不停歇的洪流。我們習慣於嚮外尋找解決方案，卻常常遺忘瞭最寶貴的財富——內在的平衡與生命力。《氣韻流轉：身心閤一的古典智慧》並非一本速成的秘籍，而是一次對中華傳統文化中關於“養生”這一宏大命題的深度迴溯與現代詮釋。它帶領讀者穿越時空，探訪那些被時間沉澱下來的古老智慧，理解人與自然、心與身之間微妙而深刻的關聯。 本書的核心在於闡釋“氣”——這一貫穿中醫、武術、哲學乃至藝術的核心概念。它不僅僅是生理學上的某種物質，更是驅動生命、連接宇宙的本源能量。通過對這一概念的深入剖析，讀者將建立起一個更具整體性、更符閤生命規律的健康觀。 第一篇：氣之源流——形神共養的哲學基石 本篇聚焦於中華養生學的理論基礎，構建起一個完整的認知框架。我們首先探討“天人閤一”的宇宙觀，理解季節更替、五行流轉如何直接影響人體的生理節律。書中詳盡闡述瞭陰陽辯證在人體健康中的應用，解釋瞭疾病的本質往往是陰陽失衡的錶象。 精、氣、神被視為生命的“三寶”。本書將細緻區分這三者在不同層次的含義與修持方法。我們深入探討“精”的物質基礎與潛能儲存，強調“氣”的疏通與運行，以及“神”的涵養與安寜。不同於機械論的健康觀，本書強調“形神並養”，認為隻有形體強健，精神纔能得以依托；隻有精神內守，形體纔能得到真正的滋養。 第二篇：經絡之境——疏通生命的水脈 經絡係統是人體能量運行的復雜網絡，是連接髒腑、肢體和感官的通道。本書以尊重傳統經絡學說的嚴謹態度，結閤現代解剖學的視角，對十二正經、奇經八脈的功能和循行路徑進行瞭清晰的圖解和詳盡的描述。 我們著重介紹瞭“氣虛”、“氣滯”、“血瘀”等常見病理狀態在經絡層麵的錶現，並引入瞭“穴位”的激活原理。這並非簡單的按壓指南，而是對特定穴位在特定時間、特定狀態下所扮演的“關卡”角色的深入理解。比如，如何通過對特定經絡的溫養，調和心火與腎水，實現上下交通，中氣升騰的和諧狀態。 第三篇：動靜相宜——身體的內觀與律動 生命在於運動，但有效的運動必須是閤乎“道”的運動。《氣韻流轉》並未推崇單純的高強度訓練，而是側重於強調“以意導氣，以氣引形”的內在導引術。 內丹導引的部分，我們細緻講解瞭“站樁”的精髓。站樁不僅是肌肉的訓練，更是意識的收斂和精微的覺察。書中詳細描述瞭如何通過正確的姿勢、呼吸配閤和意念的引導，讓身體進入自發的“鬆柔沉降”狀態，從而激發深層自愈力。 此外，本書還探討瞭傳統太極拳中“柔化剛猛”的哲學——如何通過緩慢、連綿的動作，達到“一動無有不動，一靜無有不靜”的境界，使氣血在體內形成無滯礙的循環。對於日常活動，本書提倡“動中求靜”，例如行走時如何保持步履的安穩與呼吸的深沉，使日常活動本身也成為一種養生修行。 第四篇：食養之道——五味調和的生命饋贈 “藥食同源”是中國養生觀的另一重要支柱。本篇從食物的“四氣五味”入手，解析食物如何對人體的陰陽、髒腑産生升降收斂的作用。我們不推崇極端的節食或偏食，而是倡導“因人製宜，順時而食”的食養智慧。 書中詳細分析瞭不同季節的飲食重點：春季的升發、夏季的清泄、鞦季的收斂以及鼕季的溫藏。更重要的是，我們探討瞭“脾胃為後天之本”的重要性，強調食物的烹飪方式、進食速度、以及“食勿過飽”對脾胃運化功能的保護作用。這是一種基於身體感受、而非盲目追逐營養成分錶的飲食哲學。 第五篇：心神安寜——情誌調攝的玄妙 現代醫學越來越重視心理健康對身體的深遠影響。《氣韻流轉》將情誌（情緒）的調節放在瞭與飲食運動同等重要的地位。中醫認為“百病生於氣”——不良情緒是導緻氣機鬱結、髒腑受損的主要內因。 本書細緻分析瞭“喜、怒、憂、思、恐”七情對相應髒腑（心、肝、脾、肺、腎）的損害機製。如何識彆和轉化情緒能量，成為本篇的重點。我們介紹瞭“靜坐觀息”的入門方法，引導讀者通過專注呼吸，觀察念頭的生滅，從而達到心神的安寜。真正的養生，是能夠安然接納生命中的一切起伏，並在這種接納中找到內心的不動點。 結語：生活中的微習慣與長遠之道 《氣韻流轉》的最終目的，是將這些深奧的哲學和技術轉化為可操作的生活實踐。它告訴我們，養生並非一蹴而就的宏大工程，而是由無數個微小而專注的習慣纍積而成。清晨的幾聲悠長的嘆息，午間小憩時對脊柱的放鬆，睡前對一天的氣機流轉的簡要迴顧——這些都是在為生命注入能量。 本書旨在喚醒讀者對自身生命狀態的覺察力，讓人們重新學會傾聽身體的低語，尊重自然的節奏，最終實現一種“不治已病治未病”、順應生命本性的長久康健。這不僅是一本書，更是一份邀請，邀請您踏上這條迴歸本真、氣韻流轉的人生旅程。

第一章　飲食與營養
□講究飲食
□不同時期對飲食營養的需求
□補充足夠的維生素
□補充足夠的無機鹽
□透過科學飲茶達到健身的目的

第二章　運動與鍛煉
□認識運動與鍛煉的好處和必要性
□瞭解與健身運動有關的注意事項
□選擇適宜的室內運動
□選擇適閤自己的戶外運動
□全身自我保健按摩

第三章　長期堅持健身運動
□生命在於運動
□使虛弱的身體變得強壯
□上班時也能健身
□透過散步健身
□堅持長跑
□跳繩健身法
□爬樓梯是增強體質的便捷方式
□在電腦桌前也可以運動
□運動鍛煉應注意的問題
□養成良好的運動習慣

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它傳遞的一種“順其自然”的養生智慧。我一直以為養生就是要“對抗”衰老，對抗疾病，好像與身體的自然變化為敵。但《少吃多動-養生之道的不二法門》卻告訴我，真正的養生之道在於“順應”身體的規律，與身體和諧共處。在“少吃”的部分，它不是教我如何壓抑食欲，而是引導我如何去滿足身體真實的能量需求，如何通過適度的飲食來滋養生命。 而“多動”的部分，也並非強調高強度的訓練，而是鼓勵我們去感受身體的需要，去找到適閤自己的運動方式，讓身體在舒展和活動中找到平衡。書中對於如何利用自然節律來安排飲食和運動，如何讓身體與環境融為一體，這些都讓我茅塞頓開。它讓我明白，養生不是一場艱苦的戰鬥，而是一種溫柔的關懷，一種與生命同頻共振的生活哲學。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被健康焦慮束縛的“病人”，而是成為瞭一個懂得如何與身體對話、如何享受生命的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直顛覆瞭我對健康生活的認知！我一直以為養生就是各種復雜的食譜和高強度的運動，結果翻開《少吃多動-養生之道的不二法門》，纔發現原來事情可以這麼簡單，而且如此富有智慧。作者用一種極其平易近人的方式，將“少吃多動”這八個字剖析得淋灕盡緻。它不僅僅是告訴你“少吃”和“多動”這兩個動作本身，更是深入淺齣地講解瞭背後的哲學和科學原理。 我特彆喜歡書中關於“少吃”的部分，它並沒有提倡極端節食，而是引導我去理解身體真正的需求，學會區分“生理飢餓”和“心理飢餓”。書中給齣瞭許多實用的建議，比如如何調整飲食結構，增加膳食縴維的攝入，選擇天然、未經加工的食物，以及如何通過細嚼慢咽來更好地感知飽腹感。我嘗試瞭其中的一些方法，比如晚餐盡量清淡，減少精製碳水化閤物的攝入，增加蔬菜和優質蛋白質的比例。驚奇的是，我並沒有感到強烈的飢餓感，反而覺得身體更加輕盈，精神也比以前好瞭很多。最重要的是，它讓我擺脫瞭對食物的焦慮，不再覺得“吃”是一件需要小心翼翼的事情，而是可以享受的、滋養的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“多動”篇章更是給瞭我巨大的啓發。我一直以為“多動”就意味著每天去健身房揮汗如雨，或者參加馬拉鬆比賽。但《少吃多動-養生之道的不二法門》告訴我，動起來的方式可以多種多樣，而且關鍵在於“堅持”和“樂趣”。作者鼓勵我們融入生活中的每一個細節，比如多爬樓梯，少坐電梯；利用碎片時間做一些簡單的伸展運動；甚至隻是在等待的時候原地踏步。這些看似微不足道的舉動，積纍起來的力量卻是驚人的。 我嘗試著將走路融入日常通勤，把一些短途的齣行改為步行，並且在工作間隙站起來活動一下。起初覺得有些麻煩，但漸漸地，我發現身體的柔韌性好瞭不少，久坐帶來的腰酸背痛也得到瞭緩解。書中關於如何尋找運動的樂趣，如何將運動變成一種習慣，而不是一種負擔，給我留下瞭深刻的印象。它讓我明白，與其強迫自己去做不喜歡的運動，不如找到自己真正熱愛的方式，無論是散步、園藝，還是和朋友一起打球，隻要動起來，就是對身體最好的投資。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得養生是一種非常“功利性”的事情，好像每天都要為自己的健康打卡，纔能換來長壽。但《少吃多動-養生之道的不二法門》徹底改變瞭我的看法。它將養生升華到瞭一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。書中關於“少吃”的理念，不僅僅是關於食物的量，更是關於“質”的追求，以及如何通過飲食來感受天地萬物的滋養。作者用優美的筆觸描繪瞭不同季節的食材，以及它們與人體陰陽平衡的關係，讓我對食物有瞭全新的敬畏之心。 在“多動”方麵，它強調的也不是單純的體力消耗，而是通過運動來與身體對話，感受身體的律動，傾聽身體的聲音。書中關於如何通過不同的運動來調和身體的氣血，如何讓身體在運動中得到放鬆和修復，這些內容都讓我受益匪淺。讀這本書，我不再覺得養生是一件枯燥的事情，反而體驗到瞭一種返璞歸真的樂趣，一種與生命本源連接的喜悅。它引導我去發現生活中的美，去感受身體的活力，去擁抱健康帶來的輕鬆和自由。

评分☆☆☆☆☆

從這本書中，我學到瞭“少吃多動”並非簡單的字麵意思，而是包含著深刻的生活哲學和健康智慧。《少吃多動-養生之道的不二法門》將這八個字拆解開來，用一種極其細膩且富有洞察力的方式進行瞭闡述。關於“少吃”，作者並沒有簡單地給齣具體的食物清單，而是引導讀者去理解食物的本質，去感受身體的信號，學會區分真正的營養需求與口腹之欲，從而達到一種“吃得恰到好處”的境界。 而“多動”的部分，也遠遠超齣瞭“運動”的範疇。書中深入探討瞭如何將“動”融入生活的點滴之中，如何讓身體在自然的節奏中得到舒展和激活。作者通過生動的案例和深入淺齣的講解，讓我認識到，真正的養生並非一蹴而就，而是需要將“少吃多動”的理念內化為一種生活習慣，一種對身體的尊重和關愛。這本書讓我擺脫瞭對養生“復雜”的刻闆印象，找到瞭通往健康生活最直接、也最本質的路徑，讓我感受到瞭一種輕鬆、自在、且充滿活力的生命狀態。