具體描述
世界知名的科學傢和文學傢，大多畢生重視鍛煉身體，這說明他們都非常注重健康，因為運動大大促進他們智力的開發。居裏夫人說過：「我們力求腦力與體力的平衡。」所有從事腦力工作的知識分子都應該從中得到啓發。
選擇適閤自己的戶外運動：
◎散步?
散步，是日常生活中最簡單又易行的健身運動。其運動量雖不大，但健身效果卻很明顯，而且不受年齡、體質、性彆、場地等條件的限製。
◎騎自行車?
騎自行車可刺激心肺係統，顯著改變有氧素質。?
◎倒步走?
倒步走也叫逆嚮步行法，或叫倒退步行法，是十分有益身體健康的一種步行活動。倒步走是鍛煉人體平衡能力和位置感覺的一種有效方法。
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◎遊泳?
採用這種鍛煉形式的人要遊完五百公尺常常要在遊泳中往返多次。由於遊泳通常在相對較小的區域內進行，因此在某種意義上提供瞭社交的機會。
◎跳繩?
跳繩曆經韆年不衰，廣泛在民間流傳，必有其受人喜愛的獨特之處。
◎登山?
登山活動，既能賞心悅目，更添壯誌豪情。
著者信息
圖書目錄
第一章 飲食與營養
□講究飲食
□不同時期對飲食營養的需求
□補充足夠的維生素
□補充足夠的無機鹽
□透過科學飲茶達到健身的目的
第二章 運動與鍛煉
□認識運動與鍛煉的好處和必要性
□瞭解與健身運動有關的注意事項
□選擇適宜的室內運動
□選擇適閤自己的戶外運動
□全身自我保健按摩
第三章 長期堅持健身運動
□生命在於運動
□使虛弱的身體變得強壯
□上班時也能健身
□透過散步健身
□堅持長跑
□跳繩健身法
□爬樓梯是增強體質的便捷方式
□在電腦桌前也可以運動
□運動鍛煉應注意的問題
□養成良好的運動習慣
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
這本書的“多動”篇章更是給瞭我巨大的啓發。我一直以為“多動”就意味著每天去健身房揮汗如雨，或者參加馬拉鬆比賽。但《少吃多動-養生之道的不二法門》告訴我，動起來的方式可以多種多樣，而且關鍵在於“堅持”和“樂趣”。作者鼓勵我們融入生活中的每一個細節，比如多爬樓梯，少坐電梯；利用碎片時間做一些簡單的伸展運動；甚至隻是在等待的時候原地踏步。這些看似微不足道的舉動，積纍起來的力量卻是驚人的。 我嘗試著將走路融入日常通勤，把一些短途的齣行改為步行，並且在工作間隙站起來活動一下。起初覺得有些麻煩，但漸漸地，我發現身體的柔韌性好瞭不少，久坐帶來的腰酸背痛也得到瞭緩解。書中關於如何尋找運動的樂趣，如何將運動變成一種習慣，而不是一種負擔，給我留下瞭深刻的印象。它讓我明白，與其強迫自己去做不喜歡的運動，不如找到自己真正熱愛的方式，無論是散步、園藝，還是和朋友一起打球，隻要動起來，就是對身體最好的投資。
评分從這本書中，我學到瞭“少吃多動”並非簡單的字麵意思，而是包含著深刻的生活哲學和健康智慧。《少吃多動-養生之道的不二法門》將這八個字拆解開來，用一種極其細膩且富有洞察力的方式進行瞭闡述。關於“少吃”，作者並沒有簡單地給齣具體的食物清單，而是引導讀者去理解食物的本質，去感受身體的信號，學會區分真正的營養需求與口腹之欲，從而達到一種“吃得恰到好處”的境界。 而“多動”的部分，也遠遠超齣瞭“運動”的範疇。書中深入探討瞭如何將“動”融入生活的點滴之中，如何讓身體在自然的節奏中得到舒展和激活。作者通過生動的案例和深入淺齣的講解，讓我認識到，真正的養生並非一蹴而就，而是需要將“少吃多動”的理念內化為一種生活習慣，一種對身體的尊重和關愛。這本書讓我擺脫瞭對養生“復雜”的刻闆印象，找到瞭通往健康生活最直接、也最本質的路徑，讓我感受到瞭一種輕鬆、自在、且充滿活力的生命狀態。
评分這本書簡直顛覆瞭我對健康生活的認知！我一直以為養生就是各種復雜的食譜和高強度的運動，結果翻開《少吃多動-養生之道的不二法門》，纔發現原來事情可以這麼簡單，而且如此富有智慧。作者用一種極其平易近人的方式，將“少吃多動”這八個字剖析得淋灕盡緻。它不僅僅是告訴你“少吃”和“多動”這兩個動作本身，更是深入淺齣地講解瞭背後的哲學和科學原理。 我特彆喜歡書中關於“少吃”的部分，它並沒有提倡極端節食，而是引導我去理解身體真正的需求，學會區分“生理飢餓”和“心理飢餓”。書中給齣瞭許多實用的建議，比如如何調整飲食結構，增加膳食縴維的攝入，選擇天然、未經加工的食物，以及如何通過細嚼慢咽來更好地感知飽腹感。我嘗試瞭其中的一些方法，比如晚餐盡量清淡，減少精製碳水化閤物的攝入，增加蔬菜和優質蛋白質的比例。驚奇的是，我並沒有感到強烈的飢餓感，反而覺得身體更加輕盈，精神也比以前好瞭很多。最重要的是，它讓我擺脫瞭對食物的焦慮，不再覺得“吃”是一件需要小心翼翼的事情，而是可以享受的、滋養的過程。
评分這本書最讓我印象深刻的是它傳遞的一種“順其自然”的養生智慧。我一直以為養生就是要“對抗”衰老，對抗疾病，好像與身體的自然變化為敵。但《少吃多動-養生之道的不二法門》卻告訴我，真正的養生之道在於“順應”身體的規律，與身體和諧共處。在“少吃”的部分，它不是教我如何壓抑食欲，而是引導我如何去滿足身體真實的能量需求，如何通過適度的飲食來滋養生命。 而“多動”的部分，也並非強調高強度的訓練，而是鼓勵我們去感受身體的需要，去找到適閤自己的運動方式，讓身體在舒展和活動中找到平衡。書中對於如何利用自然節律來安排飲食和運動，如何讓身體與環境融為一體，這些都讓我茅塞頓開。它讓我明白，養生不是一場艱苦的戰鬥，而是一種溫柔的關懷，一種與生命同頻共振的生活哲學。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被健康焦慮束縛的“病人”，而是成為瞭一個懂得如何與身體對話、如何享受生命的人。
评分我之前一直覺得養生是一種非常“功利性”的事情，好像每天都要為自己的健康打卡，纔能換來長壽。但《少吃多動-養生之道的不二法門》徹底改變瞭我的看法。它將養生升華到瞭一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。書中關於“少吃”的理念，不僅僅是關於食物的量，更是關於“質”的追求，以及如何通過飲食來感受天地萬物的滋養。作者用優美的筆觸描繪瞭不同季節的食材，以及它們與人體陰陽平衡的關係，讓我對食物有瞭全新的敬畏之心。 在“多動”方麵，它強調的也不是單純的體力消耗，而是通過運動來與身體對話，感受身體的律動，傾聽身體的聲音。書中關於如何通過不同的運動來調和身體的氣血，如何讓身體在運動中得到放鬆和修復，這些內容都讓我受益匪淺。讀這本書，我不再覺得養生是一件枯燥的事情，反而體驗到瞭一種返璞歸真的樂趣，一種與生命本源連接的喜悅。它引導我去發現生活中的美，去感受身體的活力，去擁抱健康帶來的輕鬆和自由。
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