睡眠图解事典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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失眠族必备宝典

　　睡不好，人生是黑白的！你是否有以下的困扰呢？

　　□很难入睡　□半夜经常醒来　□缺乏睡饱的满足感　□睡觉时鼾声如雷

　　本书详细介绍睡眠的基本原理、调理预防与治疗，带您认识睡眠、掌握睡眠，完全破解睡眠的密码，彻底解决睡眠障碍，从此调理成为不失眠体质！

本书特色

　　详细介绍睡眠的基本原理、调理预防与治疗。

　　约3/1的章节介绍女性专有的睡眠问题，协助女性与睡眠搞好关系。

第一章  你重视过自己的睡眠吗？
你的睡眠能力是否已经受损了？…………………10
何谓「睡眠能力」？…………………12
何谓「好的睡眠品质」？…………………16

第二章  你有哪些睡眠困扰呢？
很难入睡（入眠障碍）…………………36
睡觉中途醒过来（半夜清醒）…………………38
一大早就醒来（早醒）…………………40
白天很困，却毫无睡眠不足的自觉性（睡眠不足症候群）…………………42
睡觉打鼾、白天昏昏欲睡（睡眠唿吸中止症）…………………44
突然睡着、兴奋就全身无力（猝睡症）…………………46
睡得很多，白天还是昏昏欲睡（特发性嗜睡症）…………………48
双脚抽搐无法入睡、睡眠很浅（睡眠脚动症）…………………50
睡眠时四肢抖动、白天昏昏欲睡（睡眠中週期性四肢运动障碍）………52
轮班引起的睡眠不足、工作期间打瞌睡（轮班工作睡眠障碍）………54
晚上不睡，白天睡觉（睡眠相位后移症候群）…………………56
令人困扰的时差问题（时差症候群）…………………60
．全身无法动弹是异常现象吗？…………………64

第三章  女性的生命週期与睡眠的关系
女性一辈子都必须和睡眠奋斗…………………66
月经的节律与睡眠的关系…………………68
职业妇女的睡眠问题…………………70
怀孕期间的睡眠问题…………………72
养育宝宝与睡眠问题…………………74
抚育学龄期儿童与睡眠问题…………………76
更年期的睡眠问题…………………78
停经以后的睡眠问题…………………80
．忙碌的时候更需要充足的睡眠！…………………82

第四章  如何提升睡眠能力
提升睡眠能力的生活方式…………………84
不想睡觉就绝对不上床…………………88
减少在床上的时间可增进熟睡感…………………90
正确的清醒仪式可以帮助睡眠…………………92
睡眠不足时採用「短时间小睡法」…………………94

第五章  接受医师诊察的时候
应该挂哪一科呢？…………………136
就诊时的准备事项…………………138
针对睡眠障碍所做的各种检查…………………140
睡眠障碍的实际治疗方式…………………142
安眠药的正确处方…………………146
服用安眠药的注意事项…………………150
订定疗效目标与减轻药量的方法…………………152
猝睡症的治疗方式…………………154
．接受医师诊察的注意事项…………………156

第六章  有关睡眠问题的Q&A
Q请问市售的睡眠改善药的药效和副作用？…………………158
Q可以自行使用市售的褪黑激素吗？…………………158
Q孩子经常半夜起床漫游或是哭闹不已，究竟是为什么呢？…………………159
Q经常出现发生梦呓现象，是不是生病了呢？…………………159
Q睡眠时间非常足够，但是白天还是昏昏欲睡，是否罹患嗜睡症？…………………160
Q家母的睡眠很浅，让全家人都感到困扰，请问有什么改善的方法？…………………161
Q工作非常累却睡不着，为什么会这样呢？…………………161
Q什么是「微小睡眠」？…………………162
Q梦境记得非常清楚，有没有关系呢？…………………163
Q我患有低血压，每天早上很不愿意起床，请问有什么方法可以改善吗？…………………163
Q睡眠时间明明很够，为什么还是很累呢？…………………164
Q晚上磨牙很让我感到困扰，应该怎么办呢？…………………164
Q幼儿经常在夜间哭闹，新手爸妈快疯掉………………………165
Q上班又要带小孩，经常搞得睡眠不足，月经也不顺………………………166
Q一家人必须到晚上八点才能够聚在一起吃晚餐，会不会太晚了呢？…………………166
Q国小三年级的小孩每天都是昏昏欲睡，他是不是生病了？…………………167

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坦白说，我对这类“百科全书”式的书籍总有些敬而远之，总觉得内容庞杂，难以消化。但《睡眠图解事典》彻底颠覆了我的这种看法。这本书的编排方式堪称典范，它将海量的睡眠知识拆解成一个个易于理解的条目，每个条目都配有精炼的文字和高度概括性的插图。我可以在短时间内快速浏览，了解我想知道的内容，而不会感到 overwhelming。我最近正在研究如何在睡前进行放松，这本书里关于各种放松技巧的图解，比如渐进式肌肉放松法，就非常实用。它用图示一步一步地展示了每个动作的要领，让我能够轻松地在家中模仿练习。而且，这本书不仅仅局限于生理层面的睡眠，还深入探讨了心理因素对睡眠的影响。我看到了关于焦虑、压力如何影响睡眠的分析图，以及如何通过认知行为疗法来改善这些问题。这本书就像一个全面的“睡眠工具箱”，里面包含了各种解决睡眠问题的“工具”，而且操作说明都非常清晰明了。我非常期待通过这本书，能够掌握更多实用的睡眠技巧，并最终实现高质量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我改善睡眠质量的书，市面上各种类型的睡眠指南层出不穷，看得我眼花缭乱。偶然间在书店翻到了这本《睡眠图解事典》，虽然我还没有深入阅读，但仅仅是它的封面设计和整体排版就给我留下了深刻的第一印象。封面使用了柔和的蓝色和宁静的月光元素，营造出一种安详、放松的氛围，仿佛瞬间就能带走一天的疲惫。翻开书页，我惊喜地发现这本书并非我之前预期的那种纯文字、枯燥乏味的讲解。相反，它大量运用了精致的插图和清晰的图表，将复杂的睡眠科学知识以一种直观、易懂的方式呈现出来。这种“图解”的方式，对于像我这样对抽象概念理解稍显困难的人来说，简直是福音。我迫不及待地想通过这些图画来理解睡眠的奥秘，探索那些我们肉眼看不到的身体内部变化。我尤其对其中关于睡眠周期的可视化解释充满了期待，希望能借此彻底弄明白为什么我总是睡不够，以及如何才能优化我的睡眠结构，达到更深层、更有效的休息。这本书的出现，让我看到了告别失眠的希望，我非常期待接下来对它的深度探索，相信它会给我带来意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直被睡眠问题困扰，尝试了很多方法，效果都不尽如人意。在朋友的推荐下，我注意到了这本《睡眠图解事典》。拿到书后，我被它的内容所吸引。这本书不仅仅是关于如何睡得更好，更重要的是它让我理解了“为什么”要睡好。它通过大量的图示，非常生动地展示了睡眠对我们身体和大脑的修复、巩固记忆、调节情绪等关键作用。我以前总觉得睡眠只是一个休息的过程，但这本书让我看到了睡眠背后隐藏的巨大能量。特别是关于昼夜节律的部分，那些关于光照、褪黑素分泌的图表，让我第一次真正理解了为什么我的生物钟总是紊乱，以及如何通过调整生活习惯来重新校准它。这本书的语言风格也非常接地气，虽然涉及科学内容，但一点也不枯燥，反而充满了启发性。我尤其欣赏它在讲述睡眠障碍时，并没有简单地给出“解决方案”，而是更侧重于帮助读者理解问题的根源，然后引导读者找到适合自己的调整方式。这本书让我觉得，睡眠不再是一个神秘而遥不可及的目标，而是可以通过科学的方法去积极争取和改善的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“睡眠图解事典”这个名字并没有抱太大的期望，我以为它可能就是一本简单的图说，可能知识点比较浅薄。然而，当我真正拿到这本书，并仔细翻阅了几页之后，我才意识到我的判断完全错误。这本书的深度和广度都远超我的想象。它并非只是描绘睡眠的现象，而是深入探究了睡眠的生理机制、心理影响，甚至还涉及了一些与睡眠息息相关的健康问题。那些精美的插图，不仅仅是为了美观，更是为了精准地传达科学信息。比如，我看到关于脑电波活动在不同睡眠阶段的图示，那些波动的曲线，配合简明的文字解释，让我一下子就理解了REM睡眠和非REM睡眠的区别，以及它们各自的重要性。而且，这本书的结构设计也非常合理，循序渐进，从基础的睡眠原理讲到更高级的睡眠障碍和改善方法。我特别喜欢它将一些常见的睡眠误区进行图解化分析，用清晰的对比图来揭示为什么某些做法是无效的，甚至是适得其反的。这本书给我一种感觉，它不仅仅是一本书，更像是一位耐心、专业的睡眠导师，用最直观的方式引导我认识和改善我的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类的睡眠机制非常好奇，总觉得这其中蕴含着很多未解之谜。当我在书店看到《睡眠图解事典》时，立刻就被它吸引住了。我不是一个喜欢死记硬背的人，所以对于那些长篇大论的理论书籍总提不起兴趣。但这本书的“图解”形式，则完全符合我的阅读习惯。它用非常直观的视觉语言，解释了睡眠的复杂性。我尤其对其中关于梦境的章节印象深刻，那些关于不同类型梦境的插图，以及对梦境意义的探讨，让我对这个神秘的领域有了更深入的认识。这本书不仅仅是在“教”你如何睡眠，更是在“引导”你去探索睡眠的世界。它鼓励读者进行自我观察，并提供了相应的图表和工具来记录和分析自己的睡眠模式。我看到一个关于“睡眠日记”的图示，详细说明了如何记录睡眠时间、入睡速度、醒来次数等信息，并提供了如何解读这些信息的指南。这让我感到非常振奋，因为我一直想找到一种系统性的方法来了解我的睡眠，现在这本书正好提供了这样的支持。这本书让我觉得，改善睡眠并非遥不可及，而是可以通过科学的观察和调整来实现的。