失眠族必备宝典

　　睡不好，人生是黑白的！你是否有以下的困扰呢？

　　□很难入睡　□半夜经常醒来　□缺乏睡饱的满足感　□睡觉时鼾声如雷

　　本书详细介绍睡眠的基本原理、调理预防与治疗，带您认识睡眠、掌握睡眠，完全破解睡眠的密码，彻底解决睡眠障碍，从此调理成为不失眠体质！

本书特色

　　详细介绍睡眠的基本原理、调理预防与治疗。

　　约3/1的章节介绍女性专有的睡眠问题，协助女性与睡眠搞好关系。

第一章  你重视过自己的睡眠吗？
你的睡眠能力是否已经受损了？…………………10
何谓「睡眠能力」？…………………12
何谓「好的睡眠品质」？…………………16

第二章  你有哪些睡眠困扰呢？
很难入睡（入眠障碍）…………………36
睡觉中途醒过来（半夜清醒）…………………38
一大早就醒来（早醒）…………………40
白天很困，却毫无睡眠不足的自觉性（睡眠不足症候群）…………………42
睡觉打鼾、白天昏昏欲睡（睡眠唿吸中止症）…………………44
突然睡着、兴奋就全身无力（猝睡症）…………………46
睡得很多，白天还是昏昏欲睡（特发性嗜睡症）…………………48
双脚抽搐无法入睡、睡眠很浅（睡眠脚动症）…………………50
睡眠时四肢抖动、白天昏昏欲睡（睡眠中週期性四肢运动障碍）………52
轮班引起的睡眠不足、工作期间打瞌睡（轮班工作睡眠障碍）………54
晚上不睡，白天睡觉（睡眠相位后移症候群）…………………56
令人困扰的时差问题（时差症候群）…………………60
．全身无法动弹是异常现象吗？…………………64

第三章  女性的生命週期与睡眠的关系
女性一辈子都必须和睡眠奋斗…………………66
月经的节律与睡眠的关系…………………68
职业妇女的睡眠问题…………………70
怀孕期间的睡眠问题…………………72
养育宝宝与睡眠问题…………………74
抚育学龄期儿童与睡眠问题…………………76
更年期的睡眠问题…………………78
停经以后的睡眠问题…………………80
．忙碌的时候更需要充足的睡眠！…………………82

第四章  如何提升睡眠能力
提升睡眠能力的生活方式…………………84
不想睡觉就绝对不上床…………………88
减少在床上的时间可增进熟睡感…………………90
正确的清醒仪式可以帮助睡眠…………………92
睡眠不足时採用「短时间小睡法」…………………94

第五章  接受医师诊察的时候
应该挂哪一科呢？…………………136
就诊时的准备事项…………………138
针对睡眠障碍所做的各种检查…………………140
睡眠障碍的实际治疗方式…………………142
安眠药的正确处方…………………146
服用安眠药的注意事项…………………150
订定疗效目标与减轻药量的方法…………………152
猝睡症的治疗方式…………………154
．接受医师诊察的注意事项…………………156

第六章  有关睡眠问题的Q&A
Q请问市售的睡眠改善药的药效和副作用？…………………158
Q可以自行使用市售的褪黑激素吗？…………………158
Q孩子经常半夜起床漫游或是哭闹不已，究竟是为什么呢？…………………159
Q经常出现发生梦呓现象，是不是生病了呢？…………………159
Q睡眠时间非常足够，但是白天还是昏昏欲睡，是否罹患嗜睡症？…………………160
Q家母的睡眠很浅，让全家人都感到困扰，请问有什么改善的方法？…………………161
Q工作非常累却睡不着，为什么会这样呢？…………………161
Q什么是「微小睡眠」？…………………162
Q梦境记得非常清楚，有没有关系呢？…………………163
Q我患有低血压，每天早上很不愿意起床，请问有什么方法可以改善吗？…………………163
Q睡眠时间明明很够，为什么还是很累呢？…………………164
Q晚上磨牙很让我感到困扰，应该怎么办呢？…………………164
Q幼儿经常在夜间哭闹，新手爸妈快疯掉………………………165
Q上班又要带小孩，经常搞得睡眠不足，月经也不顺………………………166
Q一家人必须到晚上八点才能够聚在一起吃晚餐，会不会太晚了呢？…………………166
Q国小三年级的小孩每天都是昏昏欲睡，他是不是生病了？…………………167