「瑜伽太难了？」「很难持之以恆？」「忙工作没有时间、没有场地？」
一举粉碎你的瑜伽障碍！

瑜伽女王堂娜  历时四年研发 最新力作
CHAIR YOGA！

上班族、沙发族、K书族、电脑族，长时间坐在椅子上，腰酸背痛、骨盆腔老化、下半身水肿、臀部越坐越大？！

超简单！七个只要坐在椅子上就可以完成的瑜伽招式
每天十五分钟！找回你久违的美丽与健康

你只要在一张椅子上，任何时间、地点，就可以完成美丽又健康的运动。
Of course，简单、安全，更有效！
那就是TANG YOGA终于又诞生的一套最新课程──CHAIR YOGA！

关于本书

　　有台湾「瑜伽女王」之称的堂娜，精心研发的教学方式和简易动作让许多人都可以轻易入门，一同发现瑜伽的美丽，一同体验瑜伽的奇妙；更成功竖立了独一无二的堂瑜伽风格，更成为台湾瑜伽市场中独具品味的潮流品牌。

　　坚持宁缺勿滥的她，经过两年研发、两年的实际教学运作，终于在暌违四年之后，从原本为公益班学生设计的运动瑜伽动作中，加以改良，成功发展出这套专为久坐族群设计的「椅子瑜伽」——「Chair Yoga」！上班族因长期工作造成林林总总的问题诸如下半身水肿、腰酸背痛、西洋梨身材、骨盆腔循环不良之疾病及加速老化等，都让健康与美丽离久坐族越来越远，椅子瑜伽即是在办公室、沙发、书桌、电脑桌等……只要有一张椅子，都可以是瑜伽可以落实的场所。只要利用黄金15分钟，一刻的瑜伽！带来一辈子的美丽与健康。

　　瑜伽不只是几个动作，而是一种生活方式，更是一种生活态度。堂娜精心设计研发的七式椅子瑜伽首度亮相，透过堂娜最精心且流畅的文字阐述、最生活且详细的DVD示范教学，让所有人可以再次以零距离的方式，接近堂娜最优雅的
瑜伽世界，感受Chair Yoga最不可抗拒的魅力所在。此书最贴心的设计在于，将七式椅子瑜伽动作图解印制成精美彩色卡片，可随身携带从客厅到房间、甚至到办公室电脑桌前，都让堂娜提醒你，该做椅子瑜伽了！

【作者简介】

堂娜

　　一九八六年，堂娜以影、歌、主持三栖的艺人身份正式出道，不论是戏剧的精湛演出，歌曲的细腻呈现，或知性的谈吐，都深受大众喜爱。尤其特有的灵秀气质，让片商和广告商不停找上门，邀约不断，成为家喻户晓的气质女星。

　　就在演艺生涯不断向上攀爬之际，却在十几年前一场意外的车祸当中，造成全身粉碎性骨折，内脏也移位。责任感极重的她，因为已经承诺的许多工作邀约，无法拒绝。于是在短暂休养后再次抱病投入工作。过度的工作和庞大的压力，让甲状腺不足和忧郁症也接续随之而来。

　　曾经在早年接触过瑜伽的她，于是又重拾瑜伽，跟早年都做那些艰难的动作最大的不同──堂娜开始用自己机能退化的身体，当作范本，将那些原本较为困难的瑜伽动作，转化为简单、安全却更有效的瑜伽动作。在感受了瑜伽的欢喜自用后，更开始喜悦分享，现身说法，创立「堂瑜伽」。陆续推出《漂亮YOGA》、《能量YOGA》、《排压YOGA》，本本都是销售榜常胜军！堂瑜伽「简单、安全、更有效」的核心学说，除了引起读者的热烈回响，更引发了华人地区的学习瑜伽热潮。

★堂瑜伽官网：www.tangyoga.com.tw

第一式　belly breathe腹式唿吸
消除疲劳、防止神经衰弱、解压，减缓失眠症状；亦可紧实小腹，拒绝再当小腹婆！

第二式Tai Chi push太极推天式
调整五十肩、电脑肘，促进体内气体循环，加速人体新陈代谢。

第三式Set Hundred坐姿百式
平坦腹部及锻鍊下背部肌肉，雕塑手臂优美线条，告别掰掰肉。

第四式Spine & coxa 嵴椎髋部式
活化骨盆内所有脏器，调整女性子宫卵巢及男性生殖摄护腺器官。改善背部与下腰部痛、坐骨神经痛。

第五式Chair twist坐椅扭转式
调整歪斜松散的嵴椎，清除内脏旁多余脂肪，雕塑身体美丽曲线。

第六式Waist hips circle round腰臀盘绕式
让骨盆、髋部的所有肌肉与神经淋巴系统，刺激调合，养颜美容好气色。

第七式Rolling down坐姿下卷式
软化僵硬的嵴椎、背部与紧张的前腹区，深度放松身体神经系统，让血液顺畅地回流脑部，由内到外，放松身体超彻底！