具体描述
「瑜伽太难了？」「很难持之以恆？」「忙工作没有时间、没有场地？」
一举粉碎你的瑜伽障碍！
瑜伽女王堂娜 历时四年研发 最新力作
CHAIR YOGA！
上班族、沙发族、K书族、电脑族，长时间坐在椅子上，腰酸背痛、骨盆腔老化、下半身水肿、臀部越坐越大？！
超简单！七个只要坐在椅子上就可以完成的瑜伽招式
每天十五分钟！找回你久违的美丽与健康
你只要在一张椅子上，任何时间、地点，就可以完成美丽又健康的运动。
Of course，简单、安全，更有效！
那就是TANG YOGA终于又诞生的一套最新课程──CHAIR YOGA！
关于本书
有台湾「瑜伽女王」之称的堂娜，精心研发的教学方式和简易动作让许多人都可以轻易入门，一同发现瑜伽的美丽，一同体验瑜伽的奇妙；更成功竖立了独一无二的堂瑜伽风格，更成为台湾瑜伽市场中独具品味的潮流品牌。
坚持宁缺勿滥的她，经过两年研发、两年的实际教学运作，终于在暌违四年之后，从原本为公益班学生设计的运动瑜伽动作中，加以改良，成功发展出这套专为久坐族群设计的「椅子瑜伽」——「Chair Yoga」！上班族因长期工作造成林林总总的问题诸如下半身水肿、腰酸背痛、西洋梨身材、骨盆腔循环不良之疾病及加速老化等，都让健康与美丽离久坐族越来越远，椅子瑜伽即是在办公室、沙发、书桌、电脑桌等……只要有一张椅子，都可以是瑜伽可以落实的场所。只要利用黄金15分钟，一刻的瑜伽！带来一辈子的美丽与健康。
瑜伽不只是几个动作，而是一种生活方式，更是一种生活态度。堂娜精心设计研发的七式椅子瑜伽首度亮相，透过堂娜最精心且流畅的文字阐述、最生活且详细的DVD示范教学，让所有人可以再次以零距离的方式，接近堂娜最优雅的
瑜伽世界，感受Chair Yoga最不可抗拒的魅力所在。此书最贴心的设计在于，将七式椅子瑜伽动作图解印制成精美彩色卡片，可随身携带从客厅到房间、甚至到办公室电脑桌前，都让堂娜提醒你，该做椅子瑜伽了！
【作者简介】
堂娜
一九八六年，堂娜以影、歌、主持三栖的艺人身份正式出道，不论是戏剧的精湛演出，歌曲的细腻呈现，或知性的谈吐，都深受大众喜爱。尤其特有的灵秀气质，让片商和广告商不停找上门，邀约不断，成为家喻户晓的气质女星。
就在演艺生涯不断向上攀爬之际，却在十几年前一场意外的车祸当中，造成全身粉碎性骨折，内脏也移位。责任感极重的她，因为已经承诺的许多工作邀约，无法拒绝。于是在短暂休养后再次抱病投入工作。过度的工作和庞大的压力，让甲状腺不足和忧郁症也接续随之而来。
曾经在早年接触过瑜伽的她，于是又重拾瑜伽，跟早年都做那些艰难的动作最大的不同──堂娜开始用自己机能退化的身体，当作范本，将那些原本较为困难的瑜伽动作，转化为简单、安全却更有效的瑜伽动作。在感受了瑜伽的欢喜自用后，更开始喜悦分享，现身说法，创立「堂瑜伽」。陆续推出《漂亮YOGA》、《能量YOGA》、《排压YOGA》，本本都是销售榜常胜军！堂瑜伽「简单、安全、更有效」的核心学说，除了引起读者的热烈回响，更引发了华人地区的学习瑜伽热潮。
★堂瑜伽官网：www.tangyoga.com.tw
著者信息
图书目录
第一式 belly breathe腹式唿吸
消除疲劳、防止神经衰弱、解压，减缓失眠症状；亦可紧实小腹，拒绝再当小腹婆！
第二式Tai Chi push太极推天式
调整五十肩、电脑肘，促进体内气体循环，加速人体新陈代谢。
第三式Set Hundred坐姿百式
平坦腹部及锻鍊下背部肌肉，雕塑手臂优美线条，告别掰掰肉。
第四式Spine & coxa 嵴椎髋部式
活化骨盆内所有脏器，调整女性子宫卵巢及男性生殖摄护腺器官。改善背部与下腰部痛、坐骨神经痛。
第五式Chair twist坐椅扭转式
调整歪斜松散的嵴椎，清除内脏旁多余脂肪，雕塑身体美丽曲线。
第六式Waist hips circle round腰臀盘绕式
让骨盆、髋部的所有肌肉与神经淋巴系统，刺激调合，养颜美容好气色。
第七式Rolling down坐姿下卷式
软化僵硬的嵴椎、背部与紧张的前腹区，深度放松身体神经系统，让血液顺畅地回流脑部，由内到外，放松身体超彻底！
图书序言
自序
这本书给我自己。
给我的宝贝。
给所有宝贝自己的人。
给自己
~源自八年前一个做公益的意念，让我发展出了CHAIR YOGA，那是我想要给予的。没想到最后却成了上天给予TANG YOGA最大的回馈。
我们从很多商品广告里已经看到许多这样的诉求，也的确很多人已经开始这么做……
对！我们都应该偶尔给自己。
一些奖励、一些慰借。
一些你已经忘记，却其实是你的身体、心里，一直轻轻在跟你要的东西。
因为这样于是你有了一个名牌包，一套很贵的保养品、一台很贵的手机、车子，也许还有了一趟所费不赀的旅行。
我希望你后来真的很快乐，快乐很久，而且可以持续有能力去得到这样的快乐。
我跟你没有不一样，我偶尔也那样得到快乐。
七八年前我开始用YOGA帮助自己已经不能动的肢体，开始可以活络与运作。于是一个念头油然而生：我应该要用YOGA帮助跟我有一样肢体与甲状腺症状的人。我一直在思考与筹备──要如何让肢体不便者真正能开始进入YOGA的世界！两年多前我开始推广「益人益己，把爱传出去」活动，并开始投入公益班教学。每个星期二，我用各式各样的心情出门去身心障碍会馆，我知道那里有一群肢障的学生朋友在等着我，等着借由瑜伽再度推动着那一周内又萎缩退化的身体……
那是我的另一种人生层面。
因为助理开车，在去的路程中我经常在讲电话；你如果也试着同时管理过四间发廊、一间coffee shop、一个YOGA教学品牌，你就会知道它们只要各自发生一件绿豆小事，就可以在瞬间让你的生活有多么丰富精彩了！大多数的对话都是消耗能量的，大多数的事情都是需要一个经营者给予最大的智慧跟体谅，大多数的时候，我必须启动YOGA的腹式唿吸，才能让自己在那些情绪波动中，维持看起来的平静……
直到我走进我的教室，跟那一双双眼神交会，是YOGA人共起的氛围，动作起！我便又找到我喜悦的安与静。
而他们都是我的宝贝。
公益班的学生都是有肢体障碍的，分为A、B段班──A段班是症状较轻微，尚具有行动能力的；而B段班则是症状较严重，必须由助教、义工或家人协助，才能完成YOGA的运作。
公益班宝贝们大部分是「小脑萎缩症」的患者，也就是俗称的「企鹅症」，那是种身体会逐渐萎缩瘫痪的病症，患者将会一吋一吋地失去掌控身体的能力，一吋一吋地沦陷现代人多么在乎的自主能力，直到萎缩的地带到了所有五脏六腑（特别是心脏），就会失去他的生命。
那条医学眼中的不归路──如果我们无法向后退，那我们起码可以一起努力让自己停在原点。借由YOGA带给我们的能量，去延缓衰退的到来。两年多来的每个周二，我看着他们艰难却喜悦地动着……跟他们一起来的家人、小脑协会的义工，那些在身边支持他们的人──但他们才是主角。是他们自己不放弃自己，是他们自己给了自己最大的力量。
四年前我发了我的第三本瑜伽书，然后拒绝了接下来很多出版社再出书的邀约。因为我认为够了啊！其实瑜伽的动作就是那些了，如果TANG YOGA没有新东西，那我希望大家只要持续学练习我的三本书的动作，所以我常称YOGA要「学练习」，每次的运作其实不光是练习，每次的新体会其实都是新的学习。尽管动作依旧，却日日有领悟，日日有新意。
TANG YOGA的每个动作，都是我这个在重大车祸后全身骨头碎裂、内脏移位的肢障人，用以前的瑜伽经验、我的身体与教学经验，将所有传统的YOGA动作再加以改良，「简单、安全，更有效」──那一直是我给TANG YOGA的最高标准。如果不符合这个标准，那真的给我再多的财富，我也不要出书。
直到我在某天教学时突然心念一转，我只要将公益A段班的课程作一些调整和加强，让这个原本缘自于肢体较不灵活的朋友的课程，也能非常适合许多上班族的朋友、或者是经常需要大量劳务的家庭主妇－－那些其实很想照顾自己，却经常苦无时间或空间的族群。
您只要在一张椅子上，任何时间、地点，就可以完成的美丽健康运作。
Of course，简单、安全，更有效！
那就是TANG YOGA终于又诞生的一套最新课程──CHAIR YOGA！
CHAIR YOGA正是那套，我为所有认识与不认识，但都想借YOGA自救的宝贝们设计的课程──七个全部都可以在椅子上完成的动作，却同样可以达到一般YOGA所能带来的效果。我想了很久，终于可以把那些机能设计进去！我很感谢，充满喜悦，因为这套课程除了专业、有效，更加入了爱的缘故。
源自八年前的一个意念，一个发愿做公益的意念，让我发展出了CHAIR YOGA，那是我在行有余力之于想要给予的，没想到，到最后却成了上天给予TANG YOGA最大的回馈。
直到现在的每个周二，都还是我跟我的宝贝们的快乐时光。
「老师，那我不要死，我要每星期来跟你上课。」这是我的一个宝贝跟我说过的话。
这句话，我写出来不是要你鼻酸，我希望你开心，因为这是一句充满信心与力量的话。
是的，我们都应该偶尔给自己一些奖励、一些慰借。
每个人都应该是自己的宝贝。
而我们经常能给自己的，除了那些偶尔宠爱自己一下的物质，也许还可以更多──那些让你收获更多，更恆久，而且完全跟你的经济能力无关，也绝对不会受到金融风暴影响，那种彻底来自于自己，永远不用担心缺乏……
这就是四年后，我再次发书的由来。
这本书给我自己。
给我的宝贝。
给所有宝贝自己的人。
图书试读
用户评价
**评价五：** 我是一名对健康生活方式充满好奇的上班族，但由于工作性质，长时间的伏案工作让我的身体常常处于一种僵硬和疲惫的状态。尝试过一些运动，但总觉得门槛太高，或者需要太多时间和精力。当我看到《坐瑜伽 你一定学得会的椅子瑜伽！》这本书时，立刻就被它“一定学得会”的承诺和“椅子瑜伽”这个概念所吸引。这本书给我的第一印象就是：专业而亲民。书中的内容编排非常合理，从基础的呼吸法讲起，到针对不同身体部位的椅子瑜伽体式，都进行了详细的讲解和示范。书中的插图非常写实，能够帮助我准确地理解每一个动作的要领。最让我惊喜的是配套的60分钟教学DVD，堂娜老师的声音温暖而富有力量，她的讲解条理清晰，节奏适中，而且她在示范过程中强调的每一个细节，都恰好是我在自己练习时容易忽略的地方。DVD的实景教学模式，也让我很有代入感，仿佛置身于一个宁静的瑜伽空间，跟着老师一起呼吸、伸展。更让我感到贴心的是那8张随身练习卡，我把它放在包里，在午休时间或者通勤途中，都可以随时拿出来，按照卡片上的指示进行简单的练习。这些卡片的设计非常简洁明了，每个体式都配有清晰的插图，让我能够快速回忆起DVD中的动作要领，并且能够有效地缓解身体的疲劳。这本书和DVD的组合，完美地解决了我在时间和空间上的限制，让我能够轻松地将瑜伽融入我的日常生活，并且切实地感受到了身体的积极变化。
评分**评价二：** 我一直都很喜欢瑜伽，但由于工作原因，经常需要久坐，颈椎和腰椎都出现了问题，有时候甚至会影响到正常休息。我尝试过一些瑜伽馆，但每次去都要花费不少时间和精力，而且课程时间也总是安排不好。当我看到《坐瑜伽 你一定学得会的椅子瑜伽！》这本书时，我立刻被它吸引了。它的最大亮点在于“椅子瑜伽”，这完美契合了我这种需要长时间坐在办公室或者家里的需求。书本的内容讲解非常到位，不仅介绍了椅子瑜伽的起源和益处，更重要的是，它详细地指导了如何利用一把椅子进行全身性的练习。我尤其欣赏书中对于每个体式的分解说明，以及可能出现的错误示范和纠正方法，这让我能够更安全、更有效地进行练习。搭配的60分钟DVD教学更是锦上添花。堂娜老师的教学风格非常生动活泼，她的讲解清晰明了，动作示范标准且富有指导性。我喜欢她一边讲解一边讲解动作的细微调整，以及强调身体的感受。DVD的画面质量很高，背景音乐也很舒缓，营造出一种宁静的练习氛围。更让我惊喜的是那8张随身练习卡，这简直是我的“救命稻草”。我可以用它们在碎片时间进行练习，比如午休时间或者睡前。这些卡片设计得非常精美，每一个体式都配有清晰的插图和简短的说明，让我随时随地都能进行有效的练习。总而言之，这本书让我彻底打破了时间和空间的限制，随时随地都能享受到瑜伽带来的身心放松和健康提升。
评分**评价一：** 说实话，当初买这本书，是因为“椅子瑜伽”这几个字触动了我。我算是个有点年纪的人了，腰酸背痛是家常便饭，想运动，但又怕那些高难度动作伤了身体。看到“你一定学得会”这几个字，心里立刻升起一股暖意，感觉找到了救星。收到书和DVD后，我迫不及待地打开了。书的设计很简洁，图片清晰，文字也通俗易懂，没有任何晦涩难懂的专业术语，这对于我这种瑜伽小白来说简直太友好了。最让我惊喜的是那个60分钟的DVD，堂娜老师的讲解非常细致，每一个动作都分解得很清楚，而且她讲解的时候，表情和语调都充满了鼓励和亲切感，感觉就像在家请了个私人瑜伽教练一样。尤其是她提到一些动作的要点和注意事项时，都结合了很多生活中的场景，让我立刻就能明白为什么要这样做，以及这样做有什么好处。DVD的实境教学也很有代入感，她做的动作我跟着做，很多时候能感受到身体微妙的变化，那种舒展和放松的感觉，是我在家自己随便动动肩膀手臂根本体会不到的。随身的练习卡更是解决了我的一个大难题——记不住动作。每天早上或者晚上，我只需要拿出几张卡片，就能跟着练习，而且卡片上的插图也很直观，很容易回忆起DVD里老师的讲解。总的来说，这本书和DVD的搭配，真的实现了“零基础入门”的承诺，让我重新找回了身体的活力和舒适感。
评分**评价三：** 作为一名瑜伽爱好者，但我因为长时间的伏案工作，导致肩颈酸痛、腰部僵硬，传统瑜伽的很多体式对我来说确实有一定难度。偶然的机会，我看到了《坐瑜伽 你一定学得会的椅子瑜伽！》这本书，它的概念立刻引起了我的兴趣。“椅子瑜伽”，听起来就非常实用和便捷。拿到书后，我惊喜地发现，它不仅仅是一本书，更是一个完整的学习体系。书中的文字内容非常详尽，从基础的坐姿调整，到针对不同身体部位的练习，都进行了详细的讲解。那些插图栩栩如生，每一个动作的细节都展现在眼前，让我能够轻松理解。最让我称赞的是那张60分钟的教学DVD。堂娜老师的讲解非常专业且充满热情，她的声音充满感染力，能够引导我全身心地投入到练习中。DVD中，老师会一步步地示范每一个动作，并强调发力点和呼吸的配合，让我避免了不必要的弯路。实景教学的模式也让我感觉非常亲切，仿佛老师就坐在我旁边指导我一样。更棒的是，里面附带的8张随身练习卡，简直是办公室的神器！我可以在工作间隙拿出卡片，进行简单的伸展和放松，有效缓解身体的疲劳。这些卡片设计得非常人性化，每个动作都有清晰的图示和简单的文字提示，让我能够快速回忆起DVD中的内容。这本书和DVD的结合，让我真正体会到了“随时随地，想练就练”的便利，并且在不知不觉中，我的身体状况得到了显著的改善。
评分**评价四：** 一直以来，我都对瑜伽心生向往，但现实中的种种阻碍让我迟迟未能迈出第一步。健身房课程昂贵且时间难以协调，而网上的零散视频又缺乏系统的指导，总担心自己动作不到位反而适得其反。直到我发现了《坐瑜伽 你一定学得会的椅子瑜伽！》。这本书简直是我一直以来在寻找的那种“入门友好型”的瑜伽指南。书本的设计非常贴心，文字描述清晰易懂，没有复杂的专业术语，对于我这样一个完全的瑜伽新手来说，简直是一本“救命稻草”。书中的插图不仅美观，而且非常精准地展示了每一个体式的细节，让我能够轻松模仿。但真正让我惊喜的是那张60分钟的教学DVD。堂娜老师的教学风格真的太棒了！她用一种非常亲切、鼓励的方式讲解，让我在练习过程中感到放松和自信。DVD的实景教学模式，让我感觉就像是在一个真实的瑜伽空间里进行练习，她的每一个动作分解都非常到位，并且会不断提醒我们身体的感受，这对于初学者来说至关重要。而且，书中附带的8张随身练习卡，更是让我在忙碌的生活中也能坚持练习。我把它们放在我的办公桌上，午休或者下班后，随时都可以拿出来做一套简单的椅子瑜伽，这不仅缓解了我的身体疲劳，还让我的心情得到了放松。总而言之，这本书让我彻底打消了对瑜伽的畏难情绪，它提供的系统性、指导性和便捷性，让我真正体会到了瑜伽的魅力，并且在不知不觉中，我的身体变得更加舒展和健康。
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