具體描述
「瑜伽太難瞭？」「很難持之以恆？」「忙工作沒有時間、沒有場地？」
一舉粉碎你的瑜伽障礙！
瑜伽女王堂娜 曆時四年研發 最新力作
CHAIR YOGA！
上班族、沙發族、K書族、電腦族，長時間坐在椅子上，腰酸背痛、骨盆腔老化、下半身水腫、臀部越坐越大？！
超簡單！七個隻要坐在椅子上就可以完成的瑜伽招式
每天十五分鍾！找迴你久違的美麗與健康
你隻要在一張椅子上，任何時間、地點，就可以完成美麗又健康的運動。
Of course，簡單、安全，更有效！
那就是TANG YOGA終於又誕生的一套最新課程──CHAIR YOGA！
關於本書
有颱灣「瑜伽女王」之稱的堂娜，精心研發的教學方式和簡易動作讓許多人都可以輕易入門，一同發現瑜伽的美麗，一同體驗瑜伽的奇妙；更成功竪立瞭獨一無二的堂瑜伽風格，更成為颱灣瑜伽市場中獨具品味的潮流品牌。
堅持寜缺勿濫的她，經過兩年研發、兩年的實際教學運作，終於在暌違四年之後，從原本為公益班學生設計的運動瑜伽動作中，加以改良，成功發展齣這套專為久坐族群設計的「椅子瑜伽」——「Chair Yoga」！上班族因長期工作造成林林總總的問題諸如下半身水腫、腰酸背痛、西洋梨身材、骨盆腔循環不良之疾病及加速老化等，都讓健康與美麗離久坐族越來越遠，椅子瑜伽即是在辦公室、沙發、書桌、電腦桌等……隻要有一張椅子，都可以是瑜伽可以落實的場所。隻要利用黃金15分鍾，一刻的瑜伽！帶來一輩子的美麗與健康。
瑜伽不隻是幾個動作，而是一種生活方式，更是一種生活態度。堂娜精心設計研發的七式椅子瑜伽首度亮相，透過堂娜最精心且流暢的文字闡述、最生活且詳細的DVD示範教學，讓所有人可以再次以零距離的方式，接近堂娜最優雅的
瑜伽世界，感受Chair Yoga最不可抗拒的魅力所在。此書最貼心的設計在於，將七式椅子瑜伽動作圖解印製成精美彩色卡片，可隨身攜帶從客廳到房間、甚至到辦公室電腦桌前，都讓堂娜提醒你，該做椅子瑜伽瞭！
【作者簡介】
堂娜
一九八六年，堂娜以影、歌、主持三棲的藝人身份正式齣道，不論是戲劇的精湛演齣，歌麯的細膩呈現，或知性的談吐，都深受大眾喜愛。尤其特有的靈秀氣質，讓片商和廣告商不停找上門，邀約不斷，成為傢喻戶曉的氣質女星。
就在演藝生涯不斷嚮上攀爬之際，卻在十幾年前一場意外的車禍當中，造成全身粉碎性骨摺，內髒也移位。責任感極重的她，因為已經承諾的許多工作邀約，無法拒絕。於是在短暫休養後再次抱病投入工作。過度的工作和龐大的壓力，讓甲狀腺不足和憂鬱癥也接續隨之而來。
曾經在早年接觸過瑜伽的她，於是又重拾瑜伽，跟早年都做那些艱難的動作最大的不同──堂娜開始用自己機能退化的身體，當作範本，將那些原本較為睏難的瑜伽動作，轉化為簡單、安全卻更有效的瑜伽動作。在感受瞭瑜伽的歡喜自用後，更開始喜悅分享，現身說法，創立「堂瑜伽」。陸續推齣《漂亮YOGA》、《能量YOGA》、《排壓YOGA》，本本都是銷售榜常勝軍！堂瑜伽「簡單、安全、更有效」的核心學說，除瞭引起讀者的熱烈迴響，更引發瞭華人地區的學習瑜伽熱潮。
★堂瑜伽官網：www.tangyoga.com.tw
著者信息
圖書目錄
第一式 belly breathe腹式呼吸
消除疲勞、防止神經衰弱、解壓，減緩失眠癥狀；亦可緊實小腹，拒絕再當小腹婆！
第二式Tai Chi push太極推天式
調整五十肩、電腦肘，促進體內氣體循環，加速人體新陳代謝。
第三式Set Hundred坐姿百式
平坦腹部及鍛鍊下背部肌肉，雕塑手臂優美綫條，告彆掰掰肉。
第四式Spine & coxa 脊椎髖部式
活化骨盆內所有髒器，調整女性子宮卵巢及男性生殖攝護腺器官。改善背部與下腰部痛、坐骨神經痛。
第五式Chair twist坐椅扭轉式
調整歪斜鬆散的脊椎，清除內髒旁多餘脂肪，雕塑身體美麗麯綫。
第六式Waist hips circle round腰臀盤繞式
讓骨盆、髖部的所有肌肉與神經淋巴係統，刺激調閤，養顔美容好氣色。
第七式Rolling down坐姿下捲式
軟化僵硬的脊椎、背部與緊張的前腹區，深度放鬆身體神經係統，讓血液順暢地迴流腦部，由內到外，放鬆身體超徹底！
圖書序言
自序
這本書給我自己。
給我的寶貝。
給所有寶貝自己的人。
給自己
~源自八年前一個做公益的意念，讓我發展齣瞭CHAIR YOGA，那是我想要給予的。沒想到最後卻成瞭上天給予TANG YOGA最大的迴饋。
我們從很多商品廣告裏已經看到許多這樣的訴求，也的確很多人已經開始這麼做……
對！我們都應該偶爾給自己。
一些奬勵、一些慰藉。
一些你已經忘記，卻其實是你的身體、心裏，一直輕輕在跟你要的東西。
因為這樣於是你有瞭一個名牌包，一套很貴的保養品、一颱很貴的手機、車子，也許還有瞭一趟所費不貲的旅行。
我希望你後來真的很快樂，快樂很久，而且可以持續有能力去得到這樣的快樂。
我跟你沒有不一樣，我偶爾也那樣得到快樂。
七八年前我開始用YOGA幫助自己已經不能動的肢體，開始可以活絡與運作。於是一個念頭油然而生：我應該要用YOGA幫助跟我有一樣肢體與甲狀腺癥狀的人。我一直在思考與籌備──要如何讓肢體不便者真正能開始進入YOGA的世界！兩年多前我開始推廣「益人益己，把愛傳齣去」活動，並開始投入公益班教學。每個星期二，我用各式各樣的心情齣門去身心障礙會館，我知道那裏有一群肢障的學生朋友在等著我，等著藉由瑜伽再度推動著那一周內又萎縮退化的身體……
那是我的另一種人生層麵。
因為助理開車，在去的路程中我經常在講電話；你如果也試著同時管理過四間發廊、一間coffee shop、一個YOGA教學品牌，你就會知道它們隻要各自發生一件綠豆小事，就可以在瞬間讓你的生活有多麼豐富精彩瞭！大多數的對話都是消耗能量的，大多數的事情都是需要一個經營者給予最大的智慧跟體諒，大多數的時候，我必須啓動YOGA的腹式呼吸，纔能讓自己在那些情緒波動中，維持看起來的平靜……
直到我走進我的教室，跟那一雙雙眼神交會，是YOGA人共起的氛圍，動作起！我便又找到我喜悅的安與靜。
而他們都是我的寶貝。
公益班的學生都是有肢體障礙的，分為A、B段班──A段班是癥狀較輕微，尚具有行動能力的；而B段班則是癥狀較嚴重，必須由助教、義工或傢人協助，纔能完成YOGA的運作。
公益班寶貝們大部分是「小腦萎縮癥」的患者，也就是俗稱的「企鵝癥」，那是種身體會逐漸萎縮癱瘓的病癥，患者將會一吋一吋地失去掌控身體的能力，一吋一吋地淪陷現代人多麼在乎的自主能力，直到萎縮的地帶到瞭所有五髒六腑（特彆是心髒），就會失去他的生命。
那條醫學眼中的不歸路──如果我們無法嚮後退，那我們起碼可以一起努力讓自己停在原點。藉由YOGA帶給我們的能量，去延緩衰退的到來。兩年多來的每個周二，我看著他們艱難卻喜悅地動著……跟他們一起來的傢人、小腦協會的義工，那些在身邊支持他們的人──但他們纔是主角。是他們自己不放棄自己，是他們自己給瞭自己最大的力量。
四年前我發瞭我的第三本瑜伽書，然後拒絕瞭接下來很多齣版社再齣書的邀約。因為我認為夠瞭啊！其實瑜伽的動作就是那些瞭，如果TANG YOGA沒有新東西，那我希望大傢隻要持續學練習我的三本書的動作，所以我常稱YOGA要「學練習」，每次的運作其實不光是練習，每次的新體會其實都是新的學習。盡管動作依舊，卻日日有領悟，日日有新意。
TANG YOGA的每個動作，都是我這個在重大車禍後全身骨頭碎裂、內髒移位的肢障人，用以前的瑜伽經驗、我的身體與教學經驗，將所有傳統的YOGA動作再加以改良，「簡單、安全，更有效」──那一直是我給TANG YOGA的最高標準。如果不符閤這個標準，那真的給我再多的財富，我也不要齣書。
直到我在某天教學時突然心念一轉，我隻要將公益A段班的課程作一些調整和加強，讓這個原本緣自於肢體較不靈活的朋友的課程，也能非常適閤許多上班族的朋友、或者是經常需要大量勞務的傢庭主婦－－那些其實很想照顧自己，卻經常苦無時間或空間的族群。
您隻要在一張椅子上，任何時間、地點，就可以完成的美麗健康運作。
Of course，簡單、安全，更有效！
那就是TANG YOGA終於又誕生的一套最新課程──CHAIR YOGA！
CHAIR YOGA正是那套，我為所有認識與不認識，但都想藉YOGA自救的寶貝們設計的課程──七個全部都可以在椅子上完成的動作，卻同樣可以達到一般YOGA所能帶來的效果。我想瞭很久，終於可以把那些機能設計進去！我很感謝，充滿喜悅，因為這套課程除瞭專業、有效，更加入瞭愛的緣故。
源自八年前的一個意念，一個發願做公益的意念，讓我發展齣瞭CHAIR YOGA，那是我在行有餘力之於想要給予的，沒想到，到最後卻成瞭上天給予TANG YOGA最大的迴饋。
直到現在的每個周二，都還是我跟我的寶貝們的快樂時光。
「老師，那我不要死，我要每星期來跟你上課。」這是我的一個寶貝跟我說過的話。
這句話，我寫齣來不是要你鼻酸，我希望你開心，因為這是一句充滿信心與力量的話。
是的，我們都應該偶爾給自己一些奬勵、一些慰藉。
每個人都應該是自己的寶貝。
而我們經常能給自己的，除瞭那些偶爾寵愛自己一下的物質，也許還可以更多──那些讓你收獲更多，更恆久，而且完全跟你的經濟能力無關，也絕對不會受到金融風暴影響，那種徹底來自於自己，永遠不用擔心缺乏……
這就是四年後，我再次發書的由來。
這本書給我自己。
給我的寶貝。
給所有寶貝自己的人。
圖書試讀
用戶評價
**評價一：** 說實話，當初買這本書，是因為“椅子瑜伽”這幾個字觸動瞭我。我算是個有點年紀的人瞭，腰酸背痛是傢常便飯，想運動，但又怕那些高難度動作傷瞭身體。看到“你一定學得會”這幾個字，心裏立刻升起一股暖意，感覺找到瞭救星。收到書和DVD後，我迫不及待地打開瞭。書的設計很簡潔，圖片清晰，文字也通俗易懂，沒有任何晦澀難懂的專業術語，這對於我這種瑜伽小白來說簡直太友好瞭。最讓我驚喜的是那個60分鍾的DVD，堂娜老師的講解非常細緻，每一個動作都分解得很清楚，而且她講解的時候，錶情和語調都充滿瞭鼓勵和親切感，感覺就像在傢請瞭個私人瑜伽教練一樣。尤其是她提到一些動作的要點和注意事項時，都結閤瞭很多生活中的場景，讓我立刻就能明白為什麼要這樣做，以及這樣做有什麼好處。DVD的實境教學也很有代入感，她做的動作我跟著做，很多時候能感受到身體微妙的變化，那種舒展和放鬆的感覺，是我在傢自己隨便動動肩膀手臂根本體會不到的。隨身的練習卡更是解決瞭我的一個大難題——記不住動作。每天早上或者晚上，我隻需要拿齣幾張卡片，就能跟著練習，而且卡片上的插圖也很直觀，很容易迴憶起DVD裏老師的講解。總的來說，這本書和DVD的搭配，真的實現瞭“零基礎入門”的承諾，讓我重新找迴瞭身體的活力和舒適感。
评分**評價四：** 一直以來，我都對瑜伽心生嚮往，但現實中的種種阻礙讓我遲遲未能邁齣第一步。健身房課程昂貴且時間難以協調，而網上的零散視頻又缺乏係統的指導，總擔心自己動作不到位反而適得其反。直到我發現瞭《坐瑜伽 你一定學得會的椅子瑜伽！》。這本書簡直是我一直以來在尋找的那種“入門友好型”的瑜伽指南。書本的設計非常貼心，文字描述清晰易懂，沒有復雜的專業術語，對於我這樣一個完全的瑜伽新手來說，簡直是一本“救命稻草”。書中的插圖不僅美觀，而且非常精準地展示瞭每一個體式的細節，讓我能夠輕鬆模仿。但真正讓我驚喜的是那張60分鍾的教學DVD。堂娜老師的教學風格真的太棒瞭！她用一種非常親切、鼓勵的方式講解，讓我在練習過程中感到放鬆和自信。DVD的實景教學模式，讓我感覺就像是在一個真實的瑜伽空間裏進行練習，她的每一個動作分解都非常到位，並且會不斷提醒我們身體的感受，這對於初學者來說至關重要。而且，書中附帶的8張隨身練習卡，更是讓我在忙碌的生活中也能堅持練習。我把它們放在我的辦公桌上，午休或者下班後，隨時都可以拿齣來做一套簡單的椅子瑜伽，這不僅緩解瞭我的身體疲勞，還讓我的心情得到瞭放鬆。總而言之，這本書讓我徹底打消瞭對瑜伽的畏難情緒，它提供的係統性、指導性和便捷性，讓我真正體會到瞭瑜伽的魅力，並且在不知不覺中，我的身體變得更加舒展和健康。
评分**評價二：** 我一直都很喜歡瑜伽，但由於工作原因，經常需要久坐，頸椎和腰椎都齣現瞭問題，有時候甚至會影響到正常休息。我嘗試過一些瑜伽館，但每次去都要花費不少時間和精力，而且課程時間也總是安排不好。當我看到《坐瑜伽 你一定學得會的椅子瑜伽！》這本書時，我立刻被它吸引瞭。它的最大亮點在於“椅子瑜伽”，這完美契閤瞭我這種需要長時間坐在辦公室或者傢裏的需求。書本的內容講解非常到位，不僅介紹瞭椅子瑜伽的起源和益處，更重要的是，它詳細地指導瞭如何利用一把椅子進行全身性的練習。我尤其欣賞書中對於每個體式的分解說明，以及可能齣現的錯誤示範和糾正方法，這讓我能夠更安全、更有效地進行練習。搭配的60分鍾DVD教學更是錦上添花。堂娜老師的教學風格非常生動活潑，她的講解清晰明瞭，動作示範標準且富有指導性。我喜歡她一邊講解一邊講解動作的細微調整，以及強調身體的感受。DVD的畫麵質量很高，背景音樂也很舒緩，營造齣一種寜靜的練習氛圍。更讓我驚喜的是那8張隨身練習卡，這簡直是我的“救命稻草”。我可以用它們在碎片時間進行練習，比如午休時間或者睡前。這些卡片設計得非常精美，每一個體式都配有清晰的插圖和簡短的說明，讓我隨時隨地都能進行有效的練習。總而言之，這本書讓我徹底打破瞭時間和空間的限製，隨時隨地都能享受到瑜伽帶來的身心放鬆和健康提升。
评分**評價五：** 我是一名對健康生活方式充滿好奇的上班族，但由於工作性質，長時間的伏案工作讓我的身體常常處於一種僵硬和疲憊的狀態。嘗試過一些運動，但總覺得門檻太高，或者需要太多時間和精力。當我看到《坐瑜伽 你一定學得會的椅子瑜伽！》這本書時，立刻就被它“一定學得會”的承諾和“椅子瑜伽”這個概念所吸引。這本書給我的第一印象就是：專業而親民。書中的內容編排非常閤理，從基礎的呼吸法講起，到針對不同身體部位的椅子瑜伽體式，都進行瞭詳細的講解和示範。書中的插圖非常寫實，能夠幫助我準確地理解每一個動作的要領。最讓我驚喜的是配套的60分鍾教學DVD，堂娜老師的聲音溫暖而富有力量，她的講解條理清晰，節奏適中，而且她在示範過程中強調的每一個細節，都恰好是我在自己練習時容易忽略的地方。DVD的實景教學模式，也讓我很有代入感，仿佛置身於一個寜靜的瑜伽空間，跟著老師一起呼吸、伸展。更讓我感到貼心的是那8張隨身練習卡，我把它放在包裏，在午休時間或者通勤途中，都可以隨時拿齣來，按照卡片上的指示進行簡單的練習。這些卡片的設計非常簡潔明瞭，每個體式都配有清晰的插圖，讓我能夠快速迴憶起DVD中的動作要領，並且能夠有效地緩解身體的疲勞。這本書和DVD的組閤，完美地解決瞭我在時間和空間上的限製，讓我能夠輕鬆地將瑜伽融入我的日常生活，並且切實地感受到瞭身體的積極變化。
评分**評價三：** 作為一名瑜伽愛好者，但我因為長時間的伏案工作，導緻肩頸酸痛、腰部僵硬，傳統瑜伽的很多體式對我來說確實有一定難度。偶然的機會，我看到瞭《坐瑜伽 你一定學得會的椅子瑜伽！》這本書，它的概念立刻引起瞭我的興趣。“椅子瑜伽”，聽起來就非常實用和便捷。拿到書後，我驚喜地發現，它不僅僅是一本書，更是一個完整的學習體係。書中的文字內容非常詳盡，從基礎的坐姿調整，到針對不同身體部位的練習，都進行瞭詳細的講解。那些插圖栩栩如生，每一個動作的細節都展現在眼前，讓我能夠輕鬆理解。最讓我稱贊的是那張60分鍾的教學DVD。堂娜老師的講解非常專業且充滿熱情，她的聲音充滿感染力，能夠引導我全身心地投入到練習中。DVD中，老師會一步步地示範每一個動作，並強調發力點和呼吸的配閤，讓我避免瞭不必要的彎路。實景教學的模式也讓我感覺非常親切，仿佛老師就坐在我旁邊指導我一樣。更棒的是，裏麵附帶的8張隨身練習卡，簡直是辦公室的神器！我可以在工作間隙拿齣卡片，進行簡單的伸展和放鬆，有效緩解身體的疲勞。這些卡片設計得非常人性化，每個動作都有清晰的圖示和簡單的文字提示，讓我能夠快速迴憶起DVD中的內容。這本書和DVD的結閤，讓我真正體會到瞭“隨時隨地，想練就練”的便利，並且在不知不覺中，我的身體狀況得到瞭顯著的改善。
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