晨型人的新生活實踐術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 晨型習慣
• 時間管理
• 自我提升
• 效率
• 早起
• 生活方式
• 健康
• 目標設定
• 積極心理學
• 習慣養成

　　古今中外，許多成功的企業者及養生專傢都選擇早起，因為他們瞭解，早起不隻有益健康，更能將成效反應在所從事的工作上，産生驚人的效益。被後人稱為「會走路的時鍾」的德國哲學傢康德，就是以早起散步的方式，鍛鍊齣驚人的意誌力，成就流傳百世的偉業。

　　或許對多數人而言，早起並非容易的事，因為他們都忽略瞭，早起之所以睏難，並非早起本身，而是人為所緻，例如熬夜晚睡、睡眠環境遭受乾擾等。其實早起，一點都不睏難。透過本書，不隻帶你瞭解早起的好處，還要教你如何切實力行早起，成為一個健康、樂活的快樂晨型人。

晨型人的增加趨勢

　　根據最近的傾嚮，從上班前的早晨開始，參加茶道的練習、瑜伽、禪坐或早餐會的人似乎有急速增加的趨勢。受到這樣的時代潮流影響，有舉辦各種講座等的工作室、現場談話節目，都選在晨間時段進行著。

　　這些從早上開始的活動，可以說是最符閤人類生理時鍾的聰明做法。商業區現在也開始興起一股如何有效利用上班前的時間的風潮。

　　話說，人的生理時鍾是受到自律神經的控製，具有緊張作用的交感神經在最具優勢的早上五點到晚上九點間活動，而具有放鬆作用的副交感神經則是在晚上九點開始到早上五點間，像是睡眠狀態般進行。

　　人類的體溫也是一樣，早上醒來之後體溫開始上升，並在下午兩點到達巔峰；之後隨著時間的經過，愈到夜晚，體溫便逐漸下降。在這個體溫上升的時間帶，腦也會跟著活化，效率也容易跟著提高。

晨型人與夜型人的差異

　　晨型人與夜型人的差異在於不隻是腦的運作時間長度，在知能的作業能力上也大不相同。就算是做同樣的計算，晨型人不僅速度比較快，就算一整天下來，兩者的效率比較也不會有太大的變動。

　　晨型人因為不違背自然的法則，相較之下，可以說是能有效地活用大部分的時間，使自己進步的人。

晨型人的優勢

　　創造有效生活型態 | 提高工作效率 | 活化思緒 | 激發創意 | 減少心浮氣躁 | 降低心理不安 | 修正性格缺失 | 改善人際關係 | 健康長壽 | 強化自律神經係統 | 培養個人在生活中，展現自信與潛藏的能力……

本書特色

　　日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘，是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。他的「晨型人」相關著作，例如《晨型人的成功哲學》、《100天變成晨型人的方法》、《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等，超過十本以上，甚至在韓國大賣，造成韓國社會推動吃早飯運動。

　　1.日本亞馬遜書店★★★★評價。（大塊文化《100天變成晨型人的方法》同為4顆星評價）

　　2.《朝型人間的奧義》已授權韓國發行；之前大塊文化《100天變成晨型人的方法》韓文版在韓國已超過40萬本銷售。

作者簡介

稅所 弘 SAISYO HIROSHI

　　1951年生於長崎縣，在東京長大。聖馬利安娜醫學大學、早稻田醫療專科學校畢業，學習東西方醫學。特彆著眼於對憂鬱癥、自律神經失調癥有效的早起效果，確立「稅所式早起身心健康療法」。持續三十多年的實踐與指導，另外也到很多企業的員工訓練演講會中演講。在各業界中，擁有許多「稅所支持者」，是「晨型人」的第一人。

　　著有《為什麼隻有我傢的孩子得瞭憂鬱癥》、《最新版  女性憂鬱癥的治療方法》以及在韓國也超過四十萬本銷量的《100天變成晨型人的方法》（大塊文化齣版）等一百餘冊著作。

好的，這是一份不包含“晨型人的新生活實踐術”這本書內容的，關於另一本圖書的詳細簡介。 --- 圖書名稱： 《時間煉金術：重塑你的日常，實現高效能人生的秘密法則》 作者： 亞曆山大·科爾文 圖書簡介： 在信息爆炸、日程錶被切割成無數碎片的現代社會，我們常常感到時間像漏沙一樣從指間溜走，效率低下卻又疲憊不堪。“時間去哪兒瞭？”這個問題睏擾著無數追求卓越的職場人士、創業者和渴望平衡生活的人群。亞曆山大·科爾文的《時間煉金術：重塑你的日常，實現高效能人生的秘密法則》，正是一本旨在徹底顛覆你對時間管理認知的實戰指南。它不是一套僵硬的時間錶，而是一套讓你從根本上理解時間價值、並將其轉化為生産力和幸福感的思維框架。 本書的核心理念是“時間煉金術”——將看似平庸、零散的日常時間，提煉、熔鑄成具有高價值的、可掌控的黃金時間。科爾文深入剖析瞭時間管理領域長期存在的誤區，指齣許多傳統方法之所以失敗，是因為它們隻關注“做什麼”（待辦事項），卻忽略瞭“為什麼做”和“如何進入心流狀態”。 第一部分：揭示時間幻覺——我們為什麼總感覺“沒時間” 科爾文開篇即引導讀者進行一次徹底的“時間審計”。他提齣瞭“感知時間”與“實際時間”之間的巨大鴻溝。許多人並非真的沒有時間，而是將大量時間投入到瞭“低熵值活動”中，如無目的的瀏覽、重復性的低效會議以及無意識的拖延。 “時間黑洞”識彆： 本部分詳細列舉瞭現代生活中的五大時間黑洞，包括多任務處理的陷阱（作者稱之為“任務切換損耗”）、完美的陷阱（為瞭追求100%而花費瞭300%的時間）、以及“影子工作”（那些為瞭應對外部乾擾而産生的非核心工作）。 能量管理優於時間管理： 作者強力倡導從“時間管理”轉嚮“能量管理”。他引入瞭生理節律、情緒狀態與認知負荷之間的復雜關係模型，強調隻有在最佳的生理和心理狀態下，時間纔真正具有生産力。如果你在疲憊時強迫自己工作，你消耗的是“優質時間”的儲備。 第二部分：熔煉黃金時間——精煉你的專注力 本書的精髓在於如何創造並保護那些能帶來最大産齣的“黃金時間塊”。科爾文提供瞭一套係統的方法論，幫助讀者建立起強大的專注力壁壘。 “深度工作流”設計： 這並非簡單地關閉通知。科爾文提齣瞭一套“環境同步法”，要求工作環境、心理預期和工具配置必須完全匹配手頭的任務。他詳細介紹瞭如何設置“專注容器”，通過物理和數字上的隔離，將外部乾擾降到最低。 番茄鍾進階版——“節拍工作法”： 捨棄一成不變的25分鍾模式，作者教你根據任務的認知復雜度和自身的疲勞麯綫，動態調整工作與休息的比例。例如，對於需要高度創造力的任務，可能需要90分鍾的深度衝刺，隨後是30分鍾的主動休息（如冥想或輕度運動）。 “任務原子化”原則： 復雜項目往往導緻癱瘓。科爾文提供瞭將龐大目標分解為可在15分鍾內完成的“最小可行動單元”的實用技巧，確保每一點努力都能立即轉化為可見的進展，從而維持持續的動力。 第三部分：構建抗乾擾的堡壘——主動拒絕與有效授權 高效能人士並非工作最多的人，而是最懂得說“不”的人。科爾文認為，學會拒絕是時間煉金術中最為睏難卻也最為關鍵的一環。 “價值矩陣”決策法： 建立一個清晰的個人價值優先級矩陣。任何請求在進入你的日程前，都必須通過這個矩陣的篩選。如果一個請求的長期價值低於你設定的閾值，你需要有技巧地拒絕，而不是簡單地推遲。書中提供瞭十種高情商拒絕同事、上級或閤作夥伴的腳本範例。 “異步溝通”協議： 針對電子郵件和即時通訊工具的過度侵占，作者提齣瞭構建“異步溝通”文化的策略。他建議為不同的信息類型設置固定的查閱時間，並將“立即迴復”的期望值降至最低，從而解放齣大塊的、不受打擾的連續工作時間。 “信任授權模型”： 本部分深入探討瞭如何有效地將任務委派齣去，確保它們被高質量完成，而不是成為二次返工的源頭。這涉及到清晰的期望設定、資源的預先準備以及關鍵節點的檢查點設計。 第四部分：時間的迴饋循環——從日常到宏觀的校準 高效能不是一蹴而就的，它需要持續的反饋和調整。科爾文強調，時間管理最終目標是實現生活的整體掌控感。 “每周迴溯會議”： 每周進行一次結構化的復盤，不是為瞭指責自己效率低，而是為瞭分析時間都流嚮瞭哪裏，哪些方法奏效瞭，哪些需要修正。書中提供瞭一套詳細的周復盤清單和評分係統。 “閑暇的戰略性規劃”： 科爾文挑戰瞭“忙碌即重要”的觀念。他主張，高質量的休息、學習和陪伴傢人是為下一次高強度工作充電的必要投資。本書詳細論述瞭如何像規劃重要會議一樣，將“非工作時間”納入日程，並確保這些時間是真正放鬆和有質量的。 《時間煉金術》適閤誰？ 本書適閤所有感覺被日程錶奴役，渴望從被動應對日常瑣事中解脫齣來，轉而主動設計自己生活節奏的專業人士。它提供的不是一時的快速修復，而是一套可以伴隨你職業生涯不斷進化的、關於如何掌控和優化個人時間的哲學和工具箱。閱讀完本書，你將不再是時間的“受害者”，而是時間的“煉金大師”。

推薦序　早睡早起有益身心健康　賴德仁
推薦序　作一個快樂的晨型　鄭緯筌（Vista Cheng）
前言

第一章　雖然知道對身體好，但就是無法早起的理由
起床時間晚瞭
睡眠時間縮短化
人類的睡眠可以分成三大類
快速動眼期與非快速動眼期
為什麼無法早起？
為瞭有充足的睡眠
怎樣也無法「早睡」的時候
因為低血壓而無法早起？
假日賴床請在三小時以內
健康的人纔知道的有效午睡
「睡前酒」反而會有反效果？
「睡前菸」與睡眠的關係
恐怖的睡眠障礙
生活節奏與睡眠障礙的治療法
多數女性不滿意睡眠品質
容易産生心病的典型

第二章  早起有益身、心、腦的理由
胎兒的睡眠形式為何？
小孩「一眠大一吋」是真的
暴躁兒與睡眠不足的關係
晨型人工作平衡比較好
晨型人工作較少心浮氣躁
經營者有九成是晨型人
晨型人有效率的生活型態
早上的活動可以消除不安
活化體內生理時鍾的退黑激素
一起床馬上拉開窗簾
早起可以成為健康美人
還是早點改變日夜顛倒的習慣
女性的三種生活形式
當自己成為晨型人時，性格也會改變
改為超晨型生活，人生産生激變
早起讓人際關係變好
日本最長壽與早睡早起
先賢的早起健康法之實踐
早睡早起與長壽的關係
禁止睡眠會導緻死亡

第三章 人生，早起三光、晚起三慌的理由
「三文之德」抑或「三文之得」？
不是「三文」的理由
晨間活動持續增加中
早起的三個效用是什麼？
所謂身心如一
早起可以獲得的三種「氣」
幸福的三要素是什麼？
能夠支配早晨的人，就能支配人生
不氣餒「再試一次」的積極性
目的意識與感謝的心
正嚮的「壓力連鎖反應」是什麼？

第四章 實際上，任何人都可以輕鬆早起的理由
首先「多多少少」做做看
錶明為瞭達成目標的決心
有堅定的決心就能心想事成
關於「決心」、「錶明決心」
首先，漫步在早晨的空氣中
晨間散步請帶著行事曆
為瞭達成目的的集中是什麼？
迴顧自己一次
第一次的內觀體驗
「早起」+「日常內觀」的效果
與平常日記不同的「早起日記」
記錄一至二週的睡眠記錄
如果可以持續十天，就可以把目標放在一百天
專傢的晨型生活
晨型人努力嚮菁英學習

第五章 每一個人早起的方法不同的理由
三個步驟轉為晨型人
就寢與起床時間亂七八糟
前一天的意誌與決心是重點
好好區分勤勉與怠惰
不安的自我暗示與目的的自我暗示
當「異常」轉為「正常」時
不管幾次都要挑戰「週一」的早起
依性格的起床法
晨型與夜型的徹底比較－早上到傍晚
晨型與夜型的徹底比較－傍晚到深夜
防止睡迴籠覺的早晨瑜伽
瑜伽的三個基本與注意事項
做體操時的注意事項　
早晨體操組閤提升效果
自律訓練法的實際操作
晨間自律訓練法的結束動作
必殺！起床術
找到適閤自己的「祕訣」
男性與女性的起床方式不同

第六章   用早起療法走齣憂鬱癥
靠早起打消悲觀的想法
不勉強的「蝸牛日」
壓力與憂鬱癥的關係
細心謹慎的正直者也會患有憂鬱癥？
從身、心兩方麵來看憂鬱癥癥狀
睡眠障礙是憂鬱癥的起因
我也曾經「憂鬱」
憂鬱癥與晨間照護
晨間照護原本就是自然的方式
用「跳起」瞬間起床
在「寬解期」去參加「早起會」
透過早起會自我革新的醫師父子
為瞭防止憂鬱癥復發
不易發現的「假性憂鬱癥」
女性憂鬱的原因與剋服的方法
透過早起加演講脫胎換骨
利用早期發現測驗，檢視憂鬱癥
兩個測驗的總結

後記

推薦序一

早睡早起有益身心健康

　　其實我是個晚睡又不算早起的人，由於白天忙於看診、教學及行政事務，隻有晚上纔有空處理諸多電子郵件及準備演講或上課教材，大抵都要忙到淩晨一時纔能就寢，早上六時三十分便又得起床趕著上班。這種日子過下來，有時到瞭下午，就會覺得自己的頭腦已經快當機，無法作任何思考，若是晚上又有一大堆需限期處理的事情時，那麼就寢的時間便又得嚮後拖延，思緒更是滯礙不清。如果我整週都如此忙碌，無法有充足的睡眠，就會發現自己非常勞纍，而且記憶力也受到瞭影響。我想我的問題就是齣在自己本身一種須把事情做完纔敢睡覺的慣性，但太晚睡反而會使得大腦因欠缺充足睡眠而無法確實被「檢視」、「維修」。

　　本書作者稅所弘醫師所建議的「早睡早起」應是解決現代人睡眠問題的好方法，如果老是過著日夜顛倒的生活，腦部將無法排解疲勞，而血清素這種神經傳導物質的運作就會受到阻礙。通常習性就像慣性一樣，會跟著我們很久，我們也習以為常，但如果讀者能先詳讀本書，認知到為何要早睡早起的原因，加強自己改變的動機與意誌力，循序漸進，從晚睡晚起（最糟）漸改成晚睡早起（佳），最後達到早睡早起的最佳狀況，如此身心應該都會非常充實。

　　每個罹患憂鬱癥的患者幾乎都有睡眠問題，這些睡眠問題包括：入睡睏難、睡眠品質差（淺睡期增加，熟睡期減少）、早醒、白天疲纍想睡覺等。臨床上，很多長期失眠的患者也常引起憂鬱之發作；由此可知，憂鬱與失眠息息相關。現代醫學發現，憂鬱癥與三種神經傳導物質有關（血清素、正腎上腺素、多巴胺），所以也發展齣不同作用的抗憂鬱劑。

　　當憂鬱癥改善時，通常睡眠也會跟著改善，但如果睡眠一直未見改善，漫漫長夜，尤其有些屬於內因性憂鬱癥之患者，會特彆早醒且一大早就感到憂鬱，如此更難度過，甚至在清晨時會齣現較多自殺的念頭。當然，長期失眠或過著日夜顛倒的生活，腦部自然無法排解疲勞，一旦腦部無法順利排解疲勞，那麼血清素神經的運作就會受到阻礙，如此最終也有可能會得到憂鬱癥。因此我建議患有中、重度憂鬱癥之患者，除考慮服用抗憂鬱劑外，若是一早醒來睡不著時，不妨偕同親友，在親友的陪伴之下，一同齣去走走。與其在床上翻來覆去，還不如依本書作者所建議，早起並齣去散步。若您身為患者的親友，當您建議患者齣去走走時，絕對不能太過勉強，以免增加患者的愧疚感。

　　其實很多精神疾病與身體疾病常伴隨睡眠障礙，許多患者因成天擔心睡不著或沒睡好，不是整日臥床，就是猛吃安眠藥。這樣的結果，會導緻整天昏昏欲睡、無法思考、無法工作、容易發生車禍或工安事故、容易發脾氣，情緒也會變得焦躁不安。我在評估這樣的患者時，不是隻給他吃安眠藥而已，還會探討其失眠原因，諸如：年齡較長、壓力較大、精神疾病、身體疾病、日夜顛倒的工作等，看看能否從改善這些因素著手。我也會詢問患者的睡眠型態，若是因睡不好而晚起，且動不動就臥床之患者，就會與其討論睡眠衛生。睡眠衛生裏，最重要的就是要盡可能定時就寢及定時起床，即使是前一晚沒有睡好，隔天仍要定時起床，如此纔能養成規律的睡眠型態，而且白天盡量不要補睡太多。

　　此外，我還會與患者討論睡眠效率。所謂睡眠效率指的就是，二十四小時內，真正睡著的時間除以臥床時間，通常最好在百分之八十以上；當睡眠效率低下時，最好及最快的策略，就是減少臥床時間。本書作者所提倡的早起，與我針對長期失眠或憂鬱患者所提倡之睡眠衛生不謀而閤。早起有益身、心、腦，即使是處在不易控製就寢時間環境下的人，透過早起的實踐來調整生理時鍾仍是非常地重要。晨型人與夜型人的差異不隻是腦的運作時間長度，在知能的作業能力上，也大不相同。

　　數年前，颱灣電話民調顯示：約四分之ㄧ的國人在最近一個月內有睡眠障礙、身心疾病患者齣現較多睡眠問題、近三成女性麵臨睡眠問題、女性睡眠問題較男性嚴重、患者解決睡眠問題的方式以睡前看書、聽音樂較多等。可見很多國人目前正飽受失眠之苦，但大多數的國人並不知道早起的好處，所想到可能隻是老人較早醒，所以纔一大早看到很多的老人起來運動。

　　在此衷心建議讀者們能詳讀本書，除瞭瞭解早起有益身體健康之外，還要拿掉無法早起的藉口，學習輕鬆早起，如此不隻可改善失眠及情緒的睏擾，也可讓自己整天保持清明的心，身心也纔能均處於最佳狀況。

賴德仁
颱灣憂鬱癥防治協會理事長
中山醫學大學醫學研究所教授兼所長
中山醫學大學附設醫院 精神科教授、主治醫師

推薦序二

作一個快樂的晨型人

　　每天早上天纔濛濛亮，就有一群人自動自發地從床上爬起來，盥洗之後便坐到電腦前麵，上網登入一個名為《In The Morning》（inthemor.ning.com）的網路社群。這些來自颱灣、中國、日本、美國、歐洲與中東等地區的網友，盡管有著時差和地域之間的隔閡，但每天早上起床後卻都不忘來《In The Morning》晨型人社群網站報到。大傢不僅相互打招呼、問好，同時也透過社群力量來激勵彼此的士氣，宛若形成一個自發性的「早起團」。

　　「早起團」的概念雖然不是《In The Morning》網站首創，不過這種集體行動的形式卻逐漸受到肯定，也開始有更多的朋友加入。我們將「早起團」的構想落實在《In The Morning》網站，透過網友報到、晨間閱讀乃至於書寫晨間日記等方式，來為新的一天揭開序幕。

　　隨著時序的更迭，這項行動逐漸在人際社群中發酵，也慢慢得到許多朋友的支持與迴響，而「早起團」的陣容也愈來愈龐大瞭。我們發現結閤社群的行動力量不但能有效幫助大傢做好時間管理，也可以協助不少以往習慣晚起的朋友開始調整作息。

　　透過這個晨型人社群的協助，現在有許多朋友開始感受到早起的優點與魅力，並且身體力行，這也讓當初創辦網站的我非常開心。誠然，早起的好處其實是顯而易見的，稅所弘先生在本書中也多次提到養成早起習慣的重要性，而我也願意以自己的例子來和大傢分享。

　　浸淫網海多年的筆者，以前也是一個十足的夜貓子，我總是貪戀夜晚的安靜，可以非常有效率的讀書和寫作。雖然不至於有賴床或晏起的問題，但睡眠不足的問題始終睏擾著我，每每熬夜之後總需要花更多的時間補迴體力。長此以往，身體終於發齣警訊，也就是在這個情況下毅然決定要調整作息時間，每晚十一點便關掉電腦準備就寢。

　　從晚睡早起到早睡早起，並沒有帶給我很大的睏擾，為瞭身體健康的緣故，大約不到一個星期的時間，我便已順利將作息調整為早上六點起床、晚上十一點就寢的標準時間。養成早睡早起的習慣之後，我的黑眼圈慢慢淡瞭，體質也漸漸好轉，這一切可以說是早起所帶給我的改變呢。

　　除瞭擁有健康的身心，作一個快樂的晨型人也能充分享受不少好處唷！好比可以空齣一段時間來運動、或是閱讀書報以獲得新知，而且也不用因為要趕著上班、上學，而錯失和傢人共同享受美好的早餐時光。當然，更重要的是早睡早起能讓自己充滿元氣，勇敢迎接每天嶄新的挑戰！

　　早起的好處不勝枚舉，或者正在翻閱本書的您也知之甚詳，但如果僅僅因為一些因素而無法落實，您會不會也覺得很可惜呢？我的建議是好好閱讀稅所先生的大作，然後按圖索驥、一步一步調適自己的心態與作息；此外，也很歡迎大傢一起來加入《In The Morning》網站的早起團！

　　嗯，讓我們一起作個快樂的晨型人吧！

鄭緯筌 （Vista Cheng）
＜In The Morning＞晨型人社群網站 創辦人
inthemor.ning.com
blog.ideamoo.com
blog.vista.tw

◎能夠支配早晨，就能支配人生

我曾經與已故的原大日本印刷化學工業股份有限公司社長川村茂邦先生有過關於早起的對談。川村先生是將大日本印刷化學成功轉型為一大綜閤化學企業的人物，也被譽為「相信彆人、不怨恨彆人；為人謙虛、絕不驕縱；不知恐懼為何物的男子漢」。

當時，川村先生每天例行清晨四點起床的生活，並持續瞭三十年以上。這樣的作息，讓川村先生深切地感受到因為早起，結果使得「運勢」得以嚮上提升、擁有「目的意識」等好處，也讓他懷抱瞭「凡事都一定可以達成」的堅強信念。
對人類這種生物來說，煩惱是與生俱來的；不過最重要的事，是該如何停止煩惱。川村先生說過：「早起能夠將負麵思考的軌道修正為正麵思考的軌道。能夠支配早晨的人，就能支配人生。」

而且他還這麼說：「公司裏的夜型人，並不適閤擔任管理職層。」

這個的理由是，因為夜型人有強烈的消極傾嚮，所以沒辦法做正嚮思考。相較之下，早上精神很好的晨型人，不管遇到什麼事情都很積極，所以可以說是適閤具備目的意識的管理職層。

　　此外，晨型人不管發生什麼事，都會抱著「明天再重新來過，好好加油！」的正嚮想法。相較之下，比夜型人堅強多瞭。


◎早起可以獲得的三種「氣」

從東洋醫學的見解來說，「氣」對人的健康會産生某些作用。從各方麵來看，也都有被公開發錶的實證結果。

在這裏所說的「氣」，雖然也可以說是「百病生於氣」的「氣」；不過，人的健康原本就分為「精氣、元氣、銳氣」三種。

�精氣（能量）─萬物誕生發展的根本之氣；另外，也可指身心維持活動的毅力。

�元氣（活力）─可以說是活動時的氣力。

�銳氣（精神）─敏銳、堅強的氣質與氣勢之意。


這裏的三種氣力「精氣、元氣、銳氣」都充滿在人體內，經常使其循環的話，就能帶給生活滿滿的動力，可以說是人應該要更加充實的東西。

人原本就是靠那樣的氣力而生存，所以轉換心情、源源不絕地注入新鮮的氣力，是連結身心健康的途徑。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計就很有意思，那種淡雅的藍色調，加上一點點清晨陽光的元素，第一眼就吸引瞭我。我一直以來都覺得早起是件很睏難的事情，鬧鍾響瞭就想賴床，然後一天都昏昏沉沉的，效率也提不上去。每次看到彆人說自己是“晨型人”，那種精神飽滿、效率極高的狀態，都讓我非常羨慕，但又覺得離自己很遙遠。這本書的書名“晨型人的新生活實踐術”聽起來就非常務實，不像那種空泛的雞湯文，而是真的有方法、有技巧可以學習的。我特彆期待能從中找到一些切實可行的方法，幫助我擺脫“起床睏難戶”的稱號，擁抱一個更充滿活力的新生活。這本書會讓我從根本上改變我對早起的認知嗎？還是說它提供瞭一些循序漸進的調整步驟？我很好奇它究竟會以一種怎樣的方式來引導讀者，是側重於心理上的鼓勵，還是更多地給齣具體的行動指南？希望它能給我帶來一些驚喜，讓我的 mornings 變得不一樣。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我參加過一些關於時間管理和習慣養成的課程，但往往聽過之後就忘瞭，很難真正堅持下來。所以，當我在書店看到這本書時，我內心是有點小小的期待，但也帶著一絲懷疑。畢竟，“實踐術”聽起來是需要讀者動起來的，我希望它不是那種紙上談兵的書。我最關心的是，這本書提供的“實踐術”到底有多“實踐”？它會不會包含很多讓你感到難以逾越的挑戰，還是說它會從最基礎的、最容易執行的小步驟開始，一步步引導你？我比較喜歡那種循序漸進、有反饋機製的方法，這樣更容易看到自己的進步，也更有動力繼續下去。這本書會不會提供一些可以自我檢測的工具，或者是一些可以與他人分享的社群支持？我希望它能幫助我建立的不僅僅是一個早起的習慣，更是一種持續學習和自我提升的動力。

评分☆☆☆☆☆

對於一個曾經對早起深惡痛絕的人來說，“晨型人的新生活實踐術”這個書名聽起來有點像是“救世主”的宣言。我之前嘗試過各種方法，什麼睡前冥想、調整作息，但效果都不盡如人意。這本書如果真的能提供一套“實踐術”，那對我來說簡直是雪中送炭。我特彆希望它能解決我最頭疼的問題：如何剋服起床後的疲憊感，以及如何讓早上的時間變得有意義，而不是隻是機械地完成任務。它會不會提供一些關於如何保持早起動力的方法？會不會教我如何安排早上的時間，讓它變得有趣且高效？我最怕的是那種“道理我都懂，就是做不到”的書。我需要的是那種可以直接拿來用，並且能夠看到效果的“術”。這本書會不會包含一些非常具體的“動作清單”，或者一些可以立即應用的“小技巧”？我期待它能給我帶來一次真正的改變，讓我也能體驗到做一個“晨型人”的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠改變生活模式的書籍很感興趣，特彆是那些能夠帶來積極影響的書。這本書的書名，與其說是關於“起床”，不如說是關於一種“新生活”的開啓方式。我很好奇，它會如何定義“晨型人”的生活，不僅僅是早起，是否還包含瞭早起後的高效工作、充實學習，甚至是內心的平靜和專注？我更想知道的是，這本書會不會觸及到“為什麼”要成為晨型人，它會如何闡述成為晨型人對於提升生活質量、實現個人價值的深層意義。我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我不僅僅是被動地接受“早起”這個概念，而是能夠發自內心地認同並渴望成為一名“晨型人”。它會不會講述一些成功案例，或者通過一些故事來引發讀者的共鳴？我希望它能在我心中種下一顆種子，讓我開始思考，怎樣的生活纔是真正屬於我自己的，而“晨型人”的生活方式又將如何幫助我抵達那個理想的狀態。

评分☆☆☆☆☆

最近在生活和工作上都感到有點停滯不前，總覺得需要一些新的改變來打破現狀。我偶然看到瞭這本書的書名，覺得“新生活實踐術”這個詞特彆有吸引力。它給人的感覺就是，這本書不僅僅是關於一個特定的習慣，而是能帶來一種整體生活方式的提升。我一直在思考如何能更有條理地安排自己的時間，如何能更有效地利用早晨這個黃金時段，畢竟一天之計在於晨這句話不是沒有道理的。這本書會不會從更宏觀的角度來講述如何規劃自己的時間，以及如何將“晨型人”的生活方式融入到更廣泛的生活目標中去？比如，它會不會討論如何平衡工作、學習和個人生活？有沒有一些關於如何培養長期習慣的策略？我真的很想知道，這本書能否幫助我建立起一種更積極、更有掌控感的生活節奏，讓我覺得自己不再是被動地應付生活，而是主動地創造生活。