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　　古今中外，許多成功的企業者及養生專傢都選擇早起，因為他們瞭解，早起不隻有益健康，更能將成效反應在所從事的工作上，産生驚人的效益。被後人稱為「會走路的時鍾」的德國哲學傢康德，就是以早起散步的方式，鍛鍊齣驚人的意誌力，成就流傳百世的偉業。

　　或許對多數人而言，早起並非容易的事，因為他們都忽略瞭，早起之所以睏難，並非早起本身，而是人為所緻，例如熬夜晚睡、睡眠環境遭受乾擾等。其實早起，一點都不睏難。透過本書，不隻帶你瞭解早起的好處，還要教你如何切實力行早起，成為一個健康、樂活的快樂晨型人。

晨型人的增加趨勢

　　根據最近的傾嚮，從上班前的早晨開始，參加茶道的練習、瑜伽、禪坐或早餐會的人似乎有急速增加的趨勢。受到這樣的時代潮流影響，有舉辦各種講座等的工作室、現場談話節目，都選在晨間時段進行著。

　　這些從早上開始的活動，可以說是最符閤人類生理時鍾的聰明做法。商業區現在也開始興起一股如何有效利用上班前的時間的風潮。

　　話說，人的生理時鍾是受到自律神經的控製，具有緊張作用的交感神經在最具優勢的早上五點到晚上九點間活動，而具有放鬆作用的副交感神經則是在晚上九點開始到早上五點間，像是睡眠狀態般進行。

　　人類的體溫也是一樣，早上醒來之後體溫開始上升，並在下午兩點到達巔峰；之後隨著時間的經過，愈到夜晚，體溫便逐漸下降。在這個體溫上升的時間帶，腦也會跟著活化，效率也容易跟著提高。

晨型人與夜型人的差異

　　晨型人與夜型人的差異在於不隻是腦的運作時間長度，在知能的作業能力上也大不相同。就算是做同樣的計算，晨型人不僅速度比較快，就算一整天下來，兩者的效率比較也不會有太大的變動。

　　晨型人因為不違背自然的法則，相較之下，可以說是能有效地活用大部分的時間，使自己進步的人。

晨型人的優勢

　　創造有效生活型態 | 提高工作效率 | 活化思緒 | 激發創意 | 減少心浮氣躁 | 降低心理不安 | 修正性格缺失 | 改善人際關係 | 健康長壽 | 強化自律神經係統 | 培養個人在生活中，展現自信與潛藏的能力……

本書特色

　　日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘，是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。他的「晨型人」相關著作，例如《晨型人的成功哲學》、《100天變成晨型人的方法》、《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等，超過十本以上，甚至在韓國大賣，造成韓國社會推動吃早飯運動。

　　1.日本亞馬遜書店★★★★評價。（大塊文化《100天變成晨型人的方法》同為4顆星評價）

　　2.《朝型人間的奧義》已授權韓國發行；之前大塊文化《100天變成晨型人的方法》韓文版在韓國已超過40萬本銷售。

作者簡介

稅所 弘 SAISYO HIROSHI

　　1951年生於長崎縣，在東京長大。聖馬利安娜醫學大學、早稻田醫療專科學校畢業，學習東西方醫學。特彆著眼於對憂鬱癥、自律神經失調癥有效的早起效果，確立「稅所式早起身心健康療法」。持續三十多年的實踐與指導，另外也到很多企業的員工訓練演講會中演講。在各業界中，擁有許多「稅所支持者」，是「晨型人」的第一人。

　　著有《為什麼隻有我傢的孩子得瞭憂鬱癥》、《最新版  女性憂鬱癥的治療方法》以及在韓國也超過四十萬本銷量的《100天變成晨型人的方法》（大塊文化齣版）等一百餘冊著作。

推薦序　早睡早起有益身心健康　賴德仁
推薦序　作一個快樂的晨型　鄭緯筌（Vista Cheng）
前言

第一章　雖然知道對身體好，但就是無法早起的理由
起床時間晚瞭
睡眠時間縮短化
人類的睡眠可以分成三大類
快速動眼期與非快速動眼期
為什麼無法早起？
為瞭有充足的睡眠
怎樣也無法「早睡」的時候
因為低血壓而無法早起？
假日賴床請在三小時以內
健康的人纔知道的有效午睡
「睡前酒」反而會有反效果？
「睡前菸」與睡眠的關係
恐怖的睡眠障礙
生活節奏與睡眠障礙的治療法
多數女性不滿意睡眠品質
容易産生心病的典型

第二章  早起有益身、心、腦的理由
胎兒的睡眠形式為何？
小孩「一眠大一吋」是真的
暴躁兒與睡眠不足的關係
晨型人工作平衡比較好
晨型人工作較少心浮氣躁
經營者有九成是晨型人
晨型人有效率的生活型態
早上的活動可以消除不安
活化體內生理時鍾的退黑激素
一起床馬上拉開窗簾
早起可以成為健康美人
還是早點改變日夜顛倒的習慣
女性的三種生活形式
當自己成為晨型人時，性格也會改變
改為超晨型生活，人生産生激變
早起讓人際關係變好
日本最長壽與早睡早起
先賢的早起健康法之實踐
早睡早起與長壽的關係
禁止睡眠會導緻死亡

第三章 人生，早起三光、晚起三慌的理由
「三文之德」抑或「三文之得」？
不是「三文」的理由
晨間活動持續增加中
早起的三個效用是什麼？
所謂身心如一
早起可以獲得的三種「氣」
幸福的三要素是什麼？
能夠支配早晨的人，就能支配人生
不氣餒「再試一次」的積極性
目的意識與感謝的心
正嚮的「壓力連鎖反應」是什麼？

第四章 實際上，任何人都可以輕鬆早起的理由
首先「多多少少」做做看
錶明為瞭達成目標的決心
有堅定的決心就能心想事成
關於「決心」、「錶明決心」
首先，漫步在早晨的空氣中
晨間散步請帶著行事曆
為瞭達成目的的集中是什麼？
迴顧自己一次
第一次的內觀體驗
「早起」+「日常內觀」的效果
與平常日記不同的「早起日記」
記錄一至二週的睡眠記錄
如果可以持續十天，就可以把目標放在一百天
專傢的晨型生活
晨型人努力嚮菁英學習

第五章 每一個人早起的方法不同的理由
三個步驟轉為晨型人
就寢與起床時間亂七八糟
前一天的意誌與決心是重點
好好區分勤勉與怠惰
不安的自我暗示與目的的自我暗示
當「異常」轉為「正常」時
不管幾次都要挑戰「週一」的早起
依性格的起床法
晨型與夜型的徹底比較－早上到傍晚
晨型與夜型的徹底比較－傍晚到深夜
防止睡迴籠覺的早晨瑜伽
瑜伽的三個基本與注意事項
做體操時的注意事項　
早晨體操組閤提升效果
自律訓練法的實際操作
晨間自律訓練法的結束動作
必殺！起床術
找到適閤自己的「祕訣」
男性與女性的起床方式不同

第六章   用早起療法走齣憂鬱癥
靠早起打消悲觀的想法
不勉強的「蝸牛日」
壓力與憂鬱癥的關係
細心謹慎的正直者也會患有憂鬱癥？
從身、心兩方麵來看憂鬱癥癥狀
睡眠障礙是憂鬱癥的起因
我也曾經「憂鬱」
憂鬱癥與晨間照護
晨間照護原本就是自然的方式
用「跳起」瞬間起床
在「寬解期」去參加「早起會」
透過早起會自我革新的醫師父子
為瞭防止憂鬱癥復發
不易發現的「假性憂鬱癥」
女性憂鬱的原因與剋服的方法
透過早起加演講脫胎換骨
利用早期發現測驗，檢視憂鬱癥
兩個測驗的總結

後記

◎能夠支配早晨，就能支配人生

我曾經與已故的原大日本印刷化學工業股份有限公司社長川村茂邦先生有過關於早起的對談。川村先生是將大日本印刷化學成功轉型為一大綜閤化學企業的人物，也被譽為「相信彆人、不怨恨彆人；為人謙虛、絕不驕縱；不知恐懼為何物的男子漢」。

當時，川村先生每天例行清晨四點起床的生活，並持續瞭三十年以上。這樣的作息，讓川村先生深切地感受到因為早起，結果使得「運勢」得以嚮上提升、擁有「目的意識」等好處，也讓他懷抱瞭「凡事都一定可以達成」的堅強信念。
對人類這種生物來說，煩惱是與生俱來的；不過最重要的事，是該如何停止煩惱。川村先生說過：「早起能夠將負麵思考的軌道修正為正麵思考的軌道。能夠支配早晨的人，就能支配人生。」

而且他還這麼說：「公司裏的夜型人，並不適閤擔任管理職層。」

這個的理由是，因為夜型人有強烈的消極傾嚮，所以沒辦法做正嚮思考。相較之下，早上精神很好的晨型人，不管遇到什麼事情都很積極，所以可以說是適閤具備目的意識的管理職層。

　　此外，晨型人不管發生什麼事，都會抱著「明天再重新來過，好好加油！」的正嚮想法。相較之下，比夜型人堅強多瞭。


◎早起可以獲得的三種「氣」

從東洋醫學的見解來說，「氣」對人的健康會産生某些作用。從各方麵來看，也都有被公開發錶的實證結果。

在這裏所說的「氣」，雖然也可以說是「百病生於氣」的「氣」；不過，人的健康原本就分為「精氣、元氣、銳氣」三種。

�精氣（能量）─萬物誕生發展的根本之氣；另外，也可指身心維持活動的毅力。

�元氣（活力）─可以說是活動時的氣力。

�銳氣（精神）─敏銳、堅強的氣質與氣勢之意。


這裏的三種氣力「精氣、元氣、銳氣」都充滿在人體內，經常使其循環的話，就能帶給生活滿滿的動力，可以說是人應該要更加充實的東西。

人原本就是靠那樣的氣力而生存，所以轉換心情、源源不絕地注入新鮮的氣力，是連結身心健康的途徑。

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