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　　古今中外，许多成功的企业者及养生专家都选择早起，因为他们了解，早起不只有益健康，更能将成效反应在所从事的工作上，产生惊人的效益。被后人称为「会走路的时钟」的德国哲学家康德，就是以早起散步的方式，锻鍊出惊人的意志力，成就流传百世的伟业。

　　或许对多数人而言，早起并非容易的事，因为他们都忽略了，早起之所以困难，并非早起本身，而是人为所致，例如熬夜晚睡、睡眠环境遭受干扰等。其实早起，一点都不困难。透过本书，不只带你了解早起的好处，还要教你如何切实力行早起，成为一个健康、乐活的快乐晨型人。

晨型人的增加趋势

　　根据最近的倾向，从上班前的早晨开始，参加茶道的练习、瑜伽、禅坐或早餐会的人似乎有急速增加的趋势。受到这样的时代潮流影响，有举办各种讲座等的工作室、现场谈话节目，都选在晨间时段进行着。

　　这些从早上开始的活动，可以说是最符合人类生理时钟的聪明做法。商业区现在也开始兴起一股如何有效利用上班前的时间的风潮。

　　话说，人的生理时钟是受到自律神经的控制，具有紧张作用的交感神经在最具优势的早上五点到晚上九点间活动，而具有放松作用的副交感神经则是在晚上九点开始到早上五点间，像是睡眠状态般进行。

　　人类的体温也是一样，早上醒来之后体温开始上升，并在下午两点到达巅峰；之后随着时间的经过，愈到夜晚，体温便逐渐下降。在这个体温上升的时间带，脑也会跟着活化，效率也容易跟着提高。

晨型人与夜型人的差异

　　晨型人与夜型人的差异在于不只是脑的运作时间长度，在知能的作业能力上也大不相同。就算是做同样的计算，晨型人不仅速度比较快，就算一整天下来，两者的效率比较也不会有太大的变动。

　　晨型人因为不违背自然的法则，相较之下，可以说是能有效地活用大部分的时间，使自己进步的人。

晨型人的优势

　　创造有效生活型态 | 提高工作效率 | 活化思绪 | 激发创意 | 减少心浮气躁 | 降低心理不安 | 修正性格缺失 | 改善人际关系 | 健康长寿 | 强化自律神经系统 | 培养个人在生活中，展现自信与潜藏的能力……

本书特色

　　日本「早起心身医学研究所」所长税所弘，是在日本推动「晨型人」观念的先驱。他的「晨型人」相关着作，例如《晨型人的成功哲学》、《100天变成晨型人的方法》、《给晨型人的建议》、《晨型人的生活革命》等，超过十本以上，甚至在韩国大卖，造成韩国社会推动吃早饭运动。

　　1.日本亚马逊书店★★★★评价。（大块文化《100天变成晨型人的方法》同为4颗星评价）

　　2.《朝型人间的奥义》已授权韩国发行；之前大块文化《100天变成晨型人的方法》韩文版在韩国已超过40万本销售。

作者简介

税所 弘 SAISYO HIROSHI

　　1951年生于长崎县，在东京长大。圣马利安娜医学大学、早稻田医疗专科学校毕业，学习东西方医学。特别着眼于对忧郁症、自律神经失调症有效的早起效果，确立「税所式早起身心健康疗法」。持续三十多年的实践与指导，另外也到很多企业的员工训练演讲会中演讲。在各业界中，拥有许多「税所支持者」，是「晨型人」的第一人。

　　着有《为什么只有我家的孩子得了忧郁症》、《最新版  女性忧郁症的治疗方法》以及在韩国也超过四十万本销量的《100天变成晨型人的方法》（大块文化出版）等一百余册着作。

推荐序　早睡早起有益身心健康　赖德仁
推荐序　作一个快乐的晨型　郑纬筌（Vista Cheng）
前言

第一章　虽然知道对身体好，但就是无法早起的理由
起床时间晚了
睡眠时间缩短化
人类的睡眠可以分成三大类
快速动眼期与非快速动眼期
为什么无法早起？
为了有充足的睡眠
怎样也无法「早睡」的时候
因为低血压而无法早起？
假日赖床请在三小时以内
健康的人才知道的有效午睡
「睡前酒」反而会有反效果？
「睡前菸」与睡眠的关系
恐怖的睡眠障碍
生活节奏与睡眠障碍的治疗法
多数女性不满意睡眠品质
容易产生心病的典型

第二章  早起有益身、心、脑的理由
胎儿的睡眠形式为何？
小孩「一眠大一吋」是真的
暴躁儿与睡眠不足的关系
晨型人工作平衡比较好
晨型人工作较少心浮气躁
经营者有九成是晨型人
晨型人有效率的生活型态
早上的活动可以消除不安
活化体内生理时钟的退黑激素
一起床马上拉开窗帘
早起可以成为健康美人
还是早点改变日夜颠倒的习惯
女性的三种生活形式
当自己成为晨型人时，性格也会改变
改为超晨型生活，人生产生激变
早起让人际关系变好
日本最长寿与早睡早起
先贤的早起健康法之实践
早睡早起与长寿的关系
禁止睡眠会导致死亡

第三章 人生，早起三光、晚起三慌的理由
「三文之德」抑或「三文之得」？
不是「三文」的理由
晨间活动持续增加中
早起的三个效用是什么？
所谓身心如一
早起可以获得的三种「气」
幸福的三要素是什么？
能够支配早晨的人，就能支配人生
不气馁「再试一次」的积极性
目的意识与感谢的心
正向的「压力连锁反应」是什么？

第四章 实际上，任何人都可以轻松早起的理由
首先「多多少少」做做看
表明为了达成目标的决心
有坚定的决心就能心想事成
关于「决心」、「表明决心」
首先，漫步在早晨的空气中
晨间散步请带着行事历
为了达成目的的集中是什么？
回顾自己一次
第一次的内观体验
「早起」+「日常内观」的效果
与平常日记不同的「早起日记」
记录一至二週的睡眠记录
如果可以持续十天，就可以把目标放在一百天
专家的晨型生活
晨型人努力向菁英学习

第五章 每一个人早起的方法不同的理由
三个步骤转为晨型人
就寝与起床时间乱七八糟
前一天的意志与决心是重点
好好区分勤勉与怠惰
不安的自我暗示与目的的自我暗示
当「异常」转为「正常」时
不管几次都要挑战「週一」的早起
依性格的起床法
晨型与夜型的彻底比较－早上到傍晚
晨型与夜型的彻底比较－傍晚到深夜
防止睡回笼觉的早晨瑜伽
瑜伽的三个基本与注意事项
做体操时的注意事项　
早晨体操组合提升效果
自律训练法的实际操作
晨间自律训练法的结束动作
必杀！起床术
找到适合自己的「祕诀」
男性与女性的起床方式不同

第六章   用早起疗法走出忧郁症
靠早起打消悲观的想法
不勉强的「蜗牛日」
压力与忧郁症的关系
细心谨慎的正直者也会患有忧郁症？
从身、心两方面来看忧郁症症状
睡眠障碍是忧郁症的起因
我也曾经「忧郁」
忧郁症与晨间照护
晨间照护原本就是自然的方式
用「跳起」瞬间起床
在「宽解期」去参加「早起会」
透过早起会自我革新的医师父子
为了防止忧郁症复发
不易发现的「假性忧郁症」
女性忧郁的原因与克服的方法
透过早起加演讲脱胎换骨
利用早期发现测验，检视忧郁症
两个测验的总结

后记

◎能够支配早晨，就能支配人生

我曾经与已故的原大日本印刷化学工业股份有限公司社长川村茂邦先生有过关于早起的对谈。川村先生是将大日本印刷化学成功转型为一大综合化学企业的人物，也被誉为「相信别人、不怨恨别人；为人谦虚、绝不骄纵；不知恐惧为何物的男子汉」。

当时，川村先生每天例行清晨四点起床的生活，并持续了三十年以上。这样的作息，让川村先生深切地感受到因为早起，结果使得「运势」得以向上提升、拥有「目的意识」等好处，也让他怀抱了「凡事都一定可以达成」的坚强信念。
对人类这种生物来说，烦恼是与生俱来的；不过最重要的事，是该如何停止烦恼。川村先生说过：「早起能够将负面思考的轨道修正为正面思考的轨道。能够支配早晨的人，就能支配人生。」

而且他还这么说：「公司里的夜型人，并不适合担任管理职层。」

这个的理由是，因为夜型人有强烈的消极倾向，所以没办法做正向思考。相较之下，早上精神很好的晨型人，不管遇到什么事情都很积极，所以可以说是适合具备目的意识的管理职层。

　　此外，晨型人不管发生什么事，都会抱着「明天再重新来过，好好加油！」的正向想法。相较之下，比夜型人坚强多了。


◎早起可以获得的三种「气」

从东洋医学的见解来说，「气」对人的健康会产生某些作用。从各方面来看，也都有被公开发表的实证结果。

在这里所说的「气」，虽然也可以说是「百病生于气」的「气」；不过，人的健康原本就分为「精气、元气、锐气」三种。

�精气（能量）─万物诞生发展的根本之气；另外，也可指身心维持活动的毅力。

�元气（活力）─可以说是活动时的气力。

�锐气（精神）─敏锐、坚强的气质与气势之意。


这里的三种气力「精气、元气、锐气」都充满在人体内，经常使其循环的话，就能带给生活满满的动力，可以说是人应该要更加充实的东西。

人原本就是靠那样的气力而生存，所以转换心情、源源不绝地注入新鲜的气力，是连结身心健康的途径。

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