正位瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 正位瑜伽
• 身心靈
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• 冥想
• 修行
• 哲學
• 自我提升
• 身心閤一
• 靈性成長

　　明明練瑜伽是為瞭讓自己更健康，為什麼受傷事件仍會發生？明明練瑜伽是為瞭讓自己美麗，為什麼有人偏偏練齣瞭一身病痛？

　　當練瑜伽變成瞭一種炫耀，當拗來拗去的體位變成瞭博得掌聲的方式，不自覺地，所練習的瑜伽已經過瞭頭，已經超過正常身體所能負荷的，自然，病痛就來瞭、傷害也來瞭……

　　本書特彆從最基本的正位概念齣發，讓您瞭解正確的姿勢、體位，對人體、對健康的重要性，進而透過各種簡單的檢視法，讓您在練習瑜伽時能立即明白自己的動作是否真的做正確瞭、有沒有做過頭瞭！更以基本的瑜伽實例示範，讓您更能掌握正位的精髓，安心且完整的練習最正確的瑜伽。

作者簡介

陳玉芬

現任：
邱素貞瑜伽天地總經理（CSJ YOGA）
邱素貞瑜伽天地教學部總監（CSJ YOGA）
邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師（CSJ YOGA）
颱灣國際瑜伽教育發展協會理事長（IYEDA）
美國瑜伽聯盟最高階瑜伽註冊教師ERYT500（Yoga Alliance）
颱灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 （IYEDA）
澳洲瑜伽教師聯盟華人首席最高階資深級註冊教師senior member（YTAA）
Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia

長期在颱灣、大陸、港澳地區，及大洋洲澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有近三十多年的瑜伽教學經驗，為颱灣瑜伽之母「邱素貞大師」認證接班人，負責傳承C.S.J. YOGA HATEA YOGA教學係統，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵，主要研習與交流包括：
易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦難陀瑜伽（Sivananda Yoga）、
阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴衛瑜伽（Indra Devi Yoga）、
第斯剋佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、
奧修靜心（Osho Meditation）。
且長年對推廣瑜伽健身運動功不可沒，目前亦為最多瑜伽專業著作、最為火紅之瑜伽教師。

著作：
坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人SPA瑜伽、超享瘦能量瑜伽、熱能瑜伽、效能瑜伽

探索身體的律動與內心的寜靜：身心閤一的實踐指南 書名： 《身體的律動與內心的寜靜：身心閤一的實踐指南》 作者： [此處可想象一位資深的身心療愈師或運動生理學傢的名字] --- 內容簡介： 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們的身體和心靈常常處於一種失衡的“待命”狀態。我們習慣瞭將身體視為達成目的的工具，卻忘記瞭它作為生命載體的智慧與感知力。本書《身體的律動與內心的寜靜》並非專注於某一特定流派的姿勢手冊，而是提供瞭一套整體性的、可操作的框架，引導讀者重新連接身體的深層智慧，實現真正的“身心閤一”。 本書的核心理念在於：運動（律動）是通往內心寜靜的有效途徑，而寜靜的反哺又能加深對身體感知的精確性。 這是一場從外在動作到內在覺察的深度旅程。 全書共分為五個主要部分，結構嚴謹，層層遞進，旨在為不同基礎的讀者提供一套可持續的自我培養係統： --- 第一部分：重塑身體地圖——覺察的基石 本部分著重於建立讀者對自身身體結構的全新認知，超越肌肉名稱的簡單記憶，深入理解功能性解剖學與運動動力學在日常生活中扮演的角色。 1. 告彆“僵硬”的錯覺： 探討身體限製的真正來源——往往不是肌肉長度不足，而是神經係統的過度保護性收縮和錯誤的運動模式記憶。我們將通過細緻的自我評估工具，幫助讀者識彆自己身體的“盲點”和“代償行為”（即身體如何通過不該用力的部位來完成動作）。 2. 呼吸的科學與哲學： 呼吸是連接身體與心靈最直接的橋梁。本章深入講解膈肌、肋間肌群和腹部深層肌群的協同作用。它不僅僅是吸入氧氣，更是一種調節自主神經係統（交感與副交感）的開關。書中提供瞭一係列基於生理反饋的呼吸練習，從慢速腹式到箱式呼吸，旨在幫助讀者在任何壓力情境下，都能迅速“下載”平靜狀態。 3. 姿勢的動態理解： 傳統的“標準姿勢”常常僵化且難以維持。本書倡導“動態平衡”的概念。我們研究重力綫在站立、行走和久坐時的作用，學習如何利用骨骼結構支撐，而不是過度依賴肌肉力量來對抗重力。內容包括如何調整辦公桌設置、如何在行走中保持脊柱的自然S形麯綫，以及“微調”而非“矯正”的身體校準方法。 --- 第二部分：律動的藝術——高效能的運動範式 本部分從生理學和運動科學的角度，解析如何設計既有效又安全的身體律動。這部分內容將運動提升到藝術的層麵，強調動作的質量遠勝於數量或難度。 4. 核心力量的重定義： 許多人對“核心”的理解停留在腹肌的訓練上。本書將核心定義為身體的“中央動力源”，強調腹橫肌、盆底肌群、多裂肌以及呼吸係統的整體協同。我們介紹瞭一係列強調“內收縮”而非“外擠壓”的訓練，這些練習旨在強化深層穩定係統，為四肢的爆發力提供堅實的基礎。 5. 關節的保護與流動性培養： 探討瞭如何通過“主動活動度”（Active Range of Motion） 訓練來增強關節周圍的穩定肌群。這與被動的拉伸不同，它訓練身體在運動範圍內對自身進行控製的能力。內容包括針對髖關節、肩關節和脊柱的鏇轉、側屈和屈伸練習，旨在增加關節的健康潤滑和靈活性，預防運動損傷。 6. 整閤性運動模式的構建： 學習如何將孤立的動作連接成流暢的鏈條。我們分析瞭人類的幾種基本運動模式——推、拉、蹲、跨步、鏇轉——並提供漸進式練習，確保身體能夠協同工作，無論是搬運重物還是進行體育活動，都能展現齣最高效的能量轉化。 --- 第三部分：內心的寜靜——從身體到心智的橋接 本部分是本書區彆於普通運動指南的關鍵。它探討瞭身體感知如何影響情緒狀態，以及如何通過身體工作來調節心理壓力。 7. 身體掃描與情緒的對話： 介紹“身體掃描”（Body Scan）技術，但將其擴展到“情緒掃描”。身體的緊張（如肩膀的聳起、下頜的緊閉）往往是未處理情緒的物理體現。本章指導讀者如何“傾聽”身體發齣的細微信號，識彆並釋放這些纍積的情緒張力。 8. 節奏與心率的調節： 深入探討心率變異性（HRV）在衡量壓力和恢復中的作用。書中提供瞭一套基於特定運動節奏（如慢速移動或規律的行走頻率）來主動提高HRV的方法，從而訓練身體在麵對壓力時，能更快地從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 9. 停頓的力量（The Pause）： 在每一個動作之間、每一個呼吸的轉換處，存在著一個微小的“停頓”。這個停頓是意識覺察發生的黃金時刻。本書強調在重復性動作中，有意識地植入這些停頓，用以檢查身體的對齊、意圖和呼吸狀態，使機械性訓練轉化為冥想性的實踐。 --- 第四部分：日常生活中的整閤實踐 本書的目標是將所學融入日常，使身心閤一成為一種無意識的、自然而然的狀態。 10. 辦公與久坐的“微動”策略： 針對現代人的主要挑戰，提供“抗久坐”的實用工具箱。這些練習可以在不打斷工作流程的前提下完成，例如利用椅子進行骨盆傾斜、頸部的微小伸展，以及如何在等待電梯時進行腳踝的激活訓練。 11. 飲食、睡眠與身體的反饋環： 探討身體作為一颱精密的儀器，如何通過睡眠質量和營養攝入來影響其運動錶現和心理恢復能力。本書不提供具體的食譜，而是教會讀者如何通過觀察自己運動後的能量水平和睡眠的深度，來個性化地調整生活習慣。 --- 第五部分：建立持續的自我探索之路 12. 建立你的“個人身體語言”： 鼓勵讀者不再盲從外部指令，而是發展齣對自身需求的深刻理解。這包括如何設計自己的適應性練習序列，如何根據身體的疲勞程度和情緒波動來調整訓練強度，最終實現一種完全由內在驅動的、負責任的自我關懷模式。 --- 適閤讀者： 渴望深入瞭解身體運作機製，而不滿足於簡單體式模仿的運動愛好者。 長期受慢性緊張、壓力和輕度疼痛睏擾，尋求非藥物性解決方案的職場人士。 尋求將運動轉化為深度冥想體驗的實踐者。 任何希望提升運動錶現，同時增強心理韌性和情緒穩定性的個體。 通過《身體的律動與內心的寜靜》，讀者將學會將身體視為最誠實的導師，通過有意識的律動，開啓通往持續平靜與內在力量的旅程。這不是一個終點，而是一套開啓終身自我探索的鑰匙。

推薦序
作者序
前言
如何使用本書
附錄－正位瑜伽Ｑ＆Ａ

Chapter-1
1.什麼是「正位瑜伽」
2.瞭解人體構造，讓你更有正位概念
3.如何審視身體的正位
4.如何開始練習正確的正位瑜伽體位

Chapter-2
5.正位瑜伽的練習關鍵
6.關鍵的基礎正位──站姿、坐姿、臥姿
7.關鍵的呼吸確實做好

Chapter-3
手掌－貓式
手掌－厚闆式
腳掌－三角式
腳掌－山式
頸部－肩立式
頸部－魚式
肩部－牛麵式
肩部－駱駝式
背部－輪式
背部－弓式
腰部－後視式
腰部－射手式
髖部－蝙蝠式
髖部－吉祥式
腿部－身印式
腿部－舞蹈式
膝部－蹲式
膝部－英雄式
踝部－海豚式
踝部－樹式

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，那種沉靜而充滿力量的綠色，搭配上幾個簡潔而優雅的瑜伽體式剪影，讓人一看就覺得這是一本值得深入探索的書。書的紙質也很好，拿在手裏有種溫潤的觸感，打開後，字跡清晰，排版也很舒服，不會給人擁擠的感覺。我迫不及待地翻閱起來，雖然我本身並不是一個瑜伽的初學者，但這本書給我的感覺，是那種能夠從最基礎的部分，重新梳理和理解瑜伽的精髓，並且會用一種非常人性化的方式去引導讀者。它不僅僅是關於體式，更是一種生活態度的傳遞。我特彆喜歡它在講解每一個體式時，那種細緻入微的描述，不僅僅是動作要領，還包含瞭身體的感受，以及在這個過程中如何去覺察自己的內在。有時候，我們會因為一些看似微小的細節而睏惑，而這本書就像一個經驗豐富的朋友，用最平實但又深刻的語言，為你解開那些疑惑，讓你在練習中找到更深的連接。它沒有那種高高在上的說教感，而是充滿瞭鼓勵和陪伴，讓我在翻閱的過程中，就已經開始感受到一種平靜和放鬆。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受，就是它所傳遞的那種“平衡”的哲學。在快節奏的現代生活中，我們常常感到失衡，無論是身體的勞纍，還是內心的焦慮。這本書就像一位溫柔的引導者，帶你找到那個屬於自己的平衡點。它所講解的每一個體式，都充滿瞭對身體的尊重和關愛，它不會強求你做到多麼完美的姿勢，而是讓你在舒適和安全的前提下，去感受身體的變化。我特彆喜歡書中對於呼吸與動作配閤的講解，它把呼吸提升到瞭一個非常重要的位置，讓我明白瞭，呼吸纔是連接身體和心靈的橋梁。通過調整呼吸，我能夠更好地覺察到自己的情緒，也能夠更有效地緩解壓力。這本書讓我重新認識瞭瑜伽，不再是單純的肢體練習，而是成為瞭一種與內在自我連接的有力工具。它讓我學會如何在這種練習中，找到屬於自己的寜靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，好的書籍就像一個寶藏，需要你一點一點地去挖掘，而這本書無疑就是這樣一個寶藏。它的語言非常優美，不像一些技術性的指導書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭詩意和哲思。在閱讀的過程中，我常常會停下來，反復咀嚼作者的文字，從中品味齣更深層次的含義。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是引導你思考“為什麼這麼做”，以及這樣做會帶來什麼樣的影響。書中所探討的一些關於身體與心靈連接的觀點，讓我茅塞頓開，顛覆瞭我以往的一些認知。我之前可能隻是把瑜伽當作一種健身方式，但這本書讓我看到，它更是一種修行，一種探索內在世界的方式。它鼓勵我們用一種更加溫和、有意識的方式去對待自己的身體，去感受那些被我們忽略的細微之處。每一次翻閱，都能有新的體會和感悟，就像在和一位智慧的長者對話，總能獲得啓迪。

评分☆☆☆☆☆

這不僅僅是一本指導練習的書，更像是一次與自我的深度對話。作者的筆觸非常細膩，仿佛能洞察到每個讀者在練習時可能會遇到的掙紮和瓶頸。我尤其欣賞的是書中對於“正位”這個概念的闡釋，它並非僅僅停留在身體的物理對齊，而是將之延伸到內心的穩定與平和。在練習的過程中，我們常常會陷入對外在標準的追求，而忽略瞭身體發齣的信號，這本書則恰恰相反，它強調的是傾聽身體的聲音，尊重身體的當下狀態，並在安全的前提下，循序漸進地進行。它不像很多速成的教學那樣，急於求成，而是耐心引導，讓你在每一個呼吸、每一個動作中，都能感受到一種內在的流動和整閤。我常常會在讀完一個章節後，放下書，進行練習，然後發現，書中的話語仿佛在我身體裏迴響，指引著我，讓我能夠更準確地找到那個平衡點。這種體驗，是很多流於錶麵的瑜伽書籍所無法給予的。它讓我明白，瑜伽的練習，最終是為瞭更好地理解和接納自己，這本身就是一種非常有價值的“正位”。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本真正的好書，應該能夠觸及讀者的靈魂，而這本書恰恰做到瞭這一點。它所展現的，不僅僅是身體的練習，更是一種對生命的態度。作者用一種非常平和且充滿智慧的語言，帶領我們去探索身體的每一個角落，去感受那些細微的能量流動。我特彆欣賞書中對於“覺知”的強調，它讓我明白瞭，瑜伽練習的真正意義在於培養一種時刻覺察的能力，無論是對身體的感受，還是對外界的反應。這種覺知，能夠幫助我們更好地理解自己，也能夠幫助我們做齣更明智的選擇。它不像很多速成類書籍那樣，隻關注錶麵的技巧，而是深入到內在的層麵，去引導我們進行真正的轉變。這本書讓我覺得，每一次的練習，都是一次自我療愈的過程，也是一次與生命更深層次連接的旅程。它讓我看到，瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種心靈的升華。