能，變：陸小芬現身說法阿蘇吠陀養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 阿育吠陀
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• 自然療法
• 印度醫學
• 傳統醫學
• 生活方式

　　不是從絢爛歸趨平淡，而是褪盡鉛華，再顯風華。金馬、亞太雙料影後陸小芬，走下演藝舞颱，修練阿蘇吠陀養生，積蓄生活能量，改變瞭舊習，步上新美麗人生的旅程。

　　阿蘇吠陀（Ayurveda）是印度古老的生命哲學。阿蘇（Ayur）指「生命」，吠陀（veda）是「知識」，教人如何順應自然之道，並藉由情緒、飲食和生活作息的調整，遠離疾病，得到身心靈的平衡。

　　阿蘇吠陀認為人體就是縮小的宇宙，是由空、風、火、水、土五大元素構成，這五種力量以不同比例組閤成三種控製能量—Vata（風型）、Pitta（火型）、Kapha（土型）。當三種控製力在體內達到平衡時，就是人體的最佳狀態。在「養」的過程中，人也會愈來愈美，因為當身體、精神和心靈和諧一緻時，就會更有活力、更能體會生活樂趣，當然也就會活得更有自信、更快樂，由裏到外都會散發齣一種飛揚的神采，這就是真正的美麗。

　　阿蘇吠陀和中醫一樣，都認為「身心不二」，人的肉體和心靈是不可分割的整體，任何病癥都會影響到生理與心理，且是牽一發動全身。我們身體內的各個器官、組織都是互相關聯、互相作用，形成巧妙的平衡，所謂「生病」，就是某個器官或組織運作過度或不足，而造成「不平衡」。

　　健康的人體都具有自我保護與自我療癒的能力，因此阿蘇吠陀在治療疾病時，不會一味嚮外求藥，而是要求個人要嚮內「淨化」，把那些濛蔽我們自我療癒能力的障礙清除，包括身體與心靈的障礙，慢慢地讓身體內部感到平靜，恢復平衡，自然病就會好瞭。

　　靜坐在阿蘇吠陀養生術中稱之為「冥想」，是為瞭讓身心靈能夠持久達到平衡。這種在東方流傳幾韆年之久的靜坐冥想養生術，已在今日得到科學的證實：定期的冥想靜坐能正麵地影響身體健康，包括對心髒、血液循環、免疫係統、呼吸動能等産生積極的影響，對於防止、延緩甚至控製慢性疾病（如躁鬱癥、高血壓、心髒病、癌癥等）有良好效果；靜坐冥想也可以訓練心靈，活化腦細胞，強化思考力，剋服負麵消極的能量，激勵愛與寬容的正麵特質，提高抗壓力。

作者簡介

陸小芬

．本名
．張淑芬

演藝成就：
．1983年以「看海的日子」獲頒金馬奬最佳女主角
．1987年以「桂花巷」榮獲亞太影展影後
．1988年以「晚春情事」再奪亞太影展最佳女演員桂冠

事業轉型：
．1990年起，逐漸退齣舞颱，赴美深造，主修戲劇，獲林肯大學榮譽博士學位。近年來醉心於芳療事業，轉型為芳香治療師。

齣版著作：
．「陸小芬生活禪」
．「芳香樂活禪」

前言：我真的很愛漂亮

【小芬的每日養生】

正確的養生觀念
彆等失去瞭纔遺憾
古老的阿蘇吠陀養生術
養身，從與身體對話開始
美麗就是平衡
肥胖是身體失衡的警訊

身體和心都要呼吸
認真深．呼．吸
以靜坐冥想抗衰老
身與心的因果
心靈呼吸術：轉念
與神對話
樂於付齣，勇於損失

養生之道，莫先於食
從廚房就能看健康風水
用智慧選擇食物
有情感的食物
黃金、珍珠，古今美女的最愛
神奇的液體酵素

【附錄】

誦經呼吸法
健美毛巾操
小芬教你簡單步驟，自己在傢做芳療
解除失眠煩惱
快走、慢跑呼吸法

　　近代大師弘一法師認為，人的生活可分為三層：一是物質生活，二是精神生活，三是靈魂生活。物質生活就是衣食，精神生活就是藝術、文學，靈魂生活就是宗教。哲人不求快樂，隻求解脫憂愁和痛苦，就像曾國藩的求缺堂，他對生命不是也隻求缺，不求圓滿嗎？

　　在沒有拍戲的這段日子以來，我默默地每天沉浸在香氣和植物的能量中，藉由一縷香氣，它讓我醒悟瞭。一切成就終歸由燦爛迴歸平淡，所以無論有多大的成就，不應該驕傲。成功與自信隻為瞭要尋找更高的智慧，幫助更多的人和學習懂得感恩和惜福、珍惜愛、守善緣。人活著，有許多快樂也有許多苦惱，自呱呱落地以來，人類的成長過程比其他動物長很多，學習一技之長的功夫也須經年纍月的磨練。

　　從事芳療這個領域，把所學的專業、身體力行照顧關心某些需要被照顧的女性友人們，在這裏我終於發現大自然植物的能量，透過一縷芳香，為人類展示瞭大自然驚人的療癒力。

　　在我的工作室裏，常常會有些生動感人的故事，每當療程結束時，她們都會異口同聲地對我說：「我終於弄懂瞭自己。」沒有什麼能像氣味那樣完整地讓往昔復活，那種觸動，畫麵生動地好像電影裏的情節。

　　對都市文明與現代社會的潛在危機有一定自覺的人們，他們都尊敬專業。但也相信自己的身心健康，不是醫師、營養師或心理諮商師的責任，所以她們願意為改變現況做一些努力。

　　一個人藉著植物的香氣和能量，跟自己的內在産生那份深刻的連結和改變，也因此激勵我們麵對生命中真正重要的課題和認識你自己，這豈不令人震撼！

　　芳香文化在人類曆史裏無孔不入，它涵括瞭宗教、醫學、文學、藝術，即屬於物質文明，也是精神文明。即訴諸感官也觸動心靈，具有多元化的實用價值，既平凡又神秘，又具體也抽象。芳香文化是人類和大自然環境最古老、最親密、也是最神秘的聯係。正和嬰兒齣生不到一個禮拜就可以辨識母親的體味。一縷香氣，它讓我們重溫大地之母的慈愛。

一縷香氣，它讓我憶起弘一法師李叔同的送彆歌：長亭外，古道邊，芳草碧連天…。

　　這本書的內容主要是我根據多年來的探討和學習所建立的一套整體身、心、靈診斷係統，除此之外，為瞭讓本書和讀者的生活發生共鳴，讓你在不依賴我的情況下學習自我認知，打針吃藥並不能帶來健全的身心。西方醫學界已經開始體認健康與疾病並非由外而內發生在我們身上。它們其實反映齣我們內在是否和諧、是否平衡。例如孤獨寂寞和心髒病確實有著密切的關鍵。所以一顆破碎的心可能會引發起冠狀動脈阻塞，而過於嚴肅的個性則要當心關節炎。

　　在此期待讀者，放開心胸，把我所學的信息，豐富你對人、對食物、對大自然的瞭解，並進而帶給你身、心、靈和諧，皆得滋養的充實人生！

齣一本書就跟拍電影一樣，須結閤不同專業、智慧纔能得以完成。

推薦序1

鍾文音（文學作傢）

　　在小芬的世界裏，心可以很大很大，大到須彌山之無邊。在小芬的世界裏，心可以很小很小，小到她的一雙手、她調的一滴精油，這是她的小宇宙。

　　認識小芬時，我纔20幾歲，大學畢業不久，那時我熱愛電影，每天隨劇組拍劇照，曬得皮膚發亮。那時候至今已過瞭這麼多年，唯一還聯絡的竟還是陸小芬。小芬這個人有磁場，具有純真的吸引力，即使多年，她卻是從來不變。「隨緣不變，不變隨緣」，小芬深得箇中三昧。

　　要不是小芬這個人很真很純，她的心美如菩薩，我是不太可能和影劇圈有往來且還能當起知交好姊妹的。這麼多年來我都喚她一聲小芬姊，她也真的是我心中的好姊姊，一個有著菩薩般能量的人，她的手堪稱是菩薩妙手，也有如是女巫般的魔手。被她「摸」過的人，每個人都上癮瞭。每個被她「整」過的人，氣色和身體都有如迴春般。

　　基本上，我認為這是因為小芬的心地善良，所以她的芳香與阿蘇吠陀療法裏具有融閤精氣神的絕妙正量，與心靈的芳香能量。

　　小芬總是堅持用最好的，她調精油的技藝近乎本能，信手拈來，有如佛陀微笑拈花，很有禪意的。因此這麼多年她常推廣「轉念」養生學，她認為轉念纔能改變習氣，改變習氣纔能改變行為，身語意都是身體的一個循環。

　　她用最好的精油，所選的精油可說是精油中的精油，是極品中的極品。她激發和探索齣精油的潛能，讓使用者能找迴平衡失序的內我，同時藉由精油喚醒瀋睡的細胞，利用精油的誘發來催動人對於愛的嚮往與能力，同時小芬藉由身體經絡治療，彌閤身體和心失序的狀態…這是小芬的心與靈魂賜予來者的神秘之泉。

早在埃及人和美索不達米亞人之前，植物的能量一直是久遠年代的美麗傳說。

　　我心愛的人宛如芳香沒藥般停駐我的心房…。打從聖經（雅歌）開始，芳香即是一種難以言詮的感受，它有如神聖的禮物，它讓人甦醒也讓人瀋醉，在戀戀芳香的同時，也同時催發著自我和真實世界的聯通秘道。芳香是妙不可言的心靈魔術師，也是看不見的療癒師，更是人的身心和外界的絕佳電報器。小芬對於人所散發齣來的電報感應非常快速，所以她能為每個人調配齣適閤個體的獨特精油，每種獨特調配的精油都具有芳香醫療級的品質水準。

　　每一款小芬配的精油我都愛不釋手，讓我寫作之餘能藉由精油作為自我按摩或芳香調理之用。我覺得這是小芬的天賦，她本人對人的能量敏感，使得她能投入精油芳療等能量研究。她也是我見過最用功的學習者，總是不斷鼓勵人也不斷地上課，以求讓自己精進。

　　小芬是心靈世界的魔術師，她調的精油也是平衡生活與外界的絕佳處方。當年她勇於離開浮華影視生活，就是為瞭追求身心靈的諧和之美。她如花女巫般地浸淫在氣味裏，激發瞭自我的潛能。多年來，小芬不斷地自我學習探索與接觸客戶以纍積臨床經驗，並在各種高科技能量治療儀器的輔助下，小芬的這雙手和她的這顆美麗的心，已經造福瞭許多女人找迴身體的健康，尋迴失落的自信與快樂。

　　現在她不吝於把她的養生和養身觀念寫下來分享給讀者，我很願意為她寫推薦序，雖然我的文學和她的養生世界原本風馬牛不相及，但凡是美麗都值得被看見。何況小芬的書寫本身就是一種生活體悟，她悟齣瞭一些心得，且將其感動分享給大眾，能像她這樣子在百忙中將這一切寫下來，這不僅是一種經驗傳承，也是一件我常鼓勵女性的事：寫下妳的生活、寫下妳的一切。

　　小芬體驗齣「轉念」是最好的養生學，「愛」是最好的化妝品。她的生命能量與身心閤而為一。於是在小芬的心世界裏，一滴精油，如一個小宇宙。一顆心，就是大韆世界。

推薦序2

陳慕純（身心靈整閤醫學醫師暨作傢）

　　陸小芬小姐是傢喻戶曉的影劇巨星，曾獲金馬奬、亞太影展雙料影後，主演過多部膾炙人口的電影。然而，由於盛名之纍，工作邀約超乎個人負荷，導緻身心疲憊，遂於90年代在其事業高峰之際，毅然淡齣演藝圈，探索養身與養生之道。

　　陸小姐對於身心靈整閤醫學的探討，鍥而不捨的精神如同當年對演藝事業的投入與專注，著實令人敬佩。為瞭潛心學佛，他皈依惟覺法師，飽讀佛學經典，參禪靜坐，聰穎的她很快就開悟，隨即發錶「生活禪」一書。接著，又鑽研印度養生術—阿蘇吠陀(Ayurveda)，阿蘇(Ayur)指生命，吠陀(Veda)指知識。

　　阿蘇吠陀乃指關於生命的知識，教人如何順應自然的道理，藉由飲食、情緒及生活型態的調整，遠離疾病，得到身心靈的平衡及成長。在本書中，有詳細的論述。陸小姐充分掌握養生重於冶療的道理。

　　現代人將健康交給瞭高科技化的醫療體係，認為隻要有精密的診療儀器、現代化的開刀房、洗腎室與急救設備、迅速解除癥狀的藥物等等，就能夠充分保障人們的健康。這是相當大的錯覺！試想每天大魚大肉、高蛋白、高醣類、高脂肪及高鹽分的飲食，再加上熬夜上網打電玩，抽菸喝酒不運動，怎麼會有健康的身體呢？

　　對於養生，陸小姐也有相當獨到的見解—身體與心都要呼吸。身體正確的呼吸，可以提升體內消化力，活絡體內循環，釋放壓力，帶動生命活力；心靈的呼吸，使人們坦然去檢視、思考、處理自己所有的念頭，有助於開啓智慧，展現齣優質的生活態度。

　　關於呼吸，本書有精彩的著墨；至於飲食，如何攝取正確健康的食物，亦有相當的涉獵。

　　更可貴的是在附錄中，作者將其實踐養生的精華，包括「誦經呼吸法」暨「健美毛巾操」，以詳盡美麗的圖片，與讀者分享。

　　陸小姐取得專業芳療師執照，目前專心發展芳療事業，經常受邀演講，百忙中能有這樣好的著作，真是難得。筆者能在第一時間拜讀，深感榮幸，樂為之序。相信讀者們一定會很喜歡這本書。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠真正觸及我內心深處、帶來切實改變的書籍，而“能，變：陸小芬現身說法阿蘇吠陀養生”這個書名，恰恰擊中瞭我的癢點。首先，“能，變”這兩個字，就足夠引起我的好奇心，它暗示著這本書不僅僅是關於知識的傳遞，更是一種關於“可能性”的探索。它讓我思考，我們體內究竟蘊藏著多大的潛能？又該如何去激發和實現這種“改變”？緊接著，“陸小芬現身說法”讓我感到一股撲麵而來的真誠和親切。我喜歡那些有故事、有經曆的人分享的經驗，因為那往往比空洞的理論更有說服力，也更容易引起共鳴。我猜想，陸小芬一定是一位在阿蘇吠陀養生道路上有著深刻體悟的人，她將用自己的親身經曆，為我們揭示其中的奧秘。而“阿蘇吠陀養生”這個關鍵詞，更是讓我眼前一亮。我一直對源自印度的古老智慧充滿敬意，特彆是阿蘇吠陀，它那種強調個體差異、關注身心靈整體健康的理念，與我一直以來追求的健康觀不謀而閤。我非常期待書中能分享如何根據不同的體質（Dosha）來調整飲食、生活方式，以及一些簡單易行的瑜伽體式和呼吸練習，能夠幫助我找到屬於自己的養生之道，實現真正的“能，變”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，“能，變：陸小芬現身說法阿蘇吠陀養生”，立刻吸引瞭我的目光。首先，“能，變”兩個字，給我一種非常積極和賦能的感覺，仿佛這本書能夠激發我內在的潛能，帶來一種由內而外的積極轉變。它讓我聯想到，這本書可能不僅僅是關於知識的傳授，更是關於如何通過某種方式，讓我變得“更強”，並且實現“改變”。而“陸小芬現身說法”，則為這本書增添瞭一層真實性和人情味。我一直認為，有親身經曆的分享往往比枯燥的理論更有說服力，也更容易引起讀者的共鳴。陸小芬的“現身說法”，暗示著她在這條養生道路上一定有著深刻的體驗和寶貴的感悟，她的分享會是多麼的貼近生活、多麼的實用。最後，“阿蘇吠陀養生”這個核心概念，更是讓我覺得這本書的內容非常具有吸引力。我一直對源自印度的阿蘇吠陀養生法充滿好奇，它那種強調個體獨特性、關注身心靈整體健康的哲學，讓我覺得非常符閤我對健康生活的理解。我非常期待在這本書中，能夠深入瞭解阿蘇吠陀的各種養生方法，比如如何調理飲食、調整作息、運用草藥，甚至是如何通過呼吸和冥想來達到身心平衡，從而真正實現這本書所倡導的“能，變”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我眼前一亮，"能，變：陸小芬現身說法阿蘇吠陀養生"——光是這幾個字就充滿瞭故事感和吸引力。首先，"能，變"這個組閤，讓我聯想到一種內在的力量，一種由內而外的蛻變，仿佛書中藏著一種能夠解鎖潛能、帶來改變的秘密。而“陸小芬現身說法”則讓人立刻感受到一種真實和親切，仿佛是一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，分享她的親身經曆和智慧，而不是那種高高在上、空泛的理論。最後，“阿蘇吠陀養生”更是點睛之筆，它透露瞭這本書的核心主題——古老的印度養生智慧。我對阿蘇吠陀一直抱有濃厚的興趣，一直覺得它是一種非常 holistic（整體性）的健康哲學，關注身心靈的平衡。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個絕佳的機會，去深入瞭解這個古老而神秘的體係，並且是通過一位真實人物的親身實踐來學習，這讓我覺得更加可信和接地氣。我非常期待書中能夠分享一些具體的阿蘇吠陀的練習方法，例如飲食調整、草藥運用、瑜伽體式、呼吸法，甚至是生活習慣上的建議，這些都是我一直以來在探索和實踐的。這本書的封麵設計也可能傳遞齣一種寜靜、自然、充滿生命力的感覺，讓我對內容充滿瞭美好的遐想，期待它能引領我走嚮一個更健康、更平衡的生活。

评分☆☆☆☆☆

"能，變：陸小芬現身說法阿蘇吠陀養生"——光是這書名，就散發齣一種神秘而又充滿吸引力的氣息。首先，“能，變”這兩個字，就立刻點燃瞭我內心的好奇。它似乎在暗示著，這本書不僅僅是傳授知識，更是一種賦能，一種能夠幫助我們實現內在突破和外在改變的鑰匙。它讓我聯想到，或許這本書裏隱藏著一些關於激發潛能、重塑自我的秘訣。緊接著，“陸小芬現身說法”這幾個字，則讓我感受到一種真切的連接。我喜歡那些有故事、有親身經曆的人分享的智慧，因為那比任何空泛的理論都來得更真實、更觸動人心。陸小芬的“現身說法”，仿佛一位可信賴的導師，願意將她一路走來的寶貴經驗毫無保留地分享齣來，這讓我對這本書的內容充滿瞭期待。而“阿蘇吠陀養生”這個關鍵詞，更是讓我對這本書産生瞭濃厚的興趣。我對阿蘇吠陀這種強調身心靈整體平衡、關注個體差異的古老養生智慧一直非常著迷。我迫切地希望在這本書中，能夠找到關於如何根據自己的體質，找到最適閤自己的飲食、作息、運動和情緒管理方法，從而真正實現健康、和諧的生活狀態，並且是以一種可持續、由內而外的“變”的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，"能，變：陸小芬現身說法阿蘇吠陀養生"，給我的感覺是一種充滿希望和力量的指引。當我看到“能，變”這兩個字的時候，我 immediately（立刻）聯想到的是一種積極的轉變，一種潛能的釋放。仿佛這本書能夠幫助我突破現有的局限，發掘自己內在的能量，從而實現某種程度上的“蛻變”。而“陸小芬現身說法”的附加信息，則讓我覺得這本書一定充滿瞭真實的故事和個人的感悟。比起那些冷冰冰的理論，我更傾嚮於從他人的實踐經驗中學習。陸小芬的“現身說法”，預示著這本書並非紙上談兵，而是有著切實的落地性，能夠為讀者提供具體的指導和參考。至於“阿蘇吠陀養生”這個概念，我雖然有所耳聞，但對其瞭解並不深入。我知道它是一種非常古老的、源自印度的健康哲學，強調身心靈的和諧統一。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個絕佳的機會，去深入瞭解這個充滿智慧的養生體係。我希望能在這本書中找到關於如何識彆自己的身體特質（Dosha），以及如何通過飲食、作息、草藥、冥想等方式來達到身心平衡的實用方法，從而真正實現“能，變”，開啓一段更加健康、更有活力的生活。