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金字塔頂端的抗老秘方大公開
實踐越老越年輕的養生祕訣，享受不生病的慢老生活！

你以為年輕就是本錢嗎？你以為人體的老化從50歲纔開始嗎？
錯瞭！根據最新的醫學研究報告──
人體的細胞、器官，從25歲開始衰退下滑，27歲就邁入老人行列！
92個越活越年輕的養生祕訣，金字塔頂端的抗老秘方大公開，
全方位留住青春與美麗，輕鬆享受健康‧長壽的人生！

．身體的老化速度，比你想像的還快

　　人體的器官，在不同的年齡有不同的變化，25歲人體細胞、器官開始衰退下滑，27歲就邁入老人行列，22個「慢老」關鍵時機、隨年齡退化的器官蛻變，你不可不知。

．建立「無齡」的健康新觀念

　　讓你年輕10歲的三低指標、不老的預防醫學迴春法、醫學上衰老的9大主因、預防老化從心髒開始、享瘦纔能長壽……打造「無齡」正確觀念，打破年齡的界限。

．越活越年輕的飲食養生秘法

　　不老的6大飲食原則、水果的4大抗老有效成分、韆萬彆碰越吃越老的6種食物、抗衰防老10大常用中藥……提供輕鬆迴到25歲的飲食養生祕法！

．不生病的慢老生活法

　　低溫養生大法、年輕10歲必學的小動作、長壽養生的六字真言運氣功法、王醫師不老的靜功修練法、年輕慢老的生活五要……讓你輕鬆擁有健康與美麗！

．男女抗老祕方大不同

　　女人必知的防老對策、男人慢老的20把金鑰鎖、女人美麗要從補腎下手、男人要懂得的護腰大法……為女性與男性量身訂做的抗老法則。

．金字塔頂端的抗老祕方大公開

　　  抗老名醫越活越年輕的祕方、32種名人常用的抗衰防老處方，讓你輕鬆擁有金字塔頂端的抗老秘方。

作者簡介 

前安法∕長春藤診所
抗衰防老顧問　王復蘇 醫師

◆學曆：
　　颱灣大學醫學院醫學係 畢業
　　美國約翰霍普金斯公共衛生學院 研究

◆經曆：
　　颱灣省立颱北醫院 副院長
　　颱灣省立新竹醫院 院長
　　佳醫集團醫療事業部 總經理
　　中華民國心髒學會 理事
　　安法抗衰老醫學中心 顧問醫師
　　長春藤健康管理中心 顧問醫師

◆現任：
　　美國心髒學會 院士
　　（FACC）American college of Cardiology Fellow
　　中華心髒學會 指導醫師
　　Taiwan Society of Cardiology
　　中華兩岸醫療學術交流協會 理事長
　　Straits Medical Academic Exchange Association President
　　領禦國際股份有限公司 董事長
　　復禦管理股份有限公司 董事長
　　Fu-Yu Healthcare Management Co., Ltd. Chairman

第一章  身體的老化速度，比你想像的還快
祕訣1   抗衰防老，越早開始越好！
祕訣2   25歲，把握身體老化的分界點
祕訣3   從27歲開始邁入老人的行列！
祕訣4   把握一生中，22個「慢老」的關鍵時機
祕訣5   認識隨年齡退化的器官蛻變
祕訣6   身體有變硬的現象嗎？

第二章  建立「無齡」的健康新觀念
祕訣7   讓你年輕10歲的三低指標
祕訣8   不老的預防醫學迴春法
祕訣9   醫學上衰老的9大主因
祕訣10  預防老化從心髒開始
祕訣11  不論什麼年齡都彆讓痛風上身
祕訣12  不老就要有預防糖尿病的觀念
祕訣13  享瘦纔能長壽，彆讓肥肉害瞭你
祕訣14　把握瘦身的6大飲食原則
祕訣15　可怕的脂肪肝讓內髒老化

第三章 越活越年輕的飲食養生祕法
祕訣16  25歲開始，養成逐年減食的習慣
祕訣17  彆讓皮膚提早曬老瞭
祕訣18  你「睡」對瞭嗎？
祕訣19  多吃抗衰老蔬果
祕訣20  認識水果的4大抗老有效成分
祕訣21  不老的6大飲食原則
祕訣22  可以消除斑點的兒茶素
祕訣23  越吃越老的6種食物
祕訣24  抗衰防老10大常用中藥

第四章 不生病的慢老生活祕法
祕訣25  學會低溫養生大法
祕訣26  長期外食，加速腸胃老化
祕訣27  辨彆寒性或虛熱體質
祕訣28  多做舌頭操讓你再年輕
祕訣29　慢跑──消除憂鬱、振奮精神
祕訣30  讓腿不要老的動動功
祕訣31　脫掉鞋襪，光腳防靜電
祕訣32  聆聽釋放壓力的音樂
祕訣33  年輕10歲必學的小動作
祕訣34  蹲坐姿勢最佳長壽法
祕訣35  補充「骨本」要趁年輕
祕訣36  王醫師不老的靜功修練法
祕訣37  長壽養生──六字真言運氣功法
祕訣38  安定情緒的芳香療法
祕訣39  活絡氣血、掌握陰陽
祕訣40  年輕慢老的生活五要
祕訣41  跟著五髒六腑運作

第五章 男女抗老祕方大不同
祕訣42　女人必知的防老對策
祕訣43  女人美麗要從補腎下手
祕訣44  女人保健卵巢的七大撇步
祕訣45  女人祛除難看的黃褐斑點
祕訣46　女人必做的保健項目
祕訣47  女人必懂的6大養生法
祕訣48  女人時時要養腰、護腰
祕訣49  女人不能有的「三缺」
祕訣50  男人的八大衰老癥狀
祕訣51　男人的兩大抗老法則
祕訣52  男人健康慢老五法
祕訣53  男人臥躺減壓防前列腺發炎
祕訣54  男人慢老的20把金鑰匙
祕訣55  男人不需花錢的除皺駐顔法
祕訣56  男人要懂的護腰大法

第六章 金字塔頂端的抗老祕方大公開
祕訣57  抗老名醫越活越年輕的祕方
祕訣58  抗老化，就要做好抗氧化
祕訣59  抗氧化劑──神奇的防護配方
祕訣60  補充抗氧化劑取代食物
祕訣61　素維生素B──實用的抗老化營養
祕訣62  維生素C──捕捉自由基的利器
祕訣63  維生素E──最佳的抗氧化劑
祕訣64　降低膽固醇的月見草油
祕訣65　兒茶素──保護細胞膜免於受破壞
祕訣66　葉酸有助提高記憶力
祕訣67  紅麴素能有效降低血脂
祕訣68  魚油──血管最好的大通樂
祕訣69  海藻──含豐富植物化閤素
祕訣70  螺鏇藻能讓血糖穩定
祕訣71  預防脂肪肝的卵磷脂
祕訣72  輔?Q10──心髒疾病的好幫手
祕訣73  前花青素讓皮膚水當當
祕訣74  植物酵素，空腹飲用最有效
祕訣75  食物縴維，有益大腸躁動癥候群
祕訣76  左鏇精胺酸，預防心血管疾病
祕訣77  保護心血管的黃酮素
祕訣78  可以年輕慢老的微量元素
祕訣79　硫辛酸真正自由基殺手
祕訣80　卡尼汀，幫助體脂燃燒
祕訣81  經常要食用納豆菌食物
祕訣82  益生菌──腸內不可少的好菌
祕訣83  葡萄糖胺──關節炎的剋星
祕訣84  磷脂質絲胺酸，健腦補腦不可少
祕訣85  銀杏──有效預防改善癡呆癥
祕訣86  黃豆──中老年女性的最愛
祕訣87  超氧化物歧化?，年輕10歲的魔法棒
祕訣88  有效減肥的唐辛子
祕訣89  美白青春抗老的榖維素
祕訣90  胺基丁酸，具安神舒壓的生理效應
祕訣91  褪黑激素，生理時鍾調節劑
祕訣92  人蔘皂?青春活力來源

25歲，把握身體老化的分界點
很多人總以為人體衰老，是50、60歲以後纔會齣現的問題，事實上並非如此，根據醫學專傢的研究，一個人發育的頂點，就是衰老的起點，人體的衰老從很早就開始瞭。英國《每日郵報》健康專欄作傢安吉拉‧愛潑斯坦博士，從各種最新的研究報告中發現，人的一生當中，身體的器官會在不同年齡的關鍵點下，逐一産生衰老退化的現象。

中國的《黃帝內經》上說︰「女子三七，腎氣平均，故真牙生而長極；男子三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極」，也就是告訴我們說，女子在21歲、男子在24歲時，人的身體就已達到生長的極點，而不會再成長瞭。依物極必反的定論來看，身體生長發育到瞭一個極點，衰老也就會隨之而來。

德國專研老年醫學的專傢列爾，從他的臨床上發現，一些二十幾歲的病人身上，已明顯看齣身體器官衰老的現象，進而證實身體的老化在20歲到30歲之間，就已經悄然開始瞭。

中國元代有名的養生專傢王珪就曾主張，一個人從小就要有養生防老的觀念。為什麼？我們從他所著的《泰定養生主論》裏，他將人們從幼年、少年、壯年到老年，詳盡的說明如何依照不同年齡期，做不同的養生調理。目前一些新的西方醫學傢們，都已體認到中國古老的養生法是有其科學立論基礎的，譬如不想在中老年時罹患動脈粥硬化的冠狀心病癥，就要在年輕時注意預防，因為促成動脈粥硬化是從年輕時就開始纍積的。

此外，現代人常常認為，將初生的嬰兒餵養得肥肥胖胖是一個健康的指標，殊不知這種擁有肥胖體質的幼兒，長大後比瘦弱體質幼兒，罹患冠心病的機率更高，這些例證都充分說明瞭古代養生專傢，對人體抗衰防老的遠見。

不想讓器官提早老化嗎？想讓自己的身體比實際年齡再年輕10歲嗎？隻要把握身體器官發育完全的25歲關鍵點，也就是身體衰老的起始點開始，依照抗衰防老醫生的建議，改善身體狀況、加強飲食管控、生活及運動上的調養與保健，相信遠離衰老和疾病，進而能延緩老化、提昇健康，都將不會是問題瞭。

25歲開始，養成逐年減食的習慣
很多人都是等到中年開始發福之後，纔驚覺到體重早已超過年輕時的好幾倍瞭，這時因為基礎代謝慢瞭，即使努力節食與運動，成果不見得會很理想。

在第一章中，曾提到25歲是身體老化的分界點，當人體發育到頂點後，就是衰老的起點，因此想要擁有永遠不顯現年紀的窈窕身材，就必須從25歲開始，養成逐年減少食量的飲食習慣，並配閤適當的運動，這樣纔能讓自己的體重不會逐年增加、體型不會逐年改變。彆忘瞭，保持不變的輕盈體態是防老的必要功課。

◆四不一高，降300～500
根據一項最新醫學研究報告顯示，如果我們每一天降低300到500大卡的熱量攝取量，可減少體內發炎現象，甚至連體內相關的老化荷爾濛濃度，都會隨著明顯降低。在我的抗老化門診中，常常會遇到一些工商界的企業大老闆，按照他們壯年時日夜作息顛倒、夜飲做樂、抽煙、重口味飲食的生活模式，幾乎沒有幾位是可以青春長壽的。在我的告知下，他們早在十年前就花錢看抗衰防老門診瞭，並且開始接觸養生保健的管理觀念，嚴守青春不老的飲食原則──不吃宵夜、晚餐少吃、不吃澱粉、嚴守規律的生活作息，並搭配醫師所開的一些健康補充品，每一個人都有很好的收獲，至少都養成瞭良好的生活飲食習慣。

我經常倡導──不吃宵夜點心、不喝飲料、不吃反式油、不吃精製糖、多吃高縴維食物的「四不一高」飲食原則，每天以降低300到500大卡的原則保持年輕有活力，通常把握每餐不吃油炸、燒烤、煎炒類食物，一天減少吃一碗飯，這種忌口少熱量的飲食習慣，自然就能輕鬆減少300到500大卡瞭。

一項由美國研究機構提供「CALORIE（低熱量飲食長期效應）」研究結果顯示︰每天少攝取300到500大卡的熱量，長期下來，人體內的發炎指標會有降低的現象，去氧核糖核酸（DNA）的損害會減少，人在空腹時的胰島素值也比較低。而且一種能讓身體細胞代謝、能量調節的荷爾濛──甲狀腺素T3濃度也會明顯降低。總之，限製飲食熱量對於抗衰防老是很有幫助的。

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