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金字塔顶端的抗老秘方大公开
实践越老越年轻的养生祕诀，享受不生病的慢老生活！

你以为年轻就是本钱吗？你以为人体的老化从50岁才开始吗？
错了！根据最新的医学研究报告──
人体的细胞、器官，从25岁开始衰退下滑，27岁就迈入老人行列！
92个越活越年轻的养生祕诀，金字塔顶端的抗老秘方大公开，
全方位留住青春与美丽，轻松享受健康‧长寿的人生！

．身体的老化速度，比你想像的还快

　　人体的器官，在不同的年龄有不同的变化，25岁人体细胞、器官开始衰退下滑，27岁就迈入老人行列，22个「慢老」关键时机、随年龄退化的器官蜕变，你不可不知。

．建立「无龄」的健康新观念

　　让你年轻10岁的三低指标、不老的预防医学回春法、医学上衰老的9大主因、预防老化从心脏开始、享瘦才能长寿……打造「无龄」正确观念，打破年龄的界限。

．越活越年轻的饮食养生秘法

　　不老的6大饮食原则、水果的4大抗老有效成分、千万别碰越吃越老的6种食物、抗衰防老10大常用中药……提供轻松回到25岁的饮食养生祕法！

．不生病的慢老生活法

　　低温养生大法、年轻10岁必学的小动作、长寿养生的六字真言运气功法、王医师不老的静功修练法、年轻慢老的生活五要……让你轻松拥有健康与美丽！

．男女抗老祕方大不同

　　女人必知的防老对策、男人慢老的20把金钥锁、女人美丽要从补肾下手、男人要懂得的护腰大法……为女性与男性量身订做的抗老法则。

．金字塔顶端的抗老祕方大公开

　　  抗老名医越活越年轻的祕方、32种名人常用的抗衰防老处方，让你轻松拥有金字塔顶端的抗老秘方。

作者简介 

前安法∕长春藤诊所
抗衰防老顾问　王复苏 医师

◆学历：
　　台湾大学医学院医学系 毕业
　　美国约翰霍普金斯公共卫生学院 研究

◆经历：
　　台湾省立台北医院 副院长
　　台湾省立新竹医院 院长
　　佳医集团医疗事业部 总经理
　　中华民国心脏学会 理事
　　安法抗衰老医学中心 顾问医师
　　长春藤健康管理中心 顾问医师

◆现任：
　　美国心脏学会 院士
　　（FACC）American college of Cardiology Fellow
　　中华心脏学会 指导医师
　　Taiwan Society of Cardiology
　　中华两岸医疗学术交流协会 理事长
　　Straits Medical Academic Exchange Association President
　　领御国际股份有限公司 董事长
　　复御管理股份有限公司 董事长
　　Fu-Yu Healthcare Management Co., Ltd. Chairman

第一章  身体的老化速度，比你想像的还快
祕诀1   抗衰防老，越早开始越好！
祕诀2   25岁，把握身体老化的分界点
祕诀3   从27岁开始迈入老人的行列！
祕诀4   把握一生中，22个「慢老」的关键时机
祕诀5   认识随年龄退化的器官蜕变
祕诀6   身体有变硬的现象吗？

第二章  建立「无龄」的健康新观念
祕诀7   让你年轻10岁的三低指标
祕诀8   不老的预防医学回春法
祕诀9   医学上衰老的9大主因
祕诀10  预防老化从心脏开始
祕诀11  不论什么年龄都别让痛风上身
祕诀12  不老就要有预防糖尿病的观念
祕诀13  享瘦才能长寿，别让肥肉害了你
祕诀14　把握瘦身的6大饮食原则
祕诀15　可怕的脂肪肝让内脏老化

第三章 越活越年轻的饮食养生祕法
祕诀16  25岁开始，养成逐年减食的习惯
祕诀17  别让皮肤提早晒老了
祕诀18  你「睡」对了吗？
祕诀19  多吃抗衰老蔬果
祕诀20  认识水果的4大抗老有效成分
祕诀21  不老的6大饮食原则
祕诀22  可以消除斑点的儿茶素
祕诀23  越吃越老的6种食物
祕诀24  抗衰防老10大常用中药

第四章 不生病的慢老生活祕法
祕诀25  学会低温养生大法
祕诀26  长期外食，加速肠胃老化
祕诀27  辨别寒性或虚热体质
祕诀28  多做舌头操让你再年轻
祕诀29　慢跑──消除忧郁、振奋精神
祕诀30  让腿不要老的动动功
祕诀31　脱掉鞋袜，光脚防静电
祕诀32  聆听释放压力的音乐
祕诀33  年轻10岁必学的小动作
祕诀34  蹲坐姿势最佳长寿法
祕诀35  补充「骨本」要趁年轻
祕诀36  王医师不老的静功修练法
祕诀37  长寿养生──六字真言运气功法
祕诀38  安定情绪的芳香疗法
祕诀39  活络气血、掌握阴阳
祕诀40  年轻慢老的生活五要
祕诀41  跟着五脏六腑运作

第五章 男女抗老祕方大不同
祕诀42　女人必知的防老对策
祕诀43  女人美丽要从补肾下手
祕诀44  女人保健卵巢的七大撇步
祕诀45  女人祛除难看的黄褐斑点
祕诀46　女人必做的保健项目
祕诀47  女人必懂的6大养生法
祕诀48  女人时时要养腰、护腰
祕诀49  女人不能有的「三缺」
祕诀50  男人的八大衰老症状
祕诀51　男人的两大抗老法则
祕诀52  男人健康慢老五法
祕诀53  男人卧躺减压防前列腺发炎
祕诀54  男人慢老的20把金钥匙
祕诀55  男人不需花钱的除皱驻颜法
祕诀56  男人要懂的护腰大法

第六章 金字塔顶端的抗老祕方大公开
祕诀57  抗老名医越活越年轻的祕方
祕诀58  抗老化，就要做好抗氧化
祕诀59  抗氧化剂──神奇的防护配方
祕诀60  补充抗氧化剂取代食物
祕诀61　素维生素B──实用的抗老化营养
祕诀62  维生素C──捕捉自由基的利器
祕诀63  维生素E──最佳的抗氧化剂
祕诀64　降低胆固醇的月见草油
祕诀65　儿茶素──保护细胞膜免于受破坏
祕诀66　叶酸有助提高记忆力
祕诀67  红麴素能有效降低血脂
祕诀68  鱼油──血管最好的大通乐
祕诀69  海藻──含丰富植物化合素
祕诀70  螺旋藻能让血糖稳定
祕诀71  预防脂肪肝的卵磷脂
祕诀72  辅?Q10──心脏疾病的好帮手
祕诀73  前花青素让皮肤水当当
祕诀74  植物酵素，空腹饮用最有效
祕诀75  食物纤维，有益大肠躁动症候群
祕诀76  左旋精胺酸，预防心血管疾病
祕诀77  保护心血管的黄酮素
祕诀78  可以年轻慢老的微量元素
祕诀79　硫辛酸真正自由基杀手
祕诀80　卡尼汀，帮助体脂燃烧
祕诀81  经常要食用纳豆菌食物
祕诀82  益生菌──肠内不可少的好菌
祕诀83  葡萄糖胺──关节炎的克星
祕诀84  磷脂质丝胺酸，健脑补脑不可少
祕诀85  银杏──有效预防改善痴呆症
祕诀86  黄豆──中老年女性的最爱
祕诀87  超氧化物歧化?，年轻10岁的魔法棒
祕诀88  有效减肥的唐辛子
祕诀89  美白青春抗老的谷维素
祕诀90  胺基丁酸，具安神舒压的生理效应
祕诀91  褪黑激素，生理时钟调节剂
祕诀92  人蔘皂?青春活力来源

25岁，把握身体老化的分界点
很多人总以为人体衰老，是50、60岁以后才会出现的问题，事实上并非如此，根据医学专家的研究，一个人发育的顶点，就是衰老的起点，人体的衰老从很早就开始了。英国《每日邮报》健康专栏作家安吉拉‧爱泼斯坦博士，从各种最新的研究报告中发现，人的一生当中，身体的器官会在不同年龄的关键点下，逐一产生衰老退化的现象。

中国的《黄帝内经》上说︰「女子三七，肾气平均，故真牙生而长极；男子三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极」，也就是告诉我们说，女子在21岁、男子在24岁时，人的身体就已达到生长的极点，而不会再成长了。依物极必反的定论来看，身体生长发育到了一个极点，衰老也就会随之而来。

德国专研老年医学的专家列尔，从他的临床上发现，一些二十几岁的病人身上，已明显看出身体器官衰老的现象，进而证实身体的老化在20岁到30岁之间，就已经悄然开始了。

中国元代有名的养生专家王珪就曾主张，一个人从小就要有养生防老的观念。为什么？我们从他所着的《泰定养生主论》里，他将人们从幼年、少年、壮年到老年，详尽的说明如何依照不同年龄期，做不同的养生调理。目前一些新的西方医学家们，都已体认到中国古老的养生法是有其科学立论基础的，譬如不想在中老年时罹患动脉粥硬化的冠状心病症，就要在年轻时注意预防，因为促成动脉粥硬化是从年轻时就开始累积的。

此外，现代人常常认为，将初生的婴儿餵养得肥肥胖胖是一个健康的指标，殊不知这种拥有肥胖体质的幼儿，长大后比瘦弱体质幼儿，罹患冠心病的机率更高，这些例证都充分说明了古代养生专家，对人体抗衰防老的远见。

不想让器官提早老化吗？想让自己的身体比实际年龄再年轻10岁吗？只要把握身体器官发育完全的25岁关键点，也就是身体衰老的起始点开始，依照抗衰防老医生的建议，改善身体状况、加强饮食管控、生活及运动上的调养与保健，相信远离衰老和疾病，进而能延缓老化、提昇健康，都将不会是问题了。

25岁开始，养成逐年减食的习惯
很多人都是等到中年开始发福之后，才惊觉到体重早已超过年轻时的好几倍了，这时因为基础代谢慢了，即使努力节食与运动，成果不见得会很理想。

在第一章中，曾提到25岁是身体老化的分界点，当人体发育到顶点后，就是衰老的起点，因此想要拥有永远不显现年纪的窈窕身材，就必须从25岁开始，养成逐年减少食量的饮食习惯，并配合适当的运动，这样才能让自己的体重不会逐年增加、体型不会逐年改变。别忘了，保持不变的轻盈体态是防老的必要功课。

◆四不一高，降300～500
根据一项最新医学研究报告显示，如果我们每一天降低300到500大卡的热量摄取量，可减少体内发炎现象，甚至连体内相关的老化荷尔蒙浓度，都会随着明显降低。在我的抗老化门诊中，常常会遇到一些工商界的企业大老板，按照他们壮年时日夜作息颠倒、夜饮做乐、抽烟、重口味饮食的生活模式，几乎没有几位是可以青春长寿的。在我的告知下，他们早在十年前就花钱看抗衰防老门诊了，并且开始接触养生保健的管理观念，严守青春不老的饮食原则──不吃宵夜、晚餐少吃、不吃淀粉、严守规律的生活作息，并搭配医师所开的一些健康补充品，每一个人都有很好的收获，至少都养成了良好的生活饮食习惯。

我经常倡导──不吃宵夜点心、不喝饮料、不吃反式油、不吃精制糖、多吃高纤维食物的「四不一高」饮食原则，每天以降低300到500大卡的原则保持年轻有活力，通常把握每餐不吃油炸、烧烤、煎炒类食物，一天减少吃一碗饭，这种忌口少热量的饮食习惯，自然就能轻松减少300到500大卡了。

一项由美国研究机构提供「CALORIE（低热量饮食长期效应）」研究结果显示︰每天少摄取300到500大卡的热量，长期下来，人体内的发炎指标会有降低的现象，去氧核糖核酸（DNA）的损害会减少，人在空腹时的胰岛素值也比较低。而且一种能让身体细胞代谢、能量调节的荷尔蒙──甲状腺素T3浓度也会明显降低。总之，限制饮食热量对于抗衰防老是很有帮助的。

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