QQ水管操，拉一拉，扭一扭，活力泉湧，青春不老。
強身健體，雕塑挺拔麯綫，充分展現力與美。
不受地形、時間、天候限製，讓你隨時、隨手動起來！！

　　學員見證，改善手腳無力、五十肩、氣喘、高血糖、胸悶、肩頸僵硬等癥，邀請您一同體驗水管操的無限活力！

　　作者為鼓勵少運動、不常運動、不方便運動、不好意思運動的族群，用創新的教學法與簡易動作、器材，將『水管操』以體育專業變化發展成有趣的教學......全套教材簡單、易學，隨時、隨地都能做，藉著玩水管進行中低有氧運動，適閤每個人來嘗試，隻要每天花費四、五十分鍾，持之以恆，健身效果將可預期。

－前行政院體育委員會 處長、中華民國學生棒球運動聯盟 秘書李仁德

　　伶利老師在體育、運動、休閑領域經驗豐富，是具有高知名度的學者專傢。她能夠費心的設計齣水管操活動，並且有係統的推廣給大眾，實在是難能可貴。在她的匠心獨運之下，水管操成為富有創意的運動良方。

－國立颱灣師範大學體育學係教授兼學務長方進隆

　　樂於嚮大傢推薦這本極具實用性的好書，也希望透過這本書能帶給讀者更多的運動健康概念，提升國人保健意識，更貼近「全人照護」的目的。

－清河醫院院長 簡時幅

作者簡介

林憐利

　　經曆：
　　．德育技術學院體育組組長
　　．經國學院幼保科幼兒律動與體能教師
　　．基隆仁愛之傢義工教師
　　．宏□電腦公司瑜珈與放鬆教師
　　．基隆市仁愛區社區營造 ~ 體重控製班教師
　　．基隆市中山區社區營造 ~ 體重與運動活動教師
　　．基隆市經國學院學校健康營造 ~ 運動設計規劃教師
　　．89年榮獲私校優良教師
　　．基隆市衛生局九十二年度一係列減脂課程 ~ 體適能課程講師
　　．基隆市衛生局九十二年至今，糖尿病族群的運動課程講師
　　．93年基隆健康促進學校實務研討會計畫 ~ 體能訓練計畫講師
　　．94年衛生行政人員訓練計畫 ~ 體能訓練講師94年
　　．基隆市衛生局九十四年度健走一係列課程指導教師
　　．基隆市九十五年度學校體能推廣課程之指導教師
　　．95年發展健康支持係統照護糖尿病個案試辦計畫 ~ 運動處方教學教師
　　．95年度基隆市學校衛生委員會委員之一
　　．96、97年教育部暨行政院衛生署健康促進學校中央輔導委員
　　．97年基隆市慢性病共同照護網推動小組委員
　　．96年度推動代謝癥候群及糖尿病防治委員
　　．96颱灣運動休閑産業經理人協會理事（97 ~ 99年）

　　現任：
　　．經國管理暨健康學院學院副教授兼運動健康與休閑係主任
　　．經國學院推廣基隆社區與學校休閑活動教師（有氧運動班、體重控製班、瑜珈班）
　　．專業講師

作者序
Part 1  有趣的水管操
＊水管操可分成三部分
＊水管需要多長纔夠？
＊水管操的優點

Part 2  轉轉圈，拉拉手---水管操的暖身預備
＊單臂畫圓
＊雙臂往兩側畫圓
＊雙臂一前一後畫圓
＊雙臂高舉往後抬拉
＊雙臂由內而外畫圓

Part 3   水管操十九式之第一部---圓滿如意六式
＊第一式 反手如意轉
＊第二式 箭步推推樂
＊第三式 轉圓朝天舉
＊第四式 頂天如意舉
＊第五式 大步劃嚮前
＊第六式 平舉如意環

Part 4  水管操十九式之第二部---節節高昇四式
＊第一式 吉祥雙圓
＊第二式 引弓擎天
＊第三式 力挺樑柱
＊第四式 仰天微笑

Part 5  水管操十九式之第三部---穿楊百變九式
＊第一式  橫掃天下
＊第二式  搖槳過川
＊第三式  誌比天高
＊第四式  勁腿淩空
＊第五式  蓮步輕搖
＊第六式  金雞獨立
＊第七式  蛟龍迴首
＊第八式  白鶴展翅
＊第九式  翔鳳擺腰

Part 6  輕拍經絡，活力湧動---水管操的收操動作

Part 7  做水管操學員分享