QQ水管操，拉一拉，扭一扭，活力泉涌，青春不老。
强身健体，雕塑挺拔曲线，充分展现力与美。
不受地形、时间、天候限制，让你随时、随手动起来！！

　　学员见证，改善手脚无力、五十肩、气喘、高血糖、胸闷、肩颈僵硬等症，邀请您一同体验水管操的无限活力！

　　作者为鼓励少运动、不常运动、不方便运动、不好意思运动的族群，用创新的教学法与简易动作、器材，将『水管操』以体育专业变化发展成有趣的教学......全套教材简单、易学，随时、随地都能做，借着玩水管进行中低有氧运动，适合每个人来尝试，只要每天花费四、五十分钟，持之以恆，健身效果将可预期。

－前行政院体育委员会 处长、中华民国学生棒球运动联盟 秘书李仁德

　　伶利老师在体育、运动、休闲领域经验丰富，是具有高知名度的学者专家。她能够费心的设计出水管操活动，并且有系统的推广给大众，实在是难能可贵。在她的匠心独运之下，水管操成为富有创意的运动良方。

－国立台湾师范大学体育学系教授兼学务长方进隆

　　乐于向大家推荐这本极具实用性的好书，也希望透过这本书能带给读者更多的运动健康概念，提升国人保健意识，更贴近「全人照护」的目的。

－清河医院院长 简时幅

作者简介

林怜利

　　经历：
　　．德育技术学院体育组组长
　　．经国学院幼保科幼儿律动与体能教师
　　．基隆仁爱之家义工教师
　　．宏□电脑公司瑜珈与放松教师
　　．基隆市仁爱区社区营造 ~ 体重控制班教师
　　．基隆市中山区社区营造 ~ 体重与运动活动教师
　　．基隆市经国学院学校健康营造 ~ 运动设计规划教师
　　．89年荣获私校优良教师
　　．基隆市卫生局九十二年度一系列减脂课程 ~ 体适能课程讲师
　　．基隆市卫生局九十二年至今，糖尿病族群的运动课程讲师
　　．93年基隆健康促进学校实务研讨会计画 ~ 体能训练计画讲师
　　．94年卫生行政人员训练计画 ~ 体能训练讲师94年
　　．基隆市卫生局九十四年度健走一系列课程指导教师
　　．基隆市九十五年度学校体能推广课程之指导教师
　　．95年发展健康支持系统照护糖尿病个案试办计画 ~ 运动处方教学教师
　　．95年度基隆市学校卫生委员会委员之一
　　．96、97年教育部暨行政院卫生署健康促进学校中央辅导委员
　　．97年基隆市慢性病共同照护网推动小组委员
　　．96年度推动代谢症候群及糖尿病防治委员
　　．96台湾运动休闲产业经理人协会理事（97 ~ 99年）

　　现任：
　　．经国管理暨健康学院学院副教授兼运动健康与休闲系主任
　　．经国学院推广基隆社区与学校休闲活动教师（有氧运动班、体重控制班、瑜珈班）
　　．专业讲师

作者序
Part 1  有趣的水管操
＊水管操可分成三部分
＊水管需要多长才够？
＊水管操的优点

Part 2  转转圈，拉拉手---水管操的暖身预备
＊单臂画圆
＊双臂往两侧画圆
＊双臂一前一后画圆
＊双臂高举往后抬拉
＊双臂由内而外画圆

Part 3   水管操十九式之第一部---圆满如意六式
＊第一式 反手如意转
＊第二式 箭步推推乐
＊第三式 转圆朝天举
＊第四式 顶天如意举
＊第五式 大步划向前
＊第六式 平举如意环

Part 4  水管操十九式之第二部---节节高昇四式
＊第一式 吉祥双圆
＊第二式 引弓擎天
＊第三式 力挺樑柱
＊第四式 仰天微笑

Part 5  水管操十九式之第三部---穿杨百变九式
＊第一式  横扫天下
＊第二式  摇桨过川
＊第三式  志比天高
＊第四式  劲腿凌空
＊第五式  莲步轻摇
＊第六式  金鸡独立
＊第七式  蛟龙回首
＊第八式  白鹤展翅
＊第九式  翔凤摆腰

Part 6  轻拍经络，活力涌动---水管操的收操动作

Part 7  做水管操学员分享