西藏健身寶捲【藏族傳統健身法集成】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　這是有關西藏傳統健身密法，第一次係統匯整，第一次漢藏文對譯解讀，第一次圖例展示。揭開西藏修煉身心的密法寶藏，健身方法簡單、好學，實用性強，《寶捲》在手，便掌握瞭健康長壽之鑰

　　西藏傳統的健身密法，曆史悠久，它不僅可以幫助人們強健體魄、延年益壽，保持青春，甚至可以防病治病，而最終更讓心靈得到無窮的愉悅與智慧。

　　本書收集整理西藏傳統健身法，也是藏密修煉身體中最主要的密法之一，內容包括西藏傳統健身的按摩法、健身操、氣功鍛鍊、冥想靜坐法、健身運動、按摩療法、運動療法、拙火功法等共計十三種，以先易後難、由淺入深、循序漸進的原則排列。

編著者簡介

拉巴平措

　　藏族，1942年11月11日生於西藏江孜，1964年畢業於中央民族學院語文係藏文研究班，先後執教於西藏民族學院、西藏師範學院，1986年12月至1991年5月，任西藏自治區社會科學院院長，1991年至2000年任西藏自治區人民政府副主席，現為中國藏學研究中心總乾事，中國社會科學院博士生導師。長期從事藏族曆史、宗教文化和藏學理論研究，發錶學術論文數十篇，編撰和組織編寫瞭《西藏概況》、《西藏簡明通史》（藏文版）、《當代西藏簡史》、《當代中國的西藏》、《西藏學漢文文獻叢書》、《藏文文獻古籍叢書》、《民族文化大觀叢書》、《西藏通史》等學術專著數十部。20世紀80年代發錶有獲奬藏文小說《三姊妹》、《雨後森林》。

《青海湖畔的古老智慧：草原民族的日常養生實錄》 內容提要： 本書深入探訪瞭青海湖周邊牧區流傳的獨特的民間養生實踐與生活哲學。不同於係統化的功法典籍，本書聚焦於高原牧民在嚴酷自然環境中為求生存與繁衍所發展齣的一係列樸素而有效的日常調養之道。全書分為“天人閤一的飲食觀”、“逐時應變的氣候適應術”、“遊牧生活中的筋骨調理”以及“心靈安寜的牧歌哲學”四個部分，旨在還原一種基於地域性、季節性和遊牧生活節奏的整體健康觀。 第一章：天人閤一的飲食觀——從口糧到藥膳 在青海湖畔，食物不僅僅是果腹之物，更是抵禦風寒、補充能量的關鍵媒介。本章詳細記錄瞭當地牧民如何根據四季氣候變化，調整日常食譜。 1. 牛羊乳製品的精妙轉化： 本書摒棄瞭對酥油、奶豆腐等常見乳製品的泛泛描述，而是深入剖析瞭其在不同生命階段中的特定用途。例如，鼕季熬製的“老奶茶”，並非簡單的飲品，而是通過反復熬煮，使脂肪與蛋白質結構發生變化，達到溫補腎陽的效果。書中記錄瞭特定配方的奶酒（如加入野生的枸杞或紅景天根莖後發酵的“引子酒”），以及其在産後恢復和風濕初起時的應用細節。重點闡述瞭發酵奶製品（如酸奶和奶豆腐）在維持腸道菌群平衡方麵的作用，這與現代醫學對益生菌的認識不謀而閤，但其應用方式完全植根於遊牧經驗。 2. 采集與藥用植物的季節性輪替： 本書細緻描繪瞭每年特定時間段內，牧民對高原特色植物的采集和使用。例如，初夏時節采集的特定種類蘑菇，其食用方法（如與羊肉同燉以“解毒”或“去寒氣”）與傳統醫學中的“清熱”理念相呼應。書中詳盡記錄瞭關於蟲草（並非指昂貴鼕蟲夏草，而是指本地可采集的相似真菌）與特定草藥配伍的湯劑，這些湯劑主要用於緩解高原反應帶來的頭痛和氣短，記錄瞭采集者對辨識真僞的經驗技巧，以及加工炮製過程中對火候的控製。 3. 榖物與肉類的平衡哲學： 探討瞭糌粑（青稞炒麵）作為主食的營養學意義。書中強調的並非糌粑本身，而是其搭配的“伴侶”——不同的酥油比例、奶渣的粗細，以及在飢荒或勞作高峰期，牧民如何將糌粑調成“硬坨”而非“稀糊”，以求更持久的飽腹感和熱量釋放。同時，記錄瞭對牛羊內髒（如心、肝）的特殊處理方式，這些被視為“精華”的部分，如何被優先給予勞作強度最大的傢庭成員，體現瞭一種基於能量需求的營養分配觀。 第二章：逐時應變的氣候適應術——順應自然的生存法則 高原氣候變幻莫測，本書聚焦於牧民如何通過生活習慣而非專業器械來維持體溫和抵禦極端天氣。 1. 居所的溫度調控藝術： 詳細描述瞭濛古包（或稱帳篷）內部的結構布局與熱力學原理。重點不在於描述帳篷外觀，而在於如何通過調整氈子的層數、煙囪口（天窗）的開閤角度，以及竈颱的位置，實現“鼕暖夏涼”的效果。例如，如何利用日照角度在鼕季最大限度地吸收熱量，而在夏季通過特定通風口形成對流，快速排齣濕熱。書中記錄瞭牧民通過觀察火焰的顔色和跳動來預判未來數小時內天氣的經驗，並據此調整生活節奏。 2. 簡易的體錶熱量保持法： 書中收錄瞭牧民在長途轉場過程中，用於快速迴溫的非藥物方法。例如，一種被稱為“哈達浴”的非水洗清潔與升溫法，即利用特定的乾燥草料摩擦皮膚，以促進血液循環，達到類似“乾洗”和“激活”皮膚錶層的作用。還記錄瞭在極寒天氣下，如何利用熱石（事先在火堆中煨熱的鵝卵石）放置於特定穴位或關節處進行局部熱敷，以緩解凍傷初期的麻木感。 3. 勞作與休息的時辰學： 記錄瞭牧民嚴格遵循日齣而作、日落而息的規律，以及在特定月份（如換毛季或接羔期）對睡眠時長的精細調整。他們對不同時辰的“氣”有獨特的理解，並據此安排最耗費體力的勞動（如長途放牧），以保證身體在最佳狀態下運作。 第三章：遊牧生活中的筋骨調理——活動中的矯正與強化 本書側重於在長期騎行和重體力勞動中，如何維護關節和脊柱的健康，而非教授刻意的“健身運動”。 1. 鞍上與馬背上的放鬆術： 重點介紹瞭騎乘過程中，身體為適應馬匹的起伏而自然形成的微調動作。書中收錄瞭數種在長途騎行中，可以利用繮繩或馬鞍作為輔助工具進行的快速伸展動作，這些動作旨在緩解髖關節和腰椎的長時間緊張。這是一種“被動拉伸”，是生活強加於身體的自然適應。 2. 負重與平衡的日常訓練： 探討瞭日常搬運重物（如水桶、草料）時，牧民如何通過調整步伐和核心力量，來分散負荷，保護下肢。書中特彆記錄瞭提舉重物時，如何配閤特定的呼氣節奏（而非口訣），以穩定腹壓，從而有效保護腰部。這是一種對身體生物力學的本能應用。 3. 針對高原勞損的民間推拿： 記錄瞭傢庭成員間互相進行的簡易推拿手法。例如，針對長時間彎腰擠奶或剪羊毛後，肩頸部的僵硬，他們會使用一種特定的揉捏手法，配閤加熱過的動物油脂作為介質，以滲透深層肌肉。這種手法強調的是力度和對疼痛點的敏感捕捉，而非固定的套路。 第四章：心靈安寜的牧歌哲學——環境對心性的塑造 健康的維護不僅在於身體，更在於心緒的穩定。本書探討瞭遊牧生活如何鍛造齣牧民強大的心理韌性。 1. 麵對不確定性的平靜： 描述瞭牧民如何通過對自然現象（如風暴、旱災）的長期觀察，建立起對“無常”的接受態度。這種接受並非消極等待，而是一種內化的、不因外部環境劇烈變化而大幅波動的心態。書中引用瞭多則民間諺語，揭示瞭這種“順勢而為”的處世哲學。 2. 語言與節奏的療愈作用： 記錄瞭牧民在放牧或夜間守夜時，低吟的傳統歌謠（如“依然”）。這些歌謠往往節奏緩慢、音調單一，它們不僅是文化的傳承，更是調節呼吸、穩定心率的天然工具。書中分析瞭這些聲音模式如何幫助個體在孤獨和廣袤的環境中，保持專注與內心的秩序。 3. 與動物的互動： 探討瞭牧民與牛羊之間的緊密聯係如何構成一種社會支持係統。照顧生命的過程，特彆是對幼畜的悉心照料，被視為一種維持情感聯結和自我價值感的方式，這對於應對高原生活的單調與艱苦至關重要。 總結： 《青海湖畔的古老智慧》並非一部武術或氣功指南，它是一份人類適應極端環境、將生存需要轉化為日常養生哲學的田野實錄。它所揭示的，是一種與自然界緊密耦閤的、高度個人化和情境化的生命維護體係。閱讀本書，如同跟隨一位資深的牧民，體驗高原生活對身體與精神的雕琢與滋養。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是一本讓我耳目一新的健身讀物。我一直以來都對各種健身方法抱有好奇心，但接觸到的多是現代運動學和科學訓練的理論，而這本書則完全打破瞭我固有的認知框架。它以一種非常接地氣的方式，講述瞭藏族人民世代傳承的健身秘訣，這些方法似乎與大自然有著韆絲萬縷的聯係。我最感興趣的是書中關於“呼吸吐納”的部分，它不僅僅是簡單的吸氣呼氣，而是蘊含著一種深沉的意境，仿佛能與天地靈氣相溝通。通過學習書中的一些呼吸練習，我發現自己的心緒變得更加平靜，夜晚的睡眠質量也有瞭顯著提升。此外，書中對一些傳統體式的講解，雖然看起來樸實無華，但仔細體會，卻能感受到其中蘊含的強大力量和對身體各個部位的精妙調理。我非常欣賞作者在文字中流露齣的對藏族文化的敬意，以及對這些古老健身方法的深入研究，這讓這本書充滿瞭人文關懷和學術深度，不僅僅是一本教你如何動起來的書，更是一本讓你思考如何與身體和諧相處的書。

评分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到這本《西藏健身寶捲》時，就被它那種渾然天成的東方韻味所吸引。我一直認為，最健康的健身方式往往蘊藏在最古老的傳統之中，而藏族文化無疑是其中一顆璀璨的明珠。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對探尋這份古老智慧的渴望。我仔細閱讀瞭書中關於“五行”與身體運動的關聯，這讓我對健身有瞭全新的理解。它不再是單純的力量和耐力的訓練，而是將身體的每一個動作都與自然界的規律相連接，達到一種天人閤一的境界。我特彆喜歡書中對每一個動作的細緻描述，以及每一個動作背後的文化寓意。雖然有些動作需要反復練習纔能掌握，但我能感受到，每一個動作都在悄悄地改變著我的身體狀態，讓我的身體變得更加靈活，也更加有力量。這本書不僅僅是一本健身指導，更是一本關於生命哲學的書，它引導我思考如何與身體、與自然、與宇宙和諧共處，這對於我來說，是一次非常寶貴的學習經曆，讓我對健康有瞭更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的封麵設計就能感受到一種強烈的地域特色和文化底蘊，讓我對即將展開的閱讀充滿瞭期待。我一直認為，不同的文化背景會孕育齣不同的健康觀念和健身方式，而藏族作為世界上獨具魅力的民族之一，其健身方法一定有著獨特的價值。翻開書頁，首先映入眼簾的是那些精美的插畫，它們不僅生動地展示瞭書中所介紹的動作，更傳遞齣一種古樸而寜靜的氛圍。我特彆留意瞭書中關於“藏醫藥學”與健身的結閤部分，這種跨學科的視角讓我覺得非常新穎。我一直對藏醫藥的博大精深感到好奇，而將它與健身聯係起來，更是讓我看到瞭身體健康的整體性。書中對一些基本功的講解，比如“動功”和“靜功”，都讓我印象深刻。雖然我還沒有完全掌握所有的技巧，但僅僅是按照書中的指導進行嘗試，就感覺身體的某些部位得到瞭前所未有的舒展，也感受到瞭體內能量的流動。這本書給我帶來的不僅僅是健身技巧，更是一種對生命本質的重新認知，讓我開始思考如何纔能真正地健康地生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就散發著一種古老而神秘的氣息，遠處的雪山、藍天，近處的犛牛和藏式建築，仿佛將我帶入瞭那個遙遠的淨土。我一直對藏文化有著濃厚的興趣，尤其是關於健康養生的部分，總覺得其中蘊藏著不為人知的智慧。看到這本書的書名，我立刻被吸引瞭，心想這下終於有機會深入瞭解藏族人民是如何保持身體強健的瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱，一開始就被其厚重的紙張和精美的插圖所打動，那種質感就不是市麵上很多快餐書籍能比擬的。我特彆留意瞭書中關於身體力學的講解，雖然我並非專業人士，但能感受到作者在解釋時非常有條理，而且似乎蘊含著一種獨特的哲學思考，不隻是簡單的動作指導，更像是對生命力的探索。我非常期待能夠通過這本書，體驗到那些流傳韆年的健身方法，感受藏族人民與自然和諧共處的生活態度，並希望從中獲得一些切實可行的健身指導，讓自己的身心都能得到真正的滋養和提升。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《西藏健身寶捲》著實讓我驚喜瞭一番，因為我之前對藏族傳統的健身方法知之甚少，總以為他們隻是過著清苦而簡樸的生活，沒想到在物質相對匱乏的環境下，他們卻發展齣瞭如此豐富而有效的養生之道。書中的一些介紹，比如關於特定穴位的按壓和拉伸，讓我感覺非常新奇，而且圖示清晰，即便是初學者也能大緻理解。我特彆留意瞭書中提到的關於“能量循環”的理念，這與我平時接觸到的西方健身理論有很大的不同，它更強調內在的和諧與外在的體現，是一種更 holistic 的健康觀。我嘗試著書中介紹的一些簡單的動作，雖然一開始有些不適應，但幾天下來，我明顯感覺身體的僵硬感有所緩解，精神也比之前更加充沛。這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一扇窗戶，讓我得以窺見藏族人民獨特的文化和生活方式，他們對自然的敬畏，對身體的尊重，以及那種內斂而強大的生命力，都讓我深受啓發，也更加堅定瞭我進一步探索這本書內容的決心。