西藏健身宝卷【藏族传统健身法集成】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　这是有关西藏传统健身密法，第一次系统汇整，第一次汉藏文对译解读，第一次图例展示。揭开西藏修炼身心的密法宝藏，健身方法简单、好学，实用性强，《宝卷》在手，便掌握了健康长寿之钥

　　西藏传统的健身密法，历史悠久，它不仅可以帮助人们强健体魄、延年益寿，保持青春，甚至可以防病治病，而最终更让心灵得到无穷的愉悦与智慧。

　　本书收集整理西藏传统健身法，也是藏密修炼身体中最主要的密法之一，内容包括西藏传统健身的按摩法、健身操、气功锻鍊、冥想静坐法、健身运动、按摩疗法、运动疗法、拙火功法等共计十三种，以先易后难、由浅入深、循序渐进的原则排列。

编着者简介

拉巴平措

　　藏族，1942年11月11日生于西藏江孜，1964年毕业于中央民族学院语文系藏文研究班，先后执教于西藏民族学院、西藏师范学院，1986年12月至1991年5月，任西藏自治区社会科学院院长，1991年至2000年任西藏自治区人民政府副主席，现为中国藏学研究中心总干事，中国社会科学院博士生导师。长期从事藏族历史、宗教文化和藏学理论研究，发表学术论文数十篇，编撰和组织编写了《西藏概况》、《西藏简明通史》（藏文版）、《当代西藏简史》、《当代中国的西藏》、《西藏学汉文文献丛书》、《藏文文献古籍丛书》、《民族文化大观丛书》、《西藏通史》等学术专着数十部。20世纪80年代发表有获奖藏文小说《三姊妹》、《雨后森林》。

《青海湖畔的古老智慧：草原民族的日常养生实录》 内容提要： 本书深入探访了青海湖周边牧区流传的独特的民间养生实践与生活哲学。不同于系统化的功法典籍，本书聚焦于高原牧民在严酷自然环境中为求生存与繁衍所发展出的一系列朴素而有效的日常调养之道。全书分为“天人合一的饮食观”、“逐时应变的气候适应术”、“游牧生活中的筋骨调理”以及“心灵安宁的牧歌哲学”四个部分，旨在还原一种基于地域性、季节性和游牧生活节奏的整体健康观。 第一章：天人合一的饮食观——从口粮到药膳 在青海湖畔，食物不仅仅是果腹之物，更是抵御风寒、补充能量的关键媒介。本章详细记录了当地牧民如何根据四季气候变化，调整日常食谱。 1. 牛羊乳制品的精妙转化： 本书摒弃了对酥油、奶豆腐等常见乳制品的泛泛描述，而是深入剖析了其在不同生命阶段中的特定用途。例如，冬季熬制的“老奶茶”，并非简单的饮品，而是通过反复熬煮，使脂肪与蛋白质结构发生变化，达到温补肾阳的效果。书中记录了特定配方的奶酒（如加入野生的枸杞或红景天根茎后发酵的“引子酒”），以及其在产后恢复和风湿初起时的应用细节。重点阐述了发酵奶制品（如酸奶和奶豆腐）在维持肠道菌群平衡方面的作用，这与现代医学对益生菌的认识不谋而合，但其应用方式完全植根于游牧经验。 2. 采集与药用植物的季节性轮替： 本书细致描绘了每年特定时间段内，牧民对高原特色植物的采集和使用。例如，初夏时节采集的特定种类蘑菇，其食用方法（如与羊肉同炖以“解毒”或“去寒气”）与传统医学中的“清热”理念相呼应。书中详尽记录了关于虫草（并非指昂贵冬虫夏草，而是指本地可采集的相似真菌）与特定草药配伍的汤剂，这些汤剂主要用于缓解高原反应带来的头痛和气短，记录了采集者对辨识真伪的经验技巧，以及加工炮制过程中对火候的控制。 3. 谷物与肉类的平衡哲学： 探讨了糌粑（青稞炒面）作为主食的营养学意义。书中强调的并非糌粑本身，而是其搭配的“伴侣”——不同的酥油比例、奶渣的粗细，以及在饥荒或劳作高峰期，牧民如何将糌粑调成“硬坨”而非“稀糊”，以求更持久的饱腹感和热量释放。同时，记录了对牛羊内脏（如心、肝）的特殊处理方式，这些被视为“精华”的部分，如何被优先给予劳作强度最大的家庭成员，体现了一种基于能量需求的营养分配观。 第二章：逐时应变的气候适应术——顺应自然的生存法则 高原气候变幻莫测，本书聚焦于牧民如何通过生活习惯而非专业器械来维持体温和抵御极端天气。 1. 居所的温度调控艺术： 详细描述了蒙古包（或称帐篷）内部的结构布局与热力学原理。重点不在于描述帐篷外观，而在于如何通过调整毡子的层数、烟囱口（天窗）的开合角度，以及灶台的位置，实现“冬暖夏凉”的效果。例如，如何利用日照角度在冬季最大限度地吸收热量，而在夏季通过特定通风口形成对流，快速排出湿热。书中记录了牧民通过观察火焰的颜色和跳动来预判未来数小时内天气的经验，并据此调整生活节奏。 2. 简易的体表热量保持法： 书中收录了牧民在长途转场过程中，用于快速回温的非药物方法。例如，一种被称为“哈达浴”的非水洗清洁与升温法，即利用特定的干燥草料摩擦皮肤，以促进血液循环，达到类似“干洗”和“激活”皮肤表层的作用。还记录了在极寒天气下，如何利用热石（事先在火堆中煨热的鹅卵石）放置于特定穴位或关节处进行局部热敷，以缓解冻伤初期的麻木感。 3. 劳作与休息的时辰学： 记录了牧民严格遵循日出而作、日落而息的规律，以及在特定月份（如换毛季或接羔期）对睡眠时长的精细调整。他们对不同时辰的“气”有独特的理解，并据此安排最耗费体力的劳动（如长途放牧），以保证身体在最佳状态下运作。 第三章：游牧生活中的筋骨调理——活动中的矫正与强化 本书侧重于在长期骑行和重体力劳动中，如何维护关节和脊柱的健康，而非教授刻意的“健身运动”。 1. 鞍上与马背上的放松术： 重点介绍了骑乘过程中，身体为适应马匹的起伏而自然形成的微调动作。书中收录了数种在长途骑行中，可以利用缰绳或马鞍作为辅助工具进行的快速伸展动作，这些动作旨在缓解髋关节和腰椎的长时间紧张。这是一种“被动拉伸”，是生活强加于身体的自然适应。 2. 负重与平衡的日常训练： 探讨了日常搬运重物（如水桶、草料）时，牧民如何通过调整步伐和核心力量，来分散负荷，保护下肢。书中特别记录了提举重物时，如何配合特定的呼气节奏（而非口诀），以稳定腹压，从而有效保护腰部。这是一种对身体生物力学的本能应用。 3. 针对高原劳损的民间推拿： 记录了家庭成员间互相进行的简易推拿手法。例如，针对长时间弯腰挤奶或剪羊毛后，肩颈部的僵硬，他们会使用一种特定的揉捏手法，配合加热过的动物油脂作为介质，以渗透深层肌肉。这种手法强调的是力度和对疼痛点的敏感捕捉，而非固定的套路。 第四章：心灵安宁的牧歌哲学——环境对心性的塑造 健康的维护不仅在于身体，更在于心绪的稳定。本书探讨了游牧生活如何锻造出牧民强大的心理韧性。 1. 面对不确定性的平静： 描述了牧民如何通过对自然现象（如风暴、旱灾）的长期观察，建立起对“无常”的接受态度。这种接受并非消极等待，而是一种内化的、不因外部环境剧烈变化而大幅波动的心态。书中引用了多则民间谚语，揭示了这种“顺势而为”的处世哲学。 2. 语言与节奏的疗愈作用： 记录了牧民在放牧或夜间守夜时，低吟的传统歌谣（如“依然”）。这些歌谣往往节奏缓慢、音调单一，它们不仅是文化的传承，更是调节呼吸、稳定心率的天然工具。书中分析了这些声音模式如何帮助个体在孤独和广袤的环境中，保持专注与内心的秩序。 3. 与动物的互动： 探讨了牧民与牛羊之间的紧密联系如何构成一种社会支持系统。照顾生命的过程，特别是对幼畜的悉心照料，被视为一种维持情感联结和自我价值感的方式，这对于应对高原生活的单调与艰苦至关重要。 总结： 《青海湖畔的古老智慧》并非一部武术或气功指南，它是一份人类适应极端环境、将生存需要转化为日常养生哲学的田野实录。它所揭示的，是一种与自然界紧密耦合的、高度个人化和情境化的生命维护体系。阅读本书，如同跟随一位资深的牧民，体验高原生活对身体与精神的雕琢与滋养。

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这绝对是一本让我耳目一新的健身读物。我一直以来都对各种健身方法抱有好奇心，但接触到的多是现代运动学和科学训练的理论，而这本书则完全打破了我固有的认知框架。它以一种非常接地气的方式，讲述了藏族人民世代传承的健身秘诀，这些方法似乎与大自然有着千丝万缕的联系。我最感兴趣的是书中关于“呼吸吐纳”的部分，它不仅仅是简单的吸气呼气，而是蕴含着一种深沉的意境，仿佛能与天地灵气相沟通。通过学习书中的一些呼吸练习，我发现自己的心绪变得更加平静，夜晚的睡眠质量也有了显著提升。此外，书中对一些传统体式的讲解，虽然看起来朴实无华，但仔细体会，却能感受到其中蕴含的强大力量和对身体各个部位的精妙调理。我非常欣赏作者在文字中流露出的对藏族文化的敬意，以及对这些古老健身方法的深入研究，这让这本书充满了人文关怀和学术深度，不仅仅是一本教你如何动起来的书，更是一本让你思考如何与身体和谐相处的书。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到这本《西藏健身宝卷》时，就被它那种浑然天成的东方韵味所吸引。我一直认为，最健康的健身方式往往蕴藏在最古老的传统之中，而藏族文化无疑是其中一颗璀璨的明珠。这本书的出现，恰好满足了我对探寻这份古老智慧的渴望。我仔细阅读了书中关于“五行”与身体运动的关联，这让我对健身有了全新的理解。它不再是单纯的力量和耐力的训练，而是将身体的每一个动作都与自然界的规律相连接，达到一种天人合一的境界。我特别喜欢书中对每一个动作的细致描述，以及每一个动作背后的文化寓意。虽然有些动作需要反复练习才能掌握，但我能感受到，每一个动作都在悄悄地改变着我的身体状态，让我的身体变得更加灵活，也更加有力量。这本书不仅仅是一本健身指导，更是一本关于生命哲学的书，它引导我思考如何与身体、与自然、与宇宙和谐共处，这对于我来说，是一次非常宝贵的学习经历，让我对健康有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《西藏健身宝卷》着实让我惊喜了一番，因为我之前对藏族传统的健身方法知之甚少，总以为他们只是过着清苦而简朴的生活，没想到在物质相对匮乏的环境下，他们却发展出了如此丰富而有效的养生之道。书中的一些介绍，比如关于特定穴位的按压和拉伸，让我感觉非常新奇，而且图示清晰，即便是初学者也能大致理解。我特别留意了书中提到的关于“能量循环”的理念，这与我平时接触到的西方健身理论有很大的不同，它更强调内在的和谐与外在的体现，是一种更 holistic 的健康观。我尝试着书中介绍的一些简单的动作，虽然一开始有些不适应，但几天下来，我明显感觉身体的僵硬感有所缓解，精神也比之前更加充沛。这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一扇窗户，让我得以窥见藏族人民独特的文化和生活方式，他们对自然的敬畏，对身体的尊重，以及那种内敛而强大的生命力，都让我深受启发，也更加坚定了我进一步探索这本书内容的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就散发着一种古老而神秘的气息，远处的雪山、蓝天，近处的牦牛和藏式建筑，仿佛将我带入了那个遥远的净土。我一直对藏文化有着浓厚的兴趣，尤其是关于健康养生的部分，总觉得其中蕴藏着不为人知的智慧。看到这本书的书名，我立刻被吸引了，心想这下终于有机会深入了解藏族人民是如何保持身体强健的了。拿到书后，我迫不及待地翻阅，一开始就被其厚重的纸张和精美的插图所打动，那种质感就不是市面上很多快餐书籍能比拟的。我特别留意了书中关于身体力学的讲解，虽然我并非专业人士，但能感受到作者在解释时非常有条理，而且似乎蕴含着一种独特的哲学思考，不只是简单的动作指导，更像是对生命力的探索。我非常期待能够通过这本书，体验到那些流传千年的健身方法，感受藏族人民与自然和谐共处的生活态度，并希望从中获得一些切实可行的健身指导，让自己的身心都能得到真正的滋养和提升。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的封面设计就能感受到一种强烈的地域特色和文化底蕴，让我对即将展开的阅读充满了期待。我一直认为，不同的文化背景会孕育出不同的健康观念和健身方式，而藏族作为世界上独具魅力的民族之一，其健身方法一定有着独特的价值。翻开书页，首先映入眼帘的是那些精美的插画，它们不仅生动地展示了书中所介绍的动作，更传递出一种古朴而宁静的氛围。我特别留意了书中关于“藏医药学”与健身的结合部分，这种跨学科的视角让我觉得非常新颖。我一直对藏医药的博大精深感到好奇，而将它与健身联系起来，更是让我看到了身体健康的整体性。书中对一些基本功的讲解，比如“动功”和“静功”，都让我印象深刻。虽然我还没有完全掌握所有的技巧，但仅仅是按照书中的指导进行尝试，就感觉身体的某些部位得到了前所未有的舒展，也感受到了体内能量的流动。这本书给我带来的不仅仅是健身技巧，更是一种对生命本质的重新认知，让我开始思考如何才能真正地健康地生活。