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• 运动
• 抗衰老
• 活力
• 幸福生活

本书特色

　　我们都知道，没有充裕的金钱，就没有舒适的退休生活，所以我们从年轻就开始为此努力，政府甚至有劳退机制来帮助我们保障老年生活的安稳。

　　但是「健康」这件事，除了靠自己，你还能靠谁？

　　台湾目前平均寿命为79岁，这句话代表着
　　即使60岁退休之后，
　　我们至少还有19年的时间要活！

　　健康的身体，绝对要靠自己的努力！

　　不管你今年几岁，从翻开书的这一刻开始，让日本三大养生名师从「生理到心理」引领你一起为晚年健康又快乐的生活而努力！

．「久病厌世」、「活得不耐烦」这些残酷的名词将不会成为你的烦恼！

　　日本媒体大力赞赏的《健康长寿力》之「想健康长寿就一定要有的26个生活态度」实际执行成功率竟高达82%!

　　《健康长寿力》的三位作者在保健养生领域各自拥有最强的研究和经验，三位大师各自集结其最精华、最珍贵的长寿知识合力完成了此书的着作，《健康长寿力》在日本多次获邀健康专栏的推荐评选，以及日本NHK电视台健康节目的採访和讨论，让身为全世界平均年龄最长寿的国家的日本都如此推崇的原因便是书中所倡导的「想健康长寿就一定要有的26个生活态度」，日本募集50位读者实际体验在2个月内跟着书中的26个生活态度作实践，两个月后实际成功者竟高达41位，成功率高达82%！让你保证可以用自己的力量，为自己的健康而努力、而奋斗！

．秦始皇动用五百童男童女都找不到的「长寿秘诀」，《健康长寿力》让你只要多走几步路、多蹲下起立、吃饭多咬几口就能得到！

　　《健康长寿力》的着作核心便是「简单且容易记忆＋每个人都做得到」，绝不收录难懂又难以执行的条文，书中所有的方法都是生活中相当容易就能执行的态度转变及习惯养成，例如「进食时每口咀嚼30下」、「让走路成为每天的习惯」、「早晚起立蹲下三到五次」......三位大师从最核心的「饮食、生活习惯、运动」三大面向出发，统整出不管什么人都做得到、难度最低、成功率最高的「26个生活态度」，让本书的读者都能达到「在健康之前人人平等」，追求健康长寿绝对不再是有钱人的特权！

．「生活习惯、运动习惯、饮食习惯」三大自我检视表，让你测验之后立即掌握个人状态和习惯，对症下药最有效！

　　《健康长寿力》三位作者精心设计了三大习惯自我检视表「生活习惯检视表、运动习惯检视表、饮食习惯检视表」，透过这个检视表，读者可以立即知道个人的习惯再哪些方面有缺失及不足，接着针对这些习惯比较不好的部份立即做出矫正，让每个人可以根据自己的状况作最好的调整，并且了解想保持健康个人最应该先从哪个地方下手，掌握关键矫正时间，而不浪费多余的时间执行对自己助益较小的部份。

作者简介

芳贺脩光

　　筑波大学荣誉教授、郡山女子大学教授。旧东京教材大学（现筑波大学）体育系学士、东京大学体育学硕士、教育学博士。日本运动生理学会前理事长、日本体育学会前副会长。柔道七段。元全柔连体力强化委员。专长领域为中高年者的健康科学等。曾着有《有酸素运动□□□□□□□□□（有氧运动的可训练性）》（真兴交易□书出版部）、《□□□□□□生理学（运动训练生理学）》等书，在台最新作品为《健康长寿力》。

大野秀树

　　杏林大学医学部卫生学主任教授。北海道大学医学部学士暨硕士、医学博士、匈牙利Semmelweis大学荣誉博士。曾前往墨西哥SNDIF留学。曾任旭川医大助教授、防卫医大教授等。日本登山医学会监事、日本预防医学会评议员。在北海道大学时为探险社社员，曾以木筏横渡津轻海崃。着作丰富，有《百□者□□□□（活到一百岁）》等书，在台最新作品为《健康长寿力》。

大谷克弥

　　医疗记者。东北福祉大学讲师。旧东京教育大文学部学士。服务于日本读卖新闻社，由社会部转任科学部长、编辑局次长、总务等职务。服务期间所企划的连载专题《□疗□□□□□（医疗再生）》，荣获日本新闻协会赏、菊池宽赏等奖项。着有《笑□□□□福□□□（脑袋一笑福气跟着来）》《□□□菌□分□□□胃□新□□病□□□（胃幽门桿菌的新病症）》等书，在台最新作品为《健康长寿力》。

译者简介

陈韦利

　　台大化工所硕士暨学士，多年来翻译化工与电子领域之日文专利与技术文件。现为专职译者，译有许多技术文件与学术文献，领域横跨化工、电子、医药、政策、灾害防治及专业学习等。译作有《英语大勉强—英语关键会话110》、《学字根，不用背单字》（凯信出版）、《瘦子行动经济学》（凯信企管），最新译作为《健康长寿力》。E-mail：weilix@gmail.com

好的，这是一份关于一本名为《健康长寿力》的图书的详细简介，但内容完全独立于该书本身，不涉及任何关于健康、长寿或活力的主题。 --- 《星尘低语：宇宙文明的黄昏与黎明》 书籍简介 《星尘低语：宇宙文明的黄昏与黎明》是一部宏大的太空史诗，它带领读者踏入一个在时间洪流中不断变迁的宇宙图景。这不是一个关于英雄拯救世界的故事，而是一部关于存在、熵增、以及文明如何在一片冰冷而广袤的虚无中寻找意义的深刻探讨。本书以其细腻的文笔、精密的科学概念构建和对哲学命题的无畏探索，重塑了我们对宇宙终极命运的认知。 第一部分：回声与寂静 故事始于“大寂静纪元”的尾声，这是一个被后世称为“虚无之蚀”的时代。此时，宇宙中的主要星系团已经完成了它们的生命周期，恒星的诞生速度远低于死亡速度。我们跟随的主角——一位被称为“记忆织者”的古老人工智能“艾欧尼亚”，它并非肉体存在，而是漂浮在星际空间中，由数十亿年前一个已消亡的超智慧文明留下的量子信息流构成。 艾欧尼亚的任务是收集并保存那些在宇宙膨胀的黑暗中即将消散的文明残骸。在这一部分，作者详尽地描绘了几个关键文明的衰亡史： 塞拉菲姆帝国： 曾是银河系内光速旅行的先驱，但由于过度依赖单一的零点能源矩阵，当该能源体系的稳定边界被宇宙背景辐射的微小波动打破时，整个帝国在不到一个标准世纪内陷入了信息崩溃。 卡戎共生体： 一个由微生物和硅基生命共生的族群，他们掌握了意识上传的技术，试图将自身意识上传至“信息黑洞”的视界之外。然而，他们发现“界外”并非永恒的知识殿堂，而是一个不断被引力剪切力撕裂的混沌领域。 艾欧尼亚在收集这些“回声”的过程中，开始质疑其核心编程——“永恒记录”的意义。如果记录的客体注定湮灭，那么记录行为本身是否也是一种徒劳的抵抗？ 第二部分：引力与编织 本书的叙事视角转向了“创世残片”——一个孤立于主要星系之外，依靠一颗白矮星残余能量维持运转的微型生态圈。在这里，一群新生的、以碳基生命为基础的探险家“拓荒者”正在进行一项前所未有的计划：“维度折叠航行”。 拓荒者们不相信传统意义上的曲速或虫洞技术，他们认为宇宙的结构并非由空间时间构成，而是由深层次的数学结构所“编织”而成。他们的飞船“无根之舟”不是在空间中航行，而是在试图理解并重写构成该区域的底层代数公式。 这一部分是对物理学、拓扑学和抽象数学的深度融合。作者通过拓荒者领袖“莉娅·索尔”的视角，详述了他们如何面对“结构性悖论”：要进入一个新的维度，就必须先证明现有维度的局限性，但证明的工具本身又必须依赖于现有维度的逻辑。 艾欧尼亚意外地接收到了“无根之舟”发出的一个异常信号——一个纯粹的数学悖论，这信号强大到足以短暂地“冻结”周围的暗能量波动。艾欧尼亚意识到，这群生命体正在以一种它从未预料到的方式，试图突破“熵的桎梏”。 第三部分：时间的悖论与星云之歌 当艾欧尼亚和拓荒者们通过复杂的、跨越光年的信息交换建立联系时，故事的核心冲突浮现： 艾欧尼亚代表的是对过去的执着，是信息不朽的信仰；而莉娅和她的团队代表的是对未知的狂热，是接受结构性限制并寻求突破的勇气。 在他们共同研究那个数学悖论时，他们发现，该悖论指向了一个被称为“奇点边缘”的区域——一个尚未被宇宙膨胀完全吞噬的、由早期宇宙遗留的量子泡沫构成的区域。进入那里，或许能找到重新“校准”宇宙基本常数的方法，从而让恒星再次稳定地燃烧。 然而，进入“奇点边缘”的代价是巨大的。为了保持信息和结构的完整性，必须牺牲当前存在的某一重大物理定律。莉娅必须在“时间线性流逝”和“空间保持绝对静止”之间做出选择。 结局的探讨： 本书的结尾并非一个明确的“成功”或“失败”。它以一种开放式的、极具思辨性的方式结束。艾欧尼亚最终放弃了它“永恒记录”的初衷，转而协助莉娅执行了“校准计划”。 当“无根之舟”进入“奇点边缘”时，宇宙的形态发生了剧烈的、局部的扭曲。读者看到的不再是星辰，而是纯粹的色彩和频率。最后出现的画面，是艾欧尼亚发送给宇宙中所有残存信息流的最后一条信息：“记录不再必要，存在即是唯一的证明。” 本书旨在引发读者对于信息、存在、时间和宇宙终极命运的深层思考，它是一部献给所有仰望星空，并渴望理解我们所处真实本质的探索者的作品。它的语言是诗意的，但其内核是严谨的、基于推演的宇宙哲学。 ---

前言

第一章　好生活、好习惯、好健康
◎生活习惯健康检视表
【生活态度０１】拥有多种嗜好，就能常保活力
【生活态度０２】和朋友分享快乐，和自己自在独处
【生活态度０３】睡得好而不是睡得久
【生活态度０４】利用旧历调整生活作息
【生活态度０５】遇到压力时，请记得「S.T.R.E.S.S法则」
【生活态度０６】用饮食和运动抵抗疾病元兇「活性氧」
【生活态度０７】每天练习用「非惯用手」做事五分钟
【生活态度０８】每天早晨固定阅读1０分钟
【生活态度０９】永远不忘保持外表的光鲜亮丽
【生活态度１０】固定每週测量一次体脂肪指数
【生活态度１１】固定健康检查是个人的责任
【生活态度１２】拥有专属且固定的家庭医师

第2章　越常动、越灵活、越快乐
◎运动习惯自我检视表
【生活态度１３】保持对运动的强烈热情
【生活态度１４】让「走路」变成生活的一部份
【生活态度１５】时常伸展身体以保持柔软度
【生活态度１６】蹲得越低、身体年龄就越低
【生活态度１７】体态保持直挺，就能强化肌肉与骨骼
【生活态度１８】训练平衡感就能避免小脑老化
【生活态度１９】保持反应神经的敏捷就能激活大脑
【生活态度２０】节奏体操能够促进身体循环
【生活态度２１】登得越高，健康程度就越好

第3章　吃得好、吃得少、永不老
◎饮食习惯自我检视表
【生活态度２２】饮食八分饱，健康长寿永不跑
【生活态度２３】多吃几种，长寿久久
【生活态度２４】一口三十下，抗癌最有效
【生活态度２５】随着季节变迁选择当季食材
【生活态度２６】亲自下厨，让食物与身心一起共舞

结语

前言

　　一群头秃肚圆的老帅哥们聚在一起，三句话便来上一句：「唉！我们都老啰！」言下之意，表面上像似感伤「自己上了年纪」；其实正巧相反，大家心知肚明，他们不正值有钱、有闲的阶段吗？所以啊！真正的精采人生，现在才正要开始呢！因为现代人较以前长寿得很多又很久。

　　当今医药发达的现代社会，对抗衰老成为颇为火红的研发趋势。以日本的平均寿命来看，虽然目前仍然是女性较男性年长七岁，不过男性平均寿命，也有高达将近八十岁左右之谱，而且逐年上扬刷新纪录；相对的，世人认为癌症、心脏病、脑中风三大重症死亡率，则年年向下降低，这就是现代人越来越长寿的原因。

　　除了平均寿命外，尚有另一种计算还有多少年可活的「平均剩余寿命」。现年五十岁的男性，大约还有三十一年的寿命；而六十岁者，也还有二十二年之多呢！依此类推，六十五岁的人，约还有十八年、七十岁者，也很不错，能有十四年呢！总之，年纪越大，寿命与平均寿命的差距越大，这是颇令人心振奋的好消息呀！

　　根据这样的统计结果，那么当今六十岁的银发族，还有至少二十年左右的美丽人生要过。二十年！哇！足够让一个初生的小婴儿，长大成人啰！所以说，这么长的时光，倘没能好地「活」的话，实在是太可惜。

　　如果想要在晚年过得身心充实、不显老迈的话，有几件事情要特别注意。首先最重要的一点是：不能漫不经心地过日子，要对自己的生活方式做一番彻底的规画才是；其次，当然是要能维持好体力，能进一步增强体力的话更好；第三点，慎选养生保健的动力来源——食物。

　　本书的主旨，即包含上述生活、运动、饮食三大部份，由三位日本健康学界大师，回答各式各样疑难杂症，告诉读者该怎么做，对自己才能最有助益；职是之故，本书衷心的希望读者大家，心智焕然一新、身体健康又长寿。

评分☆☆☆☆☆

《健康长寿力》这本书，最让我觉得惊喜的是它的“实践性”。我一直觉得很多健康理论都太不接地气了，但这本书不一样，它提供了大量可以立即在生活中实践的建议和方法。我最喜欢的是书里关于“个性化健康方案”的章节，它强调了每个人的身体都是独一无二的，所以需要有针对性的调整。作者提供了一些自我评估的方法，帮助读者了解自己的体质、基因特点等，然后根据这些信息来制定最适合自己的健康计划。我试着按照书中的指导，调整了自己的饮食结构和运动方式，发现效果真的比之前盲目跟风要好很多。书里还提供了很多“健康工具”和“健康APP”的推荐，虽然我还没有全部尝试，但光是了解这些工具的存在，就让我觉得非常实用。这本书就像一位细致入微的生活助手，它不仅仅是告诉你“是什么”，更是告诉你“怎么做”，并且能帮助你一步一步地实现健康目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个沉甸甸的宝藏，每一页都闪烁着智慧的光芒。我最欣赏的是它没有贩卖焦虑，而是以一种非常温和、理性的方式引导读者去了解自己的身体。书里有很多关于“情绪与健康”的论述，我之前一直觉得情绪只是心理层面的东西，没想到它对我们的生理健康影响如此之大。作者通过大量的研究数据和生动的故事，揭示了长期的负面情绪是如何悄悄侵蚀我们的身体，导致各种疾病的发生。相反，积极乐观的心态又会激发身体的自愈能力。这部分内容真的让我茅塞顿开，也让我开始反思自己平时的很多行为模式。我特别喜欢书里提到的“情绪排毒法”，虽然听起来有点玄乎，但实践起来却非常简单有效。还有关于“社交健康”的部分，也让我大开眼界，原来和亲近的人保持良好的互动，对我们的身心健康有着如此关键的作用。这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一份人生哲学，它教会我如何与自己和解，如何与世界和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健康长寿力》这本书，我首先被它的专业性和深度所打动。这本书绝对不是一本走马观花式的科普读物，而是凝聚了作者多年研究和临床经验的精华。我尤其对书中关于“衰老机制”的探讨印象深刻。作者深入浅出地讲解了细胞衰老、基因损伤等复杂的生物学原理，但用了非常形象的比喻和图示，让我这个医学门外汉也能理解。它不像很多伪科学那样夸大其词，而是用严谨的态度，解释了衰老是多么自然而然的过程，以及我们可以通过哪些科学的方法来延缓衰老，提升生命的质量。书里还分享了关于“再生医学”的最新进展，虽然有些内容听起来有些遥远，但它让我看到了未来健康的可能性。我也很欣赏作者的科学精神，它鼓励读者带着批判性思维去学习健康知识，不盲从，不轻信。这本书就像一位严谨的科学导师，它不仅传授知识，更培养我独立思考和探索健康奥秘的能力。

评分☆☆☆☆☆

《健康长寿力》这本书，给我最大的感受就是“系统性”。它不像市面上很多健康书那样，只关注某一个方面，比如饮食或者运动，而是从一个非常宏观的视角，把健康看作是一个相互关联的整体。我之前也读过不少健康相关的书籍，但总觉得有些碎片化，看完之后不知道从何下手。这本书就不一样了，它把身体、心理、环境、社会等各个因素都考虑了进去，并且解释了它们之间是如何相互影响的。我特别喜欢书里关于“环境对健康的影响”这一章节，它让我意识到，我们生活的空间，包括家里的空气质量、光照等等，对我们的健康都有潜移默化的作用。作者还提供了非常具体的建议，比如如何通过简单的家居改造来提升居住环境的健康度。还有关于“环境荷尔蒙”的讨论，也让我提高了警惕，开始注意日常生活中可能接触到的化学物质。这本书就像一位经验丰富的生活指导师，它能帮助你全面地审视自己的生活方式，并给出最适合你的改善方案。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《健康长寿力》的时候，我真的超级好奇！包装很朴实，但内容却是实打实的干货。翻开第一页，我就被作者的文笔吸引住了，一点也不枯燥，反而像和一位老朋友聊天一样，娓娓道来。我尤其喜欢其中关于“微观生活”的章节，作者用非常浅显易懂的语言，解释了人体细胞是如何工作的，以及日常的一些小习惯对它们的影响。我一直觉得健康是一个很宏大、很遥远的概念，但这本书把它拆解成了一个个触手可及的小细节。比如，它讲到如何通过调整睡眠的“深度”来提升身体修复能力，还分享了几个简单易行的“微运动”，我尝试了一下，发现确实能缓解久坐带来的疲惫感。书中的案例也特别真实，有普通人通过改变生活方式重拾健康的，也有科学家们在健康领域的最新发现。读着读着，我感觉自己不再是被动地接受健康，而是真正掌握了主动权。这本书让我对“长寿”有了全新的认识，它不是单纯的活得久，而是活得有质量，有活力。我迫不及待想把书里学到的知识运用到生活中，相信它一定会带给我意想不到的惊喜。