本书特色

　　我们都知道，没有充裕的金钱，就没有舒适的退休生活，所以我们从年轻就开始为此努力，政府甚至有劳退机制来帮助我们保障老年生活的安稳。

　　但是「健康」这件事，除了靠自己，你还能靠谁？

　　台湾目前平均寿命为79岁，这句话代表着
　　即使60岁退休之后，
　　我们至少还有19年的时间要活！

　　健康的身体，绝对要靠自己的努力！

　　不管你今年几岁，从翻开书的这一刻开始，让日本三大养生名师从「生理到心理」引领你一起为晚年健康又快乐的生活而努力！

．「久病厌世」、「活得不耐烦」这些残酷的名词将不会成为你的烦恼！

　　日本媒体大力赞赏的《健康长寿力》之「想健康长寿就一定要有的26个生活态度」实际执行成功率竟高达82%!

　　《健康长寿力》的三位作者在保健养生领域各自拥有最强的研究和经验，三位大师各自集结其最精华、最珍贵的长寿知识合力完成了此书的着作，《健康长寿力》在日本多次获邀健康专栏的推荐评选，以及日本NHK电视台健康节目的採访和讨论，让身为全世界平均年龄最长寿的国家的日本都如此推崇的原因便是书中所倡导的「想健康长寿就一定要有的26个生活态度」，日本募集50位读者实际体验在2个月内跟着书中的26个生活态度作实践，两个月后实际成功者竟高达41位，成功率高达82%！让你保证可以用自己的力量，为自己的健康而努力、而奋斗！

．秦始皇动用五百童男童女都找不到的「长寿秘诀」，《健康长寿力》让你只要多走几步路、多蹲下起立、吃饭多咬几口就能得到！

　　《健康长寿力》的着作核心便是「简单且容易记忆＋每个人都做得到」，绝不收录难懂又难以执行的条文，书中所有的方法都是生活中相当容易就能执行的态度转变及习惯养成，例如「进食时每口咀嚼30下」、「让走路成为每天的习惯」、「早晚起立蹲下三到五次」......三位大师从最核心的「饮食、生活习惯、运动」三大面向出发，统整出不管什么人都做得到、难度最低、成功率最高的「26个生活态度」，让本书的读者都能达到「在健康之前人人平等」，追求健康长寿绝对不再是有钱人的特权！

．「生活习惯、运动习惯、饮食习惯」三大自我检视表，让你测验之后立即掌握个人状态和习惯，对症下药最有效！

　　《健康长寿力》三位作者精心设计了三大习惯自我检视表「生活习惯检视表、运动习惯检视表、饮食习惯检视表」，透过这个检视表，读者可以立即知道个人的习惯再哪些方面有缺失及不足，接着针对这些习惯比较不好的部份立即做出矫正，让每个人可以根据自己的状况作最好的调整，并且了解想保持健康个人最应该先从哪个地方下手，掌握关键矫正时间，而不浪费多余的时间执行对自己助益较小的部份。

作者简介

芳贺脩光

　　筑波大学荣誉教授、郡山女子大学教授。旧东京教材大学（现筑波大学）体育系学士、东京大学体育学硕士、教育学博士。日本运动生理学会前理事长、日本体育学会前副会长。柔道七段。元全柔连体力强化委员。专长领域为中高年者的健康科学等。曾着有《有酸素运动□□□□□□□□□（有氧运动的可训练性）》（真兴交易□书出版部）、《□□□□□□生理学（运动训练生理学）》等书，在台最新作品为《健康长寿力》。

大野秀树

　　杏林大学医学部卫生学主任教授。北海道大学医学部学士暨硕士、医学博士、匈牙利Semmelweis大学荣誉博士。曾前往墨西哥SNDIF留学。曾任旭川医大助教授、防卫医大教授等。日本登山医学会监事、日本预防医学会评议员。在北海道大学时为探险社社员，曾以木筏横渡津轻海崃。着作丰富，有《百□者□□□□（活到一百岁）》等书，在台最新作品为《健康长寿力》。

大谷克弥

　　医疗记者。东北福祉大学讲师。旧东京教育大文学部学士。服务于日本读卖新闻社，由社会部转任科学部长、编辑局次长、总务等职务。服务期间所企划的连载专题《□疗□□□□□（医疗再生）》，荣获日本新闻协会赏、菊池宽赏等奖项。着有《笑□□□□福□□□（脑袋一笑福气跟着来）》《□□□菌□分□□□胃□新□□病□□□（胃幽门桿菌的新病症）》等书，在台最新作品为《健康长寿力》。

译者简介

陈韦利

　　台大化工所硕士暨学士，多年来翻译化工与电子领域之日文专利与技术文件。现为专职译者，译有许多技术文件与学术文献，领域横跨化工、电子、医药、政策、灾害防治及专业学习等。译作有《英语大勉强—英语关键会话110》、《学字根，不用背单字》（凯信出版）、《瘦子行动经济学》（凯信企管），最新译作为《健康长寿力》。E-mail：weilix@gmail.com

前言

第一章　好生活、好习惯、好健康
◎生活习惯健康检视表
【生活态度０１】拥有多种嗜好，就能常保活力
【生活态度０２】和朋友分享快乐，和自己自在独处
【生活态度０３】睡得好而不是睡得久
【生活态度０４】利用旧历调整生活作息
【生活态度０５】遇到压力时，请记得「S.T.R.E.S.S法则」
【生活态度０６】用饮食和运动抵抗疾病元兇「活性氧」
【生活态度０７】每天练习用「非惯用手」做事五分钟
【生活态度０８】每天早晨固定阅读1０分钟
【生活态度０９】永远不忘保持外表的光鲜亮丽
【生活态度１０】固定每週测量一次体脂肪指数
【生活态度１１】固定健康检查是个人的责任
【生活态度１２】拥有专属且固定的家庭医师

第2章　越常动、越灵活、越快乐
◎运动习惯自我检视表
【生活态度１３】保持对运动的强烈热情
【生活态度１４】让「走路」变成生活的一部份
【生活态度１５】时常伸展身体以保持柔软度
【生活态度１６】蹲得越低、身体年龄就越低
【生活态度１７】体态保持直挺，就能强化肌肉与骨骼
【生活态度１８】训练平衡感就能避免小脑老化
【生活态度１９】保持反应神经的敏捷就能激活大脑
【生活态度２０】节奏体操能够促进身体循环
【生活态度２１】登得越高，健康程度就越好

第3章　吃得好、吃得少、永不老
◎饮食习惯自我检视表
【生活态度２２】饮食八分饱，健康长寿永不跑
【生活态度２３】多吃几种，长寿久久
【生活态度２４】一口三十下，抗癌最有效
【生活态度２５】随着季节变迁选择当季食材
【生活态度２６】亲自下厨，让食物与身心一起共舞

结语