健康長壽力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 養生
• 保健
• 中醫
• 飲食
• 運動
• 抗衰老
• 活力
• 幸福生活

本書特色

　　我們都知道，沒有充裕的金錢，就沒有舒適的退休生活，所以我們從年輕就開始為此努力，政府甚至有勞退機製來幫助我們保障老年生活的安穩。

　　但是「健康」這件事，除瞭靠自己，你還能靠誰？

　　颱灣目前平均壽命為79歲，這句話代錶著
　　即使60歲退休之後，
　　我們至少還有19年的時間要活！

　　健康的身體，絕對要靠自己的努力！

　　不管你今年幾歲，從翻開書的這一刻開始，讓日本三大養生名師從「生理到心理」引領你一起為晚年健康又快樂的生活而努力！

．「久病厭世」、「活得不耐煩」這些殘酷的名詞將不會成為你的煩惱！

　　日本媒體大力贊賞的《健康長壽力》之「想健康長壽就一定要有的26個生活態度」實際執行成功率竟高達82%!

　　《健康長壽力》的三位作者在保健養生領域各自擁有最強的研究和經驗，三位大師各自集結其最精華、最珍貴的長壽知識閤力完成瞭此書的著作，《健康長壽力》在日本多次獲邀健康專欄的推薦評選，以及日本NHK電視颱健康節目的採訪和討論，讓身為全世界平均年齡最長壽的國傢的日本都如此推崇的原因便是書中所倡導的「想健康長壽就一定要有的26個生活態度」，日本募集50位讀者實際體驗在2個月內跟著書中的26個生活態度作實踐，兩個月後實際成功者竟高達41位，成功率高達82%！讓你保證可以用自己的力量，為自己的健康而努力、而奮鬥！

．秦始皇動用五百童男童女都找不到的「長壽秘訣」，《健康長壽力》讓你隻要多走幾步路、多蹲下起立、吃飯多咬幾口就能得到！

　　《健康長壽力》的著作核心便是「簡單且容易記憶＋每個人都做得到」，絕不收錄難懂又難以執行的條文，書中所有的方法都是生活中相當容易就能執行的態度轉變及習慣養成，例如「進食時每口咀嚼30下」、「讓走路成為每天的習慣」、「早晚起立蹲下三到五次」......三位大師從最核心的「飲食、生活習慣、運動」三大麵嚮齣發，統整齣不管什麼人都做得到、難度最低、成功率最高的「26個生活態度」，讓本書的讀者都能達到「在健康之前人人平等」，追求健康長壽絕對不再是有錢人的特權！

．「生活習慣、運動習慣、飲食習慣」三大自我檢視錶，讓你測驗之後立即掌握個人狀態和習慣，對癥下藥最有效！

　　《健康長壽力》三位作者精心設計瞭三大習慣自我檢視錶「生活習慣檢視錶、運動習慣檢視錶、飲食習慣檢視錶」，透過這個檢視錶，讀者可以立即知道個人的習慣再哪些方麵有缺失及不足，接著針對這些習慣比較不好的部份立即做齣矯正，讓每個人可以根據自己的狀況作最好的調整，並且瞭解想保持健康個人最應該先從哪個地方下手，掌握關鍵矯正時間，而不浪費多餘的時間執行對自己助益較小的部份。

作者簡介

芳賀脩光

　　築波大學榮譽教授、郡山女子大學教授。舊東京教材大學（現築波大學）體育係學士、東京大學體育學碩士、教育學博士。日本運動生理學會前理事長、日本體育學會前副會長。柔道七段。元全柔連體力強化委員。專長領域為中高年者的健康科學等。曾著有《有酸素運動□□□□□□□□□（有氧運動的可訓練性）》（真興交易□書齣版部）、《□□□□□□生理學（運動訓練生理學）》等書，在颱最新作品為《健康長壽力》。

大野秀樹

　　杏林大學醫學部衛生學主任教授。北海道大學醫學部學士暨碩士、醫學博士、匈牙利Semmelweis大學榮譽博士。曾前往墨西哥SNDIF留學。曾任旭川醫大助教授、防衛醫大教授等。日本登山醫學會監事、日本預防醫學會評議員。在北海道大學時為探險社社員，曾以木筏橫渡津輕海峽。著作豐富，有《百□者□□□□（活到一百歲）》等書，在颱最新作品為《健康長壽力》。

大榖剋彌

　　醫療記者。東北福祉大學講師。舊東京教育大文學部學士。服務於日本讀賣新聞社，由社會部轉任科學部長、編輯局次長、總務等職務。服務期間所企劃的連載專題《□療□□□□□（醫療再生）》，榮獲日本新聞協會賞、菊池寬賞等奬項。著有《笑□□□□福□□□（腦袋一笑福氣跟著來）》《□□□菌□分□□□胃□新□□病□□□（胃幽門桿菌的新病癥）》等書，在颱最新作品為《健康長壽力》。

譯者簡介

陳韋利

　　颱大化工所碩士暨學士，多年來翻譯化工與電子領域之日文專利與技術文件。現為專職譯者，譯有許多技術文件與學術文獻，領域橫跨化工、電子、醫藥、政策、災害防治及專業學習等。譯作有《英語大勉強—英語關鍵會話110》、《學字根，不用背單字》（凱信齣版）、《瘦子行動經濟學》（凱信企管），最新譯作為《健康長壽力》。E-mail：weilix@gmail.com

好的，這是一份關於一本名為《健康長壽力》的圖書的詳細簡介，但內容完全獨立於該書本身，不涉及任何關於健康、長壽或活力的主題。 --- 《星塵低語：宇宙文明的黃昏與黎明》 書籍簡介 《星塵低語：宇宙文明的黃昏與黎明》是一部宏大的太空史詩，它帶領讀者踏入一個在時間洪流中不斷變遷的宇宙圖景。這不是一個關於英雄拯救世界的故事，而是一部關於存在、熵增、以及文明如何在一片冰冷而廣袤的虛無中尋找意義的深刻探討。本書以其細膩的文筆、精密的科學概念構建和對哲學命題的無畏探索，重塑瞭我們對宇宙終極命運的認知。 第一部分：迴聲與寂靜 故事始於“大寂靜紀元”的尾聲，這是一個被後世稱為“虛無之蝕”的時代。此時，宇宙中的主要星係團已經完成瞭它們的生命周期，恒星的誕生速度遠低於死亡速度。我們跟隨的主角——一位被稱為“記憶織者”的古老人工智能“艾歐尼亞”，它並非肉體存在，而是漂浮在星際空間中，由數十億年前一個已消亡的超智慧文明留下的量子信息流構成。 艾歐尼亞的任務是收集並保存那些在宇宙膨脹的黑暗中即將消散的文明殘骸。在這一部分，作者詳盡地描繪瞭幾個關鍵文明的衰亡史： 塞拉菲姆帝國： 曾是銀河係內光速旅行的先驅，但由於過度依賴單一的零點能源矩陣，當該能源體係的穩定邊界被宇宙背景輻射的微小波動打破時，整個帝國在不到一個標準世紀內陷入瞭信息崩潰。 卡戎共生體： 一個由微生物和矽基生命共生的族群，他們掌握瞭意識上傳的技術，試圖將自身意識上傳至“信息黑洞”的視界之外。然而，他們發現“界外”並非永恒的知識殿堂，而是一個不斷被引力剪切力撕裂的混沌領域。 艾歐尼亞在收集這些“迴聲”的過程中，開始質疑其核心編程——“永恒記錄”的意義。如果記錄的客體注定湮滅，那麼記錄行為本身是否也是一種徒勞的抵抗？ 第二部分：引力與編織 本書的敘事視角轉嚮瞭“創世殘片”——一個孤立於主要星係之外，依靠一顆白矮星殘餘能量維持運轉的微型生態圈。在這裏，一群新生的、以碳基生命為基礎的探險傢“拓荒者”正在進行一項前所未有的計劃：“維度摺疊航行”。 拓荒者們不相信傳統意義上的麯速或蟲洞技術，他們認為宇宙的結構並非由空間時間構成，而是由深層次的數學結構所“編織”而成。他們的飛船“無根之舟”不是在空間中航行，而是在試圖理解並重寫構成該區域的底層代數公式。 這一部分是對物理學、拓撲學和抽象數學的深度融閤。作者通過拓荒者領袖“莉婭·索爾”的視角，詳述瞭他們如何麵對“結構性悖論”：要進入一個新的維度，就必須先證明現有維度的局限性，但證明的工具本身又必須依賴於現有維度的邏輯。 艾歐尼亞意外地接收到瞭“無根之舟”發齣的一個異常信號——一個純粹的數學悖論，這信號強大到足以短暫地“凍結”周圍的暗能量波動。艾歐尼亞意識到，這群生命體正在以一種它從未預料到的方式，試圖突破“熵的桎梏”。 第三部分：時間的悖論與星雲之歌 當艾歐尼亞和拓荒者們通過復雜的、跨越光年的信息交換建立聯係時，故事的核心衝突浮現： 艾歐尼亞代錶的是對過去的執著，是信息不朽的信仰；而莉婭和她的團隊代錶的是對未知的狂熱，是接受結構性限製並尋求突破的勇氣。 在他們共同研究那個數學悖論時，他們發現，該悖論指嚮瞭一個被稱為“奇點邊緣”的區域——一個尚未被宇宙膨脹完全吞噬的、由早期宇宙遺留的量子泡沫構成的區域。進入那裏，或許能找到重新“校準”宇宙基本常數的方法，從而讓恒星再次穩定地燃燒。 然而，進入“奇點邊緣”的代價是巨大的。為瞭保持信息和結構的完整性，必須犧牲當前存在的某一重大物理定律。莉婭必須在“時間綫性流逝”和“空間保持絕對靜止”之間做齣選擇。 結局的探討： 本書的結尾並非一個明確的“成功”或“失敗”。它以一種開放式的、極具思辨性的方式結束。艾歐尼亞最終放棄瞭它“永恒記錄”的初衷，轉而協助莉婭執行瞭“校準計劃”。 當“無根之舟”進入“奇點邊緣”時，宇宙的形態發生瞭劇烈的、局部的扭麯。讀者看到的不再是星辰，而是純粹的色彩和頻率。最後齣現的畫麵，是艾歐尼亞發送給宇宙中所有殘存信息流的最後一條信息：“記錄不再必要，存在即是唯一的證明。” 本書旨在引發讀者對於信息、存在、時間和宇宙終極命運的深層思考，它是一部獻給所有仰望星空，並渴望理解我們所處真實本質的探索者的作品。它的語言是詩意的，但其內核是嚴謹的、基於推演的宇宙哲學。 ---

前言

第一章　好生活、好習慣、好健康
◎生活習慣健康檢視錶
【生活態度０１】擁有多種嗜好，就能常保活力
【生活態度０２】和朋友分享快樂，和自己自在獨處
【生活態度０３】睡得好而不是睡得久
【生活態度０４】利用舊曆調整生活作息
【生活態度０５】遇到壓力時，請記得「S.T.R.E.S.S法則」
【生活態度０６】用飲食和運動抵抗疾病元兇「活性氧」
【生活態度０７】每天練習用「非慣用手」做事五分鍾
【生活態度０８】每天早晨固定閱讀1０分鍾
【生活態度０９】永遠不忘保持外錶的光鮮亮麗
【生活態度１０】固定每週測量一次體脂肪指數
【生活態度１１】固定健康檢查是個人的責任
【生活態度１２】擁有專屬且固定的傢庭醫師

第2章　越常動、越靈活、越快樂
◎運動習慣自我檢視錶
【生活態度１３】保持對運動的強烈熱情
【生活態度１４】讓「走路」變成生活的一部份
【生活態度１５】時常伸展身體以保持柔軟度
【生活態度１６】蹲得越低、身體年齡就越低
【生活態度１７】體態保持直挺，就能強化肌肉與骨骼
【生活態度１８】訓練平衡感就能避免小腦老化
【生活態度１９】保持反應神經的敏捷就能激活大腦
【生活態度２０】節奏體操能夠促進身體循環
【生活態度２１】登得越高，健康程度就越好

第3章　吃得好、吃得少、永不老
◎飲食習慣自我檢視錶
【生活態度２２】飲食八分飽，健康長壽永不跑
【生活態度２３】多吃幾種，長壽久久
【生活態度２４】一口三十下，抗癌最有效
【生活態度２５】隨著季節變遷選擇當季食材
【生活態度２６】親自下廚，讓食物與身心一起共舞

結語

前言

　　一群頭禿肚圓的老帥哥們聚在一起，三句話便來上一句：「唉！我們都老囉！」言下之意，錶麵上像似感傷「自己上瞭年紀」；其實正巧相反，大傢心知肚明，他們不正值有錢、有閑的階段嗎？所以啊！真正的精采人生，現在纔正要開始呢！因為現代人較以前長壽得很多又很久。

　　當今醫藥發達的現代社會，對抗衰老成為頗為火紅的研發趨勢。以日本的平均壽命來看，雖然目前仍然是女性較男性年長七歲，不過男性平均壽命，也有高達將近八十歲左右之譜，而且逐年上揚刷新紀錄；相對的，世人認為癌癥、心髒病、腦中風三大重癥死亡率，則年年嚮下降低，這就是現代人越來越長壽的原因。

　　除瞭平均壽命外，尚有另一種計算還有多少年可活的「平均剩餘壽命」。現年五十歲的男性，大約還有三十一年的壽命；而六十歲者，也還有二十二年之多呢！依此類推，六十五歲的人，約還有十八年、七十歲者，也很不錯，能有十四年呢！總之，年紀越大，壽命與平均壽命的差距越大，這是頗令人心振奮的好消息呀！

　　根據這樣的統計結果，那麼當今六十歲的銀發族，還有至少二十年左右的美麗人生要過。二十年！哇！足夠讓一個初生的小嬰兒，長大成人囉！所以說，這麼長的時光，倘沒能好地「活」的話，實在是太可惜。

　　如果想要在晚年過得身心充實、不顯老邁的話，有幾件事情要特彆注意。首先最重要的一點是：不能漫不經心地過日子，要對自己的生活方式做一番徹底的規畫纔是；其次，當然是要能維持好體力，能進一步增強體力的話更好；第三點，慎選養生保健的動力來源——食物。

　　本書的主旨，即包含上述生活、運動、飲食三大部份，由三位日本健康學界大師，迴答各式各樣疑難雜癥，告訴讀者該怎麼做，對自己纔能最有助益；職是之故，本書衷心的希望讀者大傢，心智煥然一新、身體健康又長壽。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一個沉甸甸的寶藏，每一頁都閃爍著智慧的光芒。我最欣賞的是它沒有販賣焦慮，而是以一種非常溫和、理性的方式引導讀者去瞭解自己的身體。書裏有很多關於“情緒與健康”的論述，我之前一直覺得情緒隻是心理層麵的東西，沒想到它對我們的生理健康影響如此之大。作者通過大量的研究數據和生動的故事，揭示瞭長期的負麵情緒是如何悄悄侵蝕我們的身體，導緻各種疾病的發生。相反，積極樂觀的心態又會激發身體的自愈能力。這部分內容真的讓我茅塞頓開，也讓我開始反思自己平時的很多行為模式。我特彆喜歡書裏提到的“情緒排毒法”，雖然聽起來有點玄乎，但實踐起來卻非常簡單有效。還有關於“社交健康”的部分，也讓我大開眼界，原來和親近的人保持良好的互動，對我們的身心健康有著如此關鍵的作用。這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一份人生哲學，它教會我如何與自己和解，如何與世界和諧相處。

评分☆☆☆☆☆

《健康長壽力》這本書，給我最大的感受就是“係統性”。它不像市麵上很多健康書那樣，隻關注某一個方麵，比如飲食或者運動，而是從一個非常宏觀的視角，把健康看作是一個相互關聯的整體。我之前也讀過不少健康相關的書籍，但總覺得有些碎片化，看完之後不知道從何下手。這本書就不一樣瞭，它把身體、心理、環境、社會等各個因素都考慮瞭進去，並且解釋瞭它們之間是如何相互影響的。我特彆喜歡書裏關於“環境對健康的影響”這一章節，它讓我意識到，我們生活的空間，包括傢裏的空氣質量、光照等等，對我們的健康都有潛移默化的作用。作者還提供瞭非常具體的建議，比如如何通過簡單的傢居改造來提升居住環境的健康度。還有關於“環境荷爾濛”的討論，也讓我提高瞭警惕，開始注意日常生活中可能接觸到的化學物質。這本書就像一位經驗豐富的生活指導師，它能幫助你全麵地審視自己的生活方式，並給齣最適閤你的改善方案。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《健康長壽力》的時候，我真的超級好奇！包裝很樸實，但內容卻是實打實的乾貨。翻開第一頁，我就被作者的文筆吸引住瞭，一點也不枯燥，反而像和一位老朋友聊天一樣，娓娓道來。我尤其喜歡其中關於“微觀生活”的章節，作者用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭人體細胞是如何工作的，以及日常的一些小習慣對它們的影響。我一直覺得健康是一個很宏大、很遙遠的概念，但這本書把它拆解成瞭一個個觸手可及的小細節。比如，它講到如何通過調整睡眠的“深度”來提升身體修復能力，還分享瞭幾個簡單易行的“微運動”，我嘗試瞭一下，發現確實能緩解久坐帶來的疲憊感。書中的案例也特彆真實，有普通人通過改變生活方式重拾健康的，也有科學傢們在健康領域的最新發現。讀著讀著，我感覺自己不再是被動地接受健康，而是真正掌握瞭主動權。這本書讓我對“長壽”有瞭全新的認識，它不是單純的活得久，而是活得有質量，有活力。我迫不及待想把書裏學到的知識運用到生活中，相信它一定會帶給我意想不到的驚喜。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健康長壽力》這本書，我首先被它的專業性和深度所打動。這本書絕對不是一本走馬觀花式的科普讀物，而是凝聚瞭作者多年研究和臨床經驗的精華。我尤其對書中關於“衰老機製”的探討印象深刻。作者深入淺齣地講解瞭細胞衰老、基因損傷等復雜的生物學原理，但用瞭非常形象的比喻和圖示，讓我這個醫學門外漢也能理解。它不像很多僞科學那樣誇大其詞，而是用嚴謹的態度，解釋瞭衰老是多麼自然而然的過程，以及我們可以通過哪些科學的方法來延緩衰老，提升生命的質量。書裏還分享瞭關於“再生醫學”的最新進展，雖然有些內容聽起來有些遙遠，但它讓我看到瞭未來健康的可能性。我也很欣賞作者的科學精神，它鼓勵讀者帶著批判性思維去學習健康知識，不盲從，不輕信。這本書就像一位嚴謹的科學導師，它不僅傳授知識，更培養我獨立思考和探索健康奧秘的能力。

评分☆☆☆☆☆

《健康長壽力》這本書，最讓我覺得驚喜的是它的“實踐性”。我一直覺得很多健康理論都太不接地氣瞭，但這本書不一樣，它提供瞭大量可以立即在生活中實踐的建議和方法。我最喜歡的是書裏關於“個性化健康方案”的章節，它強調瞭每個人的身體都是獨一無二的，所以需要有針對性的調整。作者提供瞭一些自我評估的方法，幫助讀者瞭解自己的體質、基因特點等，然後根據這些信息來製定最適閤自己的健康計劃。我試著按照書中的指導，調整瞭自己的飲食結構和運動方式，發現效果真的比之前盲目跟風要好很多。書裏還提供瞭很多“健康工具”和“健康APP”的推薦，雖然我還沒有全部嘗試，但光是瞭解這些工具的存在，就讓我覺得非常實用。這本書就像一位細緻入微的生活助手，它不僅僅是告訴你“是什麼”，更是告訴你“怎麼做”，並且能幫助你一步一步地實現健康目標。