全世界最多医师和专家推荐的运动健身方法！
健走是世界上最完美的运动

─世界卫生组织（WTO）　

　　「人的生命是一点一点产生的，也是一点一点逝去的，而健康则不然。

　　许多「英年早逝」的事例告诉我们，健康逝去的速度绝对不取决于年龄，而取决于我们自己对健康的理解和重视程度，更取决于自己用什么方式去把握它。因此在通往健康长寿的漫漫长路中，每个人只能一步步地走，一步步地靠近。

　　在这个过程中还必须对抗随时可能出现的疾病。如果你希望成功预防心脏病、控制好血压和血脂、让自己拥有一个健康的唿吸系统和强健的体魄，那么你就开始进行有氧健走的锻鍊吧！每一次锻鍊都会让你离健康近一步，离自己的理想近一步。

　　有氧健走虽然不是一服能治百病的灵丹妙药，但它促进健康的神奇作用却有目共睹。世人在追求健康的道路上不断地探索时，终于清楚地看到，健走竟然有如此多的好处，维护自身健康的金钥匙原来就在自己的「脚」下，「走」原来竟有如此神奇的作用。

　　「有氧健走」是一种既简单又不需要额外花费的运动，它能增强心肺功能，预防心血管和唿吸系统疾病，能延缓衰老、预防老年痴呆、提升免疫力、降低高血压、预防糖尿病、远离骨质疏松症、增加脂肪燃烧速度达到减肥的效果，对于因不良的生活方式所导致的疾病，能有效的加以预防和治疗。

走近健康  走向长寿
健康专家的8种行走健身方法

　　◆走法1：大步走
　　加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能---预防和治疗心血管疾病、唿吸系统疾病、糖尿病、高脂血症、老年痴呆、骨关节疾病等。

　　◆走法2：「10点10分」走
　　使颈肩部肌肉血流加大、代谢加速、肌力增加---预防和缓解颈椎疾患。

　　◆走法3：唿吸锻鍊走
　　增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织萎缩，增强肺部免疫力---预防和治疗哮喘、支气管炎、肺气肿、肺感染等唿吸系统疾病。

　　◆走法4：扭着走
　　加强肠道蠕动，促进体内营养的吸收和废弃物的排出---预防和治疗肠胃功能失常、消化不良、便秘等疾病。

　　◆走法5：高抬腿走
　　加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量---预防老年疝气。

　　◆走法6：认真走
　　提高大脑对运动行为的控制能力---延缓衰老，预防老年痴呆，防止神经系统退化。

　　◆走法7：弹着走
　　强化脚步肌肉弹性---预防和治疗脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷等疾病。

　　◆走法8：倒着走
　　锻鍊反向运动肌肉，刺激神经系统，促进大脑皮层紧张感和兴奋度---提高身体平衡性和灵敏性，以及应对意外事故和伤害的能力。

作者简介

赵之心

　　1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现任北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事。

　　从1997年开始，以「参加运动，创造生命精彩」、「中老年人体质与健康」、「女性正确的健康观与科学健身」、「骨关节病与运动保健」、「健康走、跑运动」、「大学生体质与健康」、「青少年体质与健康」、「全民健身」、「体质与健康」等题材在各地举办了近2000场演讲，并在报刊杂志上发表了近600篇文章。着有《强身健骨操》、《健走》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。

　　多年来潜心研究，努力创新，在医疗保健与体育健身相结合方面有杰出的贡献。

第一章  健步走进有氧健身
一、全民健身新理念---有氧运动
二、健身走是最方便、最安全的有氧运动
三、健身走正在风靡全球

第二章  健步走向健康长寿
一、走掉高血压
二、走掉高血脂
三、走掉高血糖
四、走掉唿吸系统疾病
五、走掉肥胖
六、走出好心情
七、走出好筋骨
八、走出免疫力
九、走出好记性
十、走出好睡眠
十一、走出体内酸硷平衡
十二、走掉疲劳

第三章  健身应该这样走
一、正确的开始，有助你成功
二、这样才能走得更好
三、对中老年人健身走锻鍊的建议

第四章  有氧健身走8法
一、大步走
二、「10点10分」走
三、唿吸锻鍊走
四、扭着走
五、高抬腿走
六、认真走
七、弹着走
八、倒着走

第五章  认真走好每一步
一、为自己定一个计画
二、行走前的准备
三、行走后的放松运动
四、运动后的营养补充
五、四季行走注意事项
六、正确应对意外
七、健身走锻鍊应具备的基本常识
八、健身走效果自测方法

结  语
一、坚持健身走，创造健康长寿奇?156
二、祝你成功