具体描述
全世界最多医师和专家推荐的运动健身方法！
健走是世界上最完美的运动
─世界卫生组织（WTO）
「人的生命是一点一点产生的，也是一点一点逝去的，而健康则不然。
许多「英年早逝」的事例告诉我们，健康逝去的速度绝对不取决于年龄，而取决于我们自己对健康的理解和重视程度，更取决于自己用什么方式去把握它。因此在通往健康长寿的漫漫长路中，每个人只能一步步地走，一步步地靠近。
在这个过程中还必须对抗随时可能出现的疾病。如果你希望成功预防心脏病、控制好血压和血脂、让自己拥有一个健康的唿吸系统和强健的体魄，那么你就开始进行有氧健走的锻鍊吧！每一次锻鍊都会让你离健康近一步，离自己的理想近一步。
有氧健走虽然不是一服能治百病的灵丹妙药，但它促进健康的神奇作用却有目共睹。世人在追求健康的道路上不断地探索时，终于清楚地看到，健走竟然有如此多的好处，维护自身健康的金钥匙原来就在自己的「脚」下，「走」原来竟有如此神奇的作用。
「有氧健走」是一种既简单又不需要额外花费的运动，它能增强心肺功能，预防心血管和唿吸系统疾病，能延缓衰老、预防老年痴呆、提升免疫力、降低高血压、预防糖尿病、远离骨质疏松症、增加脂肪燃烧速度达到减肥的效果，对于因不良的生活方式所导致的疾病，能有效的加以预防和治疗。
走近健康 走向长寿
健康专家的8种行走健身方法
◆走法1：大步走
加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能---预防和治疗心血管疾病、唿吸系统疾病、糖尿病、高脂血症、老年痴呆、骨关节疾病等。
◆走法2：「10点10分」走
使颈肩部肌肉血流加大、代谢加速、肌力增加---预防和缓解颈椎疾患。
◆走法3：唿吸锻鍊走
增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织萎缩，增强肺部免疫力---预防和治疗哮喘、支气管炎、肺气肿、肺感染等唿吸系统疾病。
◆走法4：扭着走
加强肠道蠕动，促进体内营养的吸收和废弃物的排出---预防和治疗肠胃功能失常、消化不良、便秘等疾病。
◆走法5：高抬腿走
加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量---预防老年疝气。
◆走法6：认真走
提高大脑对运动行为的控制能力---延缓衰老，预防老年痴呆，防止神经系统退化。
◆走法7：弹着走
强化脚步肌肉弹性---预防和治疗脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷等疾病。
◆走法8：倒着走
锻鍊反向运动肌肉，刺激神经系统，促进大脑皮层紧张感和兴奋度---提高身体平衡性和灵敏性，以及应对意外事故和伤害的能力。
作者简介
赵之心
1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现任北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事。
从1997年开始，以「参加运动，创造生命精彩」、「中老年人体质与健康」、「女性正确的健康观与科学健身」、「骨关节病与运动保健」、「健康走、跑运动」、「大学生体质与健康」、「青少年体质与健康」、「全民健身」、「体质与健康」等题材在各地举办了近2000场演讲，并在报刊杂志上发表了近600篇文章。着有《强身健骨操》、《健走》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。
多年来潜心研究，努力创新，在医疗保健与体育健身相结合方面有杰出的贡献。
著者信息
图书目录
第一章 健步走进有氧健身
一、全民健身新理念---有氧运动
二、健身走是最方便、最安全的有氧运动
三、健身走正在风靡全球
第二章 健步走向健康长寿
一、走掉高血压
二、走掉高血脂
三、走掉高血糖
四、走掉唿吸系统疾病
五、走掉肥胖
六、走出好心情
七、走出好筋骨
八、走出免疫力
九、走出好记性
十、走出好睡眠
十一、走出体内酸硷平衡
十二、走掉疲劳
第三章 健身应该这样走
一、正确的开始，有助你成功
二、这样才能走得更好
三、对中老年人健身走锻鍊的建议
第四章 有氧健身走8法
一、大步走
二、「10点10分」走
三、唿吸锻鍊走
四、扭着走
五、高抬腿走
六、认真走
七、弹着走
八、倒着走
第五章 认真走好每一步
一、为自己定一个计画
二、行走前的准备
三、行走后的放松运动
四、运动后的营养补充
五、四季行走注意事项
六、正确应对意外
七、健身走锻鍊应具备的基本常识
八、健身走效果自测方法
结 语
一、坚持健身走，创造健康长寿奇?156
二、祝你成功
图书序言
图书试读
用户评价
作为一名长期面对电脑工作的上班族，颈椎、腰椎的毛病可以说是家常便饭，晚上睡觉也经常辗转反侧，白天更是昏昏沉沉。我尝试过各种方法，从按摩到贴膏药，效果都只能是短暂的缓解，并没有从根本上解决问题。我一直听说运动是解决亚健康状态的最好办法，但对于我这样缺乏运动细胞的人来说，找一个能坚持下去的运动项目简直是难上加难。我曾报名过几次健身课程，结果都是虎头蛇尾，最终不了了之。这次偶然间看到了这本书，标题里“健走”两个字让我眼前一亮，因为它听起来非常温和，而且不需要太多专业的装备，似乎是我这样“运动小白”能够接受的。我非常好奇这本书是否会详细介绍健走这项运动的科学原理，比如它对身体各个系统的具体作用，以及如何根据个人的身体状况制定个性化的健走方案。我希望它能告诉我，在开始健走之前，是否需要做一些基础的身体评估，以及在健走过程中，如何判断自己的运动是否过量或不足。另外，我也很想了解，除了基本的健走姿势，是否有其他一些辅助性的技巧，能够让健走的效果更佳，或者更有趣。
评分最近总觉得身体有些乏力，精神也不如从前，尤其是在工作日结束之后，感觉整个人都被掏空了一样。我尝试过补充各种营养品，也试着早睡早起，但效果似乎都不太明显。我一直听说“生命在于运动”，但对于运动，我总觉得难以坚持，要么就是对身体负荷太大，要么就是缺少明确的指导。这本书的标题——“有氧健走--踏出健康的第一步”，让我觉得它可能正是我想找的。我希望这本书能提供给我一些非常具体、可操作的建议，比如一个新手应该如何开始他们的第一个健走计划，每天需要走多长时间，多远的距离，以及每星期需要走几次。我也很想知道，在健走的过程中，有没有一些需要特别注意的姿势或者方法，能够最大化运动效果，同时又避免受伤。如果书中能包含一些关于如何循序渐进地增加健走强度和难度的指导，让我能够随着身体的适应而不断进步，那就太好了。
评分这本书的封面设计就给我一种清新、积极的感觉，那种淡淡的绿色调和奔跑的人物剪影，仿佛一下子就把我带到了阳光明媚的户外，呼吸着新鲜的空气。我一直想找一本能引导我开始运动的书，但市面上大多数的健身书籍要么门槛太高，要么内容过于专业，让我望而却步。我不是那种追求极限运动或者要练出肌肉线条的健身达人，我只是一个普通人，希望能通过一些简单易行的方式，改善一下自己的身体状态，比如缓解久坐带来的腰酸背痛，提高一点精神活力。所以，当我在书店看到这本书的标题时，心里就涌起一股强烈的共鸣。“踏出健康的第一步”，这句话说出了我的心声。我期待这本书能提供给我一些关于如何循序渐进地开始健走计划的实用建议，比如如何选择合适的运动强度，多久进行一次，以及在健走过程中需要注意些什么，比如正确的姿势，以及如何避免运动损伤。我希望它能告诉我，作为一个完全的初学者，应该从哪里着手，才能让健走成为一种可持续的习惯，而不是昙花一现的尝试。如果这本书能包含一些关于健走对身心健康的具体益处，比如对心血管、骨骼、情绪等方面的影响，那就更好了，这样我会有更明确的动力去坚持下去。
评分这本书的封面设计给我一种非常贴近生活的感觉，没有那种高高在上的专业感，反而像是一位老朋友在温柔地邀请你一起迈向健康。我一直觉得，很多时候，我们对健康生活方式的追求，是被一些过于复杂和高难度的概念所吓退了。我不是运动员，也不是专业的健身爱好者，我只是一个希望能够通过简单、可持续的方式，让自己的身体状态变得更好的人。所以，“踏出健康的第一步”这个副标题，真的打动了我。我期待这本书能够以一种非常平易近人的方式，为我解答一些关于健走的基本问题，比如，为什么要选择健走？它到底能带来哪些切实的益处？对于完全没有运动基础的人来说，应该如何开始？我希望它能给我提供一些关于如何正确规划健走行程的建议，包括如何根据天气、时间和个人体力来灵活调整，甚至是一些关于如何在健走时保持积极心态的小技巧，让我能够真正地享受这项运动，而不是把它当作一种负担。
评分我一直对健康生活方式有着浓厚的兴趣，但说实话，在忙碌的生活节奏下，能够真正付诸实践的并不多。我常常被各种健身器材、高强度的训练课程信息所包围，总觉得健康离我还有点距离。直到我偶然看到这本书的介绍，它的名字——“有氧健走--踏出健康的第一步”，瞬间就抓住了我的眼球。我一直认为，最有效的健康方式往往是最朴实的，而健走恰恰符合这一点。我期待这本书能为我揭示健走这项看似简单的运动背后蕴含的科学智慧，比如它如何科学地提升心肺功能，又如何温和地锻炼肌肉和骨骼，甚至对改善睡眠质量、缓解压力也有着不可忽视的作用。我希望作者能够分享一些关于如何将健走融入日常生活的小贴士，让这项运动不再是“额外”的任务，而是成为一种自然而然的生活习惯。当然，如果书中能提供一些关于健走路线的选择建议，比如如何在城市中找到合适的健走公园或步道，甚至是一些适合不同季节的健走注意事项，那我会觉得这本书的价值得到了极大的提升。
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