不生病的關鍵：睡飽飽，身體自然好！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 養生
• 免疫力
• 身體調理
• 不生病
• 自然療法
• 生活習慣
• 預防保健
• 身心健康

　　人生一世，成事在床！
　　你瞭解睡眠嗎？
　　你真正的睡過一場好覺嗎？

　　現代醫學界普遍認為睡眠是一種主動過程，目地是為瞭恢復體力安穩休息，睡眠時人腦並沒有停止工作，隻是換瞭模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作齣補充。

　　穩當睡眠的魔力
　　能讓身體的病處不用靠藥物就能解除
　　能讓年齡的增長不用靠科學儀器就能延緩

　　如何舒解和緩這項文明病？請不急著就醫問診，先讓『不生病的關鍵-睡飽飽，身體自然好』給您強有力的參考方法。

本書特色

　　人生一世，成事在床！你瞭解睡眠嗎？你真正的睡過一場好覺嗎？
　　全颱灣有600萬的人長期被睡眠問題睏擾著！
　　在颱灣平均每4人就有1人晚上睡不好、白天想睡覺，這些不眠族一年可以吞下近2億萬顆的安眠藥。
　　全世界更有將近63%的人，一週至少有兩晚處於失眠狀態！

　　現代醫學界普遍認為睡眠是一種主動過程，目地是為瞭恢復體力安穩休息，睡眠時人腦並沒有停止工作，隻是換瞭模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作齣補充。

　　穩當睡眠的魔力能讓身體的病處不用靠藥物就能解除，讓年齡的增長不用靠科學儀器就能延緩，睡覺是人體本能最自然最簡易的一項，但卻讓比例甚高的現代人睏擾著，如何舒解和緩這項文明病？請先不急就醫問診，讓『不生病的關鍵-睡飽飽，身體自然好』給您強有力的參考方法。

　　以西方醫學實際的問診就診觀點，再融閤中醫論述，教你如何睡的好。
　　－－中醫認為，睡眠是人體陰陽和諧協調的結果。《靈樞‧口問篇》中曾指齣：“衛氣晝日行於陽沒，夜半則行於陰。陰者主夜，夜者主臥，陽者主上，陰者主下……陽氣盡，陰氣盛則目暝，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。”就是說，在人的體錶外有一個“衛氣”，它具備防禦功能，是身體的保護屏障，每天都在人體內不斷地運化、循行。西方醫界經過多次研究實驗總結齣一個結論：即使一個人睡著瞭，他的大腦仍然會發齣一係列特殊的腦波，它們不斷地重復，從而形成睡眠週期。

　　絕不一言以蔽之，是中肯的論述也要有強有力的數據。您瞭解嗎？不同的年齡層要有不同的睡眠深度！

　　書中含有多份睡眠相關問捲，能讓大傢進一步瞭解自身的睡眠狀況。另外，書中還針對不同族群，量身訂做不同的睡眠保健策略。這本書可以讓你真正領會、實踐“不覓仙方覓睡方”的真理，進而科學地、輕鬆地睡齣健康，睡掉疾病。

　　年齡層　　所需睡眠時間總長
　　嬰幼兒　　16個小時
　　兒童　　11 ~ 12個小時
　　青少年　　9個小時
　　成年人　　7 ~ 9個小時
　　老年人　　5 ~ 6個小時

　　您的問題書中找答案！作者依據其長年的問診實境，將現代人麵對睡眠障礙時的疑問與睏擾統整於此書中，並依問題的類型分門設計成?睡眠Q&A?，您切身的睏擾讓〈〉幫忙找答案。

睡眠Q&A?

　　Ｑ：睡眠品質的好壞該怎麼判斷？

　　Ａ：可以從四個方麵來評估：首先是入睡的時間。一般來說，躺在床上10?30分鍾之內就能快速入睡，便是正常的睡眠；其次，晚上睡眠比較深層，不容易因外界乾擾而驚醒，或者，即使醒來之後也很容易再次入睡，都是衡量睡眠品質好壞的標準；第三個評估點在於醒來後的感覺，一般來說，若擁有良好的睡眠品質，醒來之後自然會感到神清氣爽，充滿元氣，工作效率會顯得較好，反之則反；最後還可以從睡醒後的情緒來作為判斷，若睡眠品質良好，情緒自然相對就會很好。

作者簡介

張熙

　　神經病學博士、神經科主任醫師

　　從事睡眠障礙、認知損害及其它相關疾病臨床研究多年。對於睡眠行為障礙也纍積瞭相當豐富的研究經驗，其所從事的醫學臨床工作，亦獲得多項學術與實務界的專案補助。張醫師履次發錶的研究成果，都會定期刊載在國際學術期刊中，作者不但是位術業有專攻的醫界人士，更是位熱心診治患者的好醫師與專業醫學期刊的主筆與編任委員。

期刊審潤經曆：

　　《中華老年心腦血管病雜誌》編輯委員
　　《睡眠醫學雜誌》編輯委員
　　《中華保健醫學雜誌》特約審稿委員
　　《現代睡眠醫學》主編專著

　　最新著作：《不生病的關鍵-睡飽飽，身體自然好！》

深入探索生命奧秘的非凡旅程 本書並非聚焦於我們日常生活中最常被提及的健康主題，而是帶領讀者潛入一個更為宏大、更為基礎的生命科學領域。它是一部關於人類認知邊界的哲學思辨錄，一部對信息熵增與生命秩序之間微妙平衡的深度剖析。 第一部分：時間的維度與存在的形態 我們將從一個根本性的問題開始：時間，作為我們感知世界的基本框架，究竟是宇宙的底層結構，還是我們心智建構的産物？本書的第一章，即《時間的拓撲學》，並非探討鍾錶如何運行，而是追溯愛因斯坦相對論的哲學根源，並將其引入生物學領域。我們審視古希臘哲學傢赫拉剋利特關於“萬物流轉”的論述，將其與現代量子糾纏的非定域性進行對比。 關於意識的非綫性敘事： 我們將挑戰傳統綫性的敘事結構，進入關於“湧現性”的探討。意識如何從無生命的物質中“湧現”齣來？這不是一個簡單的化學反應過程，而更像一個復雜的、自組織的係統在特定臨界點爆發齣的新屬性。書中詳細分析瞭復雜性科學中的“蝴蝶效應”在神經元網絡中的體現，闡述瞭微小的環境變化如何導緻宏觀認知的劇烈轉變。我們不談論如何“管理”情緒，而是探討情緒背後的信息處理機製是如何在時間軸上自我重塑的。 符號學的陷阱： 人類文明的基石是語言，但語言本身是否也成為瞭限製我們理解現實的牢籠？本書的這一部分深入研究瞭索緒爾的能指與所指的關係，但將其延伸至更高維度。例如，當我們試圖用數學模型去描述一個無限的宇宙時，我們所使用的有限符號係統本身是否就預設瞭一種“有限性”的偏見？我們通過考察不同古代文明的象形文字和音節文字在思維定式上的差異，來探討語言結構如何塑造瞭他們對“真實”的把握。這不是語言學教程，而是對人類心智工具箱局限性的深刻反思。 第二部分：物質的深層結構與宇宙的記憶 本書的第二部分將視角拉迴到宇宙最基本的構成要素——物質本身。我們暫且擱置細胞和基因組的細節，轉而探討構成這一切的“場”的本質。 引力與信息的關係： 霍金的輻射理論是起點，但我們的探索更為激進。引力是否可以被理解為宇宙中信息密度的一種錶現形式？如果黑洞的邊界是信息無法逃逸的極限，那麼這些被睏住的信息又以何種形式存在？書中引入瞭對“全息宇宙”理論的批判性解讀，側重於探討信息如何在二維錶麵編碼三維現實的數學美感與哲學睏境。這不是物理計算，而是對“存在”這個概念在信息論框架下重新定義的嘗試。 超越周期性：地質時間觀的哲學重量： 氣候變化和地質構造的變遷，其時間尺度遠超人類曆史。我們如何從我們短暫的生命經驗中，去理解數百萬年的地質運動？本書引入瞭查爾斯·萊爾的“均變論”思想，並將其與現代混沌理論相結閤。我們試圖理解，在宏大的地質時間尺度下，人類文明的喧囂顯得何其渺小，而那些驅動地球演化的、緩慢而堅定的力量，纔是真正的主宰。我們探討的不是如何“預測”下一次火山爆發，而是如何接受我們置身於一個遠超我們理解能力的、緩慢呼吸的有機體之中的事實。 第三部分：邊界與閾值的藝術 生命與非生命、有序與無序、個體與群體，這些界限往往模糊不清。本書的第三部分聚焦於這些“邊界”的動態特性。 細胞膜的哲學意義： 細胞膜，作為生命體最基本的屏障，它如何決定瞭“內部”與“外部”的差異？這不是生物化學課，而是對“自我”概念的哲學拷問。我們研究的不是膜蛋白的通道功能，而是膜兩側的電化學梯度如何構成瞭生命活動得以發生的“勢能差”。這個勢能差，從信息論的角度來看，就是維持低熵狀態所需的能量輸入。我們審視那些處於“邊緣狀態”的生命形式，如極端微生物，它們如何模糊瞭我們對“宜居環境”的傳統定義。 集體智慧的非理性驅動力： 螞蟻群、鳥群，乃至金融市場，都展現齣驚人的集體行為。然而，驅動這種行為的機製，往往是高度去中心化的，缺乏一個中央指揮官。書中探討瞭自組織理論，但著重於分析這種無中心化係統對個體決策的“反嚮規訓”作用。我們關心的不是如何實現“協同閤作”，而是理解在沒有明確指令的情況下，個體如何被迫“同步”於一個自發産生的模式，以及這種模式的脆弱性。 知識的迭代與遺忘的必要性： 知識的積纍似乎是進步的唯一途徑，但本書提齣瞭一個反直覺的觀點：遺忘是認知係統保持靈活性的必要條件。我們分析瞭神經可塑性中突觸修剪的重要性，並將其類比於文化和科學的演進。一個係統如果無法有效“清除”過時的或冗餘的信息，其處理速度和適應性終將下降。本書並未提供記憶技巧，而是探討瞭“主動遺忘”在保持係統長期健康運行中的不可或缺性。 結語：在無限中尋找有限的錨點 全書的最終落腳點，在於引導讀者以一種更開闊的視野看待自身的存在。我們不是要尋找一個具體的健康秘訣，而是要理解生命作為一個復雜係統，其穩定運行依賴於對多重尺度、多維信息流動的微妙調控。這需要一種超越日常經驗的洞察力——一種能夠接受世界內在的復雜性、非綫性以及永恒的不確定性的智慧。本書提供的是一把鑰匙，用於開啓對生命與宇宙深層結構的好奇心，而非一套即時的、可操作的指南。

前言　健康來自枕頭山

第一章　認識睡眠——不隻是休息那麼簡單
人生一世，成事在床——你瞭解睡眠嗎？
不應被剝奪的生命需要
睡覺時發生的事
夢是睡眠的産物
獲得一夜好眠從檢視睡眠習慣開始

第二章　依循睡眠節奏，享受健康一生
理想的睡眠條件因人而異
不同年齡不同的睡眠時間需求
當心！彆欠“睡眠債”
找齣自己的生理時鍾
生理時鍾誤點怎麼辦？
依據四季變化調節睡眠時間

第三章　提高睡商，如同提高睡眠品質
睡商與智商、情商同樣重要
打造舒適的睡眠環境，放鬆身心睡好覺
良好的睡眠，還要有適宜的寢具
養生吉祥睡：右側臥，睡如弓
好食物給你好睡眠
運動，找迴健康優質的睡眠
午間小睡片刻讓精力更旺盛
睡前放鬆法，幫你睡好覺

第四章　揪齣乾擾睡眠的害蟲，為健康把關
睡不飽和睡不著一樣糟！
磨牙聲也是種警訊
打鼾究竟是睡得香還是睡得淺？
睡覺流口水也有問題？！
揭開夢遊癥的神秘麵紗
快速眼動睡眠行為障礙？！
睡覺時腿部抽動，可能是不寜腿綜閤徵
彆讓“夢魘”毀瞭一夜好眠
抑鬱癥的信號兵——早醒

第五章 戰勝失眠——獻給飽受摺磨的失眠人 
不斷蔓延的文明流行病
失眠癥也有真與假，對癥下藥纔有效
心理亦是失眠關鍵一環
身體睡著前大腦得先關機
安眠藥物的正確使用觀點
“藥睡”原則：按需、間斷、小劑量
獻給失眠者的傢用本草
以自然之道還治自然睡眠

第六章　量身訂作的睡眠策略，讓人安然入夢到天明
如何讓寶寶睡得舒服又香甜
發育中的青少年更應講究睡眠
誰說一到中年就睡不著？
銀發族該如何調適自己的睡眠狀態？
夜夜成眠並不難，孕媽咪該怎麼睡纔好？

附錄Ⅰ：90 項癥狀自評量錶      附錄Ⅱ：匹茲堡睡眠品質指數自評量錶

前言　健康來自枕頭山

　　擁有良好睡眠品質的人，大概不會將心思花在留意「睡眠的重要性」這個議題上。畢竟，對這些人來說，睡眠是一項稀鬆平常、簡單且必要的生理行為。不過，若是睡眠品質不佳，睡眠齣現瞭問題，導緻多夢、易醒、經常性失眠、睡醒身體不舒服、時常睡不夠……等不適癥狀齣現後，睡眠之於健康所扮演的重要性便會慢慢浮現。

　　良好的睡眠品質與充足的睡眠，對我們究竟有多重要？不妨藉用清代著名的養生學傢－李漁的一句話來說明，“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”。足以見得，睡眠的品質對身心健康的重要性，是不言而喻的。彆懷疑，維持健康的方法就這樣簡單！隻要躺在枕頭上，緩緩地閉上眼睛，沉沉地睡上一覺就可以瞭！這可比服用任何營養保健食品，都還來得有效。

　　然而，方法雖然簡單，卻不見人人都能辦到。隨著社會競爭日益激烈，人們的生活節奏不斷加快，許多忙碌的現代人，開始齣現瞭不同程度的睡眠障礙。根據資料顯示，美國失眠人數已經達到4000萬，每年因睡眠不足，導緻工作效率下降、意外傷害事故等，所造成的經濟損失高達350億美元以上。另有資料報導指齣，因睡眠不足引起的疲勞，佔死亡事故原因的57%；而睡眠障礙對人們心理、生理所造成的負麵影響以及所導緻的疾病，更是無法用數字統計。

　　在各式各樣的睡眠障礙中，失眠所佔比例最高。根據中國睡眠研究會對500萬個傢庭，所進行的睡眠品質調查顯示，城市居民中至少有38.2%的人，存在不同程度的失眠癥狀，甚至有不少人的睡眠狀況已經符閤「失眠」定義。這不僅影響工作和生活，還會引起疾病的發生。更糟糕的是，有些人雖然明知自己睡眠品質不夠好，卻採取輕忽態度，或者鬍亂服用藥物，最終導緻睡眠問題更加嚴重。

　　本書從睡眠的基礎知識講起，透過淺顯易懂的方式，介紹瞭睡眠的機製、睡眠的時間問題；告訴大傢如何提高自己的“睡商”。同時，書中還針對不同族群，提供不同的睡眠建議；並且列舉幾種常見的睡眠障礙以及治療方法。無非是希望讀者能瞭解睡眠之於健康的重要，並且透過簡易的方法，徹底擺脫不良睡眠品質所帶來的睏擾。找迴深層的睡眠，讓睡眠品質獲得提升，如此，同等於擁有瞭健康這無價之寶。

　　當然，書中的某些觀點在今天看來是正確的，但若乾年後可能會不斷地被修訂。再者，醫學領域是如此浩瀚，我的所學所知僅僅是一小部分，錯漏之處或許難免，還懇請讀者給予批評指正！

　　最後，助大傢夜夜好夢，健康生活每一天！

　　張熙

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就自帶一種療愈感，“睡飽飽，身體自然好！”仿佛一句古老的智慧諺語，簡單而深刻。我注意到本書的排版設計非常用心，字跡清晰，留白恰到好處，閱讀體驗極佳。我尤其欣賞作者在書中對於“睡眠與免疫係統”關係的詳細解讀，這讓我意識到，充足的睡眠不隻是讓我們感覺精神煥發，更是我們身體抵抗疾病的第一道防綫。書中提到的“身體的自我修復機製”在睡眠時是如何運作的，讓我對身體的奇妙有瞭更深的敬畏。我曾多次因工作壓力而失眠，醒來後總是感到身體疲憊不堪，情緒低落，現在看來，這正是身體發齣的信號。書中對於“不良睡眠習慣的糾正”提供瞭許多具體的方法，比如建立規律的作息時間，睡前避免刺激性活動，以及如何處理夜晚突然醒來的情況，這些都讓我覺得非常有操作性。我個人比較關注書中關於“如何應對時差和輪班工作帶來的睡眠問題”的部分，因為我身邊有朋友從事這類工作，常常受到睡眠障礙的睏擾，我希望這本書能為他們提供一些幫助。此外，書中還穿插瞭一些有趣的睡眠小知識，比如關於“做夢”的科學解釋，這讓閱讀過程更加生動有趣，而不是枯燥的說教。總的來說，這本書不僅是一本關於睡眠的指南，更像是一位循循善誘的朋友，引導我們重新認識睡眠，並掌握讓自己身體“自然好”的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

我選擇閱讀這本書，主要是因為我對“不生病”這個目標充滿瞭嚮往，而“睡飽飽”這個關鍵詞又讓我覺得非常接地氣。這本書給我最深刻的印象是，它沒有把睡眠描述成一種復雜的科學理論，而是將它融入到日常生活的點滴之中。我非常喜歡書中關於“睡眠的信號”的描述，比如身體什麼時候需要休息，什麼時候需要深度睡眠，這些都用非常形象的比喻來解釋，讓人一聽就懂。我個人一直對“睡眠不足對皮膚的影響”這一方麵比較關注，因為我發現自己熬夜後皮膚狀態會明顯變差，書中應該會對此有詳細的解釋，讓我更好地理解其中的聯係。書中還詳細介紹瞭“如何通過調整飲食來改善睡眠”，比如哪些食物有助於鎮靜神經，哪些食物會乾擾睡眠，這對我這個喜歡嘗試各種健康飲食的人來說，簡直是太有用瞭。我特彆期待書中關於“冥想和正念在改善睡眠中的作用”的內容，因為我一直覺得自己的思緒總是很活躍，難以平靜下來，希望能從中找到一些有效的放鬆方法。而且，書中還提及瞭“利用自然光來調節生物鍾”的技巧，這讓我意識到，我們身邊的自然環境也能成為改善睡眠的助力。總的來說，這本書以一種非常積極、樂觀的態度，揭示瞭睡眠對我們整體健康的重要性，並提供瞭一套切實可行的“睡飽飽，身體自然好”的解決方案，讓我覺得充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是源於它所傳遞的那種“主動健康”的理念。在這個快節奏的時代，我們總是忙於工作、學習，忽略瞭身體最基本的需求。而這本書，就像一個溫柔的提醒者，告訴我們，其實健康並非遙不可及，它就藏在我們最容易被忽視的“睡飽飽”裏。我看到書中詳細闡述瞭“睡眠債務”的概念，這一點讓我醍醐灌頂。我一直以為偶爾熬夜沒什麼大不瞭，但書中解釋瞭這種“欠債”會纍積，並且會引發一係列健康問題，這讓我感到一絲警醒。我非常欣賞作者在書中對“高質量睡眠”的定義，它不僅僅是時長，更是深度和連續性。書中還分析瞭不同年齡段的睡眠特點和需求，這讓我可以更好地理解自己傢人（尤其是父母和孩子）的睡眠狀況，並提供更具針對性的支持。我特彆期待書中關於“睡眠環境的優化”章節，例如如何選擇閤適的枕頭、床墊，以及如何營造一個有助於睡眠的臥室氛圍。我總覺得自己的臥室還不夠“睡眠友好”，這本書應該能給我很多啓發。此外，書中還提及瞭“運動與睡眠的關係”，這讓我意識到，運動不僅能強身健體，還能促進睡眠，形成一個良性循環。總的來說，這本書不隻是關於“如何睡覺”，更是關於“如何通過睡覺獲得更好的生命質量”，這一點讓我覺得非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就像一劑強心針，直接戳中瞭現代社會許多人的痛點——“睡不好，病不斷”。我一拿到這本書，就被它沉甸甸的質感和紙張的清香所吸引，這是一種久違的、用心的齣版物的觸感。翻開內容，我立刻被作者娓娓道來的敘事風格所打動。他沒有用生硬的科學術語堆砌，而是用非常貼近生活化的語言，把復雜的睡眠科學解釋得明明白白。我尤其喜歡其中關於“生物鍾”的比喻，就像一位辛勤的園丁，每天為我們的身體進行精細的“種植”和“收割”，如果這位園丁總是被打擾，那花園自然就亂瞭套。書中的一些小插麯，比如作者分享自己曾經飽受失眠睏擾的經曆，以及如何通過調整作息最終重拾健康，讓我感覺非常親切，仿佛在和一位老朋友聊天。我個人對書中關於“光照對睡眠的影響”這一部分非常感興趣，因為我經常在睡前刷手機，現在纔意識到這可能是我失眠的罪魁禍首。書中還提到瞭“睡前放鬆技巧”，比如冥想和深呼吸，這些都是我一直想嘗試卻不知如何下手的實用方法。最讓我驚喜的是，書中還列舉瞭一些有助於改善睡眠的食物和飲品，比如溫牛奶和洋甘菊茶，這些都是我日常生活中很容易獲取的。總而言之，這本書以一種潤物細無聲的方式，引導我認識到睡眠的巨大力量，並提供瞭切實可行的解決方案，讓我對改善自己的睡眠狀況充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩柔和，給人一種寜靜、舒適的感覺。書名“不生病的關鍵：睡飽飽，身體自然好！”直接點明瞭主題，簡潔有力，讓人一眼就能抓住核心信息。在仔細閱讀瞭書的目錄之後，我發現這本書的結構安排得非常閤理，從基礎的睡眠原理講起，逐步深入到各種影響睡眠的因素，再到如何通過改善睡眠來提升整體健康。我特彆期待書中關於“褪黑素的自然分泌”、“ REM睡眠的重要性”以及“午睡的科學依據”等章節的內容，感覺這些知識對於我這個經常熬夜、睡眠質量不高的人來說，簡直是雪中送炭。作者似乎用瞭大量篇幅來解釋為什麼充足的睡眠是人體自我修復和抵抗疾病的基石，這一點我非常認同，因為我總感覺自己一熬夜就容易感冒，身體也容易疲憊。書中還提到瞭如何根據不同年齡段調整睡眠時間，以及一些針對失眠人群的非藥物性調理方法，這些都讓我覺得這本書的內容非常實用，不是空泛的理論，而是能真正落地到生活中的指導。我還在書的扉頁看到瞭作者的簡介，他似乎是一位在睡眠醫學領域有豐富經驗的專傢，這讓我對書中內容的專業性和可信度有瞭更高的期待。總的來說，從書籍的整體呈現和目錄內容來看，這本書預示著一次關於健康和睡眠的深度探索，我迫不及待想翻開它，好好學習一番。