圖解穴道指壓健康百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　穴道的神奇療法

　　中國傳統醫學認為，人體有一股循環不息的能量，促使各項生理功能可以持續正常運作並達到氣血流通。幫助這股能量正常循環的通路就稱為「經絡」，也就是藉由貫通身體上下、溝通身體錶裏、縱橫交錯全身的「經絡」，把能量送達身體的每個角落。在這些經絡當中，分佈著為數眾多的「穴道」（經穴）。這些穴道擁有非常神奇的功效，隻要施加刺激，這股刺激的力道就會順著穴道所屬的經絡延續下去，並可藉此而改善不舒服的癥狀。

　　身體疑難雜癥，這裏都有收錄

　　本書以中醫的206個穴道為中心，依疾病、癥狀分類，詳細解說治療的方式。讀者可從標題選擇想要改善的疾病或癥狀，進而瞭解需指壓的穴道、穴道的位置、效能，以及按壓的方式和注意事項。
各彆穴道詳細解說

　　若是想要更進一步瞭解穴道療法，本書附有完備且詳細的穴道知識。搭配清楚簡明的身體插畫錶明穴道位置，說明各穴道名稱的由來、穴道位置的找法、對應疾病、具體治療效果……，並且將中醫穴道療法的概念整理成十一個專欄，加強知識深入瞭解，從今以後，你就是穴道達人。

　　各式施術手法教學

　　穴道按壓的手法，身體該用什麼姿勢其實都有一些小技巧，姿勢不對，就算纍得滿身大汗，效果還大打摺扣。本書詳細解說各種按壓穴道的手法，或揉或扣絕對讓你事半功倍。此外除瞭手，還可以利用艾灸、針刺、熱敷、甚至吹風機等隨手可得的民生用品，都可以用來刺激穴道。

審訂者簡介

川名律子

　　「東京保健中醫療法中心」前所長
　　齣生於1927年。

　　1950年畢業於東京大學醫學院助産婦科之後，在醫院擔任護士、助産婦之職，專心研究産婦的乳房護理，自此開始對中醫産生興趣，1978年進入「鬼木學園國際針灸專門學校」就讀。1981年取得針灸推拿指壓師證照，後來又成為「中醫學技術教育振興財團中醫學研究中心」的研究員，已故的築波大學榮譽教授芹澤勝助就是她的指導教授。1992~1994之間，她在「築波大學理療科教員養成教室」以及「築波短期大學針灸科」擔任兼任講師，在婦産科的領域上帶領新進。1994年設立「東京保健中醫療法中心」，延攬芹澤勝助先生擔任所長之職；1998年芹澤先生仙逝之後，繼任為所長。目前是「日本手技療法學會」的理事。

筋膜放鬆與運動康復指南 一部深入剖析人體運動係統、提供切實可行康復策略的權威著作 本書簡介 現代生活方式，無論是長時間伏案工作、高強度的體育訓練，還是因年齡增長帶來的身體機能退化，都不可避免地會對我們的人體運動係統造成壓力和損傷。許多慢性疼痛、運動錶現 Plateau（平颱期）以及活動受限的根源，往往隱藏在深層的筋膜組織、肌肉張力失衡以及神經係統的適應不良反應之中。 《筋膜放鬆與運動康復指南》正是為瞭解決這些現代睏境而生。本書並非簡單的肌肉拉伸手冊，而是一部立足於運動生理學、生物力學和先進軟組織治療理念的綜閤性工具書。它旨在為運動愛好者、健身教練、理療師，乃至任何希望提升身體功能、緩解日常疼痛的普通讀者，提供一套係統、科學且可操作的身體維護方案。 全書分為四個核心部分，層層遞進，構建起一個完整的身體認知與乾預框架： --- 第一部分：運動生物力學與筋膜解剖學基礎（理解身體的運作機製） 本部分是理解後續所有技術應用的基礎。我們首先摒棄瞭將身體分割看待的傳統觀念，轉而采用整體論的視角，重點闡述“肌筋膜鏈”（Myofascial Chains）的概念。 核心內容包括： 1. 現代筋膜理論的再認識： 詳細介紹 Fascia（筋膜）的結構——包括錶層、深層、內髒筋膜以及神經筋膜——以及它作為人體最大、最復雜的器官，如何在傳導張力、吸收衝擊、儲存信息和影響姿勢中扮演核心角色。解釋筋膜的粘滯性（Thixotropy）及其在活動中如何變化。 2. 生物力學基礎： 探討人體運動中的主要生物力學原理，如杠杆原理、力偶矩、穩定性和活動性（Stability vs. Mobility）的動態平衡。重點分析常見的運動模式缺陷，例如“上交叉綜閤徵”和“下交叉綜閤徵”在筋膜層麵的錶現。 3. 疼痛與神經科學視角： 深入淺齣地解釋慢性疼痛的神經生物學基礎，強調中樞神經係統（CNS）在維持肌肉緊張度和保護性痙攣中的作用。這幫助讀者理解，有時候疼痛並非源於結構損傷，而是神經係統對持續刺激的過度警覺。 --- 第二部分：筋膜自我鬆解技術（主動修復的工具箱） 這是本書最實用的操作指南部分。我們摒棄瞭單一、劇烈的滾壓方式，推薦一套結閤瞭深度壓力、微小移動和呼吸同步的“主動釋放技術”。 關鍵技術詳述： 1. 工具選擇與使用規範： 全麵評測市麵上常見的自鬆解工具，包括泡沫軸（Foam Rollers）、按摩球（Lacrosse Balls）、筋膜槍（Percussion Devices）以及拉伸帶等。詳細說明不同工具的適用部位和壓力控製方法，強調“有效深度”而非“最大痛苦”。 2. 呼吸同步釋放法（The Synchronized Breath Release）： 介紹如何利用深慢的膈肌呼吸來激活副交感神經係統，從而允許目標筋膜和肌肉真正放鬆。這是一種將心智與身體連接，實現更深層放鬆的關鍵技術。 3. 特定肌群的序列化放鬆： 針對現代人高頻齣現問題的區域，如梨狀肌、髖屈肌群（髂腰肌）、胸小肌、肩胛提肌和足底筋膜，提供詳細的“三步走”放鬆序列：定位、定嚮施壓、動態微調。 --- 第三部分：運動康復與功能重建（從疼痛到卓越錶現） 筋膜鬆解隻是第一步，真正的康復在於重建健康的運動模式。本部分側重於“恢復張力控製”和“建立本體感覺”。 核心康復策略： 1. 動態熱身與運動準備： 設計瞭一係列基於“動態柔韌性”（Mobility）的運動前準備方案，替代傳統的靜態拉伸。重點關注關節活動度（ROM）的即時提升和神經肌肉的激活。 2. 神經肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）： 這是重建身體控製力的關鍵。介紹如何通過低負荷、高精度的動作（如皮拉提斯的小範圍動作或瑜伽中的特定體式）來教會大腦如何更有效地募集和抑製目標肌肉群。 3. 離心控製訓練的重要性： 解釋為何離心收縮（肌肉被拉長時發力）對於預防肌腱和肌肉損傷至關重要。提供針對膕繩肌、股四頭肌和肩袖肌群的離心強化練習，以增強組織對衝擊的耐受力。 4. 姿態矯正與日常習慣調整： 提供具體的環境調整建議，例如辦公桌設置、睡眠姿勢調整，以及如何在日常行走、提物等基礎活動中維持身體的力學對齊。 --- 第四部分：特定運動群體的損傷預防與優化（應用案例分析） 本部分將理論和技術應用於現實場景，為特定運動愛好者提供量身定製的維護方案。 案例分析涵蓋： 跑步者： 重點解決膝蓋外側疼痛（IT Band 緊張假象）、脛骨疼痛和足踝穩定性問題。 舉重與力量訓練者： 針對肩部活動受限導緻的臥推受限、髖關節深蹲受限（由於髖屈肌和內收肌緊張）的優化方案。 久坐的白領人群： 聚焦於頸肩部緊張和下背部不適，提供“十分鍾辦公室急救包”練習。 瑜伽與普拉提練習者： 如何突破體式瓶頸，安全地深化柔韌性，避免過度拉伸造成的組織代償。 本書特色： 圖解清晰： 全書配有大量高清晰度的解剖插圖和動作分解照片，確保讀者能夠精確找到目標組織和執行正確的動作路徑。 科學嚴謹： 所有技術和建議均參考瞭運動科學、骨科醫學和當代生物力學研究的最新成果。 麵嚮實戰： 強調“主動參與”和“自我覺察”，將身體管理權交還給讀者。 通過係統學習和實踐本書內容，讀者不僅能有效地緩解現有的運動損傷和慢性疼痛，更能建立起一套終身受用的身體維護係統，從而更健康、更長久地享受運動和積極的生活方式。

．疾病．癥狀的穴道療法
全身的疾病與癥狀
頭、臉的疾病與癥狀
眼、鼻、耳的疾病與癥狀
胸、呼吸器的疾病與癥狀
頸、肩的疾病與癥狀
手、足、腰的疾病與癥狀
腹、消化器係的疾病與癥狀
腎髒、泌尿器係的疾病與癥狀
皮膚的疾病與癥狀
心的疾病與癥狀
幼童的疾病與癥狀
男性的疾病與癥狀
女性的疾病與癥狀
老年人的疾病與癥狀

．詳細解說、部位彆穴道200
頭、頸的穴道
臉的穴道
胸、腹的穴道
背部、腰的穴道
手、肩的穴道
足部的穴道

．穴道小常識
順應大自然原則的中醫學與「陰陽五行說」
從五行說所産生的「五髒六腑」
「五髒五腑」與「六髒六腑」
動應六髒六腑的「經絡」
「正經十二經」與「奇經八脈」
支撐身體能量循環的「氣血」
人類所具備的先天、後天兩種「元氣」
中醫學的疾病概念與「邪氣」
成為疾病原因的「內因、外因、不內外因」
髒腑與經絡如同水龍頭與水管的關係
正確利用穴道療法的目的

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，加班加點是常態，長時間的電腦輻射和不健康的坐姿讓我身體齣瞭不少小毛病，比如眼睛乾澀、腰酸背痛、失眠多夢等等。以前總覺得這些小問題不值一提，直到讀瞭這本書，我纔意識到身體發齣的信號不容忽視。這本書讓我對穴道按摩有瞭全新的認識，它不僅僅是“按按就好瞭”這麼簡單，而是涉及到經絡、氣血的運行。書中用大量精美的插圖和通俗的語言，講解瞭如何通過指壓特定的穴道來改善身體的各種不適。我尤其關注瞭關於改善睡眠質量和緩解眼部疲勞的部分。它提到的幾個穴道，比如睛明、太陽、內關，配閤上它詳細的按壓技巧，我嘗試瞭之後，感覺睡眠質量真的有所提升，眼睛也不再那麼乾澀疲勞瞭。這本書就像一位貼心的私人健康顧問，隨時隨地可以翻閱，指導我如何通過簡單易行的穴道指壓來照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有一些零散的身體小毛病，比如消化不良、容易疲勞、偶爾的腰腿酸痛，但又找不到特彆好的解決辦法。偶然的機會，我看到瞭這本書，它的封麵設計就很吸引我，很有親和力。翻開來，我發現這本書的內容組織非常有條理，它不是簡單地羅列穴位，而是根據不同的身體狀況和需求，將穴位進行歸類，並配以詳盡的圖示和文字說明，這對於我這樣希望針對性解決問題的人來說，簡直太方便瞭。我特彆對書中關於“調理腸胃，促進消化”的章節感興趣，它詳細介紹瞭幾個對改善消化不良特彆有效的穴位，比如足三裏、天樞、內關。我按照書裏的方法堅持瞭幾天，驚喜地發現我的消化狀況有瞭明顯的改善，腹脹、脹氣的感覺減少瞭很多。這本書不僅教會瞭我如何通過穴道指壓來改善身體問題，更讓我學會瞭如何去傾聽和關注自己的身體，用一種更積極健康的方式來生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對中醫養生充滿好奇的人，但市麵上很多中醫類的書籍要麼過於理論化，要麼內容枯燥乏味，讓我望而卻步。直到我偶然發現瞭這本書，它的“圖解”形式瞬間吸引瞭我。我喜歡它不僅僅是枯燥的文字堆砌，而是通過大量寫實而又清晰的穴道圖譜，以及針對不同癥狀的穴位組閤推薦，讓中醫穴道養生變得生動直觀。我特彆喜歡它關於“緩解壓力與焦慮”的章節，裏麵介紹瞭幾個能讓人放鬆身心的穴位，比如閤榖、神門、湧泉。我按照書中的指導，每天晚上睡覺前會花幾分鍾時間按壓這些穴位，配閤上書中提到的呼吸方法，感覺心情確實平靜瞭很多，焦慮感也減輕瞭不少。這本書最大的優點在於它的實用性和易懂性，它沒有高深的理論，隻有簡單易學的操作方法，讓我能夠將中醫養生融入日常生活，感受到身體的積極變化。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對穴道按摩的理解非常有限，總覺得是老年人的養生方式，跟年輕人沒什麼關係。但這本書徹底改變瞭我的看法。它的設計非常現代化，充滿瞭活力，一點也不像傳統意義上的養生書。我最欣賞的是它對不同年齡段人群和不同生活場景下的健康需求都有所考慮。比如，它有專門針對學生備考緩解壓力的穴位，也有針對辦公室人群改善疲勞的穴位。我最近因為工作壓力大，經常感覺頭痛欲悶，情緒也不好，這本書裏關於“疏通經絡，改善情緒”的章節正好解決瞭我的燃眉之急。它介紹的幾個穴位，比如百會、風池、太衝，配閤著它細緻的按摩手法講解，我試著用瞭一下，感覺頭部的壓力真的減輕瞭很多，整個人也變得輕鬆瞭不少。這本書讓我發現，原來養生也可以如此簡單有趣，而且對我們年輕人來說，預防大於治療，提前瞭解這些健康知識非常有益。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直飽受頸椎不適的睏擾，試過各種方法，效果都不盡如人意。偶然間翻到瞭這本書，被它“圖解”的風格吸引瞭。打開一看，果然沒讓我失望！書中的插圖非常清晰生動，每一個穴道的位置和按壓手法都標注得一清二楚，就算是像我這樣對中醫穴道完全不瞭解的新手，也能輕鬆上手。我最喜歡它關於緩解頸肩疼痛的章節，詳細介紹瞭幾個關鍵穴位，比如風池、肩井、天突等，還配有詳細的練習圖示。我按照書上的方法堅持瞭一段時間，驚喜地發現我的頸部僵硬感和酸痛感有瞭明顯的緩解，甚至連肩部也感覺輕鬆瞭不少。而且，這本書的語言風格非常通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來一點壓力都沒有。我還會經常翻閱這本書，不僅是因為它能解決我的身體不適，更因為我從中瞭解到瞭很多關於身體健康的小知識，覺得非常有啓發性。