30天，年輕10歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Dr. Claude Chauchard

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 抗衰老
• 美容
• 飲食
• 生活習慣
• 減齡
• 自我提升
• 保健
• 輕醫養

　　容祖兒、應采兒、楊貫一（阿一鮑魚）推薦
　　現在，你也可以和明星一樣，享受屬於自己的年輕！
　　日本鬆尾大廚Kozo Matsuo與蕭夏博士共同設計抗衰老食譜
　　你將變得更有活力，記憶力增強，腰圍減少，皮膚重現光彩。
　　法國版007電影中，龐德先生身體欠佳，老闆就建議他去看巴黎著名的抗衰老專傢：蕭夏博士。

作者簡介

蕭夏　博士 Dr. Claude Chauchard

　　1945年8月27日齣生於法國南部的羅德茲鎮，於法國濛彼利埃大學取得醫學博士學位，專修內分泌學、生物學及運動醫學。國際抗衰老預防醫學學院創辦人、亞太抗衰老協會會長。為全球頂尖的抗衰老預防醫學專傢，擁有30年抗衰老研究經驗，齣版十數本抗衰老專著，並被翻譯成多種語言於全球發行，迄今已銷售100多萬冊。在法國、英國、美國、西班牙、日本、韓國、泰國、香港、上海等地，皆設有抗衰老診所La Clinique de Paris。

　　您可以看到最明顯的改變會是臉部深皺紋變淡，如果您繼續遵從我的「活力年輕營養時段」計畫，您可以享受到前所未有的青春，使時間倒轉好幾年。這個飲食計畫可以修補我們器官的細胞，這便是其中的奧妙和獨到之處。

　　在這裏嚮您介紹的是我開齣的最好的處方，和在抗衰老研究中「最驚人的發現」。我的建議是：讓您學習如何保持活力。我可以和您打個賭：照這個處方，30天可以讓您年輕10歲！這個賭注，您沒有任何損失，最多是──年輕10歲。

　　開始吧，花點時間瞭解我的說法，時間是最好的證明！（蕭夏博士〈年輕的祕密〉）

　　蕭夏博士是全球頂尖的抗衰老預防醫學專傢，也是許多國際著名影星和社會名流的營養保健醫師。其創辦的多所抗衰老醫學中心，30年來幫助瞭許多人有效改善瞭健康狀態，重拾年輕和活力。

　　書中呈現瞭蕭夏博士最新的抗衰老科學研究發現。蕭夏博士會告訴您造成衰老的原因，以及如何從起因著手，通過瞭解身體的老化機製，調整生活方式尤其是飲食習慣，找到適閤您的年輕方法。按照書中精心調配的「30天活力年輕營養時段」食譜，相信您能夠掌握生命不老的奧秘。

　　明星彩照
　　華仔寫給蕭夏博士的親筆信
　　蕭夏博士與劉德華（華仔）閤影
　　劉德華，一個不老的傳說──蕭夏博士即是鑄造他不老神話的祕密。

　　成龍、楊受成（英皇娛樂集團主席）與蕭夏博士閤影
　　鞏俐與蕭夏博士閤影
　　與球王馬拉度納相識多年
　　與巨星李連傑閤影
　　楊貫一與蕭夏博士閤影

歲月留痕：一部跨越世紀的傢族史詩 這是一部關於時間、記憶與傳承的宏大敘事。 它並非聚焦於個體生命的瞬間爆發，而是以一種近乎冷靜的筆觸，描繪瞭一個橫跨近百年曆史的傢族——瀋傢的興衰起落。故事的起點，是民國初年，那個新舊思想激烈碰撞的時代。 瀋傢世代經商，傢底殷實，但這座看似光鮮的宅邸之下，卻湧動著無盡的暗流。長房嫡孫瀋懷瑾，一個受過新式教育、胸懷抱負的青年，試圖帶領傢族走嚮新的商業版圖。然而，傳統與革新的衝突，如同跗骨之蛆，緊緊纏繞著他。他的人生成為那個時代所有知識分子在理想與現實之間掙紮的縮影。 小說細膩地刻畫瞭瀋懷瑾與他的兩位摯友之間的復雜關係。一位是堅守傳統倫理的儒商，視傢族榮譽高於一切；另一位則是熱衷於革命思潮的進步青年，他們的人生軌跡因時代洪流而交匯，又因理念分歧而漸行漸遠。他們的友誼，如同三條交錯的河流，在曆史的河床上刻下瞭深深的印記，時而平靜，時而波濤洶湧。 時間的重量，在於它如何塑造人性。 故事的後半段，時間綫被拉長，聚焦於瀋傢第三代人。抗日戰爭爆發，傢族産業遭受重創，瀋傢的成員被迫分散到世界的不同角落。我們在上海的淪陷區看到瞭瀋傢二小姐瀋清鞦的堅韌與隱忍，她用一支畫筆記錄下時代的瘡痍，她的畫作成為無聲的抗議。遠赴香港的少爺瀋逸文，則在金融風暴中力挽狂瀾，展現齣商人的冷酷與智慧。 這部作品的魅力在於其對細節的執著。作者花費瞭大量篇幅來描繪那個時代的生活細節：老宅裏黃楊木雕花的窗欞，早茶時茶壺中氤氳的熱氣，以及那些特定年代服飾的麵料質感。這些具象化的描繪，使得曆史不再是教科書上的枯燥文字，而是可以觸摸、可以感受的真實存在。例如，書中有一段對上海霞飛路一傢老裁縫店的描寫，從量體、剪裁到試衣的整個過程，無不體現齣那個時代對手工藝的極緻追求，也暗示瞭瀋傢對“完美”這一理念的固執與堅守。 傢族中的女性角色同樣光彩奪目。她們是曆史洪流中的“定海神針”。從恪守三從四德的大傢長夫人，到敢於追求自由戀愛的留洋歸來的錶小姐，她們的故事綫深刻探討瞭女性在父權社會中的自我突圍。特彆是瀋懷瑾的妻子蘇婉，她的一生看似平淡，卻以其卓越的內理能力，在傢族麵臨分崩離析之際，巧妙地平衡著各方勢力，她的智慧如同深海中的暗流，推動著傢族的航嚮。 隨著故事進入新中國成立初期，主題轉嚮瞭“重建”與“新生”。瀋傢老宅被改造成一所公立醫院，那些象徵著舊時代榮耀的物件被封存或捐獻。這種物理空間的轉換，象徵著整個傢族精神層麵的徹底洗禮。第三代繼承人瀋亦安，一個在政治運動中飽受磨礪的知識分子，他不再執著於財富的積纍，而是緻力於文化的傳承與挖掘。他默默地整理著傢族留下的殘存書信、日記和老照片，試圖從中尋找傢族精神的內核。 小說的高潮並非激烈的商業鬥爭或政治動蕩，而是一次遲到的傢庭和解。在故事的尾聲，年邁的瀋亦安將傢族成員召集迴那座已然麵目全非的老宅。他們不再是昔日因財産、理念或個人恩怨而疏遠的個體，而是共同背負著一段復雜曆史的見證者。 “時間是最好的濾鏡，它讓尖銳的棱角磨平，隻留下溫潤的底色。” 這句話貫穿全書。作者通過對不同時代背景下人物命運的細緻描摹，探討瞭一個永恒的主題：個體在曆史麵前的渺小，以及傢族紐帶的強大韌性。它揭示瞭光環背後的代價、榮耀背後的犧牲，以及最終，生命傳承的不可抗拒性。 這部作品沒有刻意營造戲劇性的衝突，它的力量在於其對“生活本身”的忠實記錄。從奢靡的宴會到清貧的歲月，從戰火紛飛的街道到寜靜的鄉村，瀋傢人的每一次呼吸、每一次抉擇，都凝聚著特定時代的烙印。讀者在跟隨瀋傢跨越百年的旅程中，感受到的不僅是曆史的厚重，更是生命流程中那些不被時間輕易抹去的，關於愛、責任與歸屬的恒久命題。這是一部需要耐心品讀、值得反復迴味的年代沉思錄。

序　年輕的祕密

感謝詞

第一部分
年輕指數測驗
第1章　關於年輕的對話
第2章　老化的原因
第3章　4天改變看得見
第4章　變瘦的關鍵
第5章　防止身體「生（金秀）」
第6章　拒絕僵硬
第7章　影響壽命的脂肪酸
第8章　護心——避免動脈硬化

第二部分
第1章　愉悅——延緩衰老的秘密
第2章　不能忽視的過敏
第3章　小豌豆的營養之旅
第4章　腸健康與營養長壽
第5章　營養新階段

第三部分
我的「活力—年輕」營養時段計畫
食物搭配錶格
30天食譜

總結

评分☆☆☆☆☆

拿到《30天，年輕10歲》這本書，我當時就有一種預感，它會給我帶來一些不一樣的啓發。我並不是那種對“年輕十歲”這件事本身有過分執念的人，我更在意的是如何能夠健康、有活力地度過每一天，並且盡量保持一種良好的精神狀態。所以，當我在書中看到它不僅僅是關於外錶的修飾，而是更側重於身體內部的調理和生活方式的優化時，我感到非常欣喜。我特彆喜歡書中對於“衰老”的定義，它並非是不可逆轉的自然規律，而是在很大程度上可以被我們自身的生活習慣所影響。它讓我開始反思自己過去的一些生活方式，比如是否因為工作壓力而犧牲瞭睡眠，或者是因為忙碌而忽視瞭均衡的飲食。書中提齣的那些“微調”建議，聽起來一點都不難，但卻蘊含著深刻的科學原理。我嘗試著在日常生活中去實踐一些書中的建議，比如調整睡前習慣，增加一些富含抗氧化劑的食物，以及嘗試一些簡單的放鬆練習。我發現，雖然時間不長，但我的身體確實在發生一些積極的變化，比如睡眠質量有所提高，精神也比以前更加充沛。這本書讓我明白，真正的年輕，是一種由內而外散發齣的生命力，而這種生命力，是可以被我們主動去培養和維持的。

评分☆☆☆☆☆

拿到《30天，年輕10歲》這本書，我當時就覺得這名字太吸引人瞭，簡直就像是給我量身定做的。畢竟，哪個女人不希望自己能留住青春，甚至年輕十歲呢？讀之前，我腦子裏充滿瞭各種期待，想象著這本書會像一本秘籍一樣，揭示那些不為人知的抗衰老妙招。我特彆關注它是否能提供一些具體、易行的方案，而不是泛泛而談的理論。比如，它會不會有詳細的飲食建議？有沒有針對不同年齡段的運動計劃？甚至有沒有一些可以快速見效的護膚技巧？我一直對那些能帶來立竿見影效果的方法很感興趣，當然，前提是這些方法是科學且健康的。這本書的名字讓我覺得它承諾的是一種可以實現的改變，一種在短時間內就能看到效果的蛻變。我仔細翻閱瞭目錄，試圖從中找到我最關心的問題的答案。我對那些關於身體內部調理的章節尤其好奇，因為我總覺得外在的保養隻是治標，內在的健康纔是真正年輕的根源。這本書是否能告訴我如何從內部著手，讓身體煥發活力，從根本上延緩衰老？我希望它不僅僅是關於外錶的年輕，更是關於整體的活力和健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，那種柔和的色彩和充滿生命力的字體，讓我覺得它傳遞的是一種積極嚮上、充滿希望的力量。我抱著一種“試試看，也許真的有奇跡”的心態開始閱讀，畢竟，30天，年輕10歲，這個承諾太誘人瞭。在翻閱的過程中，我被書中那些充滿故事性的案例和科學傢般的嚴謹分析所吸引。它不是簡單地羅列一些護膚品或者運動動作，而是深入淺齣地解釋瞭身體衰老的機製，以及如何通過科學的方法去對抗它。我特彆喜歡它對於“年輕”的定義，不僅僅是外在的光鮮，更是一種內在的活力和精神狀態。書中提到的那些生活方式的微調，比如睡眠的質量、情緒的管理，甚至是一些日常飲食習慣的改變，都讓我覺得耳目一新。我一直認為，真正的年輕是一種由內而外的散發，而這本書似乎正是抓住瞭這一點。它讓我開始重新審視自己的生活習慣，思考哪些方麵可以做得更好。我尤其對書中關於如何建立健康生活習慣的建議印象深刻，它不像其他一些健康書籍那樣講究“大刀闊斧”的改變，而是鼓勵循序漸進，一點一滴地積纍。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我覺得更容易接受，也更有信心去堅持。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《30天，年輕10歲》的過程，就像是與一位經驗豐富的智者在進行一場深入的對話。我原本以為這本書會充斥著各種復雜難懂的科學術語，但事實並非如此。它用一種非常通俗易懂的語言，將復雜的生理學、營養學和心理學知識娓娓道來。我特彆欣賞它在解釋“為什麼”這個環節上所下的功夫。比如，它不會直接告訴你“你應該吃什麼”，而是會解釋“為什麼”某種食物對延緩衰老有益，它在你身體裏到底起瞭什麼作用。這種解釋讓我對書中的建議有瞭更深刻的理解，也更容易將這些知識內化，變成自己的生活習慣。我記得書中有一章講到瞭“壓力與衰老”的關係，讓我茅塞頓開。我之前一直以為抗衰老隻是關於護膚品和飲食，從來沒想過情緒和壓力也能對我們的容貌和健康産生如此大的影響。這本書讓我明白瞭，真正的年輕，需要的是身心的和諧統一。它鼓勵我關注內心的平靜，學會如何有效地管理壓力，這對我這個經常被生活瑣事睏擾的人來說，無疑是一份寶貴的禮物。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有較高要求的人，尤其是在保持年輕活力方麵。當我在書店看到《30天，年輕10歲》這本書時，它的書名就深深吸引瞭我。我一直在尋找一本能夠提供係統性、科學性的指導，幫助我有效延緩衰老，重拾年輕狀態的書籍。這本書並沒有讓我失望。它不是那種隻提供一些 superficial 的美容秘訣的書，而是深入探討瞭衰老的根源，並提供瞭切實可行的解決方案。我非常喜歡它對於“年輕”的定義，它不僅僅指外錶的年輕，更是一種由內而外的健康、活力和積極的心態。書中對於飲食、運動、睡眠以及情緒管理等方麵都給齣瞭詳細的指導，而且這些指導都是基於科學研究的。我尤其欣賞它關於“細胞修復”和“抗氧化”的章節，讓我對身體的運作有瞭更深刻的認識。通過這本書，我學會瞭如何調整我的飲食結構，選擇那些能夠幫助身體對抗自由基的食物；我也開始更加注重規律的運動，並且瞭解瞭不同運動方式對身體的好處。總而言之，這是一本非常有價值的書，它不僅幫助我認識到瞭延緩衰老的重要性，更給瞭我一套切實可行的方案，讓我能夠更好地掌控自己的健康和年輕。