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　　穴道的神奇疗法

　　中国传统医学认为，人体有一股循环不息的能量，促使各项生理功能可以持续正常运作并达到气血流通。帮助这股能量正常循环的通路就称为「经络」，也就是借由贯通身体上下、沟通身体表里、纵横交错全身的「经络」，把能量送达身体的每个角落。在这些经络当中，分佈着为数众多的「穴道」（经穴）。这些穴道拥有非常神奇的功效，只要施加刺激，这股刺激的力道就会顺着穴道所属的经络延续下去，并可借此而改善不舒服的症状。

　　身体疑难杂症，这里都有收录

　　本书以中医的206个穴道为中心，依疾病、症状分类，详细解说治疗的方式。读者可从标题选择想要改善的疾病或症状，进而了解需指压的穴道、穴道的位置、效能，以及按压的方式和注意事项。
各别穴道详细解说

　　若是想要更进一步了解穴道疗法，本书附有完备且详细的穴道知识。搭配清楚简明的身体插画表明穴道位置，说明各穴道名称的由来、穴道位置的找法、对应疾病、具体治疗效果……，并且将中医穴道疗法的概念整理成十一个专栏，加强知识深入了解，从今以后，你就是穴道达人。

　　各式施术手法教学

　　穴道按压的手法，身体该用什么姿势其实都有一些小技巧，姿势不对，就算累得满身大汗，效果还大打折扣。本书详细解说各种按压穴道的手法，或揉或扣绝对让你事半功倍。此外除了手，还可以利用艾灸、针刺、热敷、甚至吹风机等随手可得的民生用品，都可以用来刺激穴道。

审订者简介

川名律子

　　「东京保健中医疗法中心」前所长
　　出生于1927年。

　　1950年毕业于东京大学医学院助产妇科之后，在医院担任护士、助产妇之职，专心研究产妇的乳房护理，自此开始对中医产生兴趣，1978年进入「鬼木学园国际针灸专门学校」就读。1981年取得针灸推拿指压师证照，后来又成为「中医学技术教育振兴财团中医学研究中心」的研究员，已故的筑波大学荣誉教授芹泽胜助就是她的指导教授。1992~1994之间，她在「筑波大学理疗科教员养成教室」以及「筑波短期大学针灸科」担任兼任讲师，在妇产科的领域上带领新进。1994年设立「东京保健中医疗法中心」，延揽芹泽胜助先生担任所长之职；1998年芹泽先生仙逝之后，继任为所长。目前是「日本手技疗法学会」的理事。

筋膜放松与运动康复指南 一部深入剖析人体运动系统、提供切实可行康复策略的权威著作 本书简介 现代生活方式，无论是长时间伏案工作、高强度的体育训练，还是因年龄增长带来的身体机能退化，都不可避免地会对我们的人体运动系统造成压力和损伤。许多慢性疼痛、运动表现 Plateau（平台期）以及活动受限的根源，往往隐藏在深层的筋膜组织、肌肉张力失衡以及神经系统的适应不良反应之中。 《筋膜放松与运动康复指南》正是为了解决这些现代困境而生。本书并非简单的肌肉拉伸手册，而是一部立足于运动生理学、生物力学和先进软组织治疗理念的综合性工具书。它旨在为运动爱好者、健身教练、理疗师，乃至任何希望提升身体功能、缓解日常疼痛的普通读者，提供一套系统、科学且可操作的身体维护方案。 全书分为四个核心部分，层层递进，构建起一个完整的身体认知与干预框架： --- 第一部分：运动生物力学与筋膜解剖学基础（理解身体的运作机制） 本部分是理解后续所有技术应用的基础。我们首先摒弃了将身体分割看待的传统观念，转而采用整体论的视角，重点阐述“肌筋膜链”（Myofascial Chains）的概念。 核心内容包括： 1. 现代筋膜理论的再认识： 详细介绍 Fascia（筋膜）的结构——包括表层、深层、内脏筋膜以及神经筋膜——以及它作为人体最大、最复杂的器官，如何在传导张力、吸收冲击、储存信息和影响姿势中扮演核心角色。解释筋膜的粘滞性（Thixotropy）及其在活动中如何变化。 2. 生物力学基础： 探讨人体运动中的主要生物力学原理，如杠杆原理、力偶矩、稳定性和活动性（Stability vs. Mobility）的动态平衡。重点分析常见的运动模式缺陷，例如“上交叉综合征”和“下交叉综合征”在筋膜层面的表现。 3. 疼痛与神经科学视角： 深入浅出地解释慢性疼痛的神经生物学基础，强调中枢神经系统（CNS）在维持肌肉紧张度和保护性痉挛中的作用。这帮助读者理解，有时候疼痛并非源于结构损伤，而是神经系统对持续刺激的过度警觉。 --- 第二部分：筋膜自我松解技术（主动修复的工具箱） 这是本书最实用的操作指南部分。我们摒弃了单一、剧烈的滚压方式，推荐一套结合了深度压力、微小移动和呼吸同步的“主动释放技术”。 关键技术详述： 1. 工具选择与使用规范： 全面评测市面上常见的自松解工具，包括泡沫轴（Foam Rollers）、按摩球（Lacrosse Balls）、筋膜枪（Percussion Devices）以及拉伸带等。详细说明不同工具的适用部位和压力控制方法，强调“有效深度”而非“最大痛苦”。 2. 呼吸同步释放法（The Synchronized Breath Release）： 介绍如何利用深慢的膈肌呼吸来激活副交感神经系统，从而允许目标筋膜和肌肉真正放松。这是一种将心智与身体连接，实现更深层放松的关键技术。 3. 特定肌群的序列化放松： 针对现代人高频出现问题的区域，如梨状肌、髋屈肌群（髂腰肌）、胸小肌、肩胛提肌和足底筋膜，提供详细的“三步走”放松序列：定位、定向施压、动态微调。 --- 第三部分：运动康复与功能重建（从疼痛到卓越表现） 筋膜松解只是第一步，真正的康复在于重建健康的运动模式。本部分侧重于“恢复张力控制”和“建立本体感觉”。 核心康复策略： 1. 动态热身与运动准备： 设计了一系列基于“动态柔韧性”（Mobility）的运动前准备方案，替代传统的静态拉伸。重点关注关节活动度（ROM）的即时提升和神经肌肉的激活。 2. 神经肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）： 这是重建身体控制力的关键。介绍如何通过低负荷、高精度的动作（如皮拉提斯的小范围动作或瑜伽中的特定体式）来教会大脑如何更有效地募集和抑制目标肌肉群。 3. 离心控制训练的重要性： 解释为何离心收缩（肌肉被拉长时发力）对于预防肌腱和肌肉损伤至关重要。提供针对腘绳肌、股四头肌和肩袖肌群的离心强化练习，以增强组织对冲击的耐受力。 4. 姿态矫正与日常习惯调整： 提供具体的环境调整建议，例如办公桌设置、睡眠姿势调整，以及如何在日常行走、提物等基础活动中维持身体的力学对齐。 --- 第四部分：特定运动群体的损伤预防与优化（应用案例分析） 本部分将理论和技术应用于现实场景，为特定运动爱好者提供量身定制的维护方案。 案例分析涵盖： 跑步者： 重点解决膝盖外侧疼痛（IT Band 紧张假象）、胫骨疼痛和足踝稳定性问题。 举重与力量训练者： 针对肩部活动受限导致的卧推受限、髋关节深蹲受限（由于髋屈肌和内收肌紧张）的优化方案。 久坐的白领人群： 聚焦于颈肩部紧张和下背部不适，提供“十分钟办公室急救包”练习。 瑜伽与普拉提练习者： 如何突破体式瓶颈，安全地深化柔韧性，避免过度拉伸造成的组织代偿。 本书特色： 图解清晰： 全书配有大量高清晰度的解剖插图和动作分解照片，确保读者能够精确找到目标组织和执行正确的动作路径。 科学严谨： 所有技术和建议均参考了运动科学、骨科医学和当代生物力学研究的最新成果。 面向实战： 强调“主动参与”和“自我觉察”，将身体管理权交还给读者。 通过系统学习和实践本书内容，读者不仅能有效地缓解现有的运动损伤和慢性疼痛，更能建立起一套终身受用的身体维护系统，从而更健康、更长久地享受运动和积极的生活方式。

．疾病．症状的穴道疗法
全身的疾病与症状
头、脸的疾病与症状
眼、鼻、耳的疾病与症状
胸、唿吸器的疾病与症状
颈、肩的疾病与症状
手、足、腰的疾病与症状
腹、消化器系的疾病与症状
肾脏、泌尿器系的疾病与症状
皮肤的疾病与症状
心的疾病与症状
幼童的疾病与症状
男性的疾病与症状
女性的疾病与症状
老年人的疾病与症状

．详细解说、部位别穴道200
头、颈的穴道
脸的穴道
胸、腹的穴道
背部、腰的穴道
手、肩的穴道
足部的穴道

．穴道小常识
顺应大自然原则的中医学与「阴阳五行说」
从五行说所产生的「五脏六腑」
「五脏五腑」与「六脏六腑」
动应六脏六腑的「经络」
「正经十二经」与「奇经八脉」
支撑身体能量循环的「气血」
人类所具备的先天、后天两种「元气」
中医学的疾病概念与「邪气」
成为疾病原因的「内因、外因、不内外因」
脏腑与经络如同水龙头与水管的关系
正确利用穴道疗法的目的

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有一些零散的身体小毛病，比如消化不良、容易疲劳、偶尔的腰腿酸痛，但又找不到特别好的解决办法。偶然的机会，我看到了这本书，它的封面设计就很吸引我，很有亲和力。翻开来，我发现这本书的内容组织非常有条理，它不是简单地罗列穴位，而是根据不同的身体状况和需求，将穴位进行归类，并配以详尽的图示和文字说明，这对于我这样希望针对性解决问题的人来说，简直太方便了。我特别对书中关于“调理肠胃，促进消化”的章节感兴趣，它详细介绍了几个对改善消化不良特别有效的穴位，比如足三里、天枢、内关。我按照书里的方法坚持了几天，惊喜地发现我的消化状况有了明显的改善，腹胀、胀气的感觉减少了很多。这本书不仅教会了我如何通过穴道指压来改善身体问题，更让我学会了如何去倾听和关注自己的身体，用一种更积极健康的方式来生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，加班加点是常态，长时间的电脑辐射和不健康的坐姿让我身体出了不少小毛病，比如眼睛干涩、腰酸背痛、失眠多梦等等。以前总觉得这些小问题不值一提，直到读了这本书，我才意识到身体发出的信号不容忽视。这本书让我对穴道按摩有了全新的认识，它不仅仅是“按按就好了”这么简单，而是涉及到经络、气血的运行。书中用大量精美的插图和通俗的语言，讲解了如何通过指压特定的穴道来改善身体的各种不适。我尤其关注了关于改善睡眠质量和缓解眼部疲劳的部分。它提到的几个穴道，比如睛明、太阳、内关，配合上它详细的按压技巧，我尝试了之后，感觉睡眠质量真的有所提升，眼睛也不再那么干涩疲劳了。这本书就像一位贴心的私人健康顾问，随时随地可以翻阅，指导我如何通过简单易行的穴道指压来照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直饱受颈椎不适的困扰，试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然间翻到了这本书，被它“图解”的风格吸引了。打开一看，果然没让我失望！书中的插图非常清晰生动，每一个穴道的位置和按压手法都标注得一清二楚，就算是像我这样对中医穴道完全不了解的新手，也能轻松上手。我最喜欢它关于缓解颈肩疼痛的章节，详细介绍了几个关键穴位，比如风池、肩井、天突等，还配有详细的练习图示。我按照书上的方法坚持了一段时间，惊喜地发现我的颈部僵硬感和酸痛感有了明显的缓解，甚至连肩部也感觉轻松了不少。而且，这本书的语言风格非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来一点压力都没有。我还会经常翻阅这本书，不仅是因为它能解决我的身体不适，更因为我从中了解到了很多关于身体健康的小知识，觉得非常有启发性。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对中医养生充满好奇的人，但市面上很多中医类的书籍要么过于理论化，要么内容枯燥乏味，让我望而却步。直到我偶然发现了这本书，它的“图解”形式瞬间吸引了我。我喜欢它不仅仅是枯燥的文字堆砌，而是通过大量写实而又清晰的穴道图谱，以及针对不同症状的穴位组合推荐，让中医穴道养生变得生动直观。我特别喜欢它关于“缓解压力与焦虑”的章节，里面介绍了几个能让人放松身心的穴位，比如合谷、神门、涌泉。我按照书中的指导，每天晚上睡觉前会花几分钟时间按压这些穴位，配合上书中提到的呼吸方法，感觉心情确实平静了很多，焦虑感也减轻了不少。这本书最大的优点在于它的实用性和易懂性，它没有高深的理论，只有简单易学的操作方法，让我能够将中医养生融入日常生活，感受到身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对穴道按摩的理解非常有限，总觉得是老年人的养生方式，跟年轻人没什么关系。但这本书彻底改变了我的看法。它的设计非常现代化，充满了活力，一点也不像传统意义上的养生书。我最欣赏的是它对不同年龄段人群和不同生活场景下的健康需求都有所考虑。比如，它有专门针对学生备考缓解压力的穴位，也有针对办公室人群改善疲劳的穴位。我最近因为工作压力大，经常感觉头痛欲闷，情绪也不好，这本书里关于“疏通经络，改善情绪”的章节正好解决了我的燃眉之急。它介绍的几个穴位，比如百会、风池、太冲，配合着它细致的按摩手法讲解，我试着用了一下，感觉头部的压力真的减轻了很多，整个人也变得轻松了不少。这本书让我发现，原来养生也可以如此简单有趣，而且对我们年轻人来说，预防大于治疗，提前了解这些健康知识非常有益。