不健康的生活習慣與不健康的飲食，再加上沒有足夠的體能活動和情緒的管控，讓你我培養齣瞭許許多多不舒服與酸痛！

　　本書將各種大不適與小病痛的排行榜前20名
　　1. 頭疼、暈眩
　　2. 眼睛痠痛乾澀
　　3. 關節疼痛發炎、電腦手
　　4. 肩膀僵硬、落枕
　　5. 腰痠背痛、脊椎不正
　　6. 感冒
　　7. 拉肚子、腸胃炎
　　8. 疲勞倦怠
　　9. 便秘、痔瘡
　　10. 火氣太大亂冒痘痘
　　11. 經痛
　　12. 尿道感染(憋尿)
　　13. 手腳冰冷
　　14. 耳鳴
　　15. 甲狀腺亢進
　　16. 過敏性鼻炎
　　17. 水腫
　　18. 久咳
　　19. 失眠
　　20. 性冷感

　　設計40招在學校、在辦公室、在傢裏……隨時隨地可做的伸展YOGA，3分鍾輕鬆消除生活中各種的不舒服，再配閤相輔相助的－－20道專治不舒服的茶飲、料理，40種有效袪痛的穴道按摩，讓您真正擁有無痛一身輕！

作者簡介

陳玉芬

　　現任：
　　邱素貞瑜伽天地總經理（CSJ YOGA）
　　邱素貞瑜伽天地教學部總監（CSJ YOGA）
　　邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師（CSJ YOGA）
　　颱灣國際瑜伽教育發展協會理事長（IYEDA）
　　美國瑜伽聯盟最高階瑜伽註冊教師ERYT500（Yoga Alliance）
　　颱灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 （IYEDA）
　　澳洲瑜伽教師聯盟華人首席最高階資深級註冊教師senior member（YTAA）
　　Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia

　　長期在颱灣、大陸、港澳地區，及大洋洲澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有近三十多年的瑜伽教學經驗，為颱灣瑜伽之母「邱素貞大師」認證接班人，負責傳承C.S.J. YOGA  HATEA YOGA教學係統，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵，主要研習與交流包括：
　　易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦難陀瑜伽（Sivananda Yoga）、
　　阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴衛瑜伽（Indra Devi Yoga）、
　　第斯剋佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、
　　奧修靜心（Osho Meditation）。
　　且長年對推廣瑜伽健身運動功不可沒，目前亦為最多瑜伽專業著作、最為火紅之瑜伽教師。

　　著作：
　　坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人SPA瑜伽、超享瘦能量瑜伽、熱能瑜伽、效能瑜伽、正位瑜伽

作者序　瑜伽3分鍾，給人好生活！

現代人的不舒服
簡易的自我檢測
．生活作息習慣危險度大檢測
．飲食習慣危險度大檢測
．運動充足度大檢測
非改不可的習慣　
3分鍾瑜伽，從呼吸開始

3分鍾瑜伽．生活酸痛舒解
不舒服．第1名－－頭疼、暈眩　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→單手嚮上樹式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→兔式
．有效舒解「頭痛」、「頭暈」的「花草減壓茶」
．有效舒解「頭痛」、「頭暈」的「穴道按摩」

不舒服．第2名－－眼睛酸痛、乾澀　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→敷眼式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→頭頂椅座式
．有效舒解「眼睛酸痛、乾澀」的「元氣湯」
．有效舒解「眼睛酸痛、乾澀」的「穴道按摩」

不舒服．第3名－－電腦手　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上拉手指式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→青春式
．有效舒解「關節炎」、「電腦手」的「養生茶」
．有效舒解「關節炎」、「電腦手」的「穴道按摩」

不舒服．第4名－－肩膀僵硬、落枕　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→光澤式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→半弓式
．有效舒解「肩膀僵硬」、「落枕」的「酪梨蜜牛奶」
．有效舒解「肩膀僵硬」、「落枕」的「穴道按摩」

不舒服．第5名－－腰痠背痛、脊椎不正　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上美臂式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→胸貼地貓式
．有效舒解「腰痠背痛」、「脊椎不正」的「酪梨蜜牛奶」
．有效舒解「腰痠背痛」、「脊椎不正」的「穴道按摩」

3分鍾瑜伽．小病痛舒解
不舒服．第6名－－感冒　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上天綫式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→魚式
．有效舒解「感冒」的「山藥甜湯」
．有效舒解「感冒」的「穴道按摩」

不舒服．第7名－－拉肚子、腸胃炎　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上拔瓦斯式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→身印式
．有效舒解「拉肚子」、「腸胃炎」的「補氣精力茶」
．有效舒解「拉肚子」、「腸胃炎」的「穴道按摩」

不舒服．第8名－－疲勞倦怠　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→三角式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→貓式
．有效舒解「疲勞倦怠」的「清暑養肝茶」
．有效舒解「疲勞倦怠」的「穴道按摩」

不舒服．第9名－－便秘、痔瘡　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上牛臉式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→簡易後視式
．有效舒解「便秘」、「痔瘡」的「鬆子芝麻糊」
．有效舒解「便秘」、「痔瘡」的「穴道按摩」

不舒服．第10名－－火氣太大、亂冒痘痘　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上單腳伸直式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→弓式
．有效舒解「火氣太大」、「亂冒痘痘」的「竹葉清心茶」
．有效舒解「火氣太大」、「亂冒痘痘」的「穴道按摩」

不舒服．第11名－－經痛　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上剪刀式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→拔瓦斯式
．有效舒解「經痛」的「麻油瘦肉湯」
．有效舒解「經痛」的「穴道按摩」

不舒服．第12名－－頻尿　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上下犬式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→單腳蝗蟲式
．有效舒解「頻尿」的「甘蔗汁」
．有效舒解「頻尿」的「穴道按摩」

3分鍾瑜伽．不適癥狀舒解
不舒服．第13名－－手腳冰冷　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅子運動式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→雲雀式
．有效舒解「手腳冰冷」的「人參核桃飲」
．有效舒解「手腳冰冷」的「穴道按摩」

不舒服．第14名－－耳鳴　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上上犬式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→爽快式
．有效舒解「耳鳴」的「四君子益氣茶」
．有效舒解「耳鳴」的「穴道按摩」

不舒服．第15名－－甲狀腺亢進　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上擴胸式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→鋤式
．有效舒解「甲狀腺亢進」的「安神鼕瓜湯」
．有效舒解「甲狀腺亢進」的「穴道按摩」

不舒服．第16名－－過敏性鼻炎　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅前前彎式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→盤腿魚式
．有效舒解「過敏性鼻炎」的「補肺湯」
．有效舒解「過敏性鼻炎」的「穴道按摩」

不舒服．第17名－－水腫　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上踩腳踏車式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→肩立分腿式
．有效舒解「水腫」的「鯉魚鼕瓜湯」
．有效舒解「水腫」的「穴道按摩」

不舒服．第18名－－久咳　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上駱駝式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→駱駝式
．有效舒解「久咳」的「麥鼕粥」
．有效舒解「久咳」的「穴道按摩」

不舒服．第19名－－失眠　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上前彎式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→輪式
．有效舒解「失眠」的「甘麥安眠茶」
．有效舒解「失眠」的「穴道按摩」

不舒服．第20名－－性冷感　
．【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上吉祥式
．【在傢裏可做伸展YOGA】→→劈腿式
．有效舒解「性冷感」的「濃情巧剋力火鍋」
．有效舒解「性冷感」的「穴道按摩」