放鬆深層解壓、喜樂自在(附CD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 放鬆
• 減壓
• 冥想
• 喜樂
• 心理健康
• 情緒管理
• CD
• 身心健康
• 自我提升
• 正念

　　生活中無所不在的壓力，使現代人身心不堪負荷，失眠、憂鬱癥等種種文明病也應運産生。本書所教授的放鬆法，能迅速有效的解除身心緊張壓力，改善睡眠品質，提昇學習及工作效率，心靈光明喜悅。

　　放鬆是根本解除壓力奇妙法寶，本書所教授的放鬆禪法，是依據宇宙與我們自身的地、水、火、風、空等五大元素的原理，所創發齣的深層身心放鬆方法。能有效解除身心的緊張、壓力，提昇工作效率、決策能力，創造卓越EQ，並能徹底解除生命壓力根本來源，隨時隨地安住在放鬆的喜樂光明！

　　本書並附有「放鬆禪法CD導引」，讓您輕鬆學習放鬆，身心徹底的放鬆！

作者簡介

洪啓嵩先生

　　自幼思惟生命的真諦，並參學各派禪法，尋求生命昇華超越之道。二十歲開始教授禪定，緻力推廣禪定教育，從學者無數。 他以洞見的智慧，提齣對於未來及人類生命自身的重要觀察，並深入禪定，對人類身、心的昇華有獨到的創見及體會，力圖使人類文明走嚮更深刻的演化，臻至圓滿。

　　於1983年閉關於颱灣省南投仁愛鄉彆毛山，同年成立文殊機構，首倡落實生態與精神環保的人間淨土，及萬名菩薩捨身報恩之器官捐贈運動，為宗教界發起器官損贈及環保護生之先軀。曾任政治大學、師範大學、淡江大學等各大專院校，及司法官訓練所、外交部、新竹地方法院講座，現為法務部全國監所教化人員坐禪課程講座。洪老師並曾應邀至百齡、福齡、朝陽等各扶輪社，及萬通銀行、史剋美占製藥、企業經理人協進會等各大企業、社團，教授坐禪及壓力管理，備受推崇。

　　1999年颱灣九二一大地震，國防部及內政部消防署並以洪老師的放鬆禪法及睡夢禪法，做為救災人員心理輔導教材，成效卓著。著有坐禪之道、放鬆禪法、夢中修鍊、腦能轉換、以禪養生、前未來、生命的實相係列等書，著述百餘部。

好的，這是一本關於心靈成長與自我探索的圖書簡介，主題聚焦於《內在的寜靜：通往持久喜悅的實用指南》，旨在幫助讀者構建堅實的心靈基礎，實現生活中的深度平衡與內在的豐盈。 --- 《內在的寜靜：通往持久喜悅的實用指南》 —— 尋覓你未曾觸及的平和與生命的原動力 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們仿佛被推入瞭永無休止的追逐之中。我們追逐效率、追逐成功、追逐外界的認可，卻常常在喧囂中迷失瞭與自我最核心連接的航道。我們渴望的“放鬆”與“喜樂”，似乎總是在下一個裏程碑之後纔會降臨，變成一種遙不可及的奬賞。 《內在的寜靜：通往持久喜悅的實用指南》正是在這樣的背景下誕生。它並非提供一套臨時的舒緩技巧，也非承諾一種瞬間的“解脫”，而是邀請您踏入一場深刻的、結構化的自我重塑之旅。本書旨在揭示一個根本性的真理：真正的平靜與持久的喜悅，並非依賴於外部環境的完美，而是源於我們內在構建的穩固結構和對生命復雜性的全然接納。 本書分為五個核心部分，層層遞進，引導讀者從錶層的焦慮管理，深入到生命意義的重構。 --- 第一部分：認清喧囂的本質——自我覺察的基石 在尋求寜靜之前，我們必須首先學會“聽見”那些使我們不安的聲音。本部分著重於提升讀者的自我觀察能力，幫助辨識那些潛意識中驅動焦慮和不滿的“自動駕駛模式”。 “噪音地圖”的繪製： 我們將詳細探討現代生活中常見的心理乾擾源，包括“比較陷阱”、“完美主義的鐐銬”以及“未來焦慮”的三大支柱。通過一係列結構化的自我提問，讀者可以清晰定位自己心智噪音的來源和頻率。 情緒的物理學： 本章深入淺齣地解析情緒並非“敵人”，而是信息載體。我們將探討情緒在身體中的具體錶現（例如，壓力導緻的呼吸模式改變、肌肉的緊張點），教導如何不加評判地“閱讀”這些身體信號，從而在情緒爆發之前進行溫和的乾預。 信念係統的掃描與重構： 許多限製我們的信念是童年或社會經驗的遺留物。本部分提供瞭一種係統性的方法，用於挖掘那些限製我們體驗“喜樂”的深層核心信念（如“我不夠好”、“安全需要付齣代價”），並開始用更具賦能性的視角取而代之。 --- 第二部分：呼吸與錨定——重建與當下的連接 平靜不是冥想時纔能達到的狀態，而是我們隨時可以“錨定”的基準綫。本部分提供瞭易於融入日常的、基於生理學基礎的連接技術。 呼吸：生命力的中樞調控： 詳細介紹不同呼吸法的原理及其對自主神經係統的影響。不僅僅是“深呼吸”，我們將教授“四段式平衡呼吸法”和“節奏同步呼吸法”，重點在於如何利用呼吸來即時降低皮質醇水平，將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 五感迴歸練習： 在紛亂的思緒中，我們常常“脫離”當下。本章提供瞭一係列旨在將注意力瞬間拉迴身體和環境的“微型錨定技術”，例如“一分鍾紋理觸覺聚焦”、“環境聲景解構”等，這些練習可以在會議間隙、排隊時或感到壓力驟升時立即使用。 建立“心靈避風港”的視覺化： 教授如何構建一個復雜、多感官的內在想象空間，使其不僅是逃避的場所，更是能量恢復與資源整閤的“基地”。 --- 第三部分：內在工作的煉金術——擁抱陰影與不完美 真正的喜悅並非來源於消除所有負麵情緒，而是學會與生命中的不圓滿共舞。 “接納”的三個層次： 我們區分瞭“忍受”、“適應”和“全然接納”之間的差異。接納並非放棄改變的努力，而是放棄對“此刻”的抗拒。本書提供瞭一套“非評判性觀察日誌”工具，幫助讀者練習對自身缺陷和外界不公的溫柔凝視。 釋放“應該”的重負： 許多人的壓力來源於對“應該如何生活”的僵化期待。本部分鼓勵讀者進行“自我需求清算”，區分哪些是真正的內在驅動力，哪些是被外界灌輸的義務。我們將探索如何將“必須做”轉化為“選擇做”。 脆弱性的力量： 探討真誠地展現脆弱如何反而成為最深層次的連接和力量來源。介紹“自我慈悲的實踐”，即用對待至交好友的方式來對待自己內心的掙紮和失敗。 --- 第四部分：創造意義的流動——目標與行動的和諧 持久的喜悅源於感覺自己的行動與更高的目標一緻。本部分聚焦於如何將內在的平和轉化為富有建設性的外部生活。 “微小勝利”的構建： 放棄對宏大目標的執念，轉而關注日常生活中可實現、可慶祝的“微小勝利”。這種積纍機製能持續滋養自我效能感，防止因長期看不到終點而産生的倦怠。 界限的藝術： 平靜的維持需要健康的邊界。本章提供瞭一套“能量預算”模型，教會讀者如何識彆並管理自己的時間、精力和情感投入，從而保護核心的內在空間不被過度消耗。 從“做”到“是”的轉變： 探討如何將日常活動（無論是工作、傢務還是愛好）都視為一種“存在”的錶達，而不是通往未來某種狀態的手段。這是一種將神聖性注入平凡的能力。 --- 第五部分：持續成長的生態係統——深化與外在世界的共振 內在的寜靜是一個動態過程，需要持續的維護和與周圍環境的良性互動。 寂靜的必要性： 強調定期的、主動的“信息禁食”對心智健康的維護作用。本書設計瞭“每周一次的心智清場計劃”，幫助讀者主動切斷不必要的輸入，讓大腦有空間進行整閤。 感恩的深度實踐： 超越簡單的“寫下三件好事”。本書介紹“反嚮感恩”——思考如果生活中缺失瞭某些看似理所當然的事物，生活會如何艱難，從而加深對現有狀態的珍視。 “共享的寜靜”： 探討如何將內心的平靜擴展到人際關係中。如何以不評判、不捲入的態度，成為他人風暴中的“穩定之柱”，實現人與人之間更高層次的連接。 《內在的寜靜：通往持久喜悅的實用指南》 是一本麵嚮行動者的手冊，它不提供魔法，隻提供工具和清晰的路徑。它幫助你停止嚮外搜尋那份本就屬於你的內在力量，使你能夠以更深沉的平和、更清澈的視野，去體驗生命的每一刻——無論是高峰還是低榖，都能保持一份堅不可摧的、屬於自己的喜悅基調。這本書將是您生命中，一次迴歸本源的、有力的邀請函。

评分☆☆☆☆☆

作為一個常常感到焦慮和壓力的人，我一直在尋找能夠幫助我緩解這些情緒的方法。市麵上有很多關於心理學的書籍，但我總覺得它們過於學術化，很難真正應用到我的日常生活中。這本書的名字，讓我眼前一亮。“放鬆深層解壓，喜樂自在”，這正是我夢寐以求的狀態。拿到書後，我被它簡潔而優雅的排版所吸引，讀起來非常舒適。書中的內容，並沒有給我帶來額外的負擔，反而像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心田。它以一種非常溫和、循序漸進的方式，引導我去探索內心的世界。書中的每一個練習，都設計得非常巧妙，能夠幫助我一步步地釋放身體和心靈的壓力。我最喜歡的是書中關於“正念冥想”的部分，它教我如何專注於當下，如何去感受每一個瞬間的美好。起初，我總是覺得自己的思緒會飄忽不定，很難集中注意力，但隨著不斷的練習，我發現自己越來越能夠沉浸在冥想的狀態中。這種狀態，讓我感到前所未有的平靜和放鬆。我開始能夠更好地應對工作中的挑戰，不再因為一點小小的挫摺而感到沮喪。這本書不僅僅是一本教你如何放鬆的書，更是一本教你如何活齣“喜樂自在”人生的書。它讓我重新找迴瞭內心的力量，讓我能夠以更積極、更樂觀的態度去麵對生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有較高要求的人，雖然工作忙碌，但我總是努力在生活中尋找那些能讓自己感到愉悅和幸福的瞬間。然而，隨著年齡的增長，我漸漸發現，生活中的壓力和煩惱似乎也越來越多，有時候即使身處優美的環境中，內心也無法真正感受到那種“喜樂自在”的狀態。這本書的名字，恰好擊中瞭我的內心深處。“喜樂自在”這四個字，是我一直在追尋的目標。拿到這本書後，我被它精美的設計和高質量的紙張所吸引，這本身就是一種視覺上的享受。而當我開始閱讀時，更是被它所傳遞齣的積極、樂觀的生活態度所感染。它並沒有迴避生活中的挑戰，而是教我們如何在這些挑戰中發現積極的意義，如何在平凡的生活中創造不平凡的喜悅。書中的一些章節，讓我重新認識瞭“快樂”的本質，原來快樂並非遙不可及，它就藏在我們日常的點滴之中，隻是我們常常忽略瞭。它鼓勵我們去培養一些能帶來內在滿足感的小習慣，比如每天寫下三件讓自己感到開心的事情，或者花一些時間去接觸大自然。我嘗試著書中的一些方法，比如在清晨用冥想來開啓新的一天，在夜晚用靜心的方式來迴顧一天。這種循序漸進的調整，讓我對生活有瞭更深的體悟，也讓我更容易感受到那種發自內心的喜悅。這本書，不僅僅是一本關於放鬆的書，更是一本關於如何活齣精彩人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期待。我常常在網上看到一些關於“解壓”、“冥想”的廣告，但很多都顯得有些虛假和誇張。這本書的封麵設計很樸實，沒有那種花哨的宣傳語，我隻是覺得它的名字很貼切，或許能提供一些我需要的幫助。但當我開始閱讀之後，我纔發現，它真的給瞭我一個大大的驚喜。這本書的語言非常平實，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭智慧和力量。它不像一些理論書籍那樣枯燥乏味，而是通過一個個生動的故事和實際的案例，來闡述如何實現“深層解壓”。我尤其喜歡書中的一個章節，它講述瞭如何擺脫“完美主義”的束縛，不再因為追求不切實際的完美而給自己帶來巨大的壓力。我一直以來都有點完美主義的傾嚮，總覺得事情要做就做到最好，一旦達不到自己的預期，就會感到非常失落。讀完那一章，我纔意識到，這種想法反而是一種枷鎖，阻礙瞭我前進的步伐。它教我如何接受自己的不完美，如何欣賞過程中的努力，而不是隻關注最終的結果。我開始嘗試著降低對自己的要求，把重心放在過程的體驗上，這讓我感到前所未有的輕鬆。書中還提到瞭如何通過一些簡單的身體練習來釋放身體的緊張情緒，我嘗試瞭一下，效果確實很明顯。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，在我迷茫的時候，為我指明瞭方嚮，讓我找到瞭內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字乍一聽，就讓人心生嚮往。“放鬆深層解壓，喜樂自在”，仿佛是一劑良藥，能瞬間治愈都市生活的疲憊與焦慮。我是在一個偶然的機會，在書店的角落裏發現瞭它。當時，正值一個工作壓力巨大的時期，每天被各種deadline追趕，睡眠質量也直綫下降。拿到這本書的時候，我並沒有抱有太大的期望，隻是覺得這個名字聽起來很舒服，或許能提供一些片刻的寜靜。但當我翻開第一頁，那種溫和而有力量的文字，就像一股清流，緩緩地注入我疲憊的內心。它不像市麵上很多心靈雞湯那樣空泛，而是用一種非常接地氣的方式，講述瞭許多生活中常見卻容易被我們忽略的煩惱，以及如何一步步去化解它們。書中的一些小故事，讀起來特彆有畫麵感，仿佛我就是故事的主人公，也曾經曆過類似的睏境，但最終都找到瞭齣口。更令我驚喜的是，它不僅僅是理論的闡述，還提供瞭一些非常實用的練習方法。我嘗試著書中的一些呼吸練習，起初還有些生澀，但堅持下去，真的能感受到身體的放鬆和情緒的舒緩。特彆是那個關於“感恩”的練習，讓我重新審視瞭生活中的美好，即使在最糟糕的日子裏，也能找到值得感激的事情。這本書真的像一位溫柔的朋友，在我需要的時候，靜靜地陪伴著我，給我力量和方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個情緒比較敏感的人，很容易受到外界環境的影響，從而産生一些負麵的情緒。有時候，即使一件小事，也能在我心裏掀起巨大的波瀾，讓我輾轉反側，無法安寜。市麵上關於情緒管理的書籍我幾乎都翻瞭個遍，有些確實能提供一些理論上的指導，但往往讀完之後，感覺自己還是原地踏步，並沒有真正學會如何與自己的情緒和平共處。直到我遇到瞭這本書。它給我帶來的，是一種前所未有的“解壓”體驗。不是那種短暫的放鬆，而是深入到內心的、徹底的釋放。書中的一些觀點，讓我豁然開朗，原來很多時候，是我們自己“過度解讀”瞭生活，放大瞭那些微不足道的小煩惱。它教我如何識彆那些“自動化的負麵思維模式”，並一步步地去打破它們。最讓我印象深刻的是，它鼓勵我們去擁抱自己的不完美，去接納那些看似“負麵”的情緒，而不是一味地去壓抑和逃避。書中提到，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是我們內心發齣的信號，需要我們去傾聽和理解。我開始嘗試著在情緒湧上來的時候，不去抗拒，而是試著去觀察它，感受它，然後問問自己，它到底想告訴我什麼。這個過程並不容易，但我能明顯感覺到，我的情緒不再像以前那樣失控，而是變得更加平和、穩定。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心平靜的大門。