放松深层解压、喜乐自在(附CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　生活中无所不在的压力，使现代人身心不堪负荷，失眠、忧郁症等种种文明病也应运产生。本书所教授的放松法，能迅速有效的解除身心紧张压力，改善睡眠品质，提昇学习及工作效率，心灵光明喜悦。

　　放松是根本解除压力奇妙法宝，本书所教授的放松禅法，是依据宇宙与我们自身的地、水、火、风、空等五大元素的原理，所创发出的深层身心放松方法。能有效解除身心的紧张、压力，提昇工作效率、决策能力，创造卓越EQ，并能彻底解除生命压力根本来源，随时随地安住在放松的喜乐光明！

　　本书并附有「放松禅法CD导引」，让您轻松学习放松，身心彻底的放松！

作者简介

洪启嵩先生

　　自幼思惟生命的真谛，并参学各派禅法，寻求生命昇华超越之道。二十岁开始教授禅定，致力推广禅定教育，从学者无数。 他以洞见的智慧，提出对于未来及人类生命自身的重要观察，并深入禅定，对人类身、心的昇华有独到的创见及体会，力图使人类文明走向更深刻的演化，臻至圆满。

　　于1983年闭关于台湾省南投仁爱乡别毛山，同年成立文殊机构，首倡落实生态与精神环保的人间净土，及万名菩萨舍身报恩之器官捐赠运动，为宗教界发起器官损赠及环保护生之先躯。曾任政治大学、师范大学、淡江大学等各大专院校，及司法官训练所、外交部、新竹地方法院讲座，现为法务部全国监所教化人员坐禅课程讲座。洪老师并曾应邀至百龄、福龄、朝阳等各扶轮社，及万通银行、史克美占制药、企业经理人协进会等各大企业、社团，教授坐禅及压力管理，备受推崇。

　　1999年台湾九二一大地震，国防部及内政部消防署并以洪老师的放松禅法及睡梦禅法，做为救灾人员心理辅导教材，成效卓着。着有坐禅之道、放松禅法、梦中修鍊、脑能转换、以禅养生、前未来、生命的实相系列等书，着述百余部。

好的，这是一本关于心灵成长与自我探索的图书简介，主题聚焦于《内在的宁静：通往持久喜悦的实用指南》，旨在帮助读者构建坚实的心灵基础，实现生活中的深度平衡与内在的丰盈。 --- 《内在的宁静：通往持久喜悦的实用指南》 —— 寻觅你未曾触及的平和与生命的原动力 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们仿佛被推入了永无休止的追逐之中。我们追逐效率、追逐成功、追逐外界的认可，却常常在喧嚣中迷失了与自我最核心连接的航道。我们渴望的“放松”与“喜乐”，似乎总是在下一个里程碑之后才会降临，变成一种遥不可及的奖赏。 《内在的宁静：通往持久喜悦的实用指南》正是在这样的背景下诞生。它并非提供一套临时的舒缓技巧，也非承诺一种瞬间的“解脱”，而是邀请您踏入一场深刻的、结构化的自我重塑之旅。本书旨在揭示一个根本性的真理：真正的平静与持久的喜悦，并非依赖于外部环境的完美，而是源于我们内在构建的稳固结构和对生命复杂性的全然接纳。 本书分为五个核心部分，层层递进，引导读者从表层的焦虑管理，深入到生命意义的重构。 --- 第一部分：认清喧嚣的本质——自我觉察的基石 在寻求宁静之前，我们必须首先学会“听见”那些使我们不安的声音。本部分着重于提升读者的自我观察能力，帮助辨识那些潜意识中驱动焦虑和不满的“自动驾驶模式”。 “噪音地图”的绘制： 我们将详细探讨现代生活中常见的心理干扰源，包括“比较陷阱”、“完美主义的镣铐”以及“未来焦虑”的三大支柱。通过一系列结构化的自我提问，读者可以清晰定位自己心智噪音的来源和频率。 情绪的物理学： 本章深入浅出地解析情绪并非“敌人”，而是信息载体。我们将探讨情绪在身体中的具体表现（例如，压力导致的呼吸模式改变、肌肉的紧张点），教导如何不加评判地“阅读”这些身体信号，从而在情绪爆发之前进行温和的干预。 信念系统的扫描与重构： 许多限制我们的信念是童年或社会经验的遗留物。本部分提供了一种系统性的方法，用于挖掘那些限制我们体验“喜乐”的深层核心信念（如“我不够好”、“安全需要付出代价”），并开始用更具赋能性的视角取而代之。 --- 第二部分：呼吸与锚定——重建与当下的连接 平静不是冥想时才能达到的状态，而是我们随时可以“锚定”的基准线。本部分提供了易于融入日常的、基于生理学基础的连接技术。 呼吸：生命力的中枢调控： 详细介绍不同呼吸法的原理及其对自主神经系统的影响。不仅仅是“深呼吸”，我们将教授“四段式平衡呼吸法”和“节奏同步呼吸法”，重点在于如何利用呼吸来即时降低皮质醇水平，将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 五感回归练习： 在纷乱的思绪中，我们常常“脱离”当下。本章提供了一系列旨在将注意力瞬间拉回身体和环境的“微型锚定技术”，例如“一分钟纹理触觉聚焦”、“环境声景解构”等，这些练习可以在会议间隙、排队时或感到压力骤升时立即使用。 建立“心灵避风港”的视觉化： 教授如何构建一个复杂、多感官的内在想象空间，使其不仅是逃避的场所，更是能量恢复与资源整合的“基地”。 --- 第三部分：内在工作的炼金术——拥抱阴影与不完美 真正的喜悦并非来源于消除所有负面情绪，而是学会与生命中的不圆满共舞。 “接纳”的三个层次： 我们区分了“忍受”、“适应”和“全然接纳”之间的差异。接纳并非放弃改变的努力，而是放弃对“此刻”的抗拒。本书提供了一套“非评判性观察日志”工具，帮助读者练习对自身缺陷和外界不公的温柔凝视。 释放“应该”的重负： 许多人的压力来源于对“应该如何生活”的僵化期待。本部分鼓励读者进行“自我需求清算”，区分哪些是真正的内在驱动力，哪些是被外界灌输的义务。我们将探索如何将“必须做”转化为“选择做”。 脆弱性的力量： 探讨真诚地展现脆弱如何反而成为最深层次的连接和力量来源。介绍“自我慈悲的实践”，即用对待至交好友的方式来对待自己内心的挣扎和失败。 --- 第四部分：创造意义的流动——目标与行动的和谐 持久的喜悦源于感觉自己的行动与更高的目标一致。本部分聚焦于如何将内在的平和转化为富有建设性的外部生活。 “微小胜利”的构建： 放弃对宏大目标的执念，转而关注日常生活中可实现、可庆祝的“微小胜利”。这种积累机制能持续滋养自我效能感，防止因长期看不到终点而产生的倦怠。 界限的艺术： 平静的维持需要健康的边界。本章提供了一套“能量预算”模型，教会读者如何识别并管理自己的时间、精力和情感投入，从而保护核心的内在空间不被过度消耗。 从“做”到“是”的转变： 探讨如何将日常活动（无论是工作、家务还是爱好）都视为一种“存在”的表达，而不是通往未来某种状态的手段。这是一种将神圣性注入平凡的能力。 --- 第五部分：持续成长的生态系统——深化与外在世界的共振 内在的宁静是一个动态过程，需要持续的维护和与周围环境的良性互动。 寂静的必要性： 强调定期的、主动的“信息禁食”对心智健康的维护作用。本书设计了“每周一次的心智清场计划”，帮助读者主动切断不必要的输入，让大脑有空间进行整合。 感恩的深度实践： 超越简单的“写下三件好事”。本书介绍“反向感恩”——思考如果生活中缺失了某些看似理所当然的事物，生活会如何艰难，从而加深对现有状态的珍视。 “共享的宁静”： 探讨如何将内心的平静扩展到人际关系中。如何以不评判、不卷入的态度，成为他人风暴中的“稳定之柱”，实现人与人之间更高层次的连接。 《内在的宁静：通往持久喜悦的实用指南》 是一本面向行动者的手册，它不提供魔法，只提供工具和清晰的路径。它帮助你停止向外搜寻那份本就属于你的内在力量，使你能够以更深沉的平和、更清澈的视野，去体验生命的每一刻——无论是高峰还是低谷，都能保持一份坚不可摧的、属于自己的喜悦基调。这本书将是您生命中，一次回归本源的、有力的邀请函。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有较高要求的人，虽然工作忙碌，但我总是努力在生活中寻找那些能让自己感到愉悦和幸福的瞬间。然而，随着年龄的增长，我渐渐发现，生活中的压力和烦恼似乎也越来越多，有时候即使身处优美的环境中，内心也无法真正感受到那种“喜乐自在”的状态。这本书的名字，恰好击中了我的内心深处。“喜乐自在”这四个字，是我一直在追寻的目标。拿到这本书后，我被它精美的设计和高质量的纸张所吸引，这本身就是一种视觉上的享受。而当我开始阅读时，更是被它所传递出的积极、乐观的生活态度所感染。它并没有回避生活中的挑战，而是教我们如何在这些挑战中发现积极的意义，如何在平凡的生活中创造不平凡的喜悦。书中的一些章节，让我重新认识了“快乐”的本质，原来快乐并非遥不可及，它就藏在我们日常的点滴之中，只是我们常常忽略了。它鼓励我们去培养一些能带来内在满足感的小习惯，比如每天写下三件让自己感到开心的事情，或者花一些时间去接触大自然。我尝试着书中的一些方法，比如在清晨用冥想来开启新的一天，在夜晚用静心的方式来回顾一天。这种循序渐进的调整，让我对生活有了更深的体悟，也让我更容易感受到那种发自内心的喜悦。这本书，不仅仅是一本关于放松的书，更是一本关于如何活出精彩人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个情绪比较敏感的人，很容易受到外界环境的影响，从而产生一些负面的情绪。有时候，即使一件小事，也能在我心里掀起巨大的波澜，让我辗转反侧，无法安宁。市面上关于情绪管理的书籍我几乎都翻了个遍，有些确实能提供一些理论上的指导，但往往读完之后，感觉自己还是原地踏步，并没有真正学会如何与自己的情绪和平共处。直到我遇到了这本书。它给我带来的，是一种前所未有的“解压”体验。不是那种短暂的放松，而是深入到内心的、彻底的释放。书中的一些观点，让我豁然开朗，原来很多时候，是我们自己“过度解读”了生活，放大了那些微不足道的小烦恼。它教我如何识别那些“自动化的负面思维模式”，并一步步地去打破它们。最让我印象深刻的是，它鼓励我们去拥抱自己的不完美，去接纳那些看似“负面”的情绪，而不是一味地去压抑和逃避。书中提到，情绪本身没有好坏之分，它们只是我们内心发出的信号，需要我们去倾听和理解。我开始尝试着在情绪涌上来的时候，不去抗拒，而是试着去观察它，感受它，然后问问自己，它到底想告诉我什么。这个过程并不容易，但我能明显感觉到，我的情绪不再像以前那样失控，而是变得更加平和、稳定。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心平静的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字乍一听，就让人心生向往。“放松深层解压，喜乐自在”，仿佛是一剂良药，能瞬间治愈都市生活的疲惫与焦虑。我是在一个偶然的机会，在书店的角落里发现了它。当时，正值一个工作压力巨大的时期，每天被各种deadline追赶，睡眠质量也直线下降。拿到这本书的时候，我并没有抱有太大的期望，只是觉得这个名字听起来很舒服，或许能提供一些片刻的宁静。但当我翻开第一页，那种温和而有力量的文字，就像一股清流，缓缓地注入我疲惫的内心。它不像市面上很多心灵鸡汤那样空泛，而是用一种非常接地气的方式，讲述了许多生活中常见却容易被我们忽略的烦恼，以及如何一步步去化解它们。书中的一些小故事，读起来特别有画面感，仿佛我就是故事的主人公，也曾经历过类似的困境，但最终都找到了出口。更令我惊喜的是，它不仅仅是理论的阐述，还提供了一些非常实用的练习方法。我尝试着书中的一些呼吸练习，起初还有些生涩，但坚持下去，真的能感受到身体的放松和情绪的舒缓。特别是那个关于“感恩”的练习，让我重新审视了生活中的美好，即使在最糟糕的日子里，也能找到值得感激的事情。这本书真的像一位温柔的朋友，在我需要的时候，静静地陪伴着我，给我力量和方向。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期待。我常常在网上看到一些关于“解压”、“冥想”的广告，但很多都显得有些虚假和夸张。这本书的封面设计很朴实，没有那种花哨的宣传语，我只是觉得它的名字很贴切，或许能提供一些我需要的帮助。但当我开始阅读之后，我才发现，它真的给了我一个大大的惊喜。这本书的语言非常平实，没有华丽的辞藻，却充满了智慧和力量。它不像一些理论书籍那样枯燥乏味，而是通过一个个生动的故事和实际的案例，来阐述如何实现“深层解压”。我尤其喜欢书中的一个章节，它讲述了如何摆脱“完美主义”的束缚，不再因为追求不切实际的完美而给自己带来巨大的压力。我一直以来都有点完美主义的倾向，总觉得事情要做就做到最好，一旦达不到自己的预期，就会感到非常失落。读完那一章，我才意识到，这种想法反而是一种枷锁，阻碍了我前进的步伐。它教我如何接受自己的不完美，如何欣赏过程中的努力，而不是只关注最终的结果。我开始尝试着降低对自己的要求，把重心放在过程的体验上，这让我感到前所未有的轻松。书中还提到了如何通过一些简单的身体练习来释放身体的紧张情绪，我尝试了一下，效果确实很明显。这本书就像一位经验丰富的向导，在我迷茫的时候，为我指明了方向，让我找到了内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常常感到焦虑和压力的人，我一直在寻找能够帮助我缓解这些情绪的方法。市面上有很多关于心理学的书籍，但我总觉得它们过于学术化，很难真正应用到我的日常生活中。这本书的名字，让我眼前一亮。“放松深层解压，喜乐自在”，这正是我梦寐以求的状态。拿到书后，我被它简洁而优雅的排版所吸引，读起来非常舒适。书中的内容，并没有给我带来额外的负担，反而像一股清泉，滋润了我干涸的心田。它以一种非常温和、循序渐进的方式，引导我去探索内心的世界。书中的每一个练习，都设计得非常巧妙，能够帮助我一步步地释放身体和心灵的压力。我最喜欢的是书中关于“正念冥想”的部分，它教我如何专注于当下，如何去感受每一个瞬间的美好。起初，我总是觉得自己的思绪会飘忽不定，很难集中注意力，但随着不断的练习，我发现自己越来越能够沉浸在冥想的状态中。这种状态，让我感到前所未有的平静和放松。我开始能够更好地应对工作中的挑战，不再因为一点小小的挫折而感到沮丧。这本书不仅仅是一本教你如何放松的书，更是一本教你如何活出“喜乐自在”人生的书。它让我重新找回了内心的力量，让我能够以更积极、更乐观的态度去面对生活。