学会唿吸轻松养生：10种健康唿吸锻鍊法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「一口气」就能左右你的健康！
　　与其他运动方式相较，唿吸锻鍊简单易行，不需场地，不靠他人，
　　唯一需要的就是自己的细心、耐心和毅力，
　　是另一种既不花钱又不费力的绝佳健身方法！

　　每个人每分每秒都在唿吸，这个延续着你我生命的动作一天中大约要做两万次，但是看似稀松平常的动作却不见得人人都做得正确、做得完美，就是因为太熟悉了，人们只凭着习惯去做，完全忽略了正确的唿吸方法对人体的帮助。

　　由于现代人缺乏运动，许多人的唿吸又浅又短，血液中含氧量降低，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状，再加上饮食失衡，各种慢性病随之发生。如果能够以科学的态度和方法重新掌握日常唿吸，就能够有效的抵抗因年龄、环境等因素而下降的唿吸功能，培养良好的唿吸质量，保持如年轻人一般的唿吸能力，提供给各组织器官足够的氧气，旺盛的新陈代谢能力，这样就能抵抗衰老，增进健康！

作者简介

刘天君

　　北京中医药大学针灸学院教授、主任医师、博士生导师。主持或参加各级别科研课题十余项，发表学术论文五十余篇，参与或主持编写学术着作十余部。

《律动之源：身体的深层调和与能量流转》 内容简介 本书并非一部探讨特定健康方法的指南，而是一部深入探索人体内在运作机制、能量流动规律，以及如何通过非传统、整合性的身心练习，实现深层平衡与生命力提升的哲学与实践之书。它旨在引领读者超越日常关注的单一症状或生理指标，进入一个更宏大、更精微的生命场域进行探索。 第一部分：生命的韵律与无形之网 本部分首先构建了一个宏观的生命观。我们不再将身体视为孤立的物质集合，而是将其视为一个复杂、动态、与周围环境持续进行物质与信息交换的“生命场域”。 超越生理学的界限： 深入探讨古代东方哲学中对“气”、“脉络”或“生命力”的理解，并尝试用现代科学（如复杂系统理论、生物电磁学边缘概念）进行类比和阐述，但强调其不可完全量化的本质。讨论情绪、意念与身体结构之间存在着一种我们尚未完全破译的“超感官连接”。 环境的隐形印记： 详细分析居住环境、声波频率、甚至色彩光线对人体自主神经系统和内分泌平衡的细微影响。书中包含了一系列关于如何评估和调整居住空间能量流动的案例分析，并非基于风水，而是基于对自然频率的敏感度训练。 时间与节奏的失调： 探讨现代生活方式如何不断打乱人体固有的昼夜节律和季节性节奏，并阐述这种“时间错位”如何引发深层疲惫。提出“时间疗愈”的概念，即如何通过调整行为模式，重新与地球的自然节奏对齐。 第二部分：身体的精微操作与能量塑形 这一部分侧重于一系列非呼吸、非运动的身体调谐技术，旨在唤醒和引导身体内部的“自愈回路”。 触觉的智慧： 介绍一种源自古老疗愈传统的“自我触诊法”。这种方法不依赖于特定的穴位图，而是训练读者运用指尖感知身体不同组织层面的“紧绷度”、“温度差异”和“流动阻力”。书中提供了详尽的图解，指导如何通过轻柔、持续的压力，帮助筋膜、深层结缔组织释放长期积累的“记忆张力”。 关节的静默对话： 区别于传统瑜伽或普拉提对体态的强调，本章关注关节囊液的动态平衡与微动。介绍“微动序列”，这些练习幅度极小，旨在激活深层稳定肌群，使其在放松状态下仍能维持最佳张力，从而优化内部支撑结构，减轻脊柱和骨盆的负荷。 内脏的倾听与安抚： 探讨内脏器官（如肠道、肝脏、脾脏）在情绪和能量储存中的作用。提供一套“内脏按摩与放松技巧”，重点在于通过腹部肌肉的深层松弛，促进内脏间的“自由滑动”，而非单纯的消化刺激。强调这种放松对缓解慢性焦虑的重要性。 第三部分：意识的炼金术：从感知到创造 本书的最后一部分将焦点从身体硬件转向了意识软件，探讨心智如何成为调控生命能量的终极工具。 意象的物理学： 深入研究意念如何转化为生物化学反应。书中详细阐述了“意象导引”的精确步骤，要求练习者不仅要“想象”一个健康的状态，还要“感受”其温度、重量、声音，并将其植入到身体的特定区域。这是一种高阶的心理建构练习。 声音的内在共振： 介绍如何使用人声进行“自我调频”。这包括非语言的发声（如吟唱、低吼、叹息），旨在通过振动频率来冲击并重组身体内某些固化的能量模式。书中提供了关于如何找到个体最舒适、最具穿透力的“本源之音”的指导。 “无为”的实践： 探讨在所有主动干预之后，达到一种全然的“放手”状态。书中将此状态描述为身体和心智达到了一种完美的内部平衡，此时，生命力（或称自愈力）可以最有效率地运行，无需外力干预。这是对“控制”的最终超越，是进入真正自律状态的门户。 总结 《律动之源》是一次对生命复杂性的深度致敬。它不提供速效的解决方案，而是提供一套精细的工具箱，用于重建个体与自身内在世界、以及与宏观环境之间失落的和谐关系。本书适合那些已经尝试过基础健康方案，但仍在寻找更深层次、更具整体性连接的生命体验者。阅读此书，如同学习一门关于如何与自身“振动频率”进行持续、温柔对话的新语言。

前  言
生命的原动力──唿吸

第1章  关于唿吸你知道多少？
了解我们的唿吸器官和唿吸道
唿吸过程的三个主要环节
唿吸可以由自己来控制
中医学对唿吸的认识

第2章  为什么唿吸锻鍊如此重要？
来自根瘤菌的启示
唿吸锻鍊是治疗身心疾病的良方

第3章  唿吸锻鍊的特点和原则
唿吸锻鍊的特点
唿吸锻鍊的基本原则

第4章  唿吸锻鍊中需要注意的内容
唿吸锻鍊的正常反应
唿吸锻鍊的异常反应
唿吸锻鍊的偏差
你适合进行唿吸锻鍊吗

第5章  唿吸锻鍊让你获得持久健康

一、胸腹唿吸
1.胸式唿吸
2.胸腹联合式唿吸
3.腹式唿吸
�顺腹式唿吸
�逆腹式唿吸

二、发音唿吸
1.风唿吸
2.六字诀唿吸
3.三字真言唿吸

三、停闭唿吸
1.「吸─停─唿」停闭唿吸
2.「吸─唿─停」停闭唿吸
3.「吸─停─吸─唿」停闭唿吸

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股宁静祥和的气息，淡雅的色彩搭配简洁的字体，让人一看就心生向往。我一直都对养生方面的东西很感兴趣，但市面上太多的养生书籍要么过于专业晦涩，要么流于形式，很难找到真正实用且容易上手的方法。偶然间在书店看到这本书，被它的书名深深吸引。“学会呼吸，轻松养生”——这几个字仿佛点醒了我，我常常觉得自己呼吸得太浅太急，似乎也影响了整体的精神状态。于是毫不犹豫地买下了它，期待能从中找到一些启发。翻开书页，里面丰富的插图和清晰的讲解，让我觉得这本书是真的用心在做内容，而不是敷衍了事。我已经迫不及待想要开始我的呼吸养生之旅了，希望真的能像书名一样，通过简单的呼吸练习，改善我的健康状况，让我变得更轻松、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，常常感到心悸、失眠，整个人都透着一股疲惫劲儿。试过很多方法，按摩、运动、甚至冥想，效果都只能算是暂时缓解，治标不治本。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态入手了这本《学会呼吸，轻松养生》。说实话，一开始我并没有抱太大希望，毕竟“呼吸”听起来太基础了，能有什么神奇的效果？然而，当我真正开始阅读后，我才发现自己错得有多离谱。这本书打破了我之前对呼吸的认知，原来我们日常的呼吸方式竟然有这么多讲究，而且不同的呼吸方式竟然能对身体产生如此大的影响。书中的讲解非常细致，从呼吸的原理到具体的练习方法，都配有详实的图解，即使是完全没有接触过类似内容的人也能轻松理解。我尤其喜欢书中关于“腹式呼吸”的讲解，试着按照书中的指示去练习，刚开始有点不习惯，但坚持了几次之后，我能明显感觉到腹部在呼吸时有起伏，并且整个人都放松了下来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我近期在健康领域的一大惊喜。我一直对“自然疗法”和“身心连接”这些概念很感兴趣，而这本书恰好就抓住了“呼吸”这个核心，通过科学且易于理解的方式，将两者完美地结合在一起。书中的内容非常扎实，并不是那种浅尝辄止的介绍，而是深入浅出地讲解了呼吸对人体生理和心理的影响，并且提供了多种经过验证的呼吸练习方法。我尝试了几种书里介绍的呼吸法，效果让我感到非常惊喜。比如，我一直有晚上入睡困难的问题，试着睡前做了一些书里介绍的放松呼吸练习，真的感觉大脑平静了很多，入睡也比以前容易了。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有冰冷的学术腔调，更像是一位朋友在分享自己的健康心得，让人读起来毫无压力，而且非常愿意去实践。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次拿到这本书的时候，就被它独特的气质吸引了。它不像市面上很多养生书籍那样，充斥着各种复杂的专业术语或者惊悚的健康警告，而是用一种非常温和、包容的方式，引导读者去重新认识自己的身体，去感受呼吸的奥秘。这本书给我的感觉就像是一位循循善诱的老师，耐心地教你如何与自己的身体对话，如何通过最简单、最自然的生理活动来达到身心的和谐。我一直觉得，很多亚健康的问题，比如疲劳、压力、情绪不稳定，都可能与我们不良的呼吸习惯有关。这本书就为我提供了具体的解决方案。它没有夸大其词，而是用科学的理论结合实践的方法，让我们能够切实地感受到呼吸带来的改变。我特别喜欢书中对每一种呼吸方法的功效和适用人群的介绍，这让我能够根据自己的实际情况选择最适合的练习。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康比较敏感的人，也很乐于尝试各种养生方法。读过的关于养生类的书籍不少，有关于中医理论的，有关于食疗的，也有关于运动的。但总觉得，有一种最基本、最贴近我们生命本源的方式，似乎被很多人忽略了，那就是“呼吸”。直到我遇到了这本《学会呼吸，轻松养生》，我才真正意识到，呼吸的力量有多么强大。这本书的内容我非常认可，它不是那种故弄玄虚的书，而是脚踏实地地从最基础的“呼吸”入手，告诉你如何通过调整呼吸来达到养生保健的目的。书中的10种健康呼吸锻炼法，每一种都有详细的步骤和解释，而且我发现它们之间并不是孤立的，而是相互关联，形成了一个完整的呼吸养生体系。我尤其对其中一些针对不同身体状况的呼吸法感到新奇，比如书里提到的如何通过呼吸来缓解焦虑，或者如何通过呼吸来改善睡眠质量。这些都是我一直以来非常关心的问题。