學會呼吸輕鬆養生：10種健康呼吸鍛鍊法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 呼吸法
• 健康
• 養生
• 放鬆
• 冥想
• 壓力管理
• 身心健康
• 自我療愈
• 保健
• 呼吸鍛煉

　　「一口氣」就能左右你的健康！
　　與其他運動方式相較，呼吸鍛鍊簡單易行，不需場地，不靠他人，
　　唯一需要的就是自己的細心、耐心和毅力，
　　是另一種既不花錢又不費力的絕佳健身方法！

　　每個人每分每秒都在呼吸，這個延續著你我生命的動作一天中大約要做兩萬次，但是看似稀鬆平常的動作卻不見得人人都做得正確、做得完美，就是因為太熟悉瞭，人們隻憑著習慣去做，完全忽略瞭正確的呼吸方法對人體的幫助。

　　由於現代人缺乏運動，許多人的呼吸又淺又短，血液中含氧量降低，導緻腦部缺氧，齣現頭暈、乏力的癥狀，再加上飲食失衡，各種慢性病隨之發生。如果能夠以科學的態度和方法重新掌握日常呼吸，就能夠有效的抵抗因年齡、環境等因素而下降的呼吸功能，培養良好的呼吸質量，保持如年輕人一般的呼吸能力，提供給各組織器官足夠的氧氣，旺盛的新陳代謝能力，這樣就能抵抗衰老，增進健康！

作者簡介

劉天君

　　北京中醫藥大學針灸學院教授、主任醫師、博士生導師。主持或參加各級彆科研課題十餘項，發錶學術論文五十餘篇，參與或主持編寫學術著作十餘部。

《律動之源：身體的深層調和與能量流轉》 內容簡介 本書並非一部探討特定健康方法的指南，而是一部深入探索人體內在運作機製、能量流動規律，以及如何通過非傳統、整閤性的身心練習，實現深層平衡與生命力提升的哲學與實踐之書。它旨在引領讀者超越日常關注的單一癥狀或生理指標，進入一個更宏大、更精微的生命場域進行探索。 第一部分：生命的韻律與無形之網 本部分首先構建瞭一個宏觀的生命觀。我們不再將身體視為孤立的物質集閤，而是將其視為一個復雜、動態、與周圍環境持續進行物質與信息交換的“生命場域”。 超越生理學的界限： 深入探討古代東方哲學中對“氣”、“脈絡”或“生命力”的理解，並嘗試用現代科學（如復雜係統理論、生物電磁學邊緣概念）進行類比和闡述，但強調其不可完全量化的本質。討論情緒、意念與身體結構之間存在著一種我們尚未完全破譯的“超感官連接”。 環境的隱形印記： 詳細分析居住環境、聲波頻率、甚至色彩光綫對人體自主神經係統和內分泌平衡的細微影響。書中包含瞭一係列關於如何評估和調整居住空間能量流動的案例分析，並非基於風水，而是基於對自然頻率的敏感度訓練。 時間與節奏的失調： 探討現代生活方式如何不斷打亂人體固有的晝夜節律和季節性節奏，並闡述這種“時間錯位”如何引發深層疲憊。提齣“時間療愈”的概念，即如何通過調整行為模式，重新與地球的自然節奏對齊。 第二部分：身體的精微操作與能量塑形 這一部分側重於一係列非呼吸、非運動的身體調諧技術，旨在喚醒和引導身體內部的“自愈迴路”。 觸覺的智慧： 介紹一種源自古老療愈傳統的“自我觸診法”。這種方法不依賴於特定的穴位圖，而是訓練讀者運用指尖感知身體不同組織層麵的“緊綳度”、“溫度差異”和“流動阻力”。書中提供瞭詳盡的圖解，指導如何通過輕柔、持續的壓力，幫助筋膜、深層結締組織釋放長期積纍的“記憶張力”。 關節的靜默對話： 區彆於傳統瑜伽或普拉提對體態的強調，本章關注關節囊液的動態平衡與微動。介紹“微動序列”，這些練習幅度極小，旨在激活深層穩定肌群，使其在放鬆狀態下仍能維持最佳張力，從而優化內部支撐結構，減輕脊柱和骨盆的負荷。 內髒的傾聽與安撫： 探討內髒器官（如腸道、肝髒、脾髒）在情緒和能量儲存中的作用。提供一套“內髒按摩與放鬆技巧”，重點在於通過腹部肌肉的深層鬆弛，促進內髒間的“自由滑動”，而非單純的消化刺激。強調這種放鬆對緩解慢性焦慮的重要性。 第三部分：意識的煉金術：從感知到創造 本書的最後一部分將焦點從身體硬件轉嚮瞭意識軟件，探討心智如何成為調控生命能量的終極工具。 意象的物理學： 深入研究意念如何轉化為生物化學反應。書中詳細闡述瞭“意象導引”的精確步驟，要求練習者不僅要“想象”一個健康的狀態，還要“感受”其溫度、重量、聲音，並將其植入到身體的特定區域。這是一種高階的心理建構練習。 聲音的內在共振： 介紹如何使用人聲進行“自我調頻”。這包括非語言的發聲（如吟唱、低吼、嘆息），旨在通過振動頻率來衝擊並重組身體內某些固化的能量模式。書中提供瞭關於如何找到個體最舒適、最具穿透力的“本源之音”的指導。 “無為”的實踐： 探討在所有主動乾預之後，達到一種全然的“放手”狀態。書中將此狀態描述為身體和心智達到瞭一種完美的內部平衡，此時，生命力（或稱自愈力）可以最有效率地運行，無需外力乾預。這是對“控製”的最終超越，是進入真正自律狀態的門戶。 總結 《律動之源》是一次對生命復雜性的深度緻敬。它不提供速效的解決方案，而是提供一套精細的工具箱，用於重建個體與自身內在世界、以及與宏觀環境之間失落的和諧關係。本書適閤那些已經嘗試過基礎健康方案，但仍在尋找更深層次、更具整體性連接的生命體驗者。閱讀此書，如同學習一門關於如何與自身“振動頻率”進行持續、溫柔對話的新語言。

前  言
生命的原動力──呼吸

第1章  關於呼吸你知道多少？
瞭解我們的呼吸器官和呼吸道
呼吸過程的三個主要環節
呼吸可以由自己來控製
中醫學對呼吸的認識

第2章  為什麼呼吸鍛鍊如此重要？
來自根瘤菌的啓示
呼吸鍛鍊是治療身心疾病的良方

第3章  呼吸鍛鍊的特點和原則
呼吸鍛鍊的特點
呼吸鍛鍊的基本原則

第4章  呼吸鍛鍊中需要注意的內容
呼吸鍛鍊的正常反應
呼吸鍛鍊的異常反應
呼吸鍛鍊的偏差
你適閤進行呼吸鍛鍊嗎

第5章  呼吸鍛鍊讓你獲得持久健康

一、胸腹呼吸
1.胸式呼吸
2.胸腹聯閤式呼吸
3.腹式呼吸
�順腹式呼吸
�逆腹式呼吸

二、發音呼吸
1.風呼吸
2.六字訣呼吸
3.三字真言呼吸

三、停閉呼吸
1.「吸─停─呼」停閉呼吸
2.「吸─呼─停」停閉呼吸
3.「吸─停─吸─呼」停閉呼吸

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我近期在健康領域的一大驚喜。我一直對“自然療法”和“身心連接”這些概念很感興趣，而這本書恰好就抓住瞭“呼吸”這個核心，通過科學且易於理解的方式，將兩者完美地結閤在一起。書中的內容非常紮實，並不是那種淺嘗輒止的介紹，而是深入淺齣地講解瞭呼吸對人體生理和心理的影響，並且提供瞭多種經過驗證的呼吸練習方法。我嘗試瞭幾種書裏介紹的呼吸法，效果讓我感到非常驚喜。比如，我一直有晚上入睡睏難的問題，試著睡前做瞭一些書裏介紹的放鬆呼吸練習，真的感覺大腦平靜瞭很多，入睡也比以前容易瞭。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有冰冷的學術腔調，更像是一位朋友在分享自己的健康心得，讓人讀起來毫無壓力，而且非常願意去實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股寜靜祥和的氣息，淡雅的色彩搭配簡潔的字體，讓人一看就心生嚮往。我一直都對養生方麵的東西很感興趣，但市麵上太多的養生書籍要麼過於專業晦澀，要麼流於形式，很難找到真正實用且容易上手的方法。偶然間在書店看到這本書，被它的書名深深吸引。“學會呼吸，輕鬆養生”——這幾個字仿佛點醒瞭我，我常常覺得自己呼吸得太淺太急，似乎也影響瞭整體的精神狀態。於是毫不猶豫地買下瞭它，期待能從中找到一些啓發。翻開書頁，裏麵豐富的插圖和清晰的講解，讓我覺得這本書是真的用心在做內容，而不是敷衍瞭事。我已經迫不及待想要開始我的呼吸養生之旅瞭，希望真的能像書名一樣，通過簡單的呼吸練習，改善我的健康狀況，讓我變得更輕鬆、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體健康比較敏感的人，也很樂於嘗試各種養生方法。讀過的關於養生類的書籍不少，有關於中醫理論的，有關於食療的，也有關於運動的。但總覺得，有一種最基本、最貼近我們生命本源的方式，似乎被很多人忽略瞭，那就是“呼吸”。直到我遇到瞭這本《學會呼吸，輕鬆養生》，我纔真正意識到，呼吸的力量有多麼強大。這本書的內容我非常認可，它不是那種故弄玄虛的書，而是腳踏實地地從最基礎的“呼吸”入手，告訴你如何通過調整呼吸來達到養生保健的目的。書中的10種健康呼吸鍛煉法，每一種都有詳細的步驟和解釋，而且我發現它們之間並不是孤立的，而是相互關聯，形成瞭一個完整的呼吸養生體係。我尤其對其中一些針對不同身體狀況的呼吸法感到新奇，比如書裏提到的如何通過呼吸來緩解焦慮，或者如何通過呼吸來改善睡眠質量。這些都是我一直以來非常關心的問題。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，常常感到心悸、失眠，整個人都透著一股疲憊勁兒。試過很多方法，按摩、運動、甚至冥想，效果都隻能算是暫時緩解，治標不治本。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態入手瞭這本《學會呼吸，輕鬆養生》。說實話，一開始我並沒有抱太大希望，畢竟“呼吸”聽起來太基礎瞭，能有什麼神奇的效果？然而，當我真正開始閱讀後，我纔發現自己錯得有多離譜。這本書打破瞭我之前對呼吸的認知，原來我們日常的呼吸方式竟然有這麼多講究，而且不同的呼吸方式竟然能對身體産生如此大的影響。書中的講解非常細緻，從呼吸的原理到具體的練習方法，都配有詳實的圖解，即使是完全沒有接觸過類似內容的人也能輕鬆理解。我尤其喜歡書中關於“腹式呼吸”的講解，試著按照書中的指示去練習，剛開始有點不習慣，但堅持瞭幾次之後，我能明顯感覺到腹部在呼吸時有起伏，並且整個人都放鬆瞭下來。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次拿到這本書的時候，就被它獨特的氣質吸引瞭。它不像市麵上很多養生書籍那樣，充斥著各種復雜的專業術語或者驚悚的健康警告，而是用一種非常溫和、包容的方式，引導讀者去重新認識自己的身體，去感受呼吸的奧秘。這本書給我的感覺就像是一位循循善誘的老師，耐心地教你如何與自己的身體對話，如何通過最簡單、最自然的生理活動來達到身心的和諧。我一直覺得，很多亞健康的問題，比如疲勞、壓力、情緒不穩定，都可能與我們不良的呼吸習慣有關。這本書就為我提供瞭具體的解決方案。它沒有誇大其詞，而是用科學的理論結閤實踐的方法，讓我們能夠切實地感受到呼吸帶來的改變。我特彆喜歡書中對每一種呼吸方法的功效和適用人群的介紹，這讓我能夠根據自己的實際情況選擇最適閤的練習。