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　　3分钟知道肠胃道、肝脏、代谢、心血管、免疫、自律神经的老化级数，量身打造专属自己的保健处方

　　这是一本颠覆传统的抗老化新观念书，告诉你抗老医学的最新趋势！
　　★新观念一：要长寿，更要健康！
　　现代人的确越来越长寿了，但却是越来越不健康的活着。根据世界卫生组织统计，台湾人一生中竟然有十分之一的时间在病床上度过！活得老，更要活得健康，追求「健康寿命」（一生中健康岁月总和）才是21世纪健康新指标。

　　★新观念二：「健康年龄」比身分证年龄更重要！
　　每个人都希望自己青春永驻，外表看起来比身分证上的年龄年轻。其实，「健康年龄」才能反映身体的真实状况。例如30岁的人却一点都没有活力，40岁的人走起路就气喘吁吁，代表已经未老先衰 ，「健康年龄」大于身分证年龄了。
　　→本书的「「新健康年龄表」，让你3分钟得知自己的老化级数！

　　★新观念三：找出「健康限制点」，才能有效抢救健康！
　　身体是环环相扣的系统，而健康的败坏，通常从身体最弱的环结开始崩解，也就是所谓的「健康限制点」。要抢救健康，一定要从自己最弱的环节下手，才能事半功倍。
　　→本书的「健康限制点检测表」，让你5分钟找到自己的健康漏洞！

　　这也是一本抗老防衰的养生DIY宝典，教你如何再造健康体质！
　　你是不是也有这样的经验——
　　．蔬菜也吃了，优酪乳也喝了，却还是排便不顺？
　　．明明很瘦，却有脂肪肝？
　　．感冒总是一犯再犯？或无缘无故就过敏？
　　．胃食道逆流的毛病总是无法根本改善？
　　．早就不碰高胆固醇的食物了，胆固醇值还是居高不下？
　　．为了避免糖尿病恶化，几乎只吃蔬菜、不碰淀粉，但血糖值还是降不下来？

　　那是因为你没有找到问题的真正原因，自然无法解决问题！

　　★破解健康迷思，追求健康长寿不必再绕远路、白费功夫！
　　本书作者简基城博士，具备分子医学博士学术背景，同时长期致力于预防医学及抗老医学研究。他以丰富的学理基础及临床经验，一一破解一般人的健康迷思，包括：「血压高不见得是坏事」、「消化力不足，可能造成胃食道逆流和幽门桿菌感染」、「喝优酪乳对补充益菌没有实质帮助」、「肝功能低下才会产生脂肪肝，和胖瘦没关系」、「80％的胆固醇是肝脏制造的，不吃高胆固醇食物，不见得能降低胆固醇」、「再累也不会打呵欠其实是自律神经失调了」……等等。同时提出了全新的保健观念：「有系统的个人化终身保健」，提供六大系统（肠胃道、肝脏、代谢、心血管、免疫、自律神经）的健康检测表，可依据个人的健康受损程度，量身打造专属自己的保健处方。

　　★专属个人保健DIY1：测测看，你的健康漏洞在哪里？
　　．好肠胃道标准：大便是否浮在马桶水面上？
　　．好肝脏标准：是否有脂肪肝？饭后一小时血糖正常？
　　．好代谢标准：血质清净如水？
　　．好心血管标准：血压可高可低、激烈运动后也不会不舒服
　　．好免疫力标准：不常感冒、不易过敏
　　．好自律神经标准：爱笑、口水多、累了就打呵欠

　　★专属个人保健DIY2：个人化自疗处方，简单易上手
　　本书透过六大系统简单的检测图表，让你很快找到自己身体最弱的环节，并了解健康受损程度是轻度、中度还是重度，进一步提供不同受损程度的保健处方，包括：

　　．肠胃道健康自疗处方
　　吃够膳食纤维，培养肠道好菌；吃饭喝汤提高消化力；别让孩子吃太干净的食物；用益生菌帮助肠道养益菌；多吃蔬果补充抗氧化剂……

　　．肝脏健康自疗处方
　　有效休息，为肝脏「清仓」；腹式唿吸改善慢性缺氧；补充高剂量维生素B群……

　　．代谢健康自疗处方
　　减少热量摄取，餐餐七分饱；强力保肝，减少糖尿病的发生；调高基础代谢率的方式强力减重……

　　．心血管健康自疗处方
　　从日常生活改善局部缺氧；练习大笑和吹音，导入更多氧气；保持血液清净，维持血管壁弹性……

　　．免疫系统健康自疗处方
　　创造快乐感是最便宜的免疫药方；多吃辛辣食物，强化免疫力；补充可提升免疫力的益菌……

　　．自律神经健康自疗处方
　　优质的休息；按摩肩胛以上的肌肉群；透过冥想或打禅，让身体重新取得平衡……
　　利用系统化的个人保健处方，让你再造健康体质，追求长寿健康不再绕远路！

本书特色

　　新世纪的保健新逻辑，防患疾病于未然
　　防堵式的身体保健方式已经落伍了！本书摆脱「头痛医头，脚痛医脚」的传统医疗方式，以最新的预防医学观点，导引读者在面临亚健康与亚疾病的交叉点时，一步步走向健康之途，达到真正的防患未然。

　　3分钟测试你的老化等级，了解身体的使用状况
　　身分证上的年龄并不是你真正的年龄！身体是最诚实的纪录器，忠实反应你的使用状况。本书提供的新健康年龄表，帮助读者分析身体的实际状况了解身体的真正年龄及老化等级。

　　5分钟找出健康漏洞，保健工作事半功倍
　　保健的重要人人都知道，但是究竟要何处着手？把各种专家的饮食、运动都做了一遍，却好像没有什么效果。这表示你的保健走了许多冤枉路。本书提供最准确的检测，只要5分钟就能测出你的健康漏洞，让你可直接针对最弱的环节加强，最省时有效。

　　6大系统保健撇步大公开，量身打造专属自己的保健处方
　　以最简单的方式详细说明六大系统的运作原理，并且提供「六大系统健康测试表」区分不健康的程度，再依据轻重程度提供最生活化的保健处方，让读者一步步回复健康，最终可以达到健康指标。

读者群分析

　　亚健康族：没有病痛缠身，可是却常感到这里不舒服、那里不对劲的人
　　处在亚健康状态的人，就算是到医院也很难查出毛病来。但身体却用种种的不舒服、小毛病来告诉你，有些地方不对劲了。本书帮助解读你的身体讯息，建立正确的保养观念，让健康曲线不再往下走。

　　亚疾病族：健检报告总是会出现几个红字，但还不到用药的程度的人
　　健检报告出现了红字，表示身体已经发出警讯了。虽然还不需要每天吃药，但是自己却不知要如何保养。本书帮助亚疾病族群了解生化检测的意义，并提供生活中可实行的保健妙方，让读者摆脱健检的红字，迈向健康之路。

　　慢性疾病族：长期在服药的高血压、高血脂等慢性病患者
　　对于每天都要吃上各色药丸，每个月都要到医院报到的慢性病族群来说，本书提供的保健方式能与医院的处置相辅相成，挽救健康不再恶化。

　　养生族：追求优质健康生活，想要活得老又活得好的人
　　不想老来还得被病痛折磨，也不想拖累家人的养生族，更需要阅读本书。按照本书的保健新逻辑，你可以存下人生的健康本钱，不仅保健工作事半功倍，也让你的每一天都快乐自在。

作者简介

简基城

　　1952年生，台湾宜兰人。长期致力于抗老化研究，对于高龄化社会的健康问题具有独到见解，专长为抗老化医学、功能医学、分子医学及公共卫生。

　　学历
　　台北医学大学医学系医学士
　　美国加州大学洛杉矶校区（UCLA）公共卫生学硕士
　　国立清华大学生命科学院分子医学博士
　　中央研究院生化所博士后研究

　　现职
　　东元综合医院副院长（区域教学医院）
　　新竹科学园区员工诊所院长
　　长生瑞士健康诊所医学长

　　欢迎造访「简博士的健康异想世界」
　　www.wretch.cc/blog/everwellprot

第二章 关键知识Ⅱ：「健康年龄」越小越好

你还记得这个广告吗？——

一个年轻人笑脸盈盈的询问一位妙龄女郎：「你是我的高中同学吗？」

只见那位妙龄女郎带着自信的笑容回答：「不是，我是你的高中老师。」

画面停格在女郎神采飞扬的那一秒。

为什么这样的广告会特别打动人心呢？因为每个人都期待自己能够「青春永驻」，最好外表的年龄永远都低于身分证上的实际年龄。

但这真是最好的选择吗？难道外表年龄低于身分证上的实际年龄，就能真的拥有青春的活力吗？

事实上，真正能让你长保青春活力的，并不是你的外表年龄，也不是你身分证上的年龄，而是你的健康年龄！

到底什么是健康年龄呢？为什么健康年龄比外表年龄和实际年龄来得重要呢？
这就是我在这一章要和大家分享的新概念。

减少体内炸弹，健康自然加分
先前说过，我们人体也无法脱离最后「崩坏」的命运，这就是所谓的「凡物趋乱」法则。因此一般人在经过二十五至三十岁的健康高峰后，身体便会开始慢慢趋乱。当你还年轻时，身体各项机能都处在良好状态，就像是开着一部配备优良的新车上路，引擎的运转非常流畅。这时的你，就算偶尔生病了，也会很快复原，但是随着年龄增加，身体降低乱源的效果会渐渐不足，就像开一部旧车，开始会出现一些小毛病，感觉跑起来不那么顺畅了，这时的你其实已经开始步入不健康的状态，也就是身体来到了「运转不良」这一步。

体内炸弹1∣老化就是运转不良的开始
我所谓的身体运转不良，指的是身体老化或是生病了。虽然我们人体不能自外于宇宙的定律，当时间一步一步往前走，我们的身体机能最后一定也会来到「运转不良」、「逐渐衰退」的状态，最后甚至走向「崩解」的命运，但我们可以改变的是，延长身体开始老化或是生病的的时间点，也就是说运转不良一定会发生，但是出现的时间点却不一定，可能发生在你三十二岁，或是五十二岁，甚至是一百岁。简单来说，我们目前所有的保健法，目的都是在维持人体系统的正常运作，让身体慢慢老化、「趋乱」的时间点向后延缓，并降低对人体的杀伤力，以对抗老化和远离疾病。

这就像车子只要有定期保养的习惯，开车上路时也能随时注意车子的使用状态，一有毛病就赶紧进厂维修，不过度加重车子负担，通常都可以维持不错的车况，有些车子甚至还可以使用二十年以上。我们的身体也是一样，只要跟随身体设计的原则进行保养，建立良好的使用习惯，便能有效降低乱源，延缓老化。

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