很多人看待自己生病的原因，经常会有以下倒果为因的想法。胃不好，是因为妈妈的胃也不好，却没想到自己为了减肥，三餐吃得相当混乱；得糖尿病，是因为血糖过高，却没想过自己的饮食习惯大有问题；腰痛是因为长了骨刺，却忽略骨刺是长久以来不正确的坐姿造成的。其实，说穿了，所有疾病都是饮食失衡、作息混乱、不运动、压力大，也就是身心灵不平衡所造成的。

　　练气功长达三十多年的游敬伦医师，不但受过骨科的正统西医训练，也是南京中医药大学中医博士，对于营养学、自然医学和传统养生智慧也多所涉猎。他在临床诊疗中，发现很多患者的养生观念，发现很多人常常只注重吃得健康，却往往忽略了睡眠、运动和纾压的正确观念和方法。因此，身为骨科医师的他，在问诊时不只会问患者哪里痛，还会多了解患者在其他方面的状况，进一步帮患者找出其他致病的坏习惯。为了让更多人了解「追求健康，必须面面俱到」的重要性，游医师继叫好又叫座的《不运动，当然会生病！》（狂销三万册、登上金石堂和博客来畅销排行榜，并荣获国民健康局健康好书推介奖）之后，再次写了这本全方位养生书，让一般人能从饮食、睡眠、运动、纾压等着手，重新找回身心灵的平衡。

　　四大关键新主张，让你发现养生原来很简单：

　　●饮食新主张：碳水化合物比脂肪更可怕！研究发现：美国人的肥胖、糖尿病、代谢疾病，都是因为摄取过多含糖饮料、马铃薯、白面包、面条等食物。控制腰围比控制体重更重要，因为脂肪囤积在腰腹部，内脏也会有较多的脂肪堆积，会提高心血管疾病的风险。

　　●睡眠新主张：轮值排班用顺时钟方向轮替，比较容易适应。要调整时差，尽量晚睡熬到当地时间，白天时多晒太阳，较容易适应新环境的日夜变化。并分享两大安眠妙招。

　　●运动新主张：三分钟小检测，了解自己的腿力、腰部柔软度和肩颈活动度。并提供15个运动+按摩疗法，让你迅速累积腿强、腰软、肩松的健康力。

　　●纾压新主张：压力是癌症的一大病因，若妥善管理压力，将可降低癌症复发率。早上和晚上都能做的极简气功，完全释放你的压力。

本书特色

　　（一）融和现代和传统医学大成、面面俱到的极简养生法：养生不是做一件事就OK！作者将西医、中医、自然医学、营养学，以及气功等传统养生智慧去芜存菁，撷取个人体会过的观念和方法，为现代人设计了一套从饮食、睡眠、运动和抗压等着手的极简养生法，帮你找回失去已久的身心灵平衡。

　　（二）饮食新观念+好方法，不再害怕吃错了：摄取Ω6和Ω3的理想比例应是4：1，可是现代人的Ω6（富含于玉米油、大豆油等植物油中）摄取量已经比Ω3高达十几倍，造成癌症、气喘、关节炎等罹患率持续上升。书中建议你参考地中海饮食，多摄取Ω3含量高的食物，也就是鱼类、豆类、坚果、亚麻仁籽油等。还教外食族如何建立「口袋名单」，帮自己找回饮食主导权，以及善用磅秤、并确实记录饮食内容的超简单减重法。

　　（三）3个小检测、15个运动+按摩，打造肩松、腰软、腿强的健康力：肩、腰、腿可说是身体的三大「肉粽头」，若不顾好，一连串的毛病也会跟着来。肩颈太紧，正是头痛、消化不良、妈妈手等症状的源头。腰太硬，跟便祕、尿失禁、生理痛密切相关，而腿部，更是人体的第二个心脏，腿力不好，就容易骨折、扭伤、静脉曲张。利用书中的小检测，只要三分钟，就能找出你腿部、腰部和肩部的问题所在。再配合书中简单的运动、按摩法，你就能愈活愈年轻！

　　（四）两大妙招，让你夜夜有好眠：根据统计，高达500万以上的台湾人有睡眠困扰。书中告诉你正确的睡眠观念，像是每天少睡一个小时，长期将造成免疫功能下降；假日补眠不足以恢复生理的规律等。更分享让你夜夜好眠的两个妙招，像是吃些香蕉、小米粥、芝麻煳等含有色胺酸的食物，以及如何和身体对话，帮助自己逐步放松。

　　（五）两大极简气功，完全释放你的压力：压力，已成为健康的一大杀手，甚至会导致可怕的癌症。书中教你在早晨和睡前做的两个简易气功，让你早上元气满满，睡时充分休息，还能防止老年痴呆症。

作者简介

游敬伦

　　现任：龙合骨科诊所院长
　　　　　台大医学院附设医院骨科部教学兼任主治医师
　　　　　
　　学历：台北医学大学医学系毕业
　　　　　国立台湾大学管理学院商学硕士(EMBA)
　　　　　南京中医药大学中医医学博士

　　专长：全人健康调理谘询及课程

　　着作：《不运动，当然会生病！》（新自然主义出版）
　　　　　（荣获卫生署国民健康局2009健康好书推介奖）

part1：听见身体的警讯了吗？
帮你的身体打分数吧！
◎「身体健康危机指数」自我检测表
不要将病痛倒果为因
身体超过负荷，才会有症状
自觉身体警讯，比健检还重要
◎10大身体危机早期讯号
健康管理的九大迷思
用对方法把健康找回来

part2：游氏极简养生法1｜健康吃
现代饮食大危机：饮食失衡
外食人口激增，失去饮食主控权
吃下肚前想一想：这是我要的吗？
看懂营养标示，拒绝食品添加物
◎建立「口袋名单」吃得安心
饮食新主张(一)：减少摄取碳水化合物
过多的碳水化合物才是元兇
低碳饮食减少危险因子
减少高升糖指数食物
饮食新主张(二)：平衡热量与代谢量
控制腰围比控制体重更重要
「熘熘球效应」对身体伤害大
超简单减重法：「磅秤法」
饮食新主张(三)：Ω3与Ω6要平衡
必需脂肪酸才是健康关键
◎「地中海型饮食」的特征
高Ω6是现代人疾病因子
多摄取Ω3是健康饮食原则
传统养生智慧的珍贵启示
〈健康吃妙招一〉「道地」、「对时」最重要
〈健康吃妙招二〉「适量」、「因人」是原则
〈健康吃妙招三〉保健食品要「对人」、「对时」、「对量」才有效
◎保健食品选择流程图

part3：游氏极简养生法2｜健康睡
失眠是全世界的流行病
作息混乱破坏生理机能
欠下睡眠债得用健康来还
不可不知的五大睡眠迷思
调整睡眠重建身体时序
重建时序把健康找回来
自力救济找回「正常」作息
经络养生也要顺应时序
调整时差小撇步
夜夜好眠有妙招
〈安眠妙招一〉掌握六原则，让身体做好准备
〈安眠妙招二〉「节节放松」，跟身体对话

part4：游氏极简养生法3｜腿要强
我们的双腿为什么愈来愈没力？
才三十岁，双腿就已经老化？
膝盖为什么退化得那么快？
腿力好不好？测测便知道！
腿力强弱反映内在健康！
不是叫你不要做，而是教你变强壮
「筋发炎」，你被工作打败了！
把运动当劳动，愈动愈辛苦
将适当的劳动当运动，愈做愈起劲
对抗地心引力，主要靠腿力
越少动，腿力流失就越快
腿力好是长寿的象征
训练腿力，解决6大健康问题
问题1：怎样才不会骨折？
问题2：怎么预防足跟炎与跟腱炎？
问题3：静脉曲张怎么办？
问题4：怎样改善萝卜腿？
问题5：脚常抽筋是缺钙吗？
问题6：习惯性扭伤怎么根治
你的腿够强健吗？——3分钟快速检测法
〈腿强妙招一〉：「伸腿伸踝」加「下肢统合平衡」运动
〈腿强妙招二〉：「踮脚木马运动」
〈腿强妙招三〉：「双腿负重」历久弥新
〈腿强妙招四〉：关键点热敷按摩

part5：游氏极简养生法4｜腰要软
腰痛是人类站立所付出的代价
八五％的腰痛找不到特定病因
坐得愈久，腰变得愈硬
坐着不见得比站着好！
身体坐挺可减少腰部压力
为什么打个喷嚏就闪到腰？
找出腰部肌肉的弱点──激发点
◎背痛常见的原因
髋关节太紧也是腰痛主因
测测你的髋关节柔软度
翘脚到底好不好？
腰痛时可以在膝盖下垫枕头吗？
◎怎么睡才健康？
腰硬髋紧，膝关节也吃不消
腰太硬，便祕毛病医不好
◎常见的便祕原因
想改善尿失禁，请先「立正」站好
收缩腹部，调理肝脏机能
腰太硬，生理痛也会变严重
核心肌群够力，腰才能更柔软
腰软有劲，是「气」的核心
你的腰够软有劲吗？——3分钟快速检测法
〈腰软有劲妙招一〉：「仰卧挺身」＋「仰卧起身」运动
〈腰软有劲妙招二〉：「擦桌擦玻璃」运动
〈腰软有劲妙招三〉：抱球旋腰运动

part6：游氏极简养生法5｜肩要松
长期打电脑，肩颈问题多三倍
肩颈紧是血压太高吗？
五十肩跟糖尿病有关吗？
胸闷不见得是心脏出问题
◎常见的胸闷、胸痛来源
你的肩颈够松吗？——3分钟快速检测法

肩颈松不松，关系上半身健康
肩颈太紧，引发紧张性头痛
肩颈太硬，牙关也会出状况
肩颈过紧，肠胃也吃不消
肩颈不够松，睡眠品质打折扣
肩颈松，才能根治妈妈手与网球肘
◎网球肘自我检测法
肩头松，有效提升唿吸道抵抗力
松肩坠肘，从备战状态解脱
〈肩颈松妙招一〉「肩前运动」＋「双掌上顶运动」
〈肩颈松妙招二〉「耸肩、落肩」＋加「叹息式唿吸」
〈肩颈松妙招三〉颈部四方放松法
〈肩颈松妙招四〉自我枕后按摩

part7：游氏极简养生法6｜气要足
压力，现代人健康的头号杀手
压力，真的会引发癌症！
妥善管理压力可降低癌症复发率
练气，调解压力最佳选择
为什么练气能调合身心灵？
气足，才能达到身心平衡
唿吸是自主与自律神经的桥樑
练气让我们学习超越自己的思绪
气足，才能腿强、腰软、肩松
加入唿吸元素，不只练「形」
唿吸使你放松得更安全
养气，才是真正养生之道
养气心得一：运动与练气不可偏废
养气心得二：年纪越大越要温和养生
养气心得三：慢工才能真正养生
养气心得四：练气可防止老年痴呆
养气心得五：少时运动练气并行，年长时宜多练气
〈养气妙招一〉「晨起之气」，启动引擎
〈养气妙招二〉「睡暮之气」，保养归元