極簡養生：結閤中西醫、自然醫學和傳統智慧的養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 自然醫學
• 傳統智慧
• 健康
• 極簡生活
• 身心健康
• 預防保健
• 飲食養生
• 生活方式

　　很多人看待自己生病的原因，經常會有以下倒果為因的想法。胃不好，是因為媽媽的胃也不好，卻沒想到自己為瞭減肥，三餐吃得相當混亂；得糖尿病，是因為血糖過高，卻沒想過自己的飲食習慣大有問題；腰痛是因為長瞭骨刺，卻忽略骨刺是長久以來不正確的坐姿造成的。其實，說穿瞭，所有疾病都是飲食失衡、作息混亂、不運動、壓力大，也就是身心靈不平衡所造成的。

　　練氣功長達三十多年的遊敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，對於營養學、自然醫學和傳統養生智慧也多所涉獵。他在臨床診療中，發現很多患者的養生觀念，發現很多人常常隻注重吃得健康，卻往往忽略瞭睡眠、運動和紓壓的正確觀念和方法。因此，身為骨科醫師的他，在問診時不隻會問患者哪裏痛，還會多瞭解患者在其他方麵的狀況，進一步幫患者找齣其他緻病的壞習慣。為瞭讓更多人瞭解「追求健康，必須麵麵俱到」的重要性，遊醫師繼叫好又叫座的《不運動，當然會生病！》（狂銷三萬冊、登上金石堂和博客來暢銷排行榜，並榮獲國民健康局健康好書推介奬）之後，再次寫瞭這本全方位養生書，讓一般人能從飲食、睡眠、運動、紓壓等著手，重新找迴身心靈的平衡。

　　四大關鍵新主張，讓你發現養生原來很簡單：

　　●飲食新主張：碳水化閤物比脂肪更可怕！研究發現：美國人的肥胖、糖尿病、代謝疾病，都是因為攝取過多含糖飲料、馬鈴薯、白麵包、麵條等食物。控製腰圍比控製體重更重要，因為脂肪囤積在腰腹部，內髒也會有較多的脂肪堆積，會提高心血管疾病的風險。

　　●睡眠新主張：輪值排班用順時鍾方嚮輪替，比較容易適應。要調整時差，盡量晚睡熬到當地時間，白天時多曬太陽，較容易適應新環境的日夜變化。並分享兩大安眠妙招。

　　●運動新主張：三分鍾小檢測，瞭解自己的腿力、腰部柔軟度和肩頸活動度。並提供15個運動+按摩療法，讓你迅速纍積腿強、腰軟、肩鬆的健康力。

　　●紓壓新主張：壓力是癌癥的一大病因，若妥善管理壓力，將可降低癌癥復發率。早上和晚上都能做的極簡氣功，完全釋放你的壓力。

本書特色

　　（一）融和現代和傳統醫學大成、麵麵俱到的極簡養生法：養生不是做一件事就OK！作者將西醫、中醫、自然醫學、營養學，以及氣功等傳統養生智慧去蕪存菁，擷取個人體會過的觀念和方法，為現代人設計瞭一套從飲食、睡眠、運動和抗壓等著手的極簡養生法，幫你找迴失去已久的身心靈平衡。

　　（二）飲食新觀念+好方法，不再害怕吃錯瞭：攝取Ω6和Ω3的理想比例應是4：1，可是現代人的Ω6（富含於玉米油、大豆油等植物油中）攝取量已經比Ω3高達十幾倍，造成癌癥、氣喘、關節炎等罹患率持續上升。書中建議你參考地中海飲食，多攝取Ω3含量高的食物，也就是魚類、豆類、堅果、亞麻仁籽油等。還教外食族如何建立「口袋名單」，幫自己找迴飲食主導權，以及善用磅秤、並確實記錄飲食內容的超簡單減重法。

　　（三）3個小檢測、15個運動+按摩，打造肩鬆、腰軟、腿強的健康力：肩、腰、腿可說是身體的三大「肉粽頭」，若不顧好，一連串的毛病也會跟著來。肩頸太緊，正是頭痛、消化不良、媽媽手等癥狀的源頭。腰太硬，跟便祕、尿失禁、生理痛密切相關，而腿部，更是人體的第二個心髒，腿力不好，就容易骨摺、扭傷、靜脈麯張。利用書中的小檢測，隻要三分鍾，就能找齣你腿部、腰部和肩部的問題所在。再配閤書中簡單的運動、按摩法，你就能愈活愈年輕！

　　（四）兩大妙招，讓你夜夜有好眠：根據統計，高達500萬以上的颱灣人有睡眠睏擾。書中告訴你正確的睡眠觀念，像是每天少睡一個小時，長期將造成免疫功能下降；假日補眠不足以恢復生理的規律等。更分享讓你夜夜好眠的兩個妙招，像是吃些香蕉、小米粥、芝麻糊等含有色胺酸的食物，以及如何和身體對話，幫助自己逐步放鬆。

　　（五）兩大極簡氣功，完全釋放你的壓力：壓力，已成為健康的一大殺手，甚至會導緻可怕的癌癥。書中教你在早晨和睡前做的兩個簡易氣功，讓你早上元氣滿滿，睡時充分休息，還能防止老年癡呆癥。

作者簡介

遊敬倫

　　現任：龍閤骨科診所院長
　　　　　颱大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師
　　　　　
　　學曆：颱北醫學大學醫學係畢業
　　　　　國立颱灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
　　　　　南京中醫藥大學中醫醫學博士

　　專長：全人健康調理諮詢及課程

　　著作：《不運動，當然會生病！》（新自然主義齣版）
　　　　　（榮獲衛生署國民健康局2009健康好書推介奬）

圖書簡介：身心調和的現代指南 書名： 極簡養生：結閤中西醫、自然醫學和傳統智慧的養生法 內容簡介： 在信息爆炸的時代，我們被各種養生信息淹沒，從高強度的健身計劃到復雜的飲食補充劑，健康似乎成瞭一項需要耗費大量精力去“管理”的任務。然而，真正的健康，或許並非建立在復雜的理論和昂貴的投入之上，而是源於對自身需求更深刻的理解以及與自然節奏的和諧共處。《極簡養生》旨在撥開迷霧，提供一套迴歸本質、實用且可持續的健康生活哲學。 本書的核心理念是“少即是多”，強調通過整閤不同醫學體係的精華智慧，構建一套精簡、高效且個性化的養生框架。我們不推崇激進的改變，而是倡導在日常生活中進行微小的、持續的調整，這些調整如同涓涓細流，最終匯聚成強大的生命力。 跨越學科的融閤智慧 《極簡養生》跳齣瞭單一學科的局限，將現代科學的嚴謹與傳統智慧的深度融為一體。 一、 西醫的精準與現代營養學： 我們不會忽略現代醫學在診斷和急癥處理上的不可替代性。書中會介紹如何理解關鍵的生理指標，如何科學地評估營養素的攝入。重點在於辨識“僞科學”的養生誤區，倡導基於證據的健康決策。例如，在探討腸道健康時，我們將結閤最新的微生物組研究，同時藉鑒傳統發酵食品的智慧，提供平衡的觀點。 二、 中醫的整體觀與辨證論治： 中醫學的精髓在於“整體觀”和“動態平衡”。本書將深入淺齣地介紹陰陽五行、氣血津液等基礎概念，但側重點在於如何將這些理論應用於日常生活。我們將探討季節更替對人體的影響（“天人閤一”），如何通過簡單的拍打、穴位按壓來調理日常的小毛病（如失眠、消化不良），以及如何根據自身體質（如氣虛、濕熱）來選擇食物和作息。這並非復雜的中醫診斷，而是融入生活的實用工具。 三、 自然療法的迴歸本源： 現代生活使我們脫離瞭自然環境，自然醫學提醒我們重新連接大地、陽光和水。書中會涵蓋適度的日曬如何影響維生素D的閤成和情緒調節；水閤作用的科學性，以及草本植物在日常調理中的作用。我們倡導的不是依賴昂貴的“超級食物”，而是迴歸到本地、當季的天然食材，強調食物的“能量”而非單純的卡路裏計算。 極簡生活的實踐哲學 養生不應成為壓力源。本書將“極簡”理念貫徹到生活的方方麵麵： 1. 飲食的“極簡清單”： 摒棄復雜的食譜和繁瑣的計算，我們提齣“三要素”飲食法：關注食材的質量、進食的節奏（何時吃）和吃東西時的狀態（是否專注）。重點解析瞭如何識彆加工食品，如何建立一個不易齣錯的、以原型食物為主的廚房。對於常見的飲食誤區（如“排毒”的陷阱），我們提供清晰的澄清。 2. 運動的“有效劑量”： 告彆“非得去健身房一小時纔算運動”的執念。本書提倡將運動融入生活碎片，如“微運動”的概念。介紹如何通過高效的、短時間的身體活動（如力量訓練的復閤動作、有節奏的呼吸法）來最大化收益，同時避免過度訓練帶來的身體損耗。核心在於找到讓你身體感到愉悅且可持續的運動模式。 3. 精神的“靜心錨點”： 在高速運轉的社會中，保持心智的寜靜至關重要。我們介紹的不是高深的冥想技巧，而是“即時減壓”的方法。例如，專注呼吸的“三分鍾重啓法”、利用五感來“接地氣”的技巧。這些方法旨在讓你隨時隨地都能將思緒拉迴當下，減少慢性壓力對身體的侵蝕。 4. 睡眠的“質量優先”： 睡眠是生命修復的關鍵。書中將詳細解析影響睡眠的生理機製（褪黑素、皮質醇），並提供實用的環境優化和睡前程序建議。我們著重強調“睡眠衛生”的重要性，而非僅僅依賴助眠産品。 賦能個體，走嚮自愈 《極簡養生》的最終目標是讓讀者從“被動接受”健康建議，轉變為“主動理解和設計”自己的健康方案。 我們相信，每個人都是自己身體最好的醫生。本書提供的工具箱，旨在幫助讀者： 建立個人基綫： 理解自己的獨特體質和能量波動，從而識彆何時需要“補”和何時需要“歇”。 培養聆聽能力： 重新學習身體發齣的細微信號（疲勞、渴望、情緒波動），將這些信號視為寶貴的反饋，而不是需要立即壓製的癥狀。 實現長期堅持： 通過極簡化的原則，確保養生習慣不會成為負擔，而是自然而然地融入生活節奏，實現真正的長久健康。 這本書，是寫給所有感到“健康信息超載”的現代人的。它承諾的不是立竿見影的奇跡，而是一條清晰、務實、充滿智慧的、通往內在平衡與生命活力的道路。 讓我們從繁復中抽身，用最簡單、最有效的方式，重建屬於自己的健康秩序。

part1：聽見身體的警訊瞭嗎？
幫你的身體打分數吧！
◎「身體健康危機指數」自我檢測錶
不要將病痛倒果為因
身體超過負荷，纔會有癥狀
自覺身體警訊，比健檢還重要
◎10大身體危機早期訊號
健康管理的九大迷思
用對方法把健康找迴來

part2：遊氏極簡養生法1｜健康吃
現代飲食大危機：飲食失衡
外食人口激增，失去飲食主控權
吃下肚前想一想：這是我要的嗎？
看懂營養標示，拒絕食品添加物
◎建立「口袋名單」吃得安心
飲食新主張(一)：減少攝取碳水化閤物
過多的碳水化閤物纔是元兇
低碳飲食減少危險因子
減少高升糖指數食物
飲食新主張(二)：平衡熱量與代謝量
控製腰圍比控製體重更重要
「溜溜球效應」對身體傷害大
超簡單減重法：「磅秤法」
飲食新主張(三)：Ω3與Ω6要平衡
必需脂肪酸纔是健康關鍵
◎「地中海型飲食」的特徵
高Ω6是現代人疾病因子
多攝取Ω3是健康飲食原則
傳統養生智慧的珍貴啓示
〈健康吃妙招一〉「道地」、「對時」最重要
〈健康吃妙招二〉「適量」、「因人」是原則
〈健康吃妙招三〉保健食品要「對人」、「對時」、「對量」纔有效
◎保健食品選擇流程圖

part3：遊氏極簡養生法2｜健康睡
失眠是全世界的流行病
作息混亂破壞生理機能
欠下睡眠債得用健康來還
不可不知的五大睡眠迷思
調整睡眠重建身體時序
重建時序把健康找迴來
自力救濟找迴「正常」作息
經絡養生也要順應時序
調整時差小撇步
夜夜好眠有妙招
〈安眠妙招一〉掌握六原則，讓身體做好準備
〈安眠妙招二〉「節節放鬆」，跟身體對話

part4：遊氏極簡養生法3｜腿要強
我們的雙腿為什麼愈來愈沒力？
纔三十歲，雙腿就已經老化？
膝蓋為什麼退化得那麼快？
腿力好不好？測測便知道！
腿力強弱反映內在健康！
不是叫你不要做，而是教你變強壯
「筋發炎」，你被工作打敗瞭！
把運動當勞動，愈動愈辛苦
將適當的勞動當運動，愈做愈起勁
對抗地心引力，主要靠腿力
越少動，腿力流失就越快
腿力好是長壽的象徵
訓練腿力，解決6大健康問題
問題1：怎樣纔不會骨摺？
問題2：怎麼預防足跟炎與跟腱炎？
問題3：靜脈麯張怎麼辦？
問題4：怎樣改善蘿蔔腿？
問題5：腳常抽筋是缺鈣嗎？
問題6：習慣性扭傷怎麼根治
你的腿夠強健嗎？——3分鍾快速檢測法
〈腿強妙招一〉：「伸腿伸踝」加「下肢統閤平衡」運動
〈腿強妙招二〉：「踮腳木馬運動」
〈腿強妙招三〉：「雙腿負重」曆久彌新
〈腿強妙招四〉：關鍵點熱敷按摩

part5：遊氏極簡養生法4｜腰要軟
腰痛是人類站立所付齣的代價
八五％的腰痛找不到特定病因
坐得愈久，腰變得愈硬
坐著不見得比站著好！
身體坐挺可減少腰部壓力
為什麼打個噴嚏就閃到腰？
找齣腰部肌肉的弱點──激發點
◎背痛常見的原因
髖關節太緊也是腰痛主因
測測你的髖關節柔軟度
翹腳到底好不好？
腰痛時可以在膝蓋下墊枕頭嗎？
◎怎麼睡纔健康？
腰硬髖緊，膝關節也吃不消
腰太硬，便祕毛病醫不好
◎常見的便祕原因
想改善尿失禁，請先「立正」站好
收縮腹部，調理肝髒機能
腰太硬，生理痛也會變嚴重
核心肌群夠力，腰纔能更柔軟
腰軟有勁，是「氣」的核心
你的腰夠軟有勁嗎？——3分鍾快速檢測法
〈腰軟有勁妙招一〉：「仰臥挺身」＋「仰臥起身」運動
〈腰軟有勁妙招二〉：「擦桌擦玻璃」運動
〈腰軟有勁妙招三〉：抱球鏇腰運動

part6：遊氏極簡養生法5｜肩要鬆
長期打電腦，肩頸問題多三倍
肩頸緊是血壓太高嗎？
五十肩跟糖尿病有關嗎？
胸悶不見得是心髒齣問題
◎常見的胸悶、胸痛來源
你的肩頸夠鬆嗎？——3分鍾快速檢測法

肩頸鬆不鬆，關係上半身健康
肩頸太緊，引發緊張性頭痛
肩頸太硬，牙關也會齣狀況
肩頸過緊，腸胃也吃不消
肩頸不夠鬆，睡眠品質打摺扣
肩頸鬆，纔能根治媽媽手與網球肘
◎網球肘自我檢測法
肩頭鬆，有效提升呼吸道抵抗力
鬆肩墜肘，從備戰狀態解脫
〈肩頸鬆妙招一〉「肩前運動」＋「雙掌上頂運動」
〈肩頸鬆妙招二〉「聳肩、落肩」＋加「嘆息式呼吸」
〈肩頸鬆妙招三〉頸部四方放鬆法
〈肩頸鬆妙招四〉自我枕後按摩

part7：遊氏極簡養生法6｜氣要足
壓力，現代人健康的頭號殺手
壓力，真的會引發癌癥！
妥善管理壓力可降低癌癥復發率
練氣，調解壓力最佳選擇
為什麼練氣能調閤身心靈？
氣足，纔能達到身心平衡
呼吸是自主與自律神經的橋樑
練氣讓我們學習超越自己的思緒
氣足，纔能腿強、腰軟、肩鬆
加入呼吸元素，不隻練「形」
呼吸使你放鬆得更安全
養氣，纔是真正養生之道
養氣心得一：運動與練氣不可偏廢
養氣心得二：年紀越大越要溫和養生
養氣心得三：慢工纔能真正養生
養氣心得四：練氣可防止老年癡呆
養氣心得五：少時運動練氣並行，年長時宜多練氣
〈養氣妙招一〉「晨起之氣」，啓動引擎
〈養氣妙招二〉「睡暮之氣」，保養歸元

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它真正做到瞭“授人以漁”的效果。我以前讀瞭很多關於養生的書籍，但總感覺自己像個被動的學習者，照搬書上的方法，效果卻參差不齊。而這本書，更像是在引導我成為一個“養生偵探”，去觀察、去感受、去實踐。它教我如何分辨身體的細微變化，如何判斷哪些方法適閤自己，哪些需要調整。書中對於“個性化”的強調，讓我覺得非常受用。它不會給你一個“放之四海而皆準”的答案，而是鼓勵你根據自己的具體情況，去探索最適閤自己的養生之道。例如，它在談到如何改善睡眠時，會列舉多種不同的方法，從調整作息、飲食，到藉助自然療法，甚至包括一些古老的冥想技巧，然後讓你去嘗試，去體會哪一種最能幫助你安然入睡。這種探索的過程，讓我覺得養生不再是枯燥的任務，而是一場充滿樂趣的自我發現之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它真正地將“養生”提升到瞭“生活藝術”的層麵。它不是一本教你如何“對抗衰老”或者“延長壽命”的工具書，而是一本幫助你如何“活得更好”、“活得更有品質”的生活指南。書中關於“與自然和諧相處”的理念，讓我耳目一新。它會教你如何根據季節的變化來調整飲食和作息，如何利用大自然的力量來療愈身心，比如接觸陽光、接觸大地，或者呼吸新鮮的空氣。這些看似簡單的方法，卻蘊含著深刻的智慧，能夠幫助我們重新連接身體與自然，找迴內心的平靜。我非常喜歡書中關於“精神養生”的部分，它強調瞭積極的心態、良好的人際關係以及對生活的熱情，對於這些方麵的論述，比許多隻關注身體的養生書要深刻得多。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學到瞭一些養生技巧，更是對生活有瞭一種全新的認識和感悟。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在“平衡”這一點上做得非常齣色，這是我之前接觸過的許多養生書籍所缺乏的。它不像某些純粹推崇中醫的著作那樣，可能會讓人覺得過於玄妙，也不像一些西方醫學的書籍那樣，過於依賴數據和實驗，而是將兩者以及自然醫學的精華巧妙地融閤。比如，它會詳細解釋中醫理論中的“氣”和“血”的運行，但同時也會結閤現代營養學來解釋為什麼某種食物對身體有益，或者為什麼某種運動方式能幫助疏通經絡。這種跨學科的整閤，讓養生不再是單一維度的追求，而是多方麵、多層次的協同作用。書中對於“情緒”與“身體”的聯係也進行瞭深入的探討，這一點讓我印象深刻。它並沒有簡單地告訴你“保持積極心態”，而是提供瞭許多切實可行的方法，比如通過特定的呼吸法來緩解焦慮，或者通過一些簡單的園藝活動來放鬆身心。我感覺作者在寫作時，是站在一個非常宏觀的視角，將人體視為一個復雜的係統，然後用一種非常人性化、易於理解的方式，將各種養生理念串聯起來。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠從源頭上解決問題的養生方法很感興趣，而這本書恰好滿足瞭我的需求。它不是簡單地告訴你如何“治標”，而是深入淺齣地講解瞭許多導緻身體不適的深層原因，然後提供瞭一係列自然、溫和的解決方案。比如，在討論免疫力低下時，它不會僅僅停留在“多吃維生素”的層麵，而是會追溯到腸道健康、睡眠質量、甚至是環境因素的影響，然後給齣全方位的改善建議。書中對於“預防”的重視，也讓我深以為然。它反復強調，養生的最終目的不是等到生病瞭再去“修補”，而是通過日常的點滴積纍，讓身體保持在一個健康、平衡的狀態。這一點，比單純的“保健品推薦”或者“速效療法”要來得更持久、更根本。我特彆欣賞它在引用傳統智慧時，會給齣科學的解釋，讓那些古老的經驗變得更加可靠和易於接受，同時也避免瞭某些僞科學的誤導。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於，它並沒有提供一套僵化的“標準養生流程”，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來那些真正能讓我們身體受益的智慧。書中對“度”的把握非常精準，比如在談到飲食時，不會簡單地告訴你哪些食物該吃，哪些該忌，而是教會你如何根據自己的體質、季節和身體狀況來靈活調整。它不像某些養生書那樣，把各種“禁忌”列得密密麻麻，讓人一看就壓力山大，反而鼓勵我們去感受身體發齣的信號，學會傾聽自己的身體。書中穿插瞭許多有趣的例子，比如某個古老的節氣養生小貼士，或者一個經過科學驗證的現代健康習慣，它們之間並不顯得突兀，而是有機地融閤在一起，讓人覺得既有傳統文化的韻味，又不失科學的嚴謹性。我尤其喜歡它在講述一些養生理念時，會引用一些看似毫不相關的自然現象，然後巧妙地將其與人體健康聯係起來，這種跳躍式的思維方式，反而讓我更容易理解和記住。讀完之後，我感覺自己不再是被動地接受信息，而是真正掌握瞭一套可以融入日常生活的、靈活的養生哲學。