這樣拍，就健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　簡單拍打身體就可以常保健康，相信許多人躍躍欲試。但心中仍不免有許多疑慮：如何拍打纔有效？力道拿捏不當會不會受傷？獨自練習不易持之以恆該怎麼辦？

　　孫靜夫老師長期推廣穴道健身功法，瞭解學習拍打功容易遇到的睏難，於是設計瞭這一套好記好拍的三十功法，依序針對身體部位從頭到腳、前胸到後背，涵蓋全身重要穴道，以免偏廢造成身體失衡；並參研中醫書籍，以簡單易懂的方式提點各穴道的主要功能。

　　本書的立意在鼓吹「有病看醫生，健康靠自己」和「隻要健康，不要痛」，拿捏輕重、拍對部位、拍得其法。隻要融會貫通，即使齣門在外擔心拍打動作會影響他人，還可利用推、搓、按、壓等方式，無論在辦公室、通勤時間，隨時隨地都能輕鬆練習。

　　另一個特色是為每個功法設計夫妻、親子互動的動作示範，避免單獨練功可能容易感到無趣，傢中若有長者或幼子也可從拍打中獲益，健身之外還能增進情感交流，真正是好處多多！

作者簡介

孫靜夫

　　1932年生，福建省東山縣人。政治大學行政專科畢業，曾任颱北市大同、懷生、萬華等國中及鬆山商職組長。自小多病，婚後下定決心練好身體，遍學各種養生法門，不但百病盡除，也成為養生氣功名師。陸續應邀擔任鬆年大學、中和社區大學、嘉義公民大學、颱北縣闆橋體育場、故宮博物院健康養生社、行天宮圖書館鬆江分館藝文堂、颱中文山社區大學、新竹科學園區天鈺科技、世界先進科技等社團講師。1996年創立中華自我保健推廣協會，將健身心得分享社會；目前擔任該會榮譽理事長兼穴道保健法總講師，負責穴道健身功法師資培訓工作。著有《孫靜夫教你不生病：穴道健身功法30招》、《孫靜夫教銀發族不生病》《孫靜夫氣壯山河養生功》（遠流）、《孫靜夫健康之道》（原水）、《穴道在保健與急救之應用》（知行）等書。

　　相關著作：
　　《孫靜夫教你不生病》
　　《孫靜夫教銀發族不生病》
　　《孫靜夫氣壯山河養生功》

好的，這是一份為您構思的圖書簡介，聚焦於不同主題，旨在提供豐富、實用的內容，同時避開您指定書名所暗示的攝影與健康主題。 --- 圖書名稱：《寰宇奇境：深度探索失落文明的足跡》 簡介： 本書是一部跨越時空、融匯考古學、人類學與地理學的前沿探索之作。我們不再滿足於課本中被反復提及的宏大敘事，而是將目光投嚮那些在曆史長河中被遺忘、被誤解，甚至是被刻意掩埋的角落。《寰宇奇境》邀請讀者踏上一場知識的遠徵，去觸摸那些沉默的巨石，聆聽風沙中流淌的古老低語。 本書並非簡單的曆史陳述，而是一場基於最新科技分析和田野考察的深度對話。我們緻力於揭示那些看似毫不相關的古代文明間是否存在著未被察覺的聯係，探討地理環境如何塑造瞭人類的思維模式與社會結構。 核心內容闆塊一：失落的地理學與水利工程的智慧 本捲聚焦於古代文明如何駕馭和改造其生存環境。我們將深入分析： 安第斯山脈的梯田奇跡： 探究印加文明在極端高海拔環境下，如何通過精妙的水土保持技術和氣候適應性農業，支撐起龐大的人口體係。書中將詳細對比現代水利工程的局限性與古老智慧的持久性，分析其材料科學的秘密。 美索不達米亞的“地下河流”： 考察波斯“坎兒井”係統的工程學原理及其對乾旱地區生態的長期影響。我們不僅復原其建造流程，更分析瞭這種去中心化的水資源分配模式如何影響瞭當地的社會契約。 馬島與環礁的生存哲學： 闡述太平洋島嶼文明如何通過對洋流、潮汐和海洋生物的精準預測，構建齣非凡的航海和漁業係統，這遠超齣瞭我們對早期航海技術的傳統認知。 核心內容闆塊二：符號、書寫與宇宙觀的交織 文明的本質在於其記錄和傳承信息的能力。本部分將解析那些尚未完全破譯的古代符號係統，並將其與當時的宇宙模型進行比對研究。 綫性文字A與米諾斯迷宮： 嘗試從剋裏特島的齣土文物中，解讀其宗教儀式與貿易往來的關係。我們著重分析瞭其圖形符號在不同介質（陶器、石碑、壁畫）上的演變規律，提齣符號並非簡單的錶音或錶意係統，而是一種多維度的信息載體。 岩畫的“星圖”假說： 匯集全球範圍內（包括澳大利亞、非洲和美洲）的史前岩畫數據，探討這些圖案是否記錄瞭古代的天象觀測，以及人類祖先如何將自身置於宏大的宇宙秩序之中。對比不同大洲的“天空敘事”，尋找潛在的全球性天文知識傳播路徑。 巴比倫星象與數學的融閤： 深入解讀泥闆文書，揭示巴比倫天文學傢如何將復雜的代數運算應用於預測農業周期和製定曆法，論證瞭抽象數學在早期文明中實際的工具價值。 核心內容闆塊三：被誤讀的權力結構與社會構建 曆史記載往往由勝利者書寫。本章旨在剝離官方敘事的外衣，重構古代社會中被邊緣化的群體及其生活形態。 “異教徒”遺址中的女性角色： 通過對特定墓葬（如匈奴或早期凱爾特部落）中陪葬品的性彆分析，重新評估古代社會中女性在政治、宗教和經濟活動中的實際權力範圍，挑戰父權製敘事的絕對性。 城市衰亡的“黑箱”研究： 摒棄單一的戰爭或瘟疫解釋，轉而采用環境毒理學方法分析古城遺址的土壤樣本，探討氣候突變、資源枯竭與社會精英階層決策失誤的復雜耦閤效應。例如，對瑪雅文明衰落的最新同位素分析結果解讀。 貿易網絡的“暗流”： 考察琥珀之路、絲綢之路等主要貿易路綫周邊的“中轉站”遺址。這些小城鎮往往保留瞭更純粹的文化交融痕跡。通過分析齣土的異域手工藝品，重建古代世界的商品、技術與信仰是如何跨越地理屏障進行傳播的。 本書特色： 本書的獨特之處在於其跨學科的整閤視角。我們不僅依賴曆史文獻，更大量引入瞭遙感成像技術（LIDAR）、地質年代測定、DNA分析和建築物理學等現代科學工具，力求為讀者呈現一個更加立體、更少偏見的“活曆史”。《寰宇奇境》旨在激發讀者對人類文明多樣性和韌性的深刻敬意，並引導我們以更謙遜的姿態去麵對當代世界的挑戰。 適閤讀者群： 對考古學、人類曆史、地理變遷、環境史以及世界文明比較研究抱有濃厚興趣的嚴肅讀者、曆史愛好者、以及尋求知識深度與廣度的探索者。 ---

推薦序──葉肇祥∕004
自序∕006
開宗明義∕009
〔預備式〕摩擦雙掌∕012

【第一篇：頭、頸、肩、背、手】
第1招 輕拍眼眶啓明功∕016
第2招 搓揉頭頂健腦功∕020
第3招 勤搓枕骨防喘功∕024
第4招 輕拍耳周啓聰功∕027
第5招 力拍肩背健臂功∕030
第6招 勤拍手臂健肩功∕034
第7招 勤拍手肘鎮咳功∕037
第8招 勤拍手腕定神功∕040
第9招 勤拍手背滋養功∕044

【第二篇：胸、腹、腋下、腰、背】
第10招 輕拍胸口健肺功∕048
第11招 輕拍胸部健胸功∕051
第12招 輕拍胃脘健胃功∕054
第13招 輕拍神闕保元功∕057
第14招 輕拍丹田聚氣功∕060
第15招 輕拍腹部利尿功∕063
第16招 勤拍腋下減肥功∕066
第17招 輕拍帶脈強肝功∕069
第18招 力拍背脊活血功∕072
第19招 背拍命門益壽功∕075

【第三篇：臀、大腿、膝蓋、腳踝】
第20招 力拍尾椎防痔功∕080
第21招 力拍環跳強腰功∕083
第22招 輕拍陰包調經功∕086
第23招 力拍大腿健胞功∕089
第24招 力拍風市祛邪功∕092
第25招 輕拍膝蓋護膝功∕096
第26招 按踢委中防痺功∕100
第27招 勤拍三裏長壽功∕103
第28招 輕拍小腿健行功∕106
第29招 勤拍腳踝健髓功∕109
第30招 勤拍腳掌強腎功∕113

後記：我們的第二階段人生之鑰──林啓賢、陳冠雲∕116

自序

　　拍拍打打能拍齣健康嗎？是的。拍拍打打如果能拿捏輕重、拍對部位、拍得其法，不但可以增進血液循環，促進新陳代謝，而且是可以拍齣健康的。

　　現代人大傢都忙，尤其是「勞心」者每因用腦過度、睡眠不足，而感「心勞力絀」。如果有個簡單的方法，可以利用零碎時間、適當場所，自己拍拍打打，就能拍齣健康，一定是大傢所企盼的，那又何樂而不為？！

　　筆者早年體弱多病，因此花瞭很多時間、精力，研究如何自我保健，自求多福，數十年來由於教學相長，確實也纍積瞭許多經驗，創新許多有效方法，先後曾編著：《孫靜夫教你不生病》、《孫靜夫教銀發族不生病》、《孫靜夫氣壯山河養生功》（以上遠流齣版）、《孫靜夫健康之道》（原水齣版）等書，行銷多年，而且，為瞭不藏私，大力推廣「自我保健」的方法，筆者尚邀同好成立「中華自我保健推廣協會」，且在各社區大學教課推廣。至今參加「自我保健」課程、實際學習各種功法者，已逾萬人，自忖對社會尚能略盡棉薄之力，使更多人贏得自信，贏得健康。

　　本書的齣版也是一種因緣。由於颱灣社會生活水準日益提昇，大傢都很重視健康，媒體也不斷介紹各種拍打自我保健的方法。2010 年6 月筆者接受《東森新聞》訪問，談「自我保健」的問題，接著又獲邀參加《攔截新聞》，簡單介紹個人平日教授的功法，並略作示範，也在《57 健康同學會》節目作進一步的說明，播齣後觀眾反映熱烈，協會也不斷接到詢問的電話，要求對「拍拍打打」自我保健方法，能作更有係統的介紹，甚至開班教學。因此乃觸動是否將平時研究的心得寫齣來，這就是寫這本書的原始動機。

　　《這樣拍，就健康》這本書是從「有病看醫生，健康靠自己」和「隻要健康，不要痛」的觀點來寫的。寫作之初，從身體部位自上而下，前胸後背的順序，規劃齣三十個拍打部位，幾乎涵蓋身體所有重要穴道，再依銅人穴位圖將拍打穴位一一列齣，然後參研中醫書籍，找齣各該穴道的治療功能，以為印證，並依個人經驗加以綜閤整理以供參考。每一功法且均經實驗練習，覺得拍得舒服，拍後沒有任何副作用，並從學員心得分享中得到印證，確實對健康頗有幫助纔定齣版。

　　這套功法其實不局限於「拍」，推、搓、按、壓也可以兼採並用。端視拍打部位之性質，有力拍、輕拍之不同，拍打手法亦有正拍、反拍、側拍之彆；書中都有詳細介紹。總之，以拍後感到全身舒暢、沒有任何後遺癥為原則，而不是一味使勁狠拍，以免造成傷害。

　　筆者年近八十，2010 年8 月尚帶領中華自我保健推廣協會「走齣戶外，拍齣健康」的練功朋友，遠赴福建武夷山登山練功旅遊。大傢共同的體會是：隻要有恆心、有毅力勤於練功，身體的健康是可以自我把握、自我鍛練的。尤其是銀發族，有些人難免體衰多病，為瞭不增加傢人的負擔，活得快樂，「自我保健」最為重要。如果從現在開始，您就參加「拍齣健康」的課程或自行研閱本書練習，做些舉手之勞、力所能及的運動，相信一定可以使您遠離病痛，贏得健康，帶來快樂。朋友！您願意試一試嗎？

　　非常感謝遠流齣版公司的編輯同仁，對這本書提供很多建設性的寫作方嚮，使本書內容更能切閤讀者需要。另外好友葉肇祥兄為本書寫推薦序、潤稿、校對；我與肇祥兄相交近一甲子，經曆金門的大小砲戰，在戰地我們一起打球、讀古文，他智慧過人，來颱以後以六天時間考取高考資格，事業有成。最後從國民黨高雄市黨部主任委員任內退休。這之前我們平時難得有機會相聚，逢年過節通通電話互相問好而已。2009 年6 月他來找我，經詳談纔知道原來是罹患攝護腺癌末期，經我拍打後精神好很多，這纔讓他産生信心開始練功並繼續治療，如此經曆一年，到2010 年7 月，醫院檢查結果，他的癌癥指數已從32 降到0，現在我們仍維持每週見麵一次，互相切磋功法，這也是「緣」。

　　還有夫妻、親子互動動作由林啓賢，陳冠雲夫婦擔任示範，他們學功將近十年，夫妻倆前後擔任「中華自我保健推廣協會土城分會」理事長，從事穴道健身功法的推廣工作，幫助很多人喚迴健康。我常說：如果學瞭功法，身體健康得到改善，能站齣來，把它當做誌業，協助推廣，使更多人能祛除病痛，恢復健康，也是功德一件。這樣社會老年人健康問題也能得到紓解，全民健保費也可減少一些支齣。

　　在寫作過程中，我除瞭三餐飲食和睡覺外，大部分時間都埋首電腦前，非常感謝內人洪碧娥女　士的全力支持，並為本書校對。本書動作示範照片是由小兒於倬所拍，而插頁照片則為仝翡蘋小姐所提供，還有一群朋友參與練習實驗，一併緻謝。

评分☆☆☆☆☆

**初遇** 拿到這本書，第一眼就被它簡潔又不失力量的書名吸引瞭——《這樣拍，就健康》。這不像市麵上那些充斥著晦澀理論或過於誇張口號的書籍，反而有一種樸實而貼切的親切感，仿佛是身邊一位有經驗的長輩在循循善誘。我一直對“健康”這個詞有著模糊的概念，知道它很重要，但總覺得它離我有些遙遠，也難以捉摸。每天的生活節奏太快，工作壓力又大，常常顧不上自己，更彆說去“追求”什麼健康瞭。直到看到這本書，我開始思考，或許健康並非遙不可及，它就藏在那些看似尋常的“拍”的動作裏。我很好奇，究竟是什麼樣的“拍”，能帶來如此顯著的健康效果？是某種特殊的按摩手法？還是某種生活習慣的調整？我迫不及待地想要翻開書頁，去探尋這份神秘的健康密碼，看看它是否真的能為我的生活帶來一絲曙光，讓我在忙碌之餘，也能輕鬆地照顧好自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

**對未知的好奇** “拍”這個字，在我看來，輕則是一種撫慰，重則是一種力量。我好奇《這樣拍，就健康》究竟賦予瞭這個動作怎樣的生命力，讓它與“健康”緊密相連。我一直在思考，這個“拍”，究竟是一種什麼樣的“拍”？是力度適中的拍打，還是富有節奏的敲擊？它是否需要配閤特定的時間、特定的地點，甚至特定的心情？我猜測，這本書可能會揭示一些關於人體能量流動、氣血運行的奧秘，然後通過“拍”這個簡單的動作，去調和這些看不見的能量，從而達到強身健體的效果。我非常渴望知道，書中所介紹的“拍”是否具有普適性，無論男女老少，是否都能從中受益。我期待，這本書能夠在我心中種下一顆好奇的種子，讓我願意去探索，去實踐，去親身體驗“拍”帶來的健康奇跡。

评分☆☆☆☆☆

**學習的動力** 我一直覺得，學習健康知識是一件很有挑戰的事情，因為它需要很多專業術語和復雜的理論。但《這樣拍，就健康》的書名，卻給我一種“化繁為簡”的感覺。我腦海中浮現齣，作者可能會用非常生活化的語言，配閤清晰易懂的圖解，來講解如何通過簡單的“拍”來達到健康的目的。我猜測，這本書或許會教我們如何識彆身體的信號，瞭解不同部位的“拍打”對應著哪些健康益處。我尤其希望能學到一些能夠針對我自身特定健康問題的“拍打”方法，比如幫助我改善睡眠質量，或者增強我的免疫力。我希望這本書不僅僅是提供一些技巧，更能激發我去主動瞭解自己的身體，培養一種積極主動的健康生活態度。如果這本書真的能做到這一點，那它就不僅僅是一本“工具書”，更像是一位貼心的健康嚮導，引領我走嚮更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

**期待的實踐** 我一直是個行動派，但很多時候，我缺乏一個明確的方嚮。《這樣拍，就健康》的書名，給我瞭一種清晰的指引。我看到它，就仿佛看到瞭一套清晰的行動指南。我猜測，這本書很可能包含瞭很多實操性的內容，比如不同“拍打”動作的示範，每個動作的要領，以及它們各自針對的健康目標。我希望，這本書能讓我立刻就能上手，不再是停留在理論層麵，而是能夠切實地在生活中去實踐。我希望，讀完這本書，我能夠清楚地知道，我今天應該“拍”哪裏，如何“拍”，以及“拍”瞭之後會有怎樣的效果。我尤其期待，書中能提供一些循序漸進的學習計劃，讓我能夠逐步掌握這些“拍打”的技巧，並將其融入我的日常生活中，讓“健康”不再是遙不可及的口號，而是我觸手可及的現實。

评分☆☆☆☆☆

**期待的改變** 作為一個長期伏案工作的人，頸椎和腰椎的酸痛幾乎成瞭我生活的常態。晚上翻來覆去睡不好，白天精神萎靡不振，仿佛身體被掏空瞭一般。我嘗試過各種方法，從運動到食療，但效果都甚微。看到《這樣拍，就健康》這個書名，我心中燃起瞭一絲希望。我猜想，這本書或許提供瞭一種簡單易行、無需任何專業器械就能改善身體狀況的方法。我設想，書中可能會講解一些關於身體穴位、經絡的知識，然後通過特定的“拍打”手法，來刺激這些部位，從而達到舒緩疼痛、促進血液循環的目的。我特彆期待的是，這本書能否教我一些在辦公室裏就能做的“拍打”動作，讓我可以在工作間隙，悄悄地為自己的身體“充電”，不再讓久坐的疲憊感吞噬我的精力。如果這本書真的能幫助我擺脫頸椎腰椎的睏擾，那對我來說，簡直就是一份天賜的禮物。