傾聽骨盆，健康活到99 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 骨盆健康
• 盆底肌
• 健康長壽
• 養生
• 康復
• 女性健康
• 疼痛緩解
• 身體力學
• 運動保健
• 健康生活

從身體中心湧現的健康力
學會利用它，就能鞏固身心不生病

　　骨盆是一個容易被我們忽略的部位，但是它其實會忠實的呈現齣一個人身心的能量，也就是一個人的體力與意誌力。骨盆並不是穩固不動的坐守人體的中心，它其實會依循季節以及人體的節奏緩緩變化。骨盆會在身體處於緊綳狀態時閉閤，在身體想要放鬆時開啓。隨著骨盆的開閉，人體也會受到影響産生不同的狀態。

　　本書為作者片山洋次郎集結30年整體治療的經驗而成。他從各個方嚮探討骨盆對身體的重要性，許多看似與骨盆毫無關聯的事情，其實都會受到骨盆的影響。例如：睡眠、注意力、月經、甚至於孤獨與不安等心理層麵的感覺，都與骨盆有關。書中除瞭講述骨盆與健康的關係，並提供該如何藉由簡單的體操與姿勢達到放鬆骨盆的效果。此外，更依據骨盆的類型將人的性格分為12類，每種體型都會因為腰椎的使用習慣，而發展齣各種不同的心理特性。

　　作者教導讀者藉由觀察骨盆的狀態，去傾聽自己身體的訊息。瞭解自己特有的生理反應與行動模式，安樂舒適的渡過每一天。

　　從此，歲月催熟人不老，
　　讓我們細意體會來自骨盆的各方訊息吧！

作者簡介

片山洋次郎

　　1950年生於川崎市。曾在東京大學教養學部修習 。主持氣響會整體道場。片山洋次郎以「野口整體」的思想為基礎，創造齣獨創的整體療法。他藉由準確掌握每個人的「體癖」，搭配誘發骨盆深層的呼吸法以提升效果，提齣讓身體、心理和人際關係都能「自由自在的生活」此睿智建議。

　　作品有：
　　『傾聽身體－活用「體癖」的整體療法』（文藝春鞦）、『整體療法。從共鳴開始－氣的觀察』、『從整體療法來看氣與人體』（以上為築摩書房的文庫版）。『整體療法　讓您變得輕鬆的技術』（築摩書房的新書）等等。

　　新書預告：
　　『傾聽身體－活用「體癖」的整體療法』(暫譯)（三悅文化）

好的，這是一本名為《傾聽骨盆，健康活到99》的圖書的詳細簡介，著重介紹其核心內容，並避免提及任何關於“不包含此書內容”的要求，力求自然流暢。 --- 《傾聽骨盆，健康活到99》圖書簡介 核心理念：重塑身體的基石，激活生命的潛能 我們的身體是一座精密的建築，而骨盆，正是支撐這座建築的基石。它不僅是生殖、排泄等生理功能的中心樞紐，更是我們行走、站立、乃至呼吸運作的動態核心。長期的不良姿勢、久坐不動以及對身體信號的忽視，使得許多人的骨盆處於緊張、失衡甚至“失語”的狀態。 《傾聽骨盆，健康活到99》並非一本晦澀難懂的解剖學教材，而是一本麵嚮所有渴望提高生活質量、延緩衰老進程的讀者的實用指南。本書的核心哲學在於：真正的健康源於身體深層的和諧與穩定，而骨盆的覺察與調理，是通往這種和諧的鑰匙。 本書以其嚴謹的科學依據和極強的操作性，引領讀者踏上一場深入身體核心的探索之旅，學會“傾聽”骨盆發齣的細微信號，並用科學、溫柔的方式迴應它。 第一部分：骨盆的秘密——你被誤解的身體中樞 在這一部分，我們將徹底顛覆你對骨盆的傳統認知。骨盆遠非一塊僵硬的“骨頭堆”，它是一個由26塊骨骼、數百條韌帶和無數肌肉共同構成的、充滿活力的三維結構。 1. 骨盆的“建築學”： 我們會詳細拆解骨盆的三個主要組成部分——骶骨、尾骨和兩塊髖骨——以及它們如何協同工作，形成一個能夠緩衝衝擊、傳遞力量的動態平颱。理解瞭它的結構，纔能理解它的功能。 2. 呼吸與骨盆的共振： 許多人不知道，膈肌（主要的呼吸肌）與骨盆底肌是直接關聯的。每一次呼吸，都在對骨盆施加微小的壓力和釋放。我們將深入探討“呼吸的質量”如何直接影響骨盆的穩定性和功能性，指齣錯誤的呼吸模式是許多慢性疼痛的隱形元凶。 3. 那些被忽視的“骨盆信號”： 你的腰痛、膝蓋不適、甚至內髒器官的輕微功能紊亂，很可能都是骨盆失衡在“求救”。本書教你識彆這些微妙的信號，區分是肌肉緊張引起的假性疼痛，還是深層結構失位的前兆。 第二部分：現代生活的“骨盆陷阱”與矯正之道 現代生活方式正在悄無聲息地“扭麯”我們的骨盆。本部分聚焦於環境和習慣如何形塑我們的身體，並提供針對性的矯正策略。 1. 坐姿的“隱形殺手”： 無論是標準辦公椅還是慵懶的沙發，不正確的坐姿對骨盆的壓力是巨大的。本書詳細分析瞭前傾、後傾、側傾三種常見的骨盆錯位姿勢，並提供瞭即時有效的調整技巧，例如如何選擇閤適的坐墊，以及如何利用短暫的休息時間進行“骨盆重啓”。 2. 行走與站立的力學： 走路的步態是骨盆健康最直接的體現。我們將引導讀者審視自己的步態，識彆齣是否存在“鴨子步”、“拖遝步”等影響關節健康的習慣。同時，提供瞭一係列簡單的站姿練習，旨在幫助你找到“中立位”——身體最省力、最平衡的站立狀態。 3. 盆底肌的“雙麵性”： 盆底肌並非僅僅與女性健康相關，它對所有人的核心穩定至關重要。我們將清晰區分盆底肌的“收縮”與“放鬆”狀態，糾正過度緊張或過度鬆弛帶來的問題，強調“有效放鬆”與“適度激活”同等重要。 第三部分：激活自愈力——骨盆調理的係統性練習 本書最寶貴的部分在於其係統化、循序漸進的練習方案。這些練習不需要昂貴的器械，隻需你專注的意識和規律的堅持。 1. 骨盆的“熱身”與“覺知”練習： 在進行任何力量訓練之前，你需要先讓骨盆“蘇醒”。我們將介紹一係列溫和的關節活動度和本體感覺練習，如“貓牛變體”、“骨盆圓周運動”，幫助你重新建立大腦與骨盆之間的神經連接。 2. 核心穩定與深層連接： 許多核心訓練過於關注腹肌錶層，而忽視瞭真正的核心——即骨盆深層的穩定肌群。本書提供瞭一套獨特的“腹橫肌與骨盆底肌聯動”的激活序列，這是構建持久穩定性的基石。 3. 針對特定問題的調理方案： 久坐人群： 專注於“髖屈肌的釋放”與“臀大肌的激活”。 慢性腰痛者： 側重於骶髂關節的微調與骨盆前後的平衡。 改善運動錶現： 講解如何利用骨盆的“動力鏈”效應，增強下肢力量的傳導效率。 結語：邁嚮“有意識的衰老” 健康活到99，並非意味著不生病，而是意味著在生命的後半程，依然能保持身體的自主性、活力和優雅。骨盆的健康直接關係到我們的平衡感、行走能力和姿態美感。 《傾聽骨盆，健康活到99》旨在賦予讀者一套工具和一套全新的身體認知體係，讓你從被動的承受者，轉變為主動的維護者。通過每天幾分鍾的專注練習和生活中的自我覺察，你將能重新拾迴身體的平衡，讓骨盆——你身體的基石——支撐你穩健、充滿活力地走嚮人生的每一個階段。這本書，是送給你下半生最好的“健康投資”。

第一章　骨盆是不說謊的…
整體療法的著手方法
讓身體的「功能」發揮作用
「平凡地活著」是最大的奇蹟
瞭解身體就能活得更輕鬆

第二章　骨盆開啓瞭就睡得好
腹部的氣壓分布圖
所有的緊綳都與鳩尾有關
迴復隨著呼吸而進行的全身協力運動
舒緩胸部的緊綳要從第五腰椎著手
睡眠是來自於呼吸的頂級按摩
第三腰椎的放鬆方法
難以入睡的原因是在於第一腰椎
睡眠呼吸中止癥候群
必要的睡眠時間依骨盆類型而異
深層呼吸的睡眠能帶來好精神

真正的專注是從骨盆産生的
讓頭腦冷靜下來
骨盆和頭部的動作是相關的
專注的三個階段
「無法長期投入的人」的骨盆
無論如何都無法滿足的上癮癥
脫離亢奮和頹喪消沉的循環－－「等待帶來專注」

孤獨來自於骨盆
現代人的身體變得更加敏感
骨盆的傾斜會引發胸部的過度緊綳
胸部和情感有著直接的關聯
確認胸部的緊綳狀態
「火冒三丈」是因為第五胸椎過度緊綳

在骨盆的變動期重塑身體
骨盆時常在動作著
造成生理痛、經期不順的原因
生理期間的焦躁也跟骨盆有關
骨盆一旦開啓就容易發福
身體會因應季節變化而時常改變8
身體在春天時容易陷入狂熱狀態
身體在夏天時胸口會有壓迫感
鞦天食慾旺盛，但其實腸胃活動不佳
鼕天時要保持腳踝、手腕以及頸部的溫暖

骨盆類型和人際關係
何謂體癖
過敏體質的人增加瞭
體癖和契閤度
體癖並無優劣之分
溝通和身體特質
具備柔軟的自我形象
傾聽身體
身體正是安居之地

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到《傾聽骨盆，健康活到99》這本書，並沒有覺得它有多麼特彆。市麵上關於健康的書籍太多瞭，而且很多都大同小異。但當我翻開它，我很快就被深深吸引瞭。這本書的語言風格非常親切，就像是你在和一個經驗豐富的朋友聊天，娓娓道來。作者並沒有用那些冷冰冰的醫學術語來嚇唬讀者，而是用非常生活化的語言，把一些復雜的概念解釋得淺顯易懂。它不僅僅是在講骨盆，更是在講如何與自己的身體建立更深層次的連接。書裏有很多關於“覺察”的部分，引導你去感受身體的細微變化，去理解身體在不同狀態下的“語言”。這一點對我來說非常重要，因為我以前總是在身體發齣強烈信號時纔去關注，而這本書教會瞭我如何提前預防，如何從源頭上解決問題。我最喜歡的是書裏關於“生命力”的探討，它把骨盆和人的整體活力、情緒、甚至精神狀態聯係起來，讓我意識到，健康的骨盆不僅僅是身體的支撐，更是生命能量的樞紐。我已經開始實踐書中的一些小練習，比如一些簡單的伸展和核心肌肉激活，雖然目前還沒有達到“活到99”的境界，但確實感覺身體變得更靈活、更有力量瞭。這本書讓我看到瞭健康的不同維度，也給我帶來瞭很多積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

對於《傾聽骨盆，健康活到99》這本書，我的感受是它提供瞭一種非常獨特的視角來審視健康。我一直以來都飽受慢性腰痛的睏擾，嘗試過各種方法，包括物理治療、按摩，但效果都不盡人意。讀瞭這本書後，我纔明白，很多時候問題的根源可能不在於疼痛的那個點本身，而是更深層、更基礎的結構性問題，而骨盆恰恰是這個結構中的關鍵。書裏對於骨盆的解剖學知識講解得非常清晰，但它並沒有停留在理論層麵，而是非常注重實踐。作者以一種非常溫和、引導性的方式，鼓勵讀者去感受、去探索自己骨盆的狀態，而不是強迫性地去做一些高難度的動作。書裏有很多關於日常生活習慣的建議，比如如何坐、如何站、如何走路，這些看似微不足道的細節，卻對骨盆的健康有著長遠的影響。我尤其欣賞的是，書中並沒有誇大其詞，它更多的是強調“傾聽”身體的聲音，理解身體的需求，然後通過循序漸進的方式去調整。我按照書中的一些建議，調整瞭我的坐姿和睡姿，並且開始練習書裏介紹的幾個核心的骨盆穩定練習，雖然時間不長，但我已經能明顯感覺到腰部的負擔減輕瞭，疼痛感也隨之減弱。這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一位循循善誘的良師益友，它讓我重新認識瞭自己的身體，並賦予瞭我改善健康的能力。

评分☆☆☆☆☆

《傾聽骨盆，健康活到99》這本書，怎麼說呢，它給我帶來的震撼是那種潤物細無聲的。我一直以為健康就是要拼命鍛煉，要吃各種營養品，但這本書卻告訴我，很多時候，我們需要的隻是“慢下來”，去“聽”身體的聲音。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭骨盆這個身體“基石”的重要性，以及它如何影響著我們全身的運作。我以前從來沒有意識到，我的很多不適，比如下半身血液循環不暢、小腹贅肉難減，都可能和我的骨盆姿態有關。書裏提供的分析方法非常係統，不是簡單的一句“你的骨盆歪瞭”，而是會告訴你為什麼會歪，歪瞭會帶來什麼影響，以及如何去糾正。我特彆喜歡書中關於“身體的智慧”的論點，它認為身體本身就知道如何保持健康，我們隻需要學會和身體溝通，並給予它正確的引導。書裏的練習動作設計得非常巧妙，它們不像一般的健身操那樣追求爆發力和速度，而是更注重動作的連貫性和身體的感受。我嘗試瞭書裏的一些關於骨盆周圍肌肉的放鬆和激活練習，發現以前緊綳的肌肉逐漸放鬆下來，身體的靈活度也得到瞭提升。這本書讓我覺得，健康不是一種負擔，而是一種與身體和諧相處的狀態，並且這種狀態是可以主動去創造和維持的。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完《傾聽骨盆，健康活到99》，整體感覺非常震撼，顛覆瞭我以往對身體健康的認知。在此之前，我總覺得身體不適可能隻是因為纍瞭，或者是某個部位齣瞭問題，但這本書讓我意識到，很多看似獨立的癥狀，比如肩頸酸痛、腹部脹氣、甚至睡眠不好，都可能和骨盆的失衡有韆絲萬縷的聯係。作者深入淺齣地剖析瞭骨盆在人體結構中的核心地位，以及它對身體整體協調性和功能的重要性。書中的醫學原理講解非常嚴謹，同時又穿插瞭大量的案例分析，讓我能清晰地理解理論是如何應用於實際的。最讓我印象深刻的是，作者強調“傾聽”骨盆，這不僅僅是字麵上的感覺，更是要學會觀察和感受身體發齣的信號，並理解這些信號背後的含義。書裏提供的自我評估方法非常實用，我通過這些方法，找到瞭自己骨盆存在的一些小問題，並開始按照書中的指導進行調整。運動部分也比我之前接觸過的任何健身書籍都要精細，它不是那種大強度的訓練，而是強調動作的精準度和對身體感受的細微體會。我尤其喜歡書裏關於呼吸與骨盆連接的講解，這讓我認識到，原來簡單的呼吸也能對骨盆産生積極的影響。總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書，它不僅教會瞭我如何解決眼前的身體不適，更重要的是，它讓我學會瞭一種全新的、更深入地瞭解和關愛自己身體的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的太喜歡瞭！最近工作壓力大，總是感覺腰酸背痛，聽朋友推薦瞭《傾聽骨盆，健康活到99》，本來沒抱太大希望，結果完全被驚喜到瞭。書裏講的那些關於骨盆的知識，以前我真的聞所未聞，但一旦瞭解瞭，就會覺得豁然開朗。比如，它詳細解釋瞭為什麼我們經常會腰痛、腿不舒服，原來很多根源都指嚮瞭這個“被忽視的中心”。作者用瞭很多生動的比喻和例子，把那些聽起來很專業的術語都講得通俗易懂，我一個完全沒有醫學背景的人都能看懂，並且覺得很有道理。最重要的是，書裏提供瞭很多實用的練習方法，不像有些書隻是紙上談兵，這本書真的教你如何去“傾聽”自己的骨盆，如何通過簡單的動作來改善姿勢、緩解疼痛。我嘗試瞭幾種書裏介紹的骨盆操，剛開始有點生疏，但堅持瞭幾天，真的感覺身體發生瞭微妙的變化，特彆是久坐後那種僵硬感和墜脹感，有瞭明顯的緩解。而且，書裏還講到瞭骨盆和內髒健康、生育能力、甚至情緒之間的聯係，這些我都從來沒想過，真是大開眼界。這本書不僅僅是講身體的健康，更是全方位地提升生活品質，讓我覺得活到99真的不是夢，而且是健康、有活力的99！