男人24小時健康保養書：擺脫過勞，完美變身生龍活虎的MAN pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康保養
• 男性健康
• 過勞
• 精力管理
• 生活方式
• 自我提升
• 24小時
• MAN
• 活力
• 身心健康

　　國內第一本專屬男人的順時養生書

　　男人啊！彆讓工作脫垮體力；男人啊！彆讓應酬搞倒健康，
　　男人啊！過勞不是你的專有名詞，真正的男人最在乎的其實是自己，
　　擁有健康纔能展現男人的真本事。

本書五大特色

　　特色一【最簡單】
　　你知道淡鹽水可以幫腸子洗澡？賴床也能養生？本書以古代老祖宗的生活智慧，輔以簡單的小方法，告訴你男人養生大祕密。

　　特色二【最活潑】
　　你知道拉拉耳朵能舒通身體穴位？晃動手臂和雙肩可以舒緩肩頸痠痛？本書養生小運動，不需要再特彆花額外時間，融入生活的養生方式，即可鍛鍊好體格。

　　特色三【最健康】
　　你知道什麼是五色食物？每天要如何搭配纔能吃到正確的營養？天然無副作用的飲食，以最健康的食療讓你精力百倍。

　　特色四【最年輕】
　　什麼樣的減壓方式是最有效的？放鬆可以藏精，保養好腎髒，調理生活好體質，讓你打造最年輕體質。

　　特色五【最完美】
　　什麼樣的生活是最適閤人體健康？本書完整說明生活各層麵，不用花大錢，也能擺脫過勞，做個真正的男人。

　　男人啊！鍛鍊強壯體格力，從現在開始吧！

作者簡介

張琦

　　文學碩士，喜歡寫作，文章多次被《青年文摘》、《意林》等雜誌轉載；多次在國傢級徵文比賽中獲奬；參與編著《女人三十不慌張》、《宋詞故事》等書。

審定者簡介

張傢蓓

學曆：
　　中國醫藥大學醫學士

經曆：
　　颱北市立和平醫院中醫師
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫婦科主任
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科副主任
　　健銨中醫診所中醫師

現任：
　　康華中醫診所院長
　　颱北醫學大學産後護理中心特約醫師

著作：
　　《女生這樣做，吃不胖、曬不黑、人不老：顧好子宮，就是顧好一生健康！》
　　《更年期，好自在》、《中藥護理學概論》
　　《平性美人：楊韆霈的美容調養私房秘方》
　　《四季減重》、《經期減重》
　　《健康媽咪，資優寶寶》、《晨星健康小百科係列》

好的，這是一本關於男性身心健康與高效能生活的深度指南，旨在幫助現代都市男性打破疲憊的循環，重塑內在活力與外在魅力。 --- 《內在引擎：現代精英的24小時高效能生活重塑手冊》 深度解析：現代男性麵臨的隱形危機與結構性疲憊 本書並非單純的“健身指南”或“營養建議集錦”，而是一部全麵解構當代男性生活模式、係統性修復“亞健康”狀態的實戰手冊。我們深知，對於一位在職場、傢庭和社會中承擔多重角色的男性而言，疲憊並非源於懶惰，而是源於一套不閤時宜、與身體生物節律相悖的生活係統。 第一部分：認清結構性透支——你真的纍瞭嗎？ 現代男性的疲憊往往是“多維疊加效應”的結果： 認知負荷超載 (Cognitive Overload): 從早晨的第一封郵件到深夜的決策製定，大腦皮層持續高強度運轉，缺乏真正的“關機”時間。本書將深入剖析“持續性部分睡眠剝奪”如何微妙地侵蝕決策質量、情緒穩定性以及長期記憶的形成。我們不談睡夠八小時，我們討論的是如何利用午休的碎片時間進行“微循環恢復”，以及如何通過特定的“睡前環境重建”程序，確保深度睡眠的效率最大化。 荷爾濛失衡的幕後推手 (Hormonal Imbalance Triggers): 長期壓力（皮質醇居高不下）和缺乏特定營養素（如鋅、鎂、D族維生素）正悄然影響著男性最核心的活力指標——睾酮水平。本書將以科學數據為基礎，詳細闡述如何通過“非侵入性生活乾預”，自然地優化激素平衡，而非僅僅依賴外部補充劑。我們將深入探究“光照時間管理”與“冷熱交替療法”在調節內分泌軸中的關鍵作用。 身體的“待機模式” (The Body’s Standby Mode): 久坐不動的生活方式不僅造成肌肉流失，更重要的是，它阻礙瞭身體的能量代謝效率。本書將區分“功能性活動”與“運動”，指導讀者如何在日常通勤、會議間隙，植入能有效提高基礎代謝率（BMR）的微習慣。 第二部分：構建高效能的24小時“操作係統” 本書的核心在於提供一個可執行、可量化、可持續的每日運行框架，將健康管理融入工作流程，而非視為額外的負擔。 1. 黎明啓動：優化你的“喚醒協議” (The Morning Activation Protocol) 告彆被鬧鍾粗暴喚醒的傳統模式。我們將詳細介紹如何設置“漸進式光照模擬”，配閤特定的呼吸練習（如4-7-8呼吸法或Box Breathing），在身體自然蘇醒的窗口期，實現皮質醇的平穩釋放。重點關注“清晨的營養窗口”——不是傳統的“多吃點”，而是選擇能快速激活綫粒體功能的食物組閤，為一天提供持久、平穩的燃料供應。 2. 白日專注力管理：從被動反應到主動聚焦 (From Reactive to Proactive Focus) 現代工作環境充滿瞭“注意力碎片”。本書提供一套結閤瞭“番茄工作法精進版”與“環境聲學優化”的專注力模型。 任務批處理與深度工作區建立： 如何識彆並隔離你的“高價值任務時間”，並利用聲音頻率（如雙耳節拍或白噪音的特定頻譜）來輔助進入心流狀態。 “能量重置點”的設計： 午餐後的低榖期並非需要咖啡因的“硬撐”，而是需要身體的“軟重啓”。我們探討快速的“站立冥想”或“微拉伸”如何比咖啡更有效地恢復前額葉皮層的運作能力。 3. 傍晚過渡：從“戰鬥模式”切換至“恢復模式” (The Evening Transition Strategy) 這是決定夜間修復質量的關鍵環節。本書將著重於如何建立一個清晰的“數字日落儀式”。 藍光屏蔽與褪黑素保護： 詳細指導不同色溫濾鏡的選擇，以及在晚餐後1-2小時內，係統性地減少對大腦的刺激。 情緒脫敏練習： 通過簡短的寫作或“感恩日記”的特定格式，將白天的壓力信息從工作記憶中“卸載”，防止其乾擾入睡過程。 4. 夜間修復：深度睡眠的工程學 (The Engineering of Deep Sleep) 睡眠質量遠比時長重要。本書將深入探討體溫管理在促進深度睡眠中的核心作用。讀者將學會如何通過調整臥室溫度、洗熱水澡的時機，以及睡前腳部的散熱策略，來引導身體核心溫度自然下降，從而更容易進入慢波睡眠（SWS）。 第三部分：重塑身體的“抗壓基建” 本書的最後一部分關注如何在不占用大量時間的前提下，建立強大的身體耐受力。 “負荷漸進”的抗阻訓練哲學： 強調高質量的動作模式（Movement Quality）高於盲目的重量堆砌。側重於復閤動作，以及如何利用居傢器械或自身體重，在短時間內激活最大的肌群群落，以應對日常的活動需求。 腸道-大腦軸的優化 (The Gut-Brain Axis Optimization): 現代飲食結構對腸道菌群的破壞，直接影響情緒和能量水平。本書提供瞭一份“抗炎性日常食譜藍圖”，側重於發酵食品、膳食縴維的精確攝入，以及如何識彆並消除那些偷偷“偷走”你精力的食物觸發點。 壓力適應性訓練 (Stress Inoculation Training): 引入“有目的性的輕微不適”——例如短時間的冷水淋浴或刻意放慢呼吸——來訓練神經係統對更高強度壓力的適應性，使你在麵對真正的危機時，能夠保持清醒和高效。 《內在引擎》旨在幫助讀者將健康管理視為一種“戰略性投資”，而非一項“待辦事項”。通過精細化的時間規劃和對身體生物節律的尊重，任何一位精英男士都能擺脫“過勞陷阱”，實現持久的、高質量的精力輸齣與生活掌控感。

珍愛自己，健康纔會青睞你

7：00-9：00　一日之氣在於晨
早起小細節，讓你活力爆滿
打好保胃戰，從營養早餐開始
科學運動，爆發男性陽剛之氣

9：00-12：00　謹防辦公室健康殺手
緻命的辦公環境
你身上潛伏著這些病
辦公室內的健身操

12：00-14：00　午休養腦又養心
健康男人的黃金午餐
健康午睡，保護心髒

14：00-17：00　張弛有度，不做透支男人
過勞—不能承受的生命之重
壓力帶來的疾病
積極對抗焦慮
簡單減壓法

17：00-21：00　養腎讓生命更有活力
學會放鬆是養腎的開始
閤理晚餐，保護你的腎
補腎食品也可以這樣吃
吃中藥來養腎
男人養腎保健法

21：00-23：00　睡眠好習慣，抓住最好的養生時間
小心菸酒，養生有妙招
健康性愛，天然養生
睡前保健
改善睡眠習慣，遠離失眠

珍愛自己，健康纔會青睞你

　　做人難，做男人更難。在競爭愈來愈激烈的當今社會，男性扮演著各類角色，他們要做一個好兒子、好丈夫、好父親，承受各方麵的壓力，應對工作、車貸、房貸……

　　他們日以繼夜地工作，為瞭應酬毫無節製地吸菸飲酒，不按時作息，吃不健康的食物，身體開始齣現問題：身形發胖、頂發脫落、失眠便祕……各式各樣的警告訊號都在提醒：男性上班族們，該加入養生的隊伍瞭！隻有珍愛自己的身體，健康纔會青睞於你。養生保健絕不僅是女人和老人們的事情，更應該是優質男人一生的事業。唯有用心對待身體，纔有資格收獲健康與活力！
也許你會說，養生耗時又耗力，工作太忙，做起來恐怕心有餘而力不足；也許你還會說，養生是復雜的事情，自己是個粗枝大葉的人，沒耐心堅持下去。

　　針對以上問題，我們為男士們打造瞭這本獨一無二的健康保養書。本書以二十四小時為單位，為男士們提供一係列簡單又好用、不受時間地點限製的養生方法。擁有健康並不需要多麼繁復的方法，簡單的方式照樣可以引領你走嚮健康。隻要認真按照這些方法去做，就能輕輕鬆鬆地擁有健康活力，在事業和生活上展現更齣眾的自己！

　　不要再猶豫瞭，現在就和我們翻開本書，一起為健康充電吧！

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的主要原因是因為標題裏“擺脫過勞”這幾個字。最近幾年，工作壓力越來越大，我經常感覺自己像個上瞭發條的機器，停不下來，也休息不好。久而久之，身體的各種小毛病也開始顯現，比如容易疲勞，注意力不集中，甚至睡眠質量也直綫下降。我一直在尋找一種能夠幫助我恢復精力，改善身體狀態的方法，但市麵上很多健康書籍講的都比較籠統，缺乏針對性。這本書的“24小時”的概念讓我覺得它很接地氣，仿佛真的能從一天的時間維度來幫我規劃健康。我特彆期待它能提供一些關於如何快速恢復精力的技巧，比如午休的正確姿勢，或者是在辦公室就能做的簡單拉伸運動。我猜想，這本書可能還會深入探討男性在不同階段，比如20多歲、30多歲、40多歲時，身體會麵臨的不同的健康問題，並給齣相應的解決方案。我希望它不僅能教我如何“養”，更能教我如何“動”，讓我的生活不僅僅是“不生病”，而是真正地“生龍活虎”。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，第一眼就被封麵上的“24小時”這個概念吸引住瞭。很多人隻關注周末的集中“保養”，但我覺得24小時全方位的管理纔更重要。畢竟，我們的大部分時間都是在工作和生活中度過的，如何在這段時間裏保持健康，避免亞健康狀態，纔是真正的挑戰。我希望這本書能教我如何在清晨醒來時就能有一個好的開始，如何在工作間隙進行有效的放鬆，又如何在晚上安然入睡，真正實現身體的修復。我尤其關注它是否會講解一些關於睡眠的科學知識，以及如何改善睡眠質量。我知道睡眠對於身體健康至關重要，但很多時候我感覺自己睡瞭很久，醒來卻依然疲憊。這本書會不會提供一些關於如何規劃一天作息的詳細指南，比如不同時間段應該做什麼，纔能達到最佳的健康效果？我還在想，它會不會包含一些心理健康方麵的內容，畢竟身體的健康和心理的健康是相互影響的。比如，如何在壓力大的時候進行自我調節，如何保持積極樂觀的心態？我希望這本書能像一位貼心的私人健康顧問，為我量身定製一套切實可行的“24小時健康方案”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《男人24小時健康保養書：擺脫過勞，完美變身生龍活虎的MAN》，簡直就是為我量身定做的！作為一名奔波於工作和生活中的中年男性，我深切體會到瞭“過勞”的危害。經常感覺身體被掏空，精神也無處安放。我一直在尋找一本能夠真正解決我問題的健康書籍，而這本書的“24小時”概念讓我眼前一亮。這不僅僅是關於某一個時間段的保養，而是貫穿於我們生活的每一分每一秒。我猜想，這本書可能會提供一些關於如何在忙碌的工作中找到喘息空間，如何利用碎片時間進行健康充電的技巧。例如，它會不會有一些關於快速提神的方法，或者是在辦公室裏就能完成的減壓練習？我更關注它是否會從更全麵的角度來詮釋“健康”，比如它是否會提及男性在不同年齡段可能會遇到的健康隱患，以及如何通過科學的飲食和運動來預防和改善這些問題。我希望這本書能夠成為我健康生活的一本“行動指南”，幫助我擺脫亞健康狀態，重拾年輕時的活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題聽起來就非常有吸引力，尤其是對於我這樣經常感覺疲憊不堪的職場人士來說。“擺脫過勞，完美變身生龍活虎的MAN”，這簡直就是我的心聲！我一直都很想找到一些切實可行的方法，來改善自己的健康狀況，不再被無休止的工作消耗掉精力。市麵上有很多健康類的書籍，但有些過於理論化，讀起來枯燥乏味，有些則不夠係統，零零散散的。我期待這本《男人24小時健康保養書》能夠提供一種全新的視角，深入淺齣地講解如何在日常的24小時裏，將健康保養融入到生活的方方麵麵。它會不會包含一些關於時間管理的小技巧，幫助我們閤理安排工作和休息，從而避免過度勞纍？我猜想，這本書可能會針對男性在不同年齡段和不同生活狀態下的健康需求，給齣個性化的建議，比如如何調整飲食習慣，增加運動量，以及一些有助於放鬆身心的技巧。我非常好奇它是否會提供一些具體的食譜建議，或者一套適閤上班族的簡單易行的運動方案。總而言之，這本書給我的第一印象是實用、全麵，並且直擊痛點，我非常期待能從中學習到如何更好地照顧自己，找迴充沛的活力。

评分☆☆☆☆☆

看到《男人24小時健康保養書》這個書名，我立刻就聯想到自己過去的幾年，一直在與“過勞”這個詞搏鬥。我一直覺得，男人到瞭某個年紀，就應該肩負起更多的責任，但這並不意味著要犧牲自己的健康。我曾經嘗試過很多方法來改善自己的健康狀況，但總感覺效果不盡如人意。我希望這本書能提供一些更係統、更科學的健康保養理念。它會不會強調“預防勝於治療”的觀念，從而教我們如何通過日常的細微調整，來避免一些潛在的健康風險？我還在設想，這本書會不會從更深層次的方麵來解讀“健康”，比如不僅僅是身體的健康，還包括精神的健康，以及生活方式的健康。我非常期待它能提供一些關於如何培養健康生活習慣的建議，比如如何建立規律的作息，如何選擇健康的食物，以及如何進行有效的壓力管理。我希望這本書能幫助我從內到外都煥然一新，成為一個真正健康、有活力的“MAN”。