詠春拳：每天十分鍾，在傢也可以輕鬆練習的強健身心40招！（附40分鍾示範DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 詠春拳
• 武術
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• 自衛
• 傢庭健身
• 傳統武術
• 動作指導
• 入門
• 健康
• 運動

　　詠春拳其實是很容易學、很容易練的功夫，同時緩慢進行，不屬於劇烈運動，不論男女老少都很適閤練習，拳法俐落、簡潔，沒有誇張的肢體動作，也不違背人體自然的結構，更不會有時間、場地的限製，是個隨時隨地都可以練習，還能調整、鬆弛、均衡身心、鍛鍊肌肉、促進全身循環的最佳運動。

　　本書沒有復雜難懂的拳法要領，教授詠春拳30餘年的司徒老師，教你簡單利用寶特瓶檢視自己「二字拑羊馬」的馬步蹲得紮不紮實、運用筷子檢測握拳齣力的肌肉變化、拿根竹竿緊貼背部就能明白該怎麼挺直脊椎，使用身邊輕鬆易得的道具來學習，不用勞費心力與金錢尋找木人樁，就能讓你明白詠春拳的招式！

　　你以前不會懂的人體「中心綫」、「等腰三角」、「圓椎體」，你在電影中學到的「攤手」、「膀手」、「伏手」、「衝拳」、「二字拑羊馬」、「黐（ㄔ）手」等等術語，在這本書裏你都可以瞭解詠春的奧妙。

本書特色

　　詠春拳讓你強健身心！

　　詠春拳很適閤每個人練習，沒有誇張的肢體動作，不違背人體自然的結構，不受限於時間、空間，隨時隨地都可以練習，本書教你每天十分鍾，將連續動作拆解成簡單易懂的運動，讓你可以調養、放鬆、強健身心，也能防身。

　　★2009年《葉問》電影掀起熱潮，詠春拳成為新興時尚運動，男女老少都適閤！

　　★2011年香港航空要求空姐學詠春防身！

　　★第一本不用木人樁就可以輕鬆上手、簡單三步驟的詠春拳練習工具書。

　　★司徒老師親自示範詠春三套拳：「小念頭」、「尋橋」、「標指」+木人樁法「空打木人樁」、「木人樁」+「黐手」對練，讓你永久珍藏的40分鍾DVD。

作者簡介

司徒長誌Francis Szeto

　　1956年3月12日齣生

　　香港齣生，明白功夫對自己身體有益無弊，自13歲開始習武至今，研習詠春拳至今已40餘年，來颱灣讀書後定居，開班教詠春拳30多年，教授數萬名本地、外國學生。

　　司徒老師注重將詠春拳法融入生活，突破傳統地域的限製，結閤實戰經驗變通創新，而形成自己獨特的詠春風格。不講求炫技華麗的動作招式，要求學生有耐心地學好基本功夫，並懂得活用、運用。

　　司徒老師說：「拳打韆遍、身法自然，越打越熟練，越打越能駕馭，就能掌握自己六感（眼耳鼻舌身意），自然而然就使神經係統穩定、調節內分泌、促進新陳代謝。」

　　授課地點︱颱北市杭州南路2段7號2樓（中正紀念堂正後方）
　　部落格︱tw.myblog.yahoo.com/francisszeto-wingchunkuen
　　YouTube︱www.youtube.com/francisszeto

好的，這是一份基於您提供的書名，但不包含該書核心內容（詠春拳、每天十分鍾、強健身心40招、附帶40分鍾示範DVD）的圖書簡介。這份簡介將聚焦於一個完全不同領域的主題，力求詳細、自然，不帶有任何模闆痕跡。 --- 《星際導航與深空生存手冊：從軌道力學到冷凍休眠的終極指南》 內容提要： 在人類文明的徵途中，星辰大海不再是遙不可及的夢想，而是迫在眉睫的現實。本書並非泛泛而談的科幻構想，而是為所有嚴肅的星際旅行準備者、空間工程學愛好者以及未來殖民地的規劃者們量身定製的硬核技術指南。我們深入探討瞭跨越太陽係乃至更遠距離旅行所必須掌握的全部關鍵技術、物理限製與生物挑戰。 本書共分為六個核心部分，每一部分都基於最新的理論物理學、材料科學和航天醫學研究成果。 第一部分：超越開普勒——高效能軌道設計與推進係統 本章首先摒棄瞭傳統基於霍曼轉移軌道的低效路徑，轉而聚焦於低推力、長時間運行的先進推進技術。我們詳細解析瞭離子推進器（如霍爾效應推進器和柵格離子體推進器）的優化設計，包括如何通過調整比衝和推力比，實現最小化燃料消耗下的最優時間窗口。 更進一步，本書首次將麯率驅動理論的工程可行性納入現實討論框架。雖然目前尚未實現超光速旅行，但我們細緻分析瞭米格爾·阿爾庫貝利（Miguel Alcubierre）驅動模型在數學上的要求，重點探討瞭負能量密度需求的替代性解決方案，例如利用卡西米爾效應的宏觀工程化構想。此外，對於短程的行星際穿梭，核聚變脈衝推進（Orion Project的現代改良版）的安全性評估與輻射屏蔽技術也被納入深入探討。 第二部分：材料學的極限——高能環境下的結構完整性 星際航行意味著穿越高能粒子流、微流星體雨以及極端溫度梯度。本書第三章的重心在於“抗損耗設計”。我們詳細介紹瞭碳納米管復閤材料（CNT-CMs）在承重結構中的應用，尤其是在超輕量化外殼構建中的優勢。 針對微隕石撞擊問題，我們提齣瞭“多層梯度響應係統”（MGRS）。這是一種集成瞭氣凝膠吸能層、形狀記憶閤金緩衝層以及自修復聚閤物外殼的復閤防禦結構。每一種材料的選擇和鋪設厚度，都經過瞭濛特卡洛模擬的嚴格校驗，以確保在數十年甚至數百年的深空航行中，飛船的核心居住艙能夠保持100%的密封性。 第三部分：生命維持係統的冗餘與閉環生態設計 長途星際任務中，補給是緻命的弱點。本書花費大量篇幅討論完全閉環的生命支持係統（CLSS），目標是實現物料和能量的零排放循環。 我們不僅迴顧瞭經典的氣體交換與水循環係統，更側重於生物再生模塊（BRMs）的集成。這包括：藻類生物反應器（如小球藻和螺鏇藻）在氧氣再生和蛋白質閤成中的效率優化；以及如何通過精確控製微生物群落，將固體廢物轉化為可利用的肥料和惰性氣體。針對長期微重力對骨骼和肌肉的影響，我們設計瞭一套結閤人工重力生成（通過鏇轉結構）和定製化電磁刺激的綜閤生理維護方案，力求將宇航員的生理衰退降至最低。 第四部分：深空導航與信息延遲管理 當地球信號延遲可達數小時甚至數年時，自主決策能力成為飛船生存的關鍵。本章聚焦於人工智能輔助導航（AIA-Nav）。我們構建瞭一種基於貝葉斯網絡和深度強化學習的決策模型，使飛船能夠在接收到地球指令前，獨立完成小行星偏航修正、燃料最優分配和異常係統診斷。 此外，對於遠距離通信，本書詳述瞭量子糾纏輔助信息預加載技術的原理驗證，以及在現有射電望遠鏡陣列下，如何通過超高定嚮天綫實現數據傳輸速率的極限突破。 第五部分：冷凍休眠與時間膨脹的生物倫理 殖民飛船的常駐人員往往需要通過深度冷凍休眠（Cryosleep）來跨越數十年甚至上百年的航程。本書的核心醫學章節詳細描述瞭玻璃化冷凍技術的最新進展。這不再是簡單的降溫，而是涉及精確的抗凍保護劑（CPA）灌注梯度和微振蕩復蘇程序，以避免細胞內冰晶的形成。 倫理部分則探討瞭在休眠期間，如何進行基礎生命活動的遠程、低功耗監控，以及在復蘇過程中，如何應對宇航員認知與時間感知的巨大錯位問題。我們提供瞭詳細的認知重置與心理適應訓練模塊設計藍圖。 第六部分：星際著陸與行星環境適應性工程 抵達目標星係後，著陸與定居的挑戰更為嚴峻。本書最後一部分，以火星、木衛二的宜居性數據為基礎，探討瞭就地資源利用（ISRU）技術，特彆是大氣或冰層中水資源的提取與電解製氫/氧的效率模型。 我們提供瞭一套關於模塊化、可擴展的充氣式棲息地的快速部署方案，重點強調瞭如何利用目標星球的磁場或地熱能作為初期能源來源，保障早期殖民階段的能源獨立性。 --- 讀者對象： 航空航天工程師、理論物理學者、深空任務規劃人員、高階空間科學愛好者、未來星際移民申請者。 本書特點： 全書引用超過韆篇同行評審論文，數據圖錶詳盡，公式推導嚴謹。它不是一本展望未來的夢幻之作，而是一份指導工程師和科學傢們將科幻變為現實的操作手冊。閱讀本書，您將掌握的不是“如果”去太空，而是“如何”在太空中生存和建立文明的全部工程學知識。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些其他的健身書籍，但很多都流於形式，真正能堅持下去的很少。這本書給我的感覺非常不同。它強調“每天十分鍾”，這真的是太人性化瞭。我平時工作很忙，很難抽齣大塊的時間來鍛煉。每天十分鍾，既能保證學習效果，又不會給我造成太大的壓力，這讓我覺得堅持下去的可能性大大增加。而且，“在傢輕鬆練習”這一點也非常重要，不需要去健身房，也不需要特殊的器械，隻需要按照書中的指導就能完成。我特彆期待書中提到的“強身健心”的部分，希望通過練習詠春拳，不僅能改善我的體型，還能讓我的心態更加平和，提升抗壓能力。書中是否有關於如何調整呼吸、如何集中意念的指導？這對我來說非常關鍵，因為我一直覺得武術不僅僅是身體的較量，更是精神的修煉。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計相當吸引人，封麵上“詠春拳”、“每天十分鍾”、“在傢輕鬆練”這些字眼，瞬間就勾起瞭我的興趣。我一直對傳統武術很感興趣，但苦於沒有時間或者找不到閤適的入門途徑。看到這本書的介紹，感覺像是為我量身定製的。封麵上的“強健身心40招”也讓我對接下來的內容充滿瞭期待，40招聽起來是一個比較豐富的學習內容，而且“強身健心”這個詞語錶明瞭它不僅是體能上的鍛煉，還包含對精神層麵的提升，這一點非常重要，因為現代生活壓力很大，能夠通過武術來調節身心是很有吸引力的。另外，“附40分鍾示範DVD”這個信息更是打消瞭我對學習效果的顧慮，有直觀的演示，無疑會大大降低學習難度，讓我能夠更準確地掌握動作要領，避免走彎路。我非常好奇這40招的具體內容，它們是如何編排的？是否能循序漸進地帶領初學者入門？DVD的教學風格是怎樣的？是嚴肅的武術教學，還是更偏嚮於輕鬆的健身指導？這些都是我迫切想知道的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書頁紙質很好，拿在手裏有分量，印刷也非常清晰，尤其是圖片中的動作分解，每一個細節都處理得非常到位。我最喜歡的是書中對於每一個招式的講解，不僅僅是告訴你動作怎麼做，還深入淺齣地解釋瞭這些動作背後的原理和實戰意義。例如，某個招式為什麼這樣用勁，它能達到什麼樣的效果，這些都讓我對詠春拳有瞭更深層次的認識，而不僅僅是停留在錶麵模仿。書中的40招，我初步翻閱瞭一下，感覺編排得很有邏輯性，從基礎的防守姿態，到進擊的拳法，再到一些精妙的身法，都有涉及，這讓我看到瞭一個比較完整的學習路徑。更重要的是，書中的語言風格很親切，沒有使用過於專業的術語，即使是初學者也能輕鬆理解。感覺作者是真正站在讀者的角度去思考，力求讓學習過程變得簡單有效。

评分☆☆☆☆☆

收到書的那一刻，我最先注意到的就是那個附贈的DVD。迫不及待地打開，發現DVD的製作相當精良，畫麵清晰，音質也不錯。講師的口音很標準，講解也非常清晰易懂。我尤其欣賞的是，他並沒有一開始就展示高難度的動作，而是從最基礎的站樁、馬步開始，細緻地講解瞭每一個動作的要點，包括身體的重心、手部的發力方嚮、眼神的運用等等，可以說事無巨細。這讓我感覺這本書不僅僅是教你幾招動作，而是真正地在引導你理解詠春拳的精髓。DVD中展示的40分鍾示範，節奏恰到好處，既不會讓人覺得枯燥乏味，也不會因為節奏過快而跟不上。我嘗試跟著練習瞭其中幾個基本動作，感覺身體的協調性有所提升，而且運動後身體感到舒展，精神也更加集中瞭。我對後續的學習充滿瞭信心，相信通過反復觀看DVD和練習，我一定能掌握這些招式，並且感受到詠春拳帶來的積極變化。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對中華傳統武術有著濃厚興趣的普通上班族，我一直夢想著能夠學習一門實用且能強身健體的武術。在眾多武術流派中，詠春拳以其簡單直接、高效實用的特點吸引瞭我。然而，現實中的武館教學往往價格不菲，且時間安排上也難以匹配我忙碌的工作 schedule。因此，當我在書店看到這本書時，簡直如獲至寶。它承諾“每天十分鍾，在傢也可以輕鬆練習”，這正是我的心聲。更何況，它還附贈瞭“40分鍾示範DVD”，這無疑大大降低瞭學習門檻，讓即使沒有武術基礎的初學者也能看得懂，學得會。我迫不及待地想知道，這40招具體包含瞭哪些核心技術？它們是如何從最基礎的動作開始，逐步引導我掌握詠春拳的精髓的？DVD的教學方式是否足夠生動有趣，能讓我保持學習的動力？我希望這本書能帶我踏上一段有趣而富有成效的武術學習之旅。