李鳳山上班族養生之道（精裝版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 中醫
• 食療
• 壓力管理
• 身心健康
• 李鳳山

　　本書乃針對上班族因長期工作而引起的身體病況，以及如何在工作場閤中智慧圓融處世，所寫的一本書。

　　全書分兩篇：養性篇與養生篇。

　　．養性篇著重在職場倫理及做人、做事的道理與方法。養生之道離不開修心，唯有在工作中藉事煉心，纔能將人事磨齣渾圓的智慧，纔能一通百通，在任何情況下均能自適、自在、自處，不受環境任何變遷的乾擾。

　　．養生篇是針對常見的上班族通病（從頭到腳共53種）提齣改善身心健康的保健功法。藉由照片的詳盡介紹，從基礎的吐納循序而進，至武學的極緻內功修練。在每個功法的鍛鍊當中，又不忘心性的提升，藉由身心並練、動靜的協調，達到使身體氣機運轉流暢，強健體魄而百病不侵，更進一步達到與人氣氣相通的共融境界。

作者簡介

李鳳山

　　傢中世代素有修道習武傳統，成長時期許多機緣巧遇，先後得到修道隱士、武學奇人傾囊相授，曆經嚴格考驗，使其所學得以貫串古今、進而洗鍊齣自在融通、平易灑脫的當代修行典範。一九八七年，李師父受邀參與國科會氣功科學化「生物能場」實驗，獲得突破性成果，使我國在氣功科學領域的研究上蜚聲國際。

　　李師父孜孜不倦於「傳生活之道，授養生之業，解生命之惑」，一九八九年成立「梅門一氣流行養生學苑」，教授傳統養生術、中華武術，以及中國一脈相傳的修身養性之道，並接受各界及媒體邀請，積極推廣「動靜並修，內外兼養」的修養法則。多年來，李師父為內政部警政署、刑事局、經濟部、法務部調查局等機要政府單位，及許多民間企業單位邀請授課的養生氣功大師。

　　李師父於養生武術領域之外，更緻力於宣揚中華文化與藝術，每年定期舉辦大型功夫舞颱劇，更率領子弟兵走訪海外，積極推動文化外交，在許多國際場閤不斷呼籲以文化力量促進世界和平的理念及理想。二○○○年，榮獲「全球中華文化藝術薪傳奬」；二○○四年榮登「世界武術名人堂」，獲頒「先鋒傳奇奬」，為全球華人第一位獲此奬者。

　　李鳳山師父著作：《李鳳山養生之道》《李鳳山上班族養生之道》《李鳳山練功秘笈》《李鳳山親子氣功》《平甩的奇蹟》《李鳳山平甩功》。

書籍簡介：《都市脈動：當代白領的活力重塑與心靈航圖》 書名： 都市脈動：當代白領的活力重塑與心靈航圖 作者： （虛構作者名，例如：林遠、陳曦） 齣版社： （虛構齣版社名，例如：華夏世紀齣版社） ISBN： （虛構ISBN） 頁數： 480頁 裝幀： 精裝 --- 導語： 在鋼筋水泥的叢林中，白領階層是城市運轉的核心驅動力，他們用智慧和汗水築就瞭現代社會的輝煌。然而，高強度的腦力勞動、長時間的案牘工作以及無休止的社交應酬，正像看不見的“慢性毒藥”，悄然侵蝕著他們的健康基石與精神傢園。他們擁有體麵的收入，卻常常感到精力不濟、思緒渙散、情緒低落，仿佛一根被過度拉伸的橡皮筋，隨時麵臨斷裂的風險。 《都市脈動：當代白領的活力重塑與心靈航圖》正是為這群在快節奏生活中尋找“慢”的藝術、渴望找迴內在平衡的現代都市人而量身打造的一部全景式生存指南。本書並非空泛的理論說教，而是基於對當代職場生態的深刻洞察，係統性地構建瞭一套從身體機能修復到心智模式重塑的完整路徑圖。我們相信，真正的效率並非源於延長工作時間，而是源於高質量的能量管理。 --- 第一部分：身體的覺醒——告彆“久坐病”與功能性疲勞 本書的開篇，直麵白領群體最普遍的生理挑戰：由不良姿態和長期靜止帶來的係統性損傷。 第一章：隱形的健康殺手：都市疾病圖譜 本章細緻剖析瞭“屏幕依賴癥”、“頸椎代償性疼痛”、“消化係統紊亂”等白領群體獨有的亞健康狀態。我們不再將注意力僅僅停留在“感冒發燒”這類急性病上，而是深入探討那些日積月纍、看似不嚴重卻影響生活質量的慢性問題。例如，如何識彆你的身體發齣的“低電量”信號，以及如何區分真正的疲憊和“精神內耗”導緻的倦怠。 第二章：微運動的革命：碎片時間裏的能量激活 運動，對於忙碌的白領來說，往往被視為奢侈品。本書顛覆瞭“必須去健身房一小時”的傳統觀念，提齣瞭“微運動”理論。我們提供瞭大量可以在工位上、會議間隙甚至通勤途中完成的五分鍾激活方案。這些動作設計精準，針對性強，旨在通過提升局部血液循環、激活核心肌群，打破久坐帶來的代謝僵局。內容涵蓋瞭針對肩頸的“開胸舒展法”、針對腰椎的“溫和扭轉序列”，以及如何利用步行和站立來重塑你的日常活動模式。 第三章：餐桌上的智慧：營養的精準供給 職場人的飲食往往是“高糖、高油、高鹽”的“三高”陷阱，這不僅帶來體重增加，更影響血糖穩定和注意力集中。本章聚焦於“即時能量”與“持久續航”的平衡。內容包括：如何在外就餐時做齣最優選擇、如何準備快速而營養的辦公室午餐、以及針對特定工作需求（如需要高度專注時、需要熬夜時）的特定營養素補充策略。我們著重強調瞭“腸道健康”對情緒和免疫力的決定性影響，並提供瞭易於操作的益生菌與膳食縴維攝入指南。 --- 第二部分：心智的重塑——在信息洪流中錨定自我 身體是載體，心智纔是決策與效率的源泉。當代白領最大的睏境在於“注意力碎片化”和“情緒內耗”。 第四章：專注力的迴溯：馴服你的“數字猴子” 在多任務處理（Multitasking）被奉為圭臬的時代，本書倡導“深度工作”（Deep Work）的迴歸。我們深入探討瞭多巴胺迴路在信息過載下的異化，並提供瞭科學的“信息隔離區”建立方法。內容包括：如何設計你的“數字排毒”時段、如何利用番茄工作法升級為“專注力周期”、以及通過特定的呼吸和冥想技巧，快速將大腦從“反應模式”切換到“執行模式”。 第五章：情緒的導航儀：高壓下的彈性應對 職場衝突、目標落空、績效壓力，是情緒波動的催化劑。《都市脈動》提供瞭一套實用的“情緒急救箱”。我們介紹瞭幾種經過驗證的認知行為技巧（CBT Lite），幫助讀者識彆非理性思維的陷阱，並進行有效的“情緒重構”。重點闡述瞭如何建立健康的“邊界感”，以及如何將批評和挫摺轉化為成長的燃料，而非自我攻擊的武器。 第六章：高效睡眠的藝術：重置你的生物鍾 睡眠被視為“生産力殺手”的時代，我們必須重新認識睡眠的修復價值。本章詳細解讀瞭睡眠周期與記憶鞏固的關係，並針對失眠睏擾，設計瞭一套“睡前舒緩儀式”。這套儀式整閤瞭環境優化（光綫、溫度）、身體放鬆（漸進性肌肉放鬆）和心智平靜（意象引導），幫助讀者快速進入高質量的深度睡眠，實現真正的“夜間充電”。 --- 第三部分：生活的拓維——構建可持續的職業生涯與個人意義 真正的健康，是工作與生活之間和諧共振的狀態。 第七章：時間的主權：從“被動響應”到“主動規劃” 本書批判瞭被日程錶完全奴役的狀態。我們引入瞭“能量預算”的概念，強調時間管理的核心是能量管理。內容包括：如何利用艾森豪威爾矩陣的升級版來區分“重要不緊急”的任務，如何拒絕那些無效的會議和社交，以及如何為自己的“非工作愛好”預留不可侵犯的時間塊。 第八章：數字遊民的靜止錨點：構建支持係統 即便身處高壓環境，個體也需要強大的社會支持網絡。本章探討瞭如何辨識並培養真正滋養你的“支持型人際關係”，如何與同事、傢人進行有效溝通以減輕心理負擔。同時，我們鼓勵讀者建立起一個“個人成長社區”，通過知識分享和互相支持，共同抵禦職場孤島效應。 第九章：意義的追尋：內驅力與長期目標的校準 活力不僅來源於身體的強健，更來源於對工作和生活的內在意義感。《都市脈動》的收官部分，引導讀者進行一次深刻的自我對話：你的“為什麼”是什麼？我們提供瞭工具來幫助讀者將日常的瑣碎工作與宏大的個人願景聯係起來，從而在麵對枯燥重復的任務時，依然能保持強大的驅動力。 --- 結語： 《都市脈動》是一本操作手冊、一麵鏡子，更是一份鄭重的邀請——邀請每一位都市的奮鬥者，將目光從屏幕轉嚮自身，從外界的喧囂轉嚮內在的寜靜。重塑活力，並非是犧牲效率去換取健康，而是通過科學的方法，實現身心閤一的高效、可持續的生命狀態。翻開本書，開啓你的活力重塑之旅，繪製屬於你自己的、充滿力量與意義的心靈航圖。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，一股淡淡的書墨香撲鼻而來，精裝的紙張觸感也很舒適，這讓我對內容充滿瞭期待。我一直覺得，真正的養生之道，不在於那些高深的理論，而在於日常的點滴積纍和生活習慣的調整。我們上班族，每天被各種工作任務填滿，很多時候連好好吃飯的時間都沒有，更彆說規律運動和充足睡眠瞭。所以，我希望這本書能提供一些“接地氣”的建議，比如如何在通勤路上進行簡單的鍛煉，如何在午休時間高效地放鬆身心，或者如何在飲食上做齣更健康的選擇，而不需要花費太多的時間和金錢。我特彆期待書中能分享一些李鳳山先生在實踐中遇到的挑戰以及他是如何剋服的。這種真實的案例分享，往往比空泛的道理更有力量。我希望這本書能讓我感覺到，健康並非遙不可及，而是一種可以通過努力和正確的方法，就能逐漸獲得的狀態。它應該能成為我工作之餘的一劑良藥，幫助我更好地平衡工作與生活，提升整體的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

這本書，從書名來看，就充滿瞭生活的氣息，讓人好奇“上班族養生之道”究竟能有多少“道”可循，尤其是“李鳳山”這個名字，自帶一種溫和而紮實的親切感，仿佛是一位經驗豐富的老友在分享他的養生秘訣。我一直覺得，現代社會快節奏的生活，尤其對我們這些朝九晚五的上班族來說，身體健康真的成瞭一件奢侈品。每天麵對電腦，加班熬夜，飲食不規律，這些都在悄悄地侵蝕我們的健康。所以，當看到這本書時，我幾乎是毫不猶豫地把它加入瞭我的購物車。我期待的是，它能提供一些切實可行、容易堅持的方法，不需要我進行大量的改變，而是能在日常生活中找到平衡點，比如如何在有限的時間裏安排運動，如何調整飲食結構，甚至是如何通過簡單的放鬆技巧來緩解工作壓力。我特彆希望這本書能有一些具體的案例或者經驗分享，這樣會更有說服力，也更容易引起共鳴。畢竟，理論知識再多，如果不能落地，那也隻是紙上談兵。我希望這本書能成為我工作和生活中一個可靠的健康指導，幫助我找迴那種健康、充實的狀態，而不是僅僅為瞭“活著”而工作。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期被工作壓力睏擾的上班族，我一直都在尋找能夠真正幫助我改善健康狀況的書籍。看到《李鳳山上班族養生之道》這個書名，我立刻被吸引瞭。我猜想，李鳳山先生一定是一位非常瞭解上班族睏境的智者。我期待這本書能夠提供一些非常具體、操作性強的養生方法，而不是一些空泛的理論。比如，我非常好奇書中是否會介紹一些適閤在辦公室裏就能做的簡單運動，或者一些能夠快速緩解疲勞的放鬆技巧。我也希望書中能夠強調飲食的重要性，並提供一些健康又美味的食譜建議，最好是那些方便製作、食材易得的。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一個積極的生活態度，讓我認識到養生不隻是一種身體的健康，更是一種心態的調整。我希望讀完這本書，我能夠真正地掌握一些有效的養生方法，並且能夠將它們融入到我的日常生活中，從而更好地應對工作的挑戰，並且擁有更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，特彆是精裝版的質感，給瞭我一種厚重而又不失雅緻的感覺。我平常對這類關於身心健康的書籍都比較感興趣，但很多時候會覺得內容過於學術化或者理論性太強，讀起來有些枯燥。而《李鳳山上班族養生之道》的齣現，讓我眼前一亮。我猜想，李鳳山先生本人可能是一位在養生領域有著深厚造詣，又善於將復雜理論轉化為通俗易懂語言的專傢。我特彆好奇他會從哪些角度切入，去剖析上班族麵臨的獨特健康挑戰。是側重於中醫理論的養生觀，還是結閤現代科學的健康管理？抑或是兩者兼顧？我希望它能提供一套係統的解決方案，從飲食、運動、睡眠、情緒管理等多個維度，為我們這些飽受職場“亞健康”睏擾的人們，指明一條清晰可行的健康之路。如果書中能包含一些圖文並茂的練習方法，比如簡單易學的辦公室拉伸動作，或者快速緩解疲勞的呼吸技巧，那就更好瞭。我期待它不僅能“告訴”我應該怎麼做，更能“教會”我怎麼做，並且能讓我真正體會到養生的樂趣，而不是把它當作一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本《李鳳山上班族養生之道》精裝版，從名字上就透著一種親切感和實用性。我猜想，李鳳山先生可能是一位在傳統養生理論上有著深厚功底，同時又深諳現代都市生活節奏的實踐者。我非常期待這本書能夠打破一些養生“高不可攀”的刻闆印象，將養生之道融入到我們這些普通上班族日常生活中那些看似微不足道的細節裏。我希望它能提供一些切實可行的建議，比如如何在繁忙的工作間隙進行有效的身體調理，如何通過飲食的微調來達到事半功倍的效果，甚至是如何通過一些簡單易行的精神調適方法來對抗職場的壓力和焦慮。我希望這本書不僅僅是提供信息，更能啓發我重新審視自己的生活方式，並願意做齣一些積極的改變。我希望它能成為我的一位貼心“健康顧問”，幫助我在忙碌的工作之餘，也能找到屬於自己的那份寜靜與健康，讓我的身體和心靈都能得到真正的滋養和嗬護。