25招让你百病不侵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Gene Stone

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　　史上第一本超有趣又实用的保健书！
　　你是否每到季节替换就一定会感冒？很疑惑身边怎么有人几乎从不生病？

　　本书揭露了25招健康秘诀的科学根据，
　　让你知道为何有效、又能如何运用，成为下一位百病不侵的人。
　　身体本来就想要健康，疗癒也是天生的能力，
　　只要选定你最喜欢的一招，每天持之以恆，就能远离病痛！

　　没有人喜欢生病，也都希望远离病痛。
　　就算下定决心要让自己更健康，却不知道该选哪一种养生法……

　　本书作者吉恩．史东也跟我们有着相同的希望和疑惑，从流行感冒到各种癌症，现代人所要对抗的疾病愈来愈多，也愈来愈严重。各门各派的养生秘诀，都在宣扬如何让人不生病，究竟要如何选择取舍？

　　身为资深健康线记者的他，访问过许多「从不生病」的人，并且忠实记录每一位见证者的秘诀，有些很寻常，有些却出乎意料之外。

　　当然，吉恩也没忘了查证科学，以提供最丰富可靠的全面性资讯。像吃鼻屎能增强免疫功能可是有科学根据呢！

　　＊找到适合你的健康秘诀＊

　　生吃大蒜？

　　大蒜能降低血压、三酸甘油脂和胆固醇浓度，也是一种有效的抗氧化物和抗生素，而且能杀菌：一毫升的生大蒜汁和六十毫克的盘尼西林一样有效。

　　沖冷水澡？

　　接触冷水可能增加人体的天然抗氧化物——谷胱甘(月太)（glutathione）的含量。但不管洗冷水或热水，莲蓬头内的细菌会致病，要定期清理。

　　午睡好处多？

　　睡眠不足将提高身体质量指数及抑制人体自我修复的能力，午睡则可以提高睡眠品质，让人变聪明。

　　还有更多秘诀在书中：吃素还是多喝鸡汤？慢跑和瑜珈真的有效吗？快翻开吧！

作者简介

吉恩．史东（Gene Stone）

　　作家、记者，也担任过和平工作团志工。写这本探讨健康的书的过程中，他接受过数十种治疗方法，包括催眠法和生理回馈法，也体验过阿育吠陀草药回春疗程。他的上一本作品，是与瑞朋．耶瑟斯庭合着的《纽约时报》畅销书《二号消防车饮食》。《纽约时报》、《君子》杂志（Esquire）、《时尚》杂志（Vogue）、《她》杂志（Elle）、GQ杂志与《哈芬登邮报》（Huffington Post）都有他的文章及专栏。他吃素（秘诀十七），现居纽约市。

译者简介

张琇云

　　台湾大学外文系、所毕业。译作包括《追逐日光》、《怪才的荒诞与忧伤》、《慧眼视心灵》等。

《健康密码：开启身体自愈潜能的实用指南》 书名： 健康密码：开启身体自愈潜能的实用指南 作者： [此处填写作者笔名，例如：林健] 内容简介： 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于“健康”的口号此起彼伏，从高科技的医疗手段到层出不穷的营养补充剂，似乎我们永远在追逐一个完美的解决方案。然而，真正的健康，往往隐藏在我们日常习惯的微小之处，以及我们对身体信号的深刻理解之中。《健康密码：开启身体自愈潜能的实用指南》并非一本罗列疾病预防方法的“禁忌手册”，它是一份深度探索人体内在智慧的旅程地图。本书旨在帮助读者从根本上理解“生病”与“健康”之间的动态平衡，激活身体与生俱来的修复与适应能力。 本书的核心理念是：身体是一台精密的、具有强大自愈能力的生命机器，疾病的产生往往是身体在特定环境压力下发出的求救信号，而非单纯的“故障”。 我们需要做的，是学会倾听这些信号，并提供恰当的环境和资源，让身体的自愈系统得以高效运转。 全书共分为五大部分，层层递进，构建了一个系统的健康维护框架： --- 第一部分：解码身体的低语——理解症状的语言 这一部分深入探讨了现代人普遍存在的慢性疲劳、轻微疼痛或反复出现的消化困扰等“亚健康”状态。我们摒弃了简单地“对症下药”的思维定式，转而探究这些症状背后隐藏的系统性失衡。 关键内容包括： 1. “不适”的价值： 探讨炎症反应、轻微发烧、肠胃不适等在进化生物学中的积极意义。它们是免疫系统在“演习”还是“求援”？ 2. 压力与体液环境： 详细分析长期低水平压力（如工作焦虑、睡眠不足）如何悄无声息地改变身体的内部pH值、激素水平和淋巴循环，从而为疾病的发生创造温床。我们提供了测量和记录日常压力负荷的简易方法。 3. 水分与电解质的隐形作用： 深入讲解水在细胞代谢、营养输送和废物清除中的关键角色。许多看似复杂的代谢问题，其根源可能只是渗透压的微小偏差。 --- 第二部分：重塑营养基石——食物的真正力量 本书避开了严格的卡路里计算和复杂的宏量营养素比例争论，聚焦于食物的“能量质量”和“生物可利用性”。我们探讨的不是“吃什么能治病”，而是“如何吃才能支持身体的修复工厂”。 关键内容包括： 1. 土壤健康与营养密度： 探究现代农业实践如何降低了我们食物中的关键矿物质含量，并提供了通过选择特定食物来源来弥补这一“营养赤字”的方法。 2. 消化力的复兴： 消化系统是吸收营养和抵御外来入侵的第一道防线。本章详细介绍了如何通过温和的发酵食品、酶的补充（食物中天然存在的）以及进食习惯的调整，来重建强大的胃酸和肠道菌群多样性。 3. 微环境的平衡： 侧重于维生素D、镁、Omega-3脂肪酸等在调节免疫反应和神经系统稳定中的协同作用，强调“足量”而非“过量”。提供了基于个体生活环境（如日照时长、压力水平）的个性化补充建议框架。 --- 第三部分：运动的哲学——顺应人体的自然节奏 运动不应是惩罚，而应是促进循环和荷尔蒙平衡的自然方式。本部分强调运动的多样性和可持续性，而非追求极限表现。 关键内容包括： 1. “运动处方”的个体化： 针对久坐人群、高压力人群和中老年人群，设计了不同强度和侧重点的活动方案。例如，探讨了低强度稳定有氧（LISS）对皮质醇水平的积极影响。 2. 关节的润滑与保护： 强调了等长收缩、本体感受训练和柔韧性训练（而非单纯的拉伸）在维护长期活动能力中的重要性。 3. 呼吸与运动的结合： 呼吸是连接身心最直接的桥梁。介绍了如何将特定的呼吸模式（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸）融入日常活动中，以在运动中提高效率，在休息时加速恢复。 --- 第四部分：睡眠与修复的艺术——重置身体的时钟 睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和免疫系统“维护”的黄金时间。本书将睡眠视为一种主动的、需要策略去优化的过程。 关键内容包括： 1. 昼夜节律的校准： 详细解释了光线（尤其是早晨的蓝光和傍晚的暖光）如何精确控制褪黑素和皮质醇的释放。提供了一套实用的“光线卫生”指南。 2. 卧室的“洞穴效应”： 探讨了温度、湿度和电磁波对深度睡眠质量的潜在干扰。推荐了创造一个凉爽、黑暗、安静的理想睡眠环境的具体步骤。 3. 睡前“卸载”程序： 提供了非药物性的方法来平息“跑马灯”式的思绪，例如身体扫描冥想和温和的伸展，帮助大脑从交感神经主导切换到副交感神经主导模式。 --- 第五部分：环境的调适——减少“隐形负担” 现代生活环境中充满了我们不易察觉的“健康税”，这些因素持续消耗着身体的修复能量。本部分指导读者识别并最小化这些环境压力源。 关键内容包括： 1. 家居空气质量的管理： 探讨室内挥发性有机化合物（VOCs）和霉菌对呼吸道和免疫系统的长期影响。推荐了高效的通风策略和空气净化器的选择原则。 2. 水质的净化与矿化： 讲解自来水中氯、重金属和微塑料的潜在风险，并提供了不同预算下的家庭水处理方案，强调过滤后的水质应适度保留对人体有益的矿物质。 3. 心智环境的清理： 探讨了持续的新闻信息流、人际关系的消耗以及目标设定的模糊性如何转化为生理压力。提供了设定“信息边界”和建立支持性社交网络的方法，确保心理能量得以留存，而非被耗散。 --- 本书的独特价值： 《健康密码》拒绝提供“灵丹妙药”。它要求读者成为自己健康的首席研究员。通过系统地梳理和调整生活中的基础要素，读者将学会信任身体的内在智慧，从依赖外部干预转向激活自身的强大自愈潜力。这是一本关于理解、调整和赋能的指南，帮助您建立一个能够抵御时代压力的、可持续的健康生活模式。它承诺的不是永不生病的神话，而是无论面对何种挑战，都能以更强韧、更平衡的状态去应对的能力。

前言 健康秘诀百百种
1.蓝区
2.啤酒酵母
3.低卡饮食
4.鸡汤
5.冷水澡
6.排毒
7.吃土
8.朋友
9.大蒜
10.远离病菌
11.优良基因
12.草药
13.双氧水
14.举重
15.午睡
16.酸硷平衡
17.吃素
18.正面思考
19.益生菌
20.跑步
21.宗教信仰
22.没有压力
23.伸展操
24.维他命C
25.瑜珈
后记 找到适合你的健康秘诀

前言

健康秘诀百百种

　　在众多的健康秘诀当中，到底哪些有道理？哪些则为无稽之谈？哪种人受益最大？如何才能确定自己会活得又健康又长寿？如何才能不必拖着病体上班？到底怎样才能完全不生病呢？

　　写这本书就是为了想知道以上问题的答案。究竟别人是如何维持健康，自己又能如何不生病，对大家都有好处。

　　我当然认为自己还可以更健康。过去二十年来，我以记者和代笔的身份，写了许多健康方面的书。我认为负责写作的人需要身体力行以示负责，因此我几乎实验了自己笔下的每一种秘诀、方法和补药（唯一的例外是电疗。接受访问的医生愿意让我免费体验，但我谢绝了）。

　　秉持着身体力行的理念，我做过的检验可能多过于任何其他相对健康的人。我做过身体扫瞄、ECG/EKG心电图、双能X光（DEXA）骨质密度摄影、双能X光体内成分分析、IgG食物抗体检测，也做过2D和都卜勒心脏超音波。我曾抽血检验C反应蛋白、同半胱胺酸、纤维蛋白原、胰岛素浓度、A型脂蛋白检测与血糖筛检。另外也接受过尿液和血清氨基酸营养成分检验及无数次脂质检验。我甚至太常测胆固醇浓度，以至于我的胆固醇浓度表看起来就像道琼商业指数表。我做过各种可能的过敏原检测，结果发现我对猫、花粉和霉菌轻微过敏。我的肌肉被研究过，器官被检查过，头上也曾戴着一种奇怪的脑波检测装置（我的大脑并未发射阿法波，反而连上当地一家广播电台）。

　　我体验过无数次SPA疗程，从印度希罗达拉按摩疗程（Bindi Shirodhara）到阿育吠陀（Ayurvedic）草药回春疗程，也接受过数十次所谓的新世纪疗法，包括蜡烛疗法、重生唿吸法、水晶疗法、前世回溯，以及极向整合疗法。我曾找风水专家重新摆设家具，让屋里的气流动得更顺畅，也曾让专治季节性情绪失调的专家在家里安装照明装置，以提振心情。我做过针灸，也接受过生理回馈治疗、失眠治疗、生物能量治疗、亚历山大技巧法（译註：一种透过学习调适身体姿态及肌肉，以改善健康与行为的方法）、罗夫按摩法（Rolfing）、灵气疗法，以及指压按摩。

　　我是个听话的人，几乎每一种专家推荐的方法都尝试过，从一九八○年代的心肺与肌力训练运动，到二十一世纪的间歇训练运动。睡眠实验室的医生曾将电极固定在我的头皮上，意识实验室的专家也检测过我的大脑内部。我试过佛洛伊德疗法、容格疗法、原始治疗法、认知治疗法，以及EMDR眼动治疗法。我还曾找通灵者聊过我的健康状况，也曾和宠物通灵师讨论我家宠物的身心状况（其中一位委婉地说，我家的猫之所以晚上喵喵叫个不停，是想要警告我们公寓的楼梯很危险）。

　　尽管什么都尝试过了，我还是一年至少生病两次。有一阵子，每到冬天，我的喉咙就会发炎疼痛，再转为感冒，然后久病不癒。到了春夏之际或秋初，我又会得到另一种不同的感冒，一开始是轻微喉咙发痒，接着病征转移到胸口，最后停在鼻子上，就像一个懒洋洋不肯离开沙发的客人，一待就是好几天。

　　最近我才突然惊觉，我根本就搞错方向了。我不该完全依赖专家，反而要请教那些不靠医疗专家，或任何类型的专家，就有办法维持健康的人，而且在我的生活周遭就有不少这样的人。每当我接二连三感冒，甚至全身上下遭受某种病毒、细菌，或许是某种来自外星球的不知名生物体蹂躏而痛苦地扭曲、翻滚、打喷嚏时，他们却快乐自在地活着，彷彿笼罩在某种私人秘诀的保护下。

　　不过，不见得所有的秘诀都值得採信。如前所述，有些观念错得离谱，有些则是莫名其妙。这本书中所有秘诀的共通点就是：提倡这些秘诀的人似乎都很健康，甚至比贯彻某些科学方法的成效更好。尽管好几世纪以来，医学和公共卫生的进步拯救了更多人命，但专业人士却仍旧无法告诉我们该如何保持健康。感冒还是和千万年前一样普遍，其他疾病也丝毫没有减缓的迹象。既然如此，为何不从那些很少感冒的人身上，寻找解决之道呢？

　　于是过去这几年来，我的任务就是找到不生病的人，挖掘他们不生病的原因，然后看看这些人的秘诀是否对其他人也一样有效。通常这些「从不生病」的人偶尔也会轻微感冒，或这里疼那里痛，但他们不会得到经常出现在许多人身上的重感冒、流行性感冒、发烧，也几乎不生重病。即使他们可能遗传到某种疾病，然后在某个时间点发作，他们却能够积极地击退病魔，或者在某些情况下，他们也可能身染重病，却能运用自己的健康秘诀来完全恢复健康。整体而言，他们都过着健康长寿的生活。

　　为了找到这些「从不生病」人，我找朋友讨论、刊登广告、利用网路搜寻、联络曾合作写书的人、以前的同学，也和健康照顾专家、记者及编辑聊天。我很幸运，因为长时间从事健康方面写作的关系，我能找到许多人。

　　书里提到的有些人是我认识多年的老友：苏珊．雷诺（Susan Rennau）和我念同一所高中，还有我六年级的老师（呃，六年级以后我就再也没见过她了）。代笔工作也让我遇到很多人，包括瑞朋．耶瑟斯庭（Rip Esselstyn）、盖儿．伊凡斯（Gail Evans），以及罗伯特．福尔佛特（Robert Fulford）。整个过程中我访问了不下百人，每一位都提供了不同、有些甚至很奇怪的健康秘诀，本书收录的秘诀都很有意思，绝对经得起时间考验，也具备最可靠的科学基础。宣传这些秘诀的人都不是盲从之辈，而且他们也很详尽地说明了秘诀的内容。

　　其他未选进本书里的秘诀包括：沖马桶前要先盖上马桶盖（虽然有些证据确实支持这个作法）；服用各种不同的维生素和营养补充品（有些人甚至一天吞二十几颗）；食用某些特定食物（包括柳橙、苹果、石榴，或较不常见的食物，如海豆、蕨菜、朝鲜蓟和龙眼）；只吃生食（或甚至只生食蔬果）；每个房间都摆加湿器；定期更换浴帘；待在绝缘箱（isolation tank）里冥想；接种流感疫苗；以及经常帮猫、狗洗澡。以上这些可能也都是维持健康的秘诀，但趣味性、可复制性或可经证实性，都比不上本书所选的二十五个。

　　接下来的内容，是我认为最有价值的二十五则健康秘诀。至于哪一则最可行，最后的决定权就操在身为读者的你手上了。

内文摘录2（摘自秘诀2「啤酒酵母」）

酵母菌是一群单细胞菌类，能将糖分解成酒精，并且释放出二氧化碳。千万年来人类一直都知道酵母菌的存在，虽然并非每一种酵母菌都有好处，有些甚至会让人发炎，但自从人类有历史纪录以来，「酿酒酵母」（Saccharomyces cerevisiae）或称「啤酒酵母」，就一直被用来酿酒和发酵面包。
最早的啤酒酿造纪录可追溯至六千多年前的古苏美文化。当时的苏美人已有初步概念，知道如何让啤酒酵母菌游走于一批批啤酒之间。酿酒知识后来传到埃及，最后传到欧洲，酿酒过程也变得愈来愈复杂。不过，当时的人对发酵的知识仍然有限，没有人知道酵母菌是活的有机物。至于究竟是什么让水果和谷类变成酒，各方说法不一。比如说，酵母菌的古挪威语「kveik」源自于「燃烧」一词，反映出当时的人认为，酵母菌能点燃某种化学「火」来酿酒。

直到十九世纪，巴斯德研究了酒的特性之后，世人才终于对酵母菌有了正确的认识。一八五七年，巴斯德公布一份题目为「乳酸发酵纪录」的报告（Notes on So-called Lactic Fermentation），内容提到酵母菌是一种新的有机体，并且确认发酵是一种「将糖转化为酒精」的生物过程。

虽然酵母菌的发酵和酿酒功能比它的营养成分更受人重视，但人们仍隐约察觉到酵母菌对健康的益处。早在中世纪时，婴幼儿就经常被餵食啤酒泡沫里的酵母渣，作为一种强身保健的方式。一九五○年代，这些常见的作法获得科学验证支持，营养学家戴维斯也不厌其烦地一再宣传啤酒酵母的优点：「酵母菌几乎不含脂肪、淀粉或糖，它的优良蛋白质能增加饱足感，满足食慾，提高基础代谢率，增强活力，以及达到有效减重。」

酵母菌细胞的复制，通常是透过一种叫做「出芽生殖」（budding）的无性生殖。在这个过程中，母细胞分裂制造子细胞，借由这种方式，酵母菌细胞能在生命週期间产生数百万个子细胞，复制过程需要大量的能量与维生素，但这些能量和维生素并无法在培养酵母菌的单醣中取得。为了解决这个问题，酵母菌细胞便制造他们自己的维生素B群、蛋白质和微量矿物质，而这些营养素都有益人体健康。

在这些营养素当中，最重要的是水溶性维生素B群，包括硫胺素、核黄素、菸硷酸、维生素B6、泛酸、叶酸，以及维生素H。只要一大匙优良品牌的啤酒酵母，几乎就能满足以上多数营养成分的每日建议摄取量。若少了这些维生素，人体将无法代谢碳水化合物、脂肪，与生长所需的蛋白质。这些维生素也是维持毛发、皮肤、神经系统、血液细胞、荷尔蒙制造腺体，以及免疫系统健康的必要成分。缺少其中任何一种维生素，就可能引发脚气病、糙皮病、贫血等疾病。

维生素B群的另一项好处，是能将同半胱胺酸维持在低浓度。同半胱胺酸是一种存在于人体血液的氨基酸，与人类饮食息息相关。流行病学研究显示，高浓度的同半胱胺酸可能导致心脏病发作、冠状动脉心脏病，以及心脏周边血管疾病。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真是振聋发聩，“25招让你百病不侵”，光是这几个字就足够吸引眼球了。我一直觉得自己身体还算不错，但随着年龄的增长，总会有些小毛病，或者听别人说起各种“亚健康”，心里总有些隐隐的不安。所以，当我看到这本书的封面时，几乎是毫不犹豫地就把它买回了家。我抱着一种既期待又有点怀疑的心态翻开了第一页。书的装帧设计很朴实，没有华丽的图片，就是那种一本正经讲道理的风格。开篇的部分，作者花了相当大的篇幅去探讨“生病”这个概念，从现代医学的视角，也结合了一些传统养生理论，试图去解释为什么我们如此容易受到各种疾病的侵袭。我特别喜欢作者那种抽丝剥茧的分析方式，他并没有上来就甩出一些“秘籍”，而是先让你理解“病”是怎么来的，是什么原因导致了身体的失衡。他用了很多生动的比喻，把一些复杂的生理过程讲得浅显易懂，比如用“小溪堵塞”来比喻身体的代谢不畅，用“战备状态”来形容长期压力对身体的影响。读到这部分，我感觉自己之前对身体的一些模糊认识，好像突然有了清晰的轮廓。我开始反思自己平时的生活习惯，是不是很多时候就是在无意识地给身体添堵。这本书的第一部分，与其说是在讲“招数”，不如说是在建立一种健康的新认知，这让我觉得非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的，莫过于作者对于“规律作息”的强调，以及他如何将其上升到“顺应自然”的高度。我们都知道“早睡早起身体好”，但很少有人能真正理解其中的科学原理，更少有人能坚持下来。作者在这本书里，用非常详尽的论述，解释了人体各个器官在一天当中不同时段的工作重点，以及为什么遵循“子午觉”等传统养生理念，对我们的身体至关重要。他将人体比作一个精密的生物钟，而我们的作息时间，就是这个生物钟的“节拍器”。一旦节拍被打乱，身体就会出现各种“失调”。他不仅仅是强调“几点睡觉”，更是强调“如何睡觉”。比如，睡前如何放松身心，如何创造一个有利于睡眠的环境等等。我特别喜欢他对“熬夜”的鞭挞，以及他对“睡饱”的赞美。他用一些非常生动的比方，来形容熬夜对身体造成的“透支”，就像在银行里“透支信用卡”，总有一天会面临“信用破产”。而充足的睡眠，则被他比作给身体“充电”，是恢复活力、修复损伤的必要过程。书中还提到了“适度运动”的重要性，但同样强调要“顺应时节”，避免过度劳累。这本书让我意识到，所谓的“百病不侵”，并非是追求一种“超人”的状态，而是通过回归自然、顺应身体的规律，去达到一种“不易生病”的平衡状态。这种理念，比那些“速效”的养生方法，显得更加持久和根本。

评分☆☆☆☆☆

书中关于“饮食”的章节，给我带来了全新的视角。我一直以为“吃得健康”就是少油少盐，多吃蔬菜水果，但这本书打破了我原有的认知。作者并没有给出一份死板的食谱，而是强调了“顺时应时”的饮食原则。他详细分析了不同季节、不同时令的食物，以及它们对我们身体的独特益处。比如，在春天，应该多吃一些“发散”的食物，帮助身体阳气生发；而在冬天，则要多吃一些“滋补”的食物，为身体储存能量。我特别喜欢他对“五味”的解读，认为酸、苦、甘、辛、咸这五种味道，都有其对应的养生功效，但同时也要注意“过犹不及”。他举了一个例子，说很多人喜欢吃甜食，觉得能带来快乐，但过多的甜食实际上会“伤脾”，长此以往，就会导致身体湿气加重，出现各种不适。我之前也读过一些关于食物寒热属性的书，但总觉得有些玄乎。这本书的作者，则用一种非常科学和接地气的方式，解释了食物的寒热是如何影响身体的“阴阳平衡”的。他还强调了“食补”与“药补”的区别，以及如何在家中利用常见的食材，来达到“食疗”的效果。阅读这一部分，我感觉自己对于如何选择食物，如何搭配膳食，有了更深层次的理解，不再是盲目跟风，而是能更理性地为自己的身体“选粮”。

评分☆☆☆☆☆

读到书中关于“精气神”的论点，我真是醍醐灌顶。以往读到的很多养生书，要么是教你吃什么，要么是教你练什么动作，但很少有能深入到“精气神”这个层面的。作者在这本书里，把“精气神”的理论讲得非常透彻，而且落到了实处。他认为，很多疾病的根源，并非仅仅是身体的器质性问题，更多的是精神层面的失调。比如，长期的焦虑、抑郁，或者过度思虑，都会消耗人的“神”，导致“神”不守舍，进而影响身体的正常运作。而“精”，则被作者解释为身体的根本，是维持生命活动的基础能量。他强调了“保精”的重要性，以及如何在日常生活中通过一些温和的方式来“添精”。至于“气”，作者则将其视为连接“精”和“神”的桥梁，是身体能量流动的动力。他提出，很多现代生活方式，比如熬夜、不规律饮食，都在无形中“耗气”。我尤其对作者提出的“静养”和“动养”结合的理念印象深刻。他并不是简单地倡导“静坐”或者“剧烈运动”，而是强调要根据个人的体质和具体情况，找到最适合自己的“养”之道。他用了很多案例来佐证，比如一些长期失眠的人，通过调整“精神状态”后，睡眠质量得到了极大的改善。这本书让我认识到，健康的身体，其实是“精气神”三者和谐统一的体现，缺一不可。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，这本书并没有局限于传统的养生范畴，而是将“情绪管理”与身体健康紧密地联系在了一起。作者在书中花了很大篇幅来探讨，不良情绪是如何一步步侵蚀我们的健康的。他将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这“七情”与身体的各个脏腑进行了精妙的对应。比如，长期的“思虑过多”会伤“脾”，导致消化不良，食欲不振；而“恐惧”则会伤“肾”，影响生殖和泌尿系统。这种将抽象的情绪具象化的解读方式，让我豁然开朗。我一直认为情绪只是心理层面的东西，没想到它对身体的影响竟然如此直接和深远。更重要的是，作者并没有停留在“分析问题”的阶段，而是给出了许多实操性的“情绪调节”方法。他提倡的是一种“接纳”的态度，而不是去“压抑”或者“对抗”负面情绪。书中介绍的一些“心理按摩”和“情绪疏导”的小技巧，都非常实用。例如，他建议在感到沮丧时，可以通过写日记来梳理自己的思绪，或者通过一些轻松的活动来转移注意力。我尝试了书中的一些方法，发现它们确实能帮助我更好地理解和应对自己的情绪波动，从而减少了由情绪引起的身体不适。这本书让我深刻认识到，健康的身体，离不开一个平和的心态，情绪的健康，是身体健康的基石。