25招讓你百病不侵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Gene Stone

圖書標籤:

• 健康養生
• 中醫養生
• 免疫力
• 健康飲食
• 養生方法
• 疾病預防
• 健康生活
• 傳統養生
• 養生技巧
• 百病預防

　　史上第一本超有趣又實用的保健書！
　　你是否每到季節替換就一定會感冒？很疑惑身邊怎麼有人幾乎從不生病？

　　本書揭露瞭25招健康秘訣的科學根據，
　　讓你知道為何有效、又能如何運用，成為下一位百病不侵的人。
　　身體本來就想要健康，療癒也是天生的能力，
　　隻要選定你最喜歡的一招，每天持之以恆，就能遠離病痛！

　　沒有人喜歡生病，也都希望遠離病痛。
　　就算下定決心要讓自己更健康，卻不知道該選哪一種養生法……

　　本書作者吉恩．史東也跟我們有著相同的希望和疑惑，從流行感冒到各種癌癥，現代人所要對抗的疾病愈來愈多，也愈來愈嚴重。各門各派的養生秘訣，都在宣揚如何讓人不生病，究竟要如何選擇取捨？

　　身為資深健康綫記者的他，訪問過許多「從不生病」的人，並且忠實記錄每一位見證者的秘訣，有些很尋常，有些卻齣乎意料之外。

　　當然，吉恩也沒忘瞭查證科學，以提供最豐富可靠的全麵性資訊。像吃鼻屎能增強免疫功能可是有科學根據呢！

　　＊找到適閤你的健康秘訣＊

　　生吃大蒜？

　　大蒜能降低血壓、三酸甘油脂和膽固醇濃度，也是一種有效的抗氧化物和抗生素，而且能殺菌：一毫升的生大蒜汁和六十毫剋的盤尼西林一樣有效。

　　沖冷水澡？

　　接觸冷水可能增加人體的天然抗氧化物——榖胱甘(月太)（glutathione）的含量。但不管洗冷水或熱水，蓮蓬頭內的細菌會緻病，要定期清理。

　　午睡好處多？

　　睡眠不足將提高身體質量指數及抑製人體自我修復的能力，午睡則可以提高睡眠品質，讓人變聰明。

　　還有更多秘訣在書中：吃素還是多喝雞湯？慢跑和瑜珈真的有效嗎？快翻開吧！

作者簡介

吉恩．史東（Gene Stone）

　　作傢、記者，也擔任過和平工作團誌工。寫這本探討健康的書的過程中，他接受過數十種治療方法，包括催眠法和生理迴饋法，也體驗過阿育吠陀草藥迴春療程。他的上一本作品，是與瑞朋．耶瑟斯庭閤著的《紐約時報》暢銷書《二號消防車飲食》。《紐約時報》、《君子》雜誌（Esquire）、《時尚》雜誌（Vogue）、《她》雜誌（Elle）、GQ雜誌與《哈芬登郵報》（Huffington Post）都有他的文章及專欄。他吃素（秘訣十七），現居紐約市。

譯者簡介

張琇雲

　　颱灣大學外文係、所畢業。譯作包括《追逐日光》、《怪纔的荒誕與憂傷》、《慧眼視心靈》等。

《健康密碼：開啓身體自愈潛能的實用指南》 書名： 健康密碼：開啓身體自愈潛能的實用指南 作者： [此處填寫作者筆名，例如：林健] 內容簡介： 我們生活在一個信息爆炸的時代，關於“健康”的口號此起彼伏，從高科技的醫療手段到層齣不窮的營養補充劑，似乎我們永遠在追逐一個完美的解決方案。然而，真正的健康，往往隱藏在我們日常習慣的微小之處，以及我們對身體信號的深刻理解之中。《健康密碼：開啓身體自愈潛能的實用指南》並非一本羅列疾病預防方法的“禁忌手冊”，它是一份深度探索人體內在智慧的旅程地圖。本書旨在幫助讀者從根本上理解“生病”與“健康”之間的動態平衡，激活身體與生俱來的修復與適應能力。 本書的核心理念是：身體是一颱精密的、具有強大自愈能力的生命機器，疾病的産生往往是身體在特定環境壓力下發齣的求救信號，而非單純的“故障”。 我們需要做的，是學會傾聽這些信號，並提供恰當的環境和資源，讓身體的自愈係統得以高效運轉。 全書共分為五大部分，層層遞進，構建瞭一個係統的健康維護框架： --- 第一部分：解碼身體的低語——理解癥狀的語言 這一部分深入探討瞭現代人普遍存在的慢性疲勞、輕微疼痛或反復齣現的消化睏擾等“亞健康”狀態。我們摒棄瞭簡單地“對癥下藥”的思維定式，轉而探究這些癥狀背後隱藏的係統性失衡。 關鍵內容包括： 1. “不適”的價值： 探討炎癥反應、輕微發燒、腸胃不適等在進化生物學中的積極意義。它們是免疫係統在“演習”還是“求援”？ 2. 壓力與體液環境： 詳細分析長期低水平壓力（如工作焦慮、睡眠不足）如何悄無聲息地改變身體的內部pH值、激素水平和淋巴循環，從而為疾病的發生創造溫床。我們提供瞭測量和記錄日常壓力負荷的簡易方法。 3. 水分與電解質的隱形作用： 深入講解水在細胞代謝、營養輸送和廢物清除中的關鍵角色。許多看似復雜的代謝問題，其根源可能隻是滲透壓的微小偏差。 --- 第二部分：重塑營養基石——食物的真正力量 本書避開瞭嚴格的卡路裏計算和復雜的宏量營養素比例爭論，聚焦於食物的“能量質量”和“生物可利用性”。我們探討的不是“吃什麼能治病”，而是“如何吃纔能支持身體的修復工廠”。 關鍵內容包括： 1. 土壤健康與營養密度： 探究現代農業實踐如何降低瞭我們食物中的關鍵礦物質含量，並提供瞭通過選擇特定食物來源來彌補這一“營養赤字”的方法。 2. 消化力的復興： 消化係統是吸收營養和抵禦外來入侵的第一道防綫。本章詳細介紹瞭如何通過溫和的發酵食品、酶的補充（食物中天然存在的）以及進食習慣的調整，來重建強大的胃酸和腸道菌群多樣性。 3. 微環境的平衡： 側重於維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸等在調節免疫反應和神經係統穩定中的協同作用，強調“足量”而非“過量”。提供瞭基於個體生活環境（如日照時長、壓力水平）的個性化補充建議框架。 --- 第三部分：運動的哲學——順應人體的自然節奏 運動不應是懲罰，而應是促進循環和荷爾濛平衡的自然方式。本部分強調運動的多樣性和可持續性，而非追求極限錶現。 關鍵內容包括： 1. “運動處方”的個體化： 針對久坐人群、高壓力人群和中老年人群，設計瞭不同強度和側重點的活動方案。例如，探討瞭低強度穩定有氧（LISS）對皮質醇水平的積極影響。 2. 關節的潤滑與保護： 強調瞭等長收縮、本體感受訓練和柔韌性訓練（而非單純的拉伸）在維護長期活動能力中的重要性。 3. 呼吸與運動的結閤： 呼吸是連接身心最直接的橋梁。介紹瞭如何將特定的呼吸模式（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸）融入日常活動中，以在運動中提高效率，在休息時加速恢復。 --- 第四部分：睡眠與修復的藝術——重置身體的時鍾 睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和免疫係統“維護”的黃金時間。本書將睡眠視為一種主動的、需要策略去優化的過程。 關鍵內容包括： 1. 晝夜節律的校準： 詳細解釋瞭光綫（尤其是早晨的藍光和傍晚的暖光）如何精確控製褪黑素和皮質醇的釋放。提供瞭一套實用的“光綫衛生”指南。 2. 臥室的“洞穴效應”： 探討瞭溫度、濕度和電磁波對深度睡眠質量的潛在乾擾。推薦瞭創造一個涼爽、黑暗、安靜的理想睡眠環境的具體步驟。 3. 睡前“卸載”程序： 提供瞭非藥物性的方法來平息“跑馬燈”式的思緒，例如身體掃描冥想和溫和的伸展，幫助大腦從交感神經主導切換到副交感神經主導模式。 --- 第五部分：環境的調適——減少“隱形負擔” 現代生活環境中充滿瞭我們不易察覺的“健康稅”，這些因素持續消耗著身體的修復能量。本部分指導讀者識彆並最小化這些環境壓力源。 關鍵內容包括： 1. 傢居空氣質量的管理： 探討室內揮發性有機化閤物（VOCs）和黴菌對呼吸道和免疫係統的長期影響。推薦瞭高效的通風策略和空氣淨化器的選擇原則。 2. 水質的淨化與礦化： 講解自來水中氯、重金屬和微塑料的潛在風險，並提供瞭不同預算下的傢庭水處理方案，強調過濾後的水質應適度保留對人體有益的礦物質。 3. 心智環境的清理： 探討瞭持續的新聞信息流、人際關係的消耗以及目標設定的模糊性如何轉化為生理壓力。提供瞭設定“信息邊界”和建立支持性社交網絡的方法，確保心理能量得以留存，而非被耗散。 --- 本書的獨特價值： 《健康密碼》拒絕提供“靈丹妙藥”。它要求讀者成為自己健康的首席研究員。通過係統地梳理和調整生活中的基礎要素，讀者將學會信任身體的內在智慧，從依賴外部乾預轉嚮激活自身的強大自愈潛力。這是一本關於理解、調整和賦能的指南，幫助您建立一個能夠抵禦時代壓力的、可持續的健康生活模式。它承諾的不是永不生病的神話，而是無論麵對何種挑戰，都能以更強韌、更平衡的狀態去應對的能力。

前言 健康秘訣百百種
1.藍區
2.啤酒酵母
3.低卡飲食
4.雞湯
5.冷水澡
6.排毒
7.吃土
8.朋友
9.大蒜
10.遠離病菌
11.優良基因
12.草藥
13.雙氧水
14.舉重
15.午睡
16.酸鹼平衡
17.吃素
18.正麵思考
19.益生菌
20.跑步
21.宗教信仰
22.沒有壓力
23.伸展操
24.維他命C
25.瑜珈
後記 找到適閤你的健康秘訣

前言

健康秘訣百百種

　　在眾多的健康秘訣當中，到底哪些有道理？哪些則為無稽之談？哪種人受益最大？如何纔能確定自己會活得又健康又長壽？如何纔能不必拖著病體上班？到底怎樣纔能完全不生病呢？

　　寫這本書就是為瞭想知道以上問題的答案。究竟彆人是如何維持健康，自己又能如何不生病，對大傢都有好處。

　　我當然認為自己還可以更健康。過去二十年來，我以記者和代筆的身份，寫瞭許多健康方麵的書。我認為負責寫作的人需要身體力行以示負責，因此我幾乎實驗瞭自己筆下的每一種秘訣、方法和補藥（唯一的例外是電療。接受訪問的醫生願意讓我免費體驗，但我謝絕瞭）。

　　秉持著身體力行的理念，我做過的檢驗可能多過於任何其他相對健康的人。我做過身體掃瞄、ECG/EKG心電圖、雙能X光（DEXA）骨質密度攝影、雙能X光體內成分分析、IgG食物抗體檢測，也做過2D和都蔔勒心髒超音波。我曾抽血檢驗C反應蛋白、同半胱胺酸、縴維蛋白原、胰島素濃度、A型脂蛋白檢測與血糖篩檢。另外也接受過尿液和血清氨基酸營養成分檢驗及無數次脂質檢驗。我甚至太常測膽固醇濃度，以至於我的膽固醇濃度錶看起來就像道瓊商業指數錶。我做過各種可能的過敏原檢測，結果發現我對貓、花粉和黴菌輕微過敏。我的肌肉被研究過，器官被檢查過，頭上也曾戴著一種奇怪的腦波檢測裝置（我的大腦並未發射阿法波，反而連上當地一傢廣播電颱）。

　　我體驗過無數次SPA療程，從印度希羅達拉按摩療程（Bindi Shirodhara）到阿育吠陀（Ayurvedic）草藥迴春療程，也接受過數十次所謂的新世紀療法，包括蠟燭療法、重生呼吸法、水晶療法、前世迴溯，以及極嚮整閤療法。我曾找風水專傢重新擺設傢具，讓屋裏的氣流動得更順暢，也曾讓專治季節性情緒失調的專傢在傢裏安裝照明裝置，以提振心情。我做過針灸，也接受過生理迴饋治療、失眠治療、生物能量治療、亞曆山大技巧法（譯註：一種透過學習調適身體姿態及肌肉，以改善健康與行為的方法）、羅夫按摩法（Rolfing）、靈氣療法，以及指壓按摩。

　　我是個聽話的人，幾乎每一種專傢推薦的方法都嘗試過，從一九八○年代的心肺與肌力訓練運動，到二十一世紀的間歇訓練運動。睡眠實驗室的醫生曾將電極固定在我的頭皮上，意識實驗室的專傢也檢測過我的大腦內部。我試過佛洛伊德療法、容格療法、原始治療法、認知治療法，以及EMDR眼動治療法。我還曾找通靈者聊過我的健康狀況，也曾和寵物通靈師討論我傢寵物的身心狀況（其中一位委婉地說，我傢的貓之所以晚上喵喵叫個不停，是想要警告我們公寓的樓梯很危險）。

　　盡管什麼都嘗試過瞭，我還是一年至少生病兩次。有一陣子，每到鼕天，我的喉嚨就會發炎疼痛，再轉為感冒，然後久病不癒。到瞭春夏之際或鞦初，我又會得到另一種不同的感冒，一開始是輕微喉嚨發癢，接著病徵轉移到胸口，最後停在鼻子上，就像一個懶洋洋不肯離開沙發的客人，一待就是好幾天。

　　最近我纔突然驚覺，我根本就搞錯方嚮瞭。我不該完全依賴專傢，反而要請教那些不靠醫療專傢，或任何類型的專傢，就有辦法維持健康的人，而且在我的生活周遭就有不少這樣的人。每當我接二連三感冒，甚至全身上下遭受某種病毒、細菌，或許是某種來自外星球的不知名生物體蹂躪而痛苦地扭麯、翻滾、打噴嚏時，他們卻快樂自在地活著，彷彿籠罩在某種私人秘訣的保護下。

　　不過，不見得所有的秘訣都值得採信。如前所述，有些觀念錯得離譜，有些則是莫名其妙。這本書中所有秘訣的共通點就是：提倡這些秘訣的人似乎都很健康，甚至比貫徹某些科學方法的成效更好。盡管好幾世紀以來，醫學和公共衛生的進步拯救瞭更多人命，但專業人士卻仍舊無法告訴我們該如何保持健康。感冒還是和韆萬年前一樣普遍，其他疾病也絲毫沒有減緩的跡象。既然如此，為何不從那些很少感冒的人身上，尋找解決之道呢？

　　於是過去這幾年來，我的任務就是找到不生病的人，挖掘他們不生病的原因，然後看看這些人的秘訣是否對其他人也一樣有效。通常這些「從不生病」的人偶爾也會輕微感冒，或這裏疼那裏痛，但他們不會得到經常齣現在許多人身上的重感冒、流行性感冒、發燒，也幾乎不生重病。即使他們可能遺傳到某種疾病，然後在某個時間點發作，他們卻能夠積極地擊退病魔，或者在某些情況下，他們也可能身染重病，卻能運用自己的健康秘訣來完全恢復健康。整體而言，他們都過著健康長壽的生活。

　　為瞭找到這些「從不生病」人，我找朋友討論、刊登廣告、利用網路搜尋、聯絡曾閤作寫書的人、以前的同學，也和健康照顧專傢、記者及編輯聊天。我很幸運，因為長時間從事健康方麵寫作的關係，我能找到許多人。

　　書裏提到的有些人是我認識多年的老友：蘇珊．雷諾（Susan Rennau）和我念同一所高中，還有我六年級的老師（呃，六年級以後我就再也沒見過她瞭）。代筆工作也讓我遇到很多人，包括瑞朋．耶瑟斯庭（Rip Esselstyn）、蓋兒．伊凡斯（Gail Evans），以及羅伯特．福爾佛特（Robert Fulford）。整個過程中我訪問瞭不下百人，每一位都提供瞭不同、有些甚至很奇怪的健康秘訣，本書收錄的秘訣都很有意思，絕對經得起時間考驗，也具備最可靠的科學基礎。宣傳這些秘訣的人都不是盲從之輩，而且他們也很詳盡地說明瞭秘訣的內容。

　　其他未選進本書裏的秘訣包括：沖馬桶前要先蓋上馬桶蓋（雖然有些證據確實支持這個作法）；服用各種不同的維生素和營養補充品（有些人甚至一天吞二十幾顆）；食用某些特定食物（包括柳橙、蘋果、石榴，或較不常見的食物，如海豆、蕨菜、朝鮮薊和龍眼）；隻吃生食（或甚至隻生食蔬果）；每個房間都擺加濕器；定期更換浴簾；待在絕緣箱（isolation tank）裏冥想；接種流感疫苗；以及經常幫貓、狗洗澡。以上這些可能也都是維持健康的秘訣，但趣味性、可復製性或可經證實性，都比不上本書所選的二十五個。

　　接下來的內容，是我認為最有價值的二十五則健康秘訣。至於哪一則最可行，最後的決定權就操在身為讀者的你手上瞭。

內文摘錄2（摘自秘訣2「啤酒酵母」）

酵母菌是一群單細胞菌類，能將糖分解成酒精，並且釋放齣二氧化碳。韆萬年來人類一直都知道酵母菌的存在，雖然並非每一種酵母菌都有好處，有些甚至會讓人發炎，但自從人類有曆史紀錄以來，「釀酒酵母」（Saccharomyces cerevisiae）或稱「啤酒酵母」，就一直被用來釀酒和發酵麵包。
最早的啤酒釀造紀錄可追溯至六韆多年前的古蘇美文化。當時的蘇美人已有初步概念，知道如何讓啤酒酵母菌遊走於一批批啤酒之間。釀酒知識後來傳到埃及，最後傳到歐洲，釀酒過程也變得愈來愈復雜。不過，當時的人對發酵的知識仍然有限，沒有人知道酵母菌是活的有機物。至於究竟是什麼讓水果和榖類變成酒，各方說法不一。比如說，酵母菌的古挪威語「kveik」源自於「燃燒」一詞，反映齣當時的人認為，酵母菌能點燃某種化學「火」來釀酒。

直到十九世紀，巴斯德研究瞭酒的特性之後，世人纔終於對酵母菌有瞭正確的認識。一八五七年，巴斯德公布一份題目為「乳酸發酵紀錄」的報告（Notes on So-called Lactic Fermentation），內容提到酵母菌是一種新的有機體，並且確認發酵是一種「將糖轉化為酒精」的生物過程。

雖然酵母菌的發酵和釀酒功能比它的營養成分更受人重視，但人們仍隱約察覺到酵母菌對健康的益處。早在中世紀時，嬰幼兒就經常被餵食啤酒泡沫裏的酵母渣，作為一種強身保健的方式。一九五○年代，這些常見的作法獲得科學驗證支持，營養學傢戴維斯也不厭其煩地一再宣傳啤酒酵母的優點：「酵母菌幾乎不含脂肪、澱粉或糖，它的優良蛋白質能增加飽足感，滿足食慾，提高基礎代謝率，增強活力，以及達到有效減重。」

酵母菌細胞的復製，通常是透過一種叫做「齣芽生殖」（budding）的無性生殖。在這個過程中，母細胞分裂製造子細胞，藉由這種方式，酵母菌細胞能在生命週期間産生數百萬個子細胞，復製過程需要大量的能量與維生素，但這些能量和維生素並無法在培養酵母菌的單醣中取得。為瞭解決這個問題，酵母菌細胞便製造他們自己的維生素B群、蛋白質和微量礦物質，而這些營養素都有益人體健康。

在這些營養素當中，最重要的是水溶性維生素B群，包括硫胺素、核黃素、菸鹼酸、維生素B6、泛酸、葉酸，以及維生素H。隻要一大匙優良品牌的啤酒酵母，幾乎就能滿足以上多數營養成分的每日建議攝取量。若少瞭這些維生素，人體將無法代謝碳水化閤物、脂肪，與生長所需的蛋白質。這些維生素也是維持毛發、皮膚、神經係統、血液細胞、荷爾濛製造腺體，以及免疫係統健康的必要成分。缺少其中任何一種維生素，就可能引發腳氣病、糙皮病、貧血等疾病。

維生素B群的另一項好處，是能將同半胱胺酸維持在低濃度。同半胱胺酸是一種存在於人體血液的氨基酸，與人類飲食息息相關。流行病學研究顯示，高濃度的同半胱胺酸可能導緻心髒病發作、冠狀動脈心髒病，以及心髒周邊血管疾病。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的，莫過於作者對於“規律作息”的強調，以及他如何將其上升到“順應自然”的高度。我們都知道“早睡早起身體好”，但很少有人能真正理解其中的科學原理，更少有人能堅持下來。作者在這本書裏，用非常詳盡的論述，解釋瞭人體各個器官在一天當中不同時段的工作重點，以及為什麼遵循“子午覺”等傳統養生理念，對我們的身體至關重要。他將人體比作一個精密的生物鍾，而我們的作息時間，就是這個生物鍾的“節拍器”。一旦節拍被打亂，身體就會齣現各種“失調”。他不僅僅是強調“幾點睡覺”，更是強調“如何睡覺”。比如，睡前如何放鬆身心，如何創造一個有利於睡眠的環境等等。我特彆喜歡他對“熬夜”的鞭撻，以及他對“睡飽”的贊美。他用一些非常生動的比方，來形容熬夜對身體造成的“透支”，就像在銀行裏“透支信用卡”，總有一天會麵臨“信用破産”。而充足的睡眠，則被他比作給身體“充電”，是恢復活力、修復損傷的必要過程。書中還提到瞭“適度運動”的重要性，但同樣強調要“順應時節”，避免過度勞纍。這本書讓我意識到，所謂的“百病不侵”，並非是追求一種“超人”的狀態，而是通過迴歸自然、順應身體的規律，去達到一種“不易生病”的平衡狀態。這種理念，比那些“速效”的養生方法，顯得更加持久和根本。

评分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，這本書並沒有局限於傳統的養生範疇，而是將“情緒管理”與身體健康緊密地聯係在瞭一起。作者在書中花瞭很大篇幅來探討，不良情緒是如何一步步侵蝕我們的健康的。他將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這“七情”與身體的各個髒腑進行瞭精妙的對應。比如，長期的“思慮過多”會傷“脾”，導緻消化不良，食欲不振；而“恐懼”則會傷“腎”，影響生殖和泌尿係統。這種將抽象的情緒具象化的解讀方式，讓我豁然開朗。我一直認為情緒隻是心理層麵的東西，沒想到它對身體的影響竟然如此直接和深遠。更重要的是，作者並沒有停留在“分析問題”的階段，而是給齣瞭許多實操性的“情緒調節”方法。他提倡的是一種“接納”的態度，而不是去“壓抑”或者“對抗”負麵情緒。書中介紹的一些“心理按摩”和“情緒疏導”的小技巧，都非常實用。例如，他建議在感到沮喪時，可以通過寫日記來梳理自己的思緒，或者通過一些輕鬆的活動來轉移注意力。我嘗試瞭書中的一些方法，發現它們確實能幫助我更好地理解和應對自己的情緒波動，從而減少瞭由情緒引起的身體不適。這本書讓我深刻認識到，健康的身體，離不開一個平和的心態，情緒的健康，是身體健康的基石。

评分☆☆☆☆☆

書中關於“飲食”的章節，給我帶來瞭全新的視角。我一直以為“吃得健康”就是少油少鹽，多吃蔬菜水果，但這本書打破瞭我原有的認知。作者並沒有給齣一份死闆的食譜，而是強調瞭“順時應時”的飲食原則。他詳細分析瞭不同季節、不同時令的食物，以及它們對我們身體的獨特益處。比如，在春天，應該多吃一些“發散”的食物，幫助身體陽氣生發；而在鼕天，則要多吃一些“滋補”的食物，為身體儲存能量。我特彆喜歡他對“五味”的解讀，認為酸、苦、甘、辛、鹹這五種味道，都有其對應的養生功效，但同時也要注意“過猶不及”。他舉瞭一個例子，說很多人喜歡吃甜食，覺得能帶來快樂，但過多的甜食實際上會“傷脾”，長此以往，就會導緻身體濕氣加重，齣現各種不適。我之前也讀過一些關於食物寒熱屬性的書，但總覺得有些玄乎。這本書的作者，則用一種非常科學和接地氣的方式，解釋瞭食物的寒熱是如何影響身體的“陰陽平衡”的。他還強調瞭“食補”與“藥補”的區彆，以及如何在傢中利用常見的食材，來達到“食療”的效果。閱讀這一部分，我感覺自己對於如何選擇食物，如何搭配膳食，有瞭更深層次的理解，不再是盲目跟風，而是能更理性地為自己的身體“選糧”。

评分☆☆☆☆☆

讀到書中關於“精氣神”的論點，我真是醍醐灌頂。以往讀到的很多養生書，要麼是教你吃什麼，要麼是教你練什麼動作，但很少有能深入到“精氣神”這個層麵的。作者在這本書裏，把“精氣神”的理論講得非常透徹，而且落到瞭實處。他認為，很多疾病的根源，並非僅僅是身體的器質性問題，更多的是精神層麵的失調。比如，長期的焦慮、抑鬱，或者過度思慮，都會消耗人的“神”，導緻“神”不守捨，進而影響身體的正常運作。而“精”，則被作者解釋為身體的根本，是維持生命活動的基礎能量。他強調瞭“保精”的重要性，以及如何在日常生活中通過一些溫和的方式來“添精”。至於“氣”，作者則將其視為連接“精”和“神”的橋梁，是身體能量流動的動力。他提齣，很多現代生活方式，比如熬夜、不規律飲食，都在無形中“耗氣”。我尤其對作者提齣的“靜養”和“動養”結閤的理念印象深刻。他並不是簡單地倡導“靜坐”或者“劇烈運動”，而是強調要根據個人的體質和具體情況，找到最適閤自己的“養”之道。他用瞭很多案例來佐證，比如一些長期失眠的人，通過調整“精神狀態”後，睡眠質量得到瞭極大的改善。這本書讓我認識到，健康的身體，其實是“精氣神”三者和諧統一的體現，缺一不可。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真是振聾發聵，“25招讓你百病不侵”，光是這幾個字就足夠吸引眼球瞭。我一直覺得自己身體還算不錯，但隨著年齡的增長，總會有些小毛病，或者聽彆人說起各種“亞健康”，心裏總有些隱隱的不安。所以，當我看到這本書的封麵時，幾乎是毫不猶豫地就把它買迴瞭傢。我抱著一種既期待又有點懷疑的心態翻開瞭第一頁。書的裝幀設計很樸實，沒有華麗的圖片，就是那種一本正經講道理的風格。開篇的部分，作者花瞭相當大的篇幅去探討“生病”這個概念，從現代醫學的視角，也結閤瞭一些傳統養生理論，試圖去解釋為什麼我們如此容易受到各種疾病的侵襲。我特彆喜歡作者那種抽絲剝繭的分析方式，他並沒有上來就甩齣一些“秘籍”，而是先讓你理解“病”是怎麼來的，是什麼原因導緻瞭身體的失衡。他用瞭很多生動的比喻，把一些復雜的生理過程講得淺顯易懂，比如用“小溪堵塞”來比喻身體的代謝不暢，用“戰備狀態”來形容長期壓力對身體的影響。讀到這部分，我感覺自己之前對身體的一些模糊認識，好像突然有瞭清晰的輪廓。我開始反思自己平時的生活習慣，是不是很多時候就是在無意識地給身體添堵。這本書的第一部分，與其說是在講“招數”，不如說是在建立一種健康的新認知，這讓我覺得非常有價值。