老祖宗教你的自然养生方：从75则谚语中学饮食、明禁忌、学保健、防疾病，健康度四季 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康指南

　　传统、自然、科学的谚语养生，
　　让你小病扫光光、大病永离身！

　　谚语是老祖宗代代流传的语言，将日常生活中很重要的养生智慧，经过反覆的尝试验证，得到经验、规律、教训，而衍生出非常实用的健康知识，长期以来成为人们认识生活的指针，对时代社会有着重要的影响。

　　★本书从75则谚语中学饮食、明禁忌、学保健、防疾病，让你健康度四季

　　【吃米带点糠，一家老小都安康。】
　　米和糠搭配食用要做到粗细搭配，才有营养。

　　【多食一点醋，不用到药舖。】
　　睡前饮用一杯食醋，可以帮助入眠、提高睡眠品质。

　　【热天吃西瓜，药物不用抓。】
　　西瓜皮有消炎的功效，直接用水煎汤对于高血压也有一定的疗效。

　　【牙不剔不稀，耳不挖不聋。】
　　剔牙和挖耳朵手边的小动作也会成为健康隐患。

　　【早起三光，晚起三慌。】
　　早起可以增进食欲，促进食物吸收。

　　【不怕天寒地冻，就怕手脚不动。】
　　透过冬季运动可以促进气血循环，发挥御寒止冷，促进健康的作用。

　　【三九补一冬，来年无病痛。】
　　冬季适宜进补人参、党参、桂圆、当归等食材。

　　【常在花间走，让你活到九十九。】
　　不同花卉有不同芳香疗法，可以延年益寿。

本书特色

　　【特色一：最具口碑】
　　在前人的过往经验中，吸取传统养生智慧精华，让你拥有最具代表性的养生大法。

　　【特色二：最顺应自然】
　　依着老祖宗生顺天应人的自然观，让你与自然协调，使身体拥有自在运行的规律，自然的养生。

　　【特色三：最科学准确】
　　谚语经过反覆验证的科学观，遗留前人最精华的生命想法，养生准则最准确，让你健康不生病。

作者简介

张妍

　　北京理工大学生物化学与分子生物学硕士，多年从事疾病与人体免疫系统的研究工作，着有《你所知道的都是错的——关于常见病》、《老年痴呆离你不远》《永远年轻十岁的养生术》等书。

养生精粹：从古老智慧到现代生活的实践指南 本书不含《老祖宗教你的自然养生方：从75则谚语中学饮食、明禁忌、学保健、防疾病，健康度四季》的任何内容，我们将为您呈现一部立足于传统养生哲学，并结合现代科学认知，旨在帮助读者构建一套系统、可操作的个人健康管理体系的著作。 --- 导言：探寻生命平衡的永恒主题 自古以来，人类对健康与长寿的追求从未停歇。本书并非简单地罗列食疗偏方或运动口诀，而是致力于深入挖掘“生命平衡”的核心理念。我们相信，真正的健康不是一时的状态，而是一种与自然、与自身规律和谐共处的动态过程。 本书旨在引领读者穿越传统养生理论的迷雾，提炼出适用于现代快节奏生活的精髓。我们将探讨人体的“场域”——包括生理、心理、环境三个维度，如何相互影响，共同构建起个体的健康基石。我们关注的焦点是如何通过系统性的生活调整，激活身体的自愈潜能，而非仅仅依赖外部干预。 --- 第一篇：人体运行的宏观视角——系统构建与节律认知 本篇着重于建立读者对人体作为一个复杂、自适应系统的整体认知。我们拒绝将身体视为孤立的器官集合，而是强调其内在的关联性与外部环境的互动性。 第一章：阴阳五行与现代生物节律的交汇 超越符号的理解： 深入解析阴阳、五行理论，将其置于现代生物节律学（如昼夜节律、季节性节律）的框架下进行审视。探讨不同节律失调对内分泌和免疫系统可能造成的连锁反应。 “气”的能量流： 从功能性角度解读“气”的概念，探讨能量代谢、微循环与神经递质的关系，理解为何保持“气机通畅”是生命活动的基础。 脏腑的“性格”： 阐释不同脏腑在生理功能上的侧重点，以及它们如何通过神经-内分泌网络相互沟通，例如肝主疏泄在情绪调节中的关键作用。 第二章：环境适应力与季节的“换挡”策略 四时之气对人体的刻印： 详细分析春、夏、长夏、秋、冬五季的气候特征如何直接影响人体的体温调节、水分代谢和免疫活性。 “避邪”的科学基础： 探讨古代“避风寒湿热”的实践，结合现代医学对过敏源、污染物和极端气候对呼吸系统及关节影响的研究，提出有效的环境防护策略。 居室与健康的共振： 探讨居住环境的湿度、光照、空气流动性对睡眠质量和心血管健康的影响，提供优化居住空间环境的实用建议。 --- 第二篇：饮食哲学的重构——滋养与消化的艺术 本篇摒弃了单一的“吃什么好”的讨论，转向深入探讨“如何吃”以及“何时吃”的原则，强调食物的个体化适配性与消化的效率。 第三章：食物的“性味归经”与营养学的对话 性味（寒热温凉）的现代解读： 结合食物的生化作用、热量负荷与抗炎/促炎特性，解析食物的寒热属性，指导读者如何根据自身体质和外界温度选择食材。 味道的生理指令： 分析酸、苦、甘、辛、咸五味对消化液分泌、肠道菌群和特定器官的刺激效应，提倡“五味调和”而非“偏嗜某味”。 烹饪对营养素的影响： 探讨不同烹饪方式（蒸、煮、炖、炒）对水溶性维生素、脂溶性维生素及蛋白质的降解或保留程度，旨在实现营养的最大化吸收。 第四章：消化力是健康的核心指标 “胃强百病除”的实践： 聚焦于胃肠道的首要地位，详细论述如何通过饮食顺序、进食速度、餐次安排来优化胃酸分泌和胆汁排空。 “节制”与“虚实”的把握： 探讨“七分饱”在现代高能量密度饮食中的意义，以及如何根据身体的疲劳程度、睡眠质量来动态调整食量和进食频率（如间歇性进食的初步概念）。 水与津液的平衡管理： 区分饮水、饮汤、饮茶对人体水合作用的不同影响，指导读者在不同活动状态下如何科学补充水分，避免“湿困”或脱水。 --- 第三篇：动态与静心的实践——形神合一的调节术 本篇关注于如何通过身体的运动和精神的调摄，来管理压力、修复神经系统，并增强机体的适应性。 第五章：运动的“筋骨调理”与心肺耐力 “动以养形”的层次性： 区分拉伸（柔韧）、力量训练（强筋）和有氧运动（养气）在不同年龄段和健康状态下的应用优先级。 舒缓运动的神经修复功能： 详细介绍如何通过缓慢、专注的肢体活动（如特定瑜伽体式或导引术）来激活副交感神经系统，降低皮质醇水平。 运动损伤的预防与早期自救： 结合传统跌打损伤的理念，提供针对常见运动过度（如久坐、抬拉）造成的肌肉、韧带不适的即时处理方法。 第六章：精神调摄与“心神安宁”的科学 情绪对脏腑的“逆向传导”： 阐述恐惧、焦虑、愤怒等情绪如何直接干扰内分泌轴（HPA轴）的功能，并对免疫细胞活性产生抑制作用。 专注力的训练与“收心”： 介绍系统性的冥想方法，目标是训练大脑的执行功能，提高注意力的稳定性，以对抗信息过载带来的精神疲劳。 睡眠的质量重于时长： 深入解析传统中医药对“子午流注”中睡眠时段的重视，结合现代睡眠周期理论，提供一套完整的“睡前程序”，以确保深度睡眠的有效获取。 --- 第四篇：疾病的预警与干预——未病先防的日常维护 本篇聚焦于如何利用日常的自我监测和简单的非侵入性技术，来识别健康风险的早期信号，并进行积极干预。 第七章：身体的“晴雨表”——自我监测与早期信号捕捉 观色察形的基础技巧： 系统教授如何通过观察面部色泽、皮肤纹理、眼部状态、指甲形态来初步判断身体内部环境（如水湿、血瘀、气虚）的潜在失衡。 排泄物的健康解读： 详细解析不同形态的二便所反映的消化效率和体内代谢废物的状况，作为健康状态最直接的反馈。 敏感点的触诊与自我按摩： 介绍几个关键的、易于自我操作的体表区域（如耳廓、足底、手掌），通过温热或按压来刺激全身系统，缓解特定区域的紧张和淤堵。 第八章：构建个体化的“防病档案” 体质的动态评估： 阐述体质并非一成不变，而是会随年龄、生活环境而漂移。提供一套工具，帮助读者定期回顾和修正自己当前的健康倾向。 “持之以恒”的动力学： 如何将健康的习惯内化为“生活方式”而非“短期目标”，探讨动机维持的心理学机制。 何时寻求专业支持： 明确区分日常自我调理的范围与必须由专业人士介入的“关键临界点”，强调科学与传统结合的重要性。 --- 结语：回归生活，实践不息 本书的最终目的，是提供一套灵活、可融入日常的健康哲学。它不是一部“速效药典”，而是一张指引您探索自身生命规律的地图。真正的养生，始于对自身的深入了解，并以持续的觉察和实践为燃料，最终实现身心的自在与安康。通过阅读与实践，您将构建起一套独属于自己的、能够抵御岁月侵蚀的生命防御体系。

Part1读谚语，懂饮食
1、吃菜吃心，听话听音
2、吃米带点糠，老小都安康
3、多食一点醋，不用到药舖
4、核桃是个宝，常吃五脏好
5、宁吃开眉粥，不吃皱眉饭
6、撑痢疾，饿伤寒
7、出门看天色，炒菜看火色
8、吃饭防噎，走路防跌
9、吃酒不吃菜，必定醉得快
10、热天吃西瓜，药物不用抓
11、补药一堆不如豆浆一杯
12、要想身体健，食物要新鲜
13、宁可三日无食，不可一日无茶
14、两粥一饭，长寿不难
15、一天吃个枣，一生不知老

Part2读谚语，明禁忌
1、食之勿言，饮之勿语；卧之勿思，睡之勿虑
2、出汗不迎风，走路不凹胸
3、吸不张口，唿不闭口
4、早起三光，晚起三慌
5、小小一口痰，细菌千千万
6、菸无多少总有害，少量饮酒利健康
7、牙不剔不稀，耳不挖不聋
8、饥不暴食，渴不狂饮
9、汗水没干，冷水莫沾
10、热不马上脱衣，冷不马上穿棉。
11、吃饭不忌口，枉费医生手
12、冬睡不蒙头，夏睡不露肚
13、多吃食盐，少活十年

Part3读谚语，度四季
1、不怕天寒地冻，就怕手脚不动
2、杨柳发青，百病皆生
3、心静，自然凉
4、冬季不求极暖，夏季不求极凉。逞一时之快，常常招病害
5、二八月乱穿衣
6、大寒不寒，人畜不安
7、一场春雨一场暖，一层秋雨一层凉
8、打了一冬柴，煮锅腊八粥
9、阳春三月三，荠菜当灵丹
10、三九补一冬，来年无病痛
11、立冬萝卜赛参汤，不劳医生开药方
12、白露身不露，寒露脚不露

Part4读谚语，学保健
1、花竹幽窗午梦长，此身与世且相忘。 青山绿地溪水长，不觅仙方觅睡方
2、多近树，常吃素，童心驻，忘岁数
3、朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口
4、头为精神之府，日梳五百健耳目
5、清晨一杯水，生津润脾胃
6、要想身体好，睡前烫烫脚
7、饭前洗手，饭后漱口
8、先睡心，后睡眼
9、药补不如食补，食补不如气补
10、要得身体好，常把澡儿泡
11、开水多喝，强似吃药
12、常在花间走，活到九十九

Part5读谚语，防疾病
1、有病早治，无病早防
2、挤疮不留脓，免受二回痛
3、有话说在明处，有药敷在痛处
4、是药三分毒
5、日光不照临，医生便上门
6、有钱难买老来瘦
7、避风如避箭，防病如防难
8、热不灼唇，寒不冷齿
9、生气催人老，快乐变年少
10、病从口入，寒从脚起
11、家有三年艾，郎中不用来
12、扎针拔罐，病好一半
13、吃饭先喝汤，肠胃不受伤
14、不知药性，不能祛病

Part6读谚语，做运动
1、身怕不动，脑怕不用
2、常打太极拳，益寿又延年
3、要想腿不废，走路往后退
4、饭后散步，不进药铺
5、手舞足蹈，九十不老
6、跳绳踢毽，病好一半
7、寿从笔端来
8、人强人欺病，人弱病欺人
9、养生在动，动过则损

序文

从祖先的智慧中汲取养生智慧

　　很多人最初接触到的谚语，都是在幼稚园里跟老师一同念的儿歌，比如「饭要一口一口的吃，事要一个一个的做」，「吃饭莫饱，饭后莫跑」……在当时念这些朗朗上口的谚语只是好听好玩，对于内容总是一知半解，甚至一无所知。但是如果仔细品味，每一句谚语都是中国人的一个瑰宝。

　　中华民族是世界上最长寿的民族之一，迄今为止已经有五千多年的历史，在这五千多年的历史长河里，涌现出了千千万万的中医学着作，这些都是中华民族真正的宝藏。但是跟这些一样重要的，还有在这数千年的历史里流传下来的那一句句有关养生的民谚，它们也许没有形成科学的体系，它们也许只是只言片语，甚至有些由于年代久远，已经有了很多版本，但是无可否认的是，这每一句谚语它是千百年间人们智慧的结晶，是数千年来人们经验的总结。，所以每一句谚语都值得我们重新去品味、去解读、去学习，重新用它来让我们变得更健康、更长寿！

　　如果你也想不费吹灰之力就得到几千年养生经验的总结，想轻轻松松就弄清楚长寿的秘诀，想不用了解复杂的科学原理就可以收获健康，就跟我一起听古人讲那养生的道理吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《老祖宗教你的自然养生方》听起来就很有年代感，也让我对书中内容充满了好奇。翻开后，果然没有让我失望。作者把中华民族几千年来积累下来的养生智慧，通过75则生动有趣的谚语，一点点地展现在读者面前。我发现，很多我们现在认为的新鲜养生理念，其实在古老的谚语里早就有所体现。这本书的优点在于，它既保留了传统养生的精髓，又结合了现代科学的解读，让那些看似朴素的道理，变得更加有理有据，更容易被我们接受。书里关于“明禁忌”的部分，让我受益匪浅。我一直以为某些食物是健康的，但读完这本书才知道，原来在特定情况下，它们反而会成为身体的负担。这让我对自己的饮食习惯有了更细致的反思。而且，作者的叙述方式非常亲切，就像是一位长辈在耳提面命，将自己的人生经验和健康心得毫无保留地传授给你。读这本书，不仅仅是获取知识，更像是一次心灵的洗礼，让我对生活有了更积极的态度，也对如何保护自己的身体有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

《老祖宗教你的自然养生方》这本书，让我对“自然养生”有了更深刻的理解。以往我对养生的认知，可能更多停留在各种保健品和高科技的养生仪器上，而这本书却把目光投向了最根本、最朴素的生活智慧。作者巧妙地选取了75则与日常生活息息相关的谚语，比如“药补不如食补”这样的句子，听着就让人觉得踏实。它不仅仅是教你吃什么，更重要的是教会你如何“吃对”，如何通过合理的饮食来达到“防疾病”的目的。书里对四季养生的讲解尤为到位，让我明白了不同季节身体的需求是不同的，需要有针对性地进行调理。比如，春天容易生发，就要多吃点助长阳气的食物；夏天炎热，就要多吃些清淡、去火的食物。这些内容都非常实用，而且容易操作，不需要花费太多金钱和精力。我最喜欢的是，这本书并没有把养生变得多么复杂和高深，而是回归到最简单、最自然的生活方式。它让我意识到，很多时候，我们身体的不适，都可以从日常的饮食起居中找到根源，也能够通过调整这些方面来获得改善。总而言之，这本书就像一位慈爱的长者，用充满智慧的语言，指引着我走向更健康、更自然的生活。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《老祖宗教你的自然养生方》，还以为是本老掉牙的养生书，没想到翻开后，惊喜连连。作者的文笔非常吸引人，不是那种板板的书面语，而是像在跟老朋友聊天一样，娓娓道来。书里的75则谚语，很多我小时候就听过，但从来没深究过它们背后的含义。这本书就像一位睿智的长者，用简单朴实的语言，把这些古老的智慧提炼出来，再用现代的视角去解读。我最欣赏的是它讲究“因时制宜，因人而异”的养生理念。比如，书中关于“冬吃萝卜夏吃姜”的解释，就让我明白了为什么冬天吃点辛辣的东西有助于驱寒，而夏天吃点生姜又能排湿。它不仅仅停留在“吃什么”，更重要的是“为什么这么吃”，以及“什么时候吃”、“怎么吃”。我特别喜欢书里提到的那些关于“明禁忌”的部分，很多我们平时不经意间会犯的错误，在这里都被一一指出了，而且解释得非常清楚，让我恍然大悟。读这本书，我感觉自己像是完成了一次“健康启蒙”，不再盲目跟风，而是能更理性地去认识和对待自己的身体。它给了我很多简单易行的建议，比如如何通过调整饮食来改善睡眠，如何通过穴位按摩来缓解疲劳等等，这些都对我的日常生活产生了积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

《老祖宗教你的自然养生方》这本书，真的给我打开了养生的新大门！之前总觉得养生是个很专业、很遥远的事情，需要花很多钱买各种昂贵的补品，或者去健身房挥汗如雨。但这本书却告诉我，其实养生就在我们身边，就在我们的一日三餐，就在我们的一呼一吸之间。作者用75则朗朗上口的谚语作为引子，每一个都像一个引人入胜的故事，背后蕴藏着深刻的养生道理。我尤其喜欢它关于“防疾病”的章节，那些方法都非常贴近生活，而且注重预防。比如，书中提到如何通过饮食来增强免疫力，如何通过调整作息来避免亚健康等等。这些都让我觉得，养生原来可以这么简单，这么容易坚持。而且，这本书最大的特点就是“自然”二字。它教导我们要顺应自然规律，尊重身体的节奏，而不是去对抗它。读完这本书，我不仅学到了很多实用的养生知识，更重要的是，我开始用一种更平和、更健康的心态去面对生活，去关爱自己的身体。它让我觉得，拥有健康，其实并不难，关键在于你是否掌握了正确的方法，并付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本《老祖宗教你的自然养生方》简直是我最近的“宝藏书”！读完后，感觉自己像是被一位慈祥的老祖母拉着手，一步步走进了中华传统养生的奇妙世界。书名虽然长，但内容一点也不枯燥，反而充满了生活的智慧和贴近人心的关怀。我尤其喜欢它选取了75则耳熟能详的谚语作为切入点，比如“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”这样的句子，听着亲切，读起来却发人深省。书里不仅仅是罗列谚语，而是深入浅出地解释了每一则谚语背后的科学道理和养生秘诀。它不是那种干巴巴的理论说教，而是结合了实际的饮食禁忌、四季养生的小贴士，还有很多关于如何预防常见疾病的实用方法。我一直觉得养生就应该是顺应自然、与时俱进，而这本书恰恰做到了这一点，它教会我如何根据不同的季节调整饮食，如何避开那些看似无害实则伤身的习惯。读完后，我对自己平时的一些饮食习惯有了全新的认识，也开始更有意识地去关注身体发出的信号。这本书给我的感觉就像是打开了一扇窗，让我看到了传统智慧与现代生活的完美结合，也让我对自己的健康有了更积极主动的掌控感。