老祖宗教你的自然養生方：從75則諺語中學飲食、明禁忌、學保健、防疾病，健康度四季 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自然養生
• 傳統智慧
• 飲食養生
• 四季養生
• 健康生活
• 中醫養生
• 民間諺語
• 養生保健
• 疾病預防
• 健康指南

　　傳統、自然、科學的諺語養生，
　　讓你小病掃光光、大病永離身！

　　諺語是老祖宗代代流傳的語言，將日常生活中很重要的養生智慧，經過反覆的嘗試驗證，得到經驗、規律、教訓，而衍生齣非常實用的健康知識，長期以來成為人們認識生活的指針，對時代社會有著重要的影響。

　　★本書從75則諺語中學飲食、明禁忌、學保健、防疾病，讓你健康度四季

　　【吃米帶點糠，一傢老小都安康。】
　　米和糠搭配食用要做到粗細搭配，纔有營養。

　　【多食一點醋，不用到藥舖。】
　　睡前飲用一杯食醋，可以幫助入眠、提高睡眠品質。

　　【熱天吃西瓜，藥物不用抓。】
　　西瓜皮有消炎的功效，直接用水煎湯對於高血壓也有一定的療效。

　　【牙不剔不稀，耳不挖不聾。】
　　剔牙和挖耳朵手邊的小動作也會成為健康隱患。

　　【早起三光，晚起三慌。】
　　早起可以增進食欲，促進食物吸收。

　　【不怕天寒地凍，就怕手腳不動。】
　　透過鼕季運動可以促進氣血循環，發揮禦寒止冷，促進健康的作用。

　　【三九補一鼕，來年無病痛。】
　　鼕季適宜進補人參、黨參、桂圓、當歸等食材。

　　【常在花間走，讓你活到九十九。】
　　不同花卉有不同芳香療法，可以延年益壽。

本書特色

　　【特色一：最具口碑】
　　在前人的過往經驗中，吸取傳統養生智慧精華，讓你擁有最具代錶性的養生大法。

　　【特色二：最順應自然】
　　依著老祖宗生順天應人的自然觀，讓你與自然協調，使身體擁有自在運行的規律，自然的養生。

　　【特色三：最科學準確】
　　諺語經過反覆驗證的科學觀，遺留前人最精華的生命想法，養生準則最準確，讓你健康不生病。

作者簡介

張妍

　　北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，多年從事疾病與人體免疫係統的研究工作，著有《你所知道的都是錯的——關於常見病》、《老年癡呆離你不遠》《永遠年輕十歲的養生術》等書。

養生精粹：從古老智慧到現代生活的實踐指南 本書不含《老祖宗教你的自然養生方：從75則諺語中學飲食、明禁忌、學保健、防疾病，健康度四季》的任何內容，我們將為您呈現一部立足於傳統養生哲學，並結閤現代科學認知，旨在幫助讀者構建一套係統、可操作的個人健康管理體係的著作。 --- 導言：探尋生命平衡的永恒主題 自古以來，人類對健康與長壽的追求從未停歇。本書並非簡單地羅列食療偏方或運動口訣，而是緻力於深入挖掘“生命平衡”的核心理念。我們相信，真正的健康不是一時的狀態，而是一種與自然、與自身規律和諧共處的動態過程。 本書旨在引領讀者穿越傳統養生理論的迷霧，提煉齣適用於現代快節奏生活的精髓。我們將探討人體的“場域”——包括生理、心理、環境三個維度，如何相互影響，共同構建起個體的健康基石。我們關注的焦點是如何通過係統性的生活調整，激活身體的自愈潛能，而非僅僅依賴外部乾預。 --- 第一篇：人體運行的宏觀視角——係統構建與節律認知 本篇著重於建立讀者對人體作為一個復雜、自適應係統的整體認知。我們拒絕將身體視為孤立的器官集閤，而是強調其內在的關聯性與外部環境的互動性。 第一章：陰陽五行與現代生物節律的交匯 超越符號的理解： 深入解析陰陽、五行理論，將其置於現代生物節律學（如晝夜節律、季節性節律）的框架下進行審視。探討不同節律失調對內分泌和免疫係統可能造成的連鎖反應。 “氣”的能量流： 從功能性角度解讀“氣”的概念，探討能量代謝、微循環與神經遞質的關係，理解為何保持“氣機通暢”是生命活動的基礎。 髒腑的“性格”： 闡釋不同髒腑在生理功能上的側重點，以及它們如何通過神經-內分泌網絡相互溝通，例如肝主疏泄在情緒調節中的關鍵作用。 第二章：環境適應力與季節的“換擋”策略 四時之氣對人體的刻印： 詳細分析春、夏、長夏、鞦、鼕五季的氣候特徵如何直接影響人體的體溫調節、水分代謝和免疫活性。 “避邪”的科學基礎： 探討古代“避風寒濕熱”的實踐，結閤現代醫學對過敏源、汙染物和極端氣候對呼吸係統及關節影響的研究，提齣有效的環境防護策略。 居室與健康的共振： 探討居住環境的濕度、光照、空氣流動性對睡眠質量和心血管健康的影響，提供優化居住空間環境的實用建議。 --- 第二篇：飲食哲學的重構——滋養與消化的藝術 本篇摒棄瞭單一的“吃什麼好”的討論，轉嚮深入探討“如何吃”以及“何時吃”的原則，強調食物的個體化適配性與消化的效率。 第三章：食物的“性味歸經”與營養學的對話 性味（寒熱溫涼）的現代解讀： 結閤食物的生化作用、熱量負荷與抗炎/促炎特性，解析食物的寒熱屬性，指導讀者如何根據自身體質和外界溫度選擇食材。 味道的生理指令： 分析酸、苦、甘、辛、鹹五味對消化液分泌、腸道菌群和特定器官的刺激效應，提倡“五味調和”而非“偏嗜某味”。 烹飪對營養素的影響： 探討不同烹飪方式（蒸、煮、燉、炒）對水溶性維生素、脂溶性維生素及蛋白質的降解或保留程度，旨在實現營養的最大化吸收。 第四章：消化力是健康的核心指標 “胃強百病除”的實踐： 聚焦於胃腸道的首要地位，詳細論述如何通過飲食順序、進食速度、餐次安排來優化胃酸分泌和膽汁排空。 “節製”與“虛實”的把握： 探討“七分飽”在現代高能量密度飲食中的意義，以及如何根據身體的疲勞程度、睡眠質量來動態調整食量和進食頻率（如間歇性進食的初步概念）。 水與津液的平衡管理： 區分飲水、飲湯、飲茶對人體水閤作用的不同影響，指導讀者在不同活動狀態下如何科學補充水分，避免“濕睏”或脫水。 --- 第三篇：動態與靜心的實踐——形神閤一的調節術 本篇關注於如何通過身體的運動和精神的調攝，來管理壓力、修復神經係統，並增強機體的適應性。 第五章：運動的“筋骨調理”與心肺耐力 “動以養形”的層次性： 區分拉伸（柔韌）、力量訓練（強筋）和有氧運動（養氣）在不同年齡段和健康狀態下的應用優先級。 舒緩運動的神經修復功能： 詳細介紹如何通過緩慢、專注的肢體活動（如特定瑜伽體式或導引術）來激活副交感神經係統，降低皮質醇水平。 運動損傷的預防與早期自救： 結閤傳統跌打損傷的理念，提供針對常見運動過度（如久坐、抬拉）造成的肌肉、韌帶不適的即時處理方法。 第六章：精神調攝與“心神安寜”的科學 情緒對髒腑的“逆嚮傳導”： 闡述恐懼、焦慮、憤怒等情緒如何直接乾擾內分泌軸（HPA軸）的功能，並對免疫細胞活性産生抑製作用。 專注力的訓練與“收心”： 介紹係統性的冥想方法，目標是訓練大腦的執行功能，提高注意力的穩定性，以對抗信息過載帶來的精神疲勞。 睡眠的質量重於時長： 深入解析傳統中醫藥對“子午流注”中睡眠時段的重視，結閤現代睡眠周期理論，提供一套完整的“睡前程序”，以確保深度睡眠的有效獲取。 --- 第四篇：疾病的預警與乾預——未病先防的日常維護 本篇聚焦於如何利用日常的自我監測和簡單的非侵入性技術，來識彆健康風險的早期信號，並進行積極乾預。 第七章：身體的“晴雨錶”——自我監測與早期信號捕捉 觀色察形的基礎技巧： 係統教授如何通過觀察麵部色澤、皮膚紋理、眼部狀態、指甲形態來初步判斷身體內部環境（如水濕、血瘀、氣虛）的潛在失衡。 排泄物的健康解讀： 詳細解析不同形態的二便所反映的消化效率和體內代謝廢物的狀況，作為健康狀態最直接的反饋。 敏感點的觸診與自我按摩： 介紹幾個關鍵的、易於自我操作的體錶區域（如耳廓、足底、手掌），通過溫熱或按壓來刺激全身係統，緩解特定區域的緊張和淤堵。 第八章：構建個體化的“防病檔案” 體質的動態評估： 闡述體質並非一成不變，而是會隨年齡、生活環境而漂移。提供一套工具，幫助讀者定期迴顧和修正自己當前的健康傾嚮。 “持之以恒”的動力學： 如何將健康的習慣內化為“生活方式”而非“短期目標”，探討動機維持的心理學機製。 何時尋求專業支持： 明確區分日常自我調理的範圍與必須由專業人士介入的“關鍵臨界點”，強調科學與傳統結閤的重要性。 --- 結語：迴歸生活，實踐不息 本書的最終目的，是提供一套靈活、可融入日常的健康哲學。它不是一部“速效藥典”，而是一張指引您探索自身生命規律的地圖。真正的養生，始於對自身的深入瞭解，並以持續的覺察和實踐為燃料，最終實現身心的自在與安康。通過閱讀與實踐，您將構建起一套獨屬於自己的、能夠抵禦歲月侵蝕的生命防禦體係。

Part1讀諺語，懂飲食
1、吃菜吃心，聽話聽音
2、吃米帶點糠，老小都安康
3、多食一點醋，不用到藥舖
4、核桃是個寶，常吃五髒好
5、寜吃開眉粥，不吃皺眉飯
6、撐痢疾，餓傷寒
7、齣門看天色，炒菜看火色
8、吃飯防噎，走路防跌
9、吃酒不吃菜，必定醉得快
10、熱天吃西瓜，藥物不用抓
11、補藥一堆不如豆漿一杯
12、要想身體健，食物要新鮮
13、寜可三日無食，不可一日無茶
14、兩粥一飯，長壽不難
15、一天吃個棗，一生不知老

Part2讀諺語，明禁忌
1、食之勿言，飲之勿語；臥之勿思，睡之勿慮
2、齣汗不迎風，走路不凹胸
3、吸不張口，呼不閉口
4、早起三光，晚起三慌
5、小小一口痰，細菌韆韆萬
6、菸無多少總有害，少量飲酒利健康
7、牙不剔不稀，耳不挖不聾
8、飢不暴食，渴不狂飲
9、汗水沒乾，冷水莫沾
10、熱不馬上脫衣，冷不馬上穿棉。
11、吃飯不忌口，枉費醫生手
12、鼕睡不濛頭，夏睡不露肚
13、多吃食鹽，少活十年

Part3讀諺語，度四季
1、不怕天寒地凍，就怕手腳不動
2、楊柳發青，百病皆生
3、心靜，自然涼
4、鼕季不求極暖，夏季不求極涼。逞一時之快，常常招病害
5、二八月亂穿衣
6、大寒不寒，人畜不安
7、一場春雨一場暖，一層鞦雨一層涼
8、打瞭一鼕柴，煮鍋臘八粥
9、陽春三月三，薺菜當靈丹
10、三九補一鼕，來年無病痛
11、立鼕蘿蔔賽參湯，不勞醫生開藥方
12、白露身不露，寒露腳不露

Part4讀諺語，學保健
1、花竹幽窗午夢長，此身與世且相忘。 青山綠地溪水長，不覓仙方覓睡方
2、多近樹，常吃素，童心駐，忘歲數
3、朝暮叩齒三百六，七老八十好牙口
4、頭為精神之府，日梳五百健耳目
5、清晨一杯水，生津潤脾胃
6、要想身體好，睡前燙燙腳
7、飯前洗手，飯後漱口
8、先睡心，後睡眼
9、藥補不如食補，食補不如氣補
10、要得身體好，常把澡兒泡
11、開水多喝，強似吃藥
12、常在花間走，活到九十九

Part5讀諺語，防疾病
1、有病早治，無病早防
2、擠瘡不留膿，免受二迴痛
3、有話說在明處，有藥敷在痛處
4、是藥三分毒
5、日光不照臨，醫生便上門
6、有錢難買老來瘦
7、避風如避箭，防病如防難
8、熱不灼唇，寒不冷齒
9、生氣催人老，快樂變年少
10、病從口入，寒從腳起
11、傢有三年艾，郎中不用來
12、紮針拔罐，病好一半
13、吃飯先喝湯，腸胃不受傷
14、不知藥性，不能祛病

Part6讀諺語，做運動
1、身怕不動，腦怕不用
2、常打太極拳，益壽又延年
3、要想腿不廢，走路往後退
4、飯後散步，不進藥鋪
5、手舞足蹈，九十不老
6、跳繩踢毽，病好一半
7、壽從筆端來
8、人強人欺病，人弱病欺人
9、養生在動，動過則損

序文

從祖先的智慧中汲取養生智慧

　　很多人最初接觸到的諺語，都是在幼稚園裏跟老師一同念的兒歌，比如「飯要一口一口的吃，事要一個一個的做」，「吃飯莫飽，飯後莫跑」……在當時念這些朗朗上口的諺語隻是好聽好玩，對於內容總是一知半解，甚至一無所知。但是如果仔細品味，每一句諺語都是中國人的一個瑰寶。

　　中華民族是世界上最長壽的民族之一，迄今為止已經有五韆多年的曆史，在這五韆多年的曆史長河裏，湧現齣瞭韆韆萬萬的中醫學著作，這些都是中華民族真正的寶藏。但是跟這些一樣重要的，還有在這數韆年的曆史裏流傳下來的那一句句有關養生的民諺，它們也許沒有形成科學的體係，它們也許隻是隻言片語，甚至有些由於年代久遠，已經有瞭很多版本，但是無可否認的是，這每一句諺語它是韆百年間人們智慧的結晶，是數韆年來人們經驗的總結。，所以每一句諺語都值得我們重新去品味、去解讀、去學習，重新用它來讓我們變得更健康、更長壽！

　　如果你也想不費吹灰之力就得到幾韆年養生經驗的總結，想輕輕鬆鬆就弄清楚長壽的秘訣，想不用瞭解復雜的科學原理就可以收獲健康，就跟我一起聽古人講那養生的道理吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《老祖宗教你的自然養生方》聽起來就很有年代感，也讓我對書中內容充滿瞭好奇。翻開後，果然沒有讓我失望。作者把中華民族幾韆年來積纍下來的養生智慧，通過75則生動有趣的諺語，一點點地展現在讀者麵前。我發現，很多我們現在認為的新鮮養生理念，其實在古老的諺語裏早就有所體現。這本書的優點在於，它既保留瞭傳統養生的精髓，又結閤瞭現代科學的解讀，讓那些看似樸素的道理，變得更加有理有據，更容易被我們接受。書裏關於“明禁忌”的部分，讓我受益匪淺。我一直以為某些食物是健康的，但讀完這本書纔知道，原來在特定情況下，它們反而會成為身體的負擔。這讓我對自己的飲食習慣有瞭更細緻的反思。而且，作者的敘述方式非常親切，就像是一位長輩在耳提麵命，將自己的人生經驗和健康心得毫無保留地傳授給你。讀這本書，不僅僅是獲取知識，更像是一次心靈的洗禮，讓我對生活有瞭更積極的態度，也對如何保護自己的身體有瞭更清晰的認識。

评分☆☆☆☆☆

《老祖宗教你的自然養生方》這本書，讓我對“自然養生”有瞭更深刻的理解。以往我對養生的認知，可能更多停留在各種保健品和高科技的養生儀器上，而這本書卻把目光投嚮瞭最根本、最樸素的生活智慧。作者巧妙地選取瞭75則與日常生活息息相關的諺語，比如“藥補不如食補”這樣的句子，聽著就讓人覺得踏實。它不僅僅是教你吃什麼，更重要的是教會你如何“吃對”，如何通過閤理的飲食來達到“防疾病”的目的。書裏對四季養生的講解尤為到位，讓我明白瞭不同季節身體的需求是不同的，需要有針對性地進行調理。比如，春天容易生發，就要多吃點助長陽氣的食物；夏天炎熱，就要多吃些清淡、去火的食物。這些內容都非常實用，而且容易操作，不需要花費太多金錢和精力。我最喜歡的是，這本書並沒有把養生變得多麼復雜和高深，而是迴歸到最簡單、最自然的生活方式。它讓我意識到，很多時候，我們身體的不適，都可以從日常的飲食起居中找到根源，也能夠通過調整這些方麵來獲得改善。總而言之，這本書就像一位慈愛的長者，用充滿智慧的語言，指引著我走嚮更健康、更自然的生活。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《老祖宗教你的自然養生方》，還以為是本老掉牙的養生書，沒想到翻開後，驚喜連連。作者的文筆非常吸引人，不是那種闆闆的書麵語，而是像在跟老朋友聊天一樣，娓娓道來。書裏的75則諺語，很多我小時候就聽過，但從來沒深究過它們背後的含義。這本書就像一位睿智的長者，用簡單樸實的語言，把這些古老的智慧提煉齣來，再用現代的視角去解讀。我最欣賞的是它講究“因時製宜，因人而異”的養生理念。比如，書中關於“鼕吃蘿蔔夏吃薑”的解釋，就讓我明白瞭為什麼鼕天吃點辛辣的東西有助於驅寒，而夏天吃點生薑又能排濕。它不僅僅停留在“吃什麼”，更重要的是“為什麼這麼吃”，以及“什麼時候吃”、“怎麼吃”。我特彆喜歡書裏提到的那些關於“明禁忌”的部分，很多我們平時不經意間會犯的錯誤，在這裏都被一一指齣瞭，而且解釋得非常清楚，讓我恍然大悟。讀這本書，我感覺自己像是完成瞭一次“健康啓濛”，不再盲目跟風，而是能更理性地去認識和對待自己的身體。它給瞭我很多簡單易行的建議，比如如何通過調整飲食來改善睡眠，如何通過穴位按摩來緩解疲勞等等，這些都對我的日常生活産生瞭積極的影響。

评分☆☆☆☆☆

這本《老祖宗教你的自然養生方》簡直是我最近的“寶藏書”！讀完後，感覺自己像是被一位慈祥的老祖母拉著手，一步步走進瞭中華傳統養生的奇妙世界。書名雖然長，但內容一點也不枯燥，反而充滿瞭生活的智慧和貼近人心的關懷。我尤其喜歡它選取瞭75則耳熟能詳的諺語作為切入點，比如“春吃芽、夏吃瓜、鞦吃果、鼕吃根”這樣的句子，聽著親切，讀起來卻發人深省。書裏不僅僅是羅列諺語，而是深入淺齣地解釋瞭每一則諺語背後的科學道理和養生秘訣。它不是那種乾巴巴的理論說教，而是結閤瞭實際的飲食禁忌、四季養生的小貼士，還有很多關於如何預防常見疾病的實用方法。我一直覺得養生就應該是順應自然、與時俱進，而這本書恰恰做到瞭這一點，它教會我如何根據不同的季節調整飲食，如何避開那些看似無害實則傷身的習慣。讀完後，我對自己平時的一些飲食習慣有瞭全新的認識，也開始更有意識地去關注身體發齣的信號。這本書給我的感覺就像是打開瞭一扇窗，讓我看到瞭傳統智慧與現代生活的完美結閤，也讓我對自己的健康有瞭更積極主動的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

《老祖宗教你的自然養生方》這本書，真的給我打開瞭養生的新大門！之前總覺得養生是個很專業、很遙遠的事情，需要花很多錢買各種昂貴的補品，或者去健身房揮汗如雨。但這本書卻告訴我，其實養生就在我們身邊，就在我們的一日三餐，就在我們的一呼一吸之間。作者用75則朗朗上口的諺語作為引子，每一個都像一個引人入勝的故事，背後蘊藏著深刻的養生道理。我尤其喜歡它關於“防疾病”的章節，那些方法都非常貼近生活，而且注重預防。比如，書中提到如何通過飲食來增強免疫力，如何通過調整作息來避免亞健康等等。這些都讓我覺得，養生原來可以這麼簡單，這麼容易堅持。而且，這本書最大的特點就是“自然”二字。它教導我們要順應自然規律，尊重身體的節奏，而不是去對抗它。讀完這本書，我不僅學到瞭很多實用的養生知識，更重要的是，我開始用一種更平和、更健康的心態去麵對生活，去關愛自己的身體。它讓我覺得，擁有健康，其實並不難，關鍵在於你是否掌握瞭正確的方法，並付諸實踐。